《變髮》天熱跑步不阿雜 跑者夏日頭髮對策
夏至剛過,近期氣溫逐漸上升,體感溫度更是感覺再翻倍,
夏至剛過,近期氣溫逐漸上升,體感溫度更是感覺再翻倍,
世界跑步日定於每年六月的第一個星期三,在這天無論男女老幼,任何國籍種族,富貴抑或貧窮,能跑得多快多慢、多長多遠也沒關係,都同樣可以參與世界跑步日活動,今年的 6 月 7 日,一起跑起來吧!
近年來,隨著夏季溫度持續攀升,以及品牌、賽事及選手們的推廣,越野跑開始成為跑者們夏季交叉訓練的心頭好。
從柏油路面跑入落葉紛飛的林道,投身大自然的感覺令人嚮往,但是你知道在路跑和越野跑有什麼不一樣?該注意哪些事情,才能享受山林涼,又不會受傷呢?
一般訓練上,我們比較常用雙邊(雙手、雙腳)來進行訓練,而單邊訓練顧名思義是只使用單手或單腳來進行訓練,比起雙邊訓練,更需要核心的穩定以及對肌肉的控制能力,對於肌力、肌耐力的訓練強度比較大,訓練效果會比較好。
跑步從跨出、支撐到推蹬的過程都是單腳,並不會有雙腳落地的時候,所以進行單邊訓練會更符合跑步的動作形態。另外,進行單腳訓練的時候,核心肌肉的參與會比雙腳更多,所以有強化核心的效果,以下就介紹
一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練,事實上,「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大,更能減少傷害風險。如果有上過初心班的學生,應該會記得教練說過,呼吸會隨著每個人的習慣和配速而有所不同,找到能跟當下配速搭配的呼吸節奏,才是最重要的。看似因人而異的呼吸方式,其實也是有大學問的,或許稍微改變一下呼吸方式,就是你突破的關鍵。
位處濕熱地區的台灣,跑者們在散熱方面似乎沒有感受到多大的優勢,加上夏天動輒 35 度以上的高溫,更是讓跑者們叫苦連天。但對於有著長遠目標、或是目標賽事就在年底的跑者,總不能因此整個夏天都不訓練吧?面對這種不利於耐力訓練的高溫濕熱環境,跑者們可以採取哪些應對措施呢?
目前市售的碳板鞋,最常見的中底配置為Pebax與碳纖維板的結合,其中Pebax為一種高彈性、極輕量的發泡材料,可以在落地時回饋更多能量,幫助跑者更不費力地往前推進。
雖然碳板鞋有著令人無法抗拒的吸引力,但套句江湖傳言「人要比車兇」,如果跑者沒辦法駕馭跑鞋,而是被鞋子帶著走,就很容易產生運動傷害,這也是每隔一段時間會有相關探討文章在跑者圈流傳的原因,那要怎樣使用碳版鞋才是正確的呢?透過以下內容讓你知道。
驛傳二字,日文為「駅伝」,起源於中國唐朝,各地為了將訊息信件以最短的速度讓皇帝得知,因此在各地設置許多驛站,備有快馬交替傳送信件,一站一站傳接下去到京城,這制度在唐代傳到了日本。
1917年4月27日,日本舉辦了首次驛傳大賽,路線是從京都三條大橋出發跑到東京上野不忍池,全長約508公里,劃分為23個區間。比賽分關東與關西兩支隊伍,不分晝夜地接力進行,最終關東組獲勝,最後一棒是曾參加1912年斯德哥爾摩奧運馬拉松比賽的金栗四三,他在比賽開始兩天後衝過了終點。
驛傳的迷人之處在於,決定勝負的不是個人,而是依靠一條肩帶串起的團隊之力,無論是多麼有名的明星選手,如果沒有隊友的幫助,都不可能帶領團隊獲得冠軍,每年的新年一月,可說是日本驛傳熱的最高點。