03 5 月 2022 跑步知識 跑者, 運動, 馬拉松 了解心率與強度讓訓練目標更有效率 隨著開始高溫悶熱和午後突然下雨的不穩定氣候,森林跑站跑班同學在群組中紛紛討論著:同樣的訓練課表,怎麼跑起來比前幾個月還要感到困難吃力?有時候並不是因為體能退步也不是訓練上的問題,而是環境等外在因素影響讓運動感覺變得糟糕,那麼如何用有效率、科學化的訓練方式來如何掌握訓練的質與量?這次有請”心率”這位嘉賓及森林跑站跑班助教-李汶政的課程紀錄分享,來為大家解惑吧! Read More
30 3 月 2022 網誌, 跑步知識, 跑步路線 逆跑而上的山路訓練,強化賽道應變能力 「跑步的訓練是持續不間斷的,沒有一個人會莫名其妙的突破PB。」 許多跑者會透過不同的訓練方式來增加體能、耐力、肌力等,來強化自己的跑步技巧,有氧、間歇和配速跑都是跑者常見的訓練菜單。除此之外,還可加入更多的訓練元素來提升運動表現,跑坡訓練就是其中之一,不只鍛練穩定身體的肌群,還可以練習呼吸調節,也能藉此訓練跑姿,幫助你更為強大、步伐更有效率。這次就請 森林跑站跑班助教-李汶政 和森小編一起分享跑坡秘訣以及推薦的跑坡路線吧! Read More
15 2 月 2022 網誌, 跑步知識 運動 力量訓練對跑者的重要 除了跑步訓練之外,選擇力量訓練為輔助運動,可增加肌肉與關節力量,幫助你提升速度,降低受傷風險。 那麼「力量訓練」在跑步運動中扮演了什麼角色呢? Read More
07 2 月 2022 網誌, 跑步知識 運動, 馬拉松 下雨天了怎麼辦?掌握四件事幫助完成訓練 跑者遇到下雨天時總是說:「人是防水的,要習慣各種天氣,養成堅持的好習慣。」 掌握雨天跑步需要注意的四件事,小小小細節幫助你更順利在風雨中完成訓練。 Read More
25 1 月 2022 跑步知識 戴口罩訓練,不一定會讓你的訓練黯然失色 在防疫警戒期間,出門配戴口罩及保持社交安全距離已成為保護自己和他人避免感染COVID-19的必要條件,隨著運動戴口罩的規定再度回歸,戴口罩訓練難以呼吸和汗水浸濕的不舒服,我們該如何在兼防疫與健康運動中取得平衡,訓練課表上又該如何因應? Read More
13 10 月 2021 網誌, 跑步知識 【訪問】 森林跑站郭治言教練 – 疫情下,我們戴口罩訓練的日子 疫情爆發後,人們只能減少外出,當我們習慣靜態生活後,一旦開始回復訓練往往容易高估自己的體能,稍加不慎就可能受傷。 依照目前國內外疫情來看,未來生活有很長一段時間需要戴著口罩。而戴口罩運動容易有換氣困難的問題,因此許多人煩惱要如何戴口罩運動。 在此我們就來訪問森林跑站 郭治言教練,一起來看看郭教練對戴口罩訓練有什麼看法吧 !Read More