26 11 月 2019

“用跑步反轉被命運翻轉的人生” 跑班學員-裕朝

前言

你還記得你開始跑步的原因嗎?每個人的原因都不太一樣,但每個跑者心裡都有一個堅持跑下去的理由。

森林跑站跑班學員-王裕朝,他在10/27的長榮半馬以2小時29分,完成了他的初半馬,這成績看似普普通通,但這卻是他經歷人生低谷與灰暗後,跑向陽光與自我肯定的見證。

 

他的與眾不同
當時在跑班看到裕朝時,必須很誠實地說,當時特別注意到他,是因為他有穿著燒燙傷的壓力防護衣,在第一時間反應下,難免會稍微擔心他的身體狀況,因此有請同事、教練特別留意他的出席、上課狀況。

當時他上的年度班課程是一種比較彈性出席的上課方式,但後來發現,裕朝的出席率非常高,幾乎每周都來,沒有請過假,對於教練的教學和設定目標是更是從來沒遲疑。你看的出來,他是全力的想完成-關於跑步這件事,他的神情給人一種沒有想要低頭的堅毅感。

 

用跑步反轉被命運翻轉的人生
裕朝原本從事一個關於汽車維修的工作,但在一次工安意外中遭受到大面積的燒傷(全身27%面積),造成身體機能的傷害,尤其是汗腺與皮膚的問題。裕朝說,因為汗腺和皮膚受損,即使離事發大約2年了,當他曬到太陽時皮分會刺痛,而運動時更因為排汗散熱不佳,導致身體有灼熱感。

意外發生後,因身體因素暫時停止工作,同時也進入到 陽光基金會 進行復健。復健過程非常辛苦,但他知道唯有好好復健,才有可能恢復到最好的狀態,因此他總是保持積極,從來沒想要放棄。但總是被要求穿戴護具、依照程序來的復健過程,讓裕朝覺得處處受限,在身體逐漸恢復和復健人員引導協助下,開始嘗試快走/跑步。 這時他發現”跑步,好自由!我想要跑步”。

 

跑步是一種向前、突破的實踐
就在裕朝開始接觸跑步的同時,陽光基金會與路跑協會合作,以推動臉部平權運動為方向,共同舉辦國道馬拉松,邀請這些經歷過燒燙傷的朋友,投入室外運動並走向人群。

因受傷,讓自己覺得跟別人不太一樣的裕朝心裡有一個想法”復健這麼辛苦都撐過了,跑步也沒問題的!”如果我可以跑步的話,我跟人家還是一樣啊,我能證明,大家能做的,我也能做!

之後裕朝在基金會的志工鼓勵協助下,與當時一些的傷友/夥伴一起努力練習,並在2019國道馬拉松,以1小時6分完成10K路跑。裕朝說,有人認為燒友沒有辦法在太陽下,不能面對陽光,但我想證明,我們可以,我們能在陽光下奔跑” 。(這是一種骨氣,一種正向的倔降)

 

加入跑班,感受跑步以外的事
在跑完10K後,裕朝在心中設下了一個”完成半程馬拉松”的目標,他知道需要更完整、專業的訓練,因此來報名了森林跑站的跑班,說到在跑班體驗,裕朝表示,跑班確實給他許多幫助,包括一些姿勢上的調整,讓跑步能輕鬆省力一些。而每周上課,也讓生活有了定性,此外,因為有跑班同學一起上課,跑起來比較沒那麼無聊~XD

 

他還特別跟我們分享一個小故事—參加李翰暄教練的半馬班期間,有一次在大安森林公園練配速跑,教練要求每個配速組別的同學要輪流出來領跑一圈(2.3K),並且要穩定配速。在那一次下課後,有同學跟裕朝說”你配得很穩耶,厲害!” 這時他有一種被稱讚、肯定的感覺~(笑),而他感到那種發自內心的開心。

裕朝笑說難免會想偷懶,但想到教練三不五時在群組跟大家提醒、聊天,就覺得好像有人在看XD 加上教練有給課表,他只要照表操課就好,不用思考,所以還是會要求自己去運動。

 

擁抱目標、投入熱情的跑者生活

聊到之後的目標,裕朝說,完成長榮半馬給他很大的成就感,他非常開心!雖然身體還是有點不適,但都在控制範圍內,覺得自己的程度差不多就在半程馬拉松。

雖然有續報翰暄教練的全馬班,但近期還是會以跑半馬為主。加上,現在從事餐飲外送員的工作,體力部分還是要考量,因此暫時沒有考慮全馬,只是想說全馬班訓練應該更紮實,這樣跑半馬應該比較輕鬆吧(笑)~但不論次參加什麼班,跑哪一種比賽,裕朝覺得跟大家一起跑步的感覺蠻好的~他也很喜歡跑友間那種認真但又有點輕鬆、嬉鬧的互動方式~

 

跑步給了我-重生的人生
最後問問裕朝”跑步對你來說是什麼?他有什麼意義?”
他說,”是給自己一個目標堅持下去吧~”但有趣的是,以前身體好時是不運動的,現在身體不好(受傷後),才開始運動。 或許是因為當我覺得人生在走下坡時,開始跑步,跑步讓我有了生命力與信心,把我拉起來,讓我重生。

 

04 11 月 2019

森林跑站板橋館 侯友宜擔一日店長 | 自立晚報20191103報導

(記者黃秀麗新北報導)新北NO.1運動聚點即將開幕!熱愛運動的市長侯友宜3日到「新北運動聚點-森林跑站板橋館」擔任一日店長,為大家開箱,介紹館內各項運動服務,同時邀請愛玩客主持人吳鳳搶「鮮」體驗。

新北市16座國民運動中心明年將建置完成,侯友宜表示,市府推廣大型運動中心到一定程度後,考量市民運動場館需求,整合都會區空間,進一步推出新北運動聚點(運動中心2.0) 微型版計畫,空間規劃以體適能中心、韻律教室及飛輪教室為主,目標4年至少16處聚點,讓市民隨時可以找到運動的好地方。

「森林跑站板橋館」是新北市首家馬拉松跑者運動會館,以「打造跑者們的第二個家」為經營理念,侯市長體驗專業運動風險檢測,更在教練指導下和吳鳳較勁肌耐力、完成肌力基本訓練、享受健康輕食,直呼好方便,歡迎大家利用場館進行跑者肌耐力和體適能訓練,為明年的萬金石馬拉松賽事做準備,享受健康的運動生活。

侯市長表示,市府整合許多閒置公益回饋的運動場館,以「新北運動聚點」為名打造新北運動品牌,打造多點多元運動環境,創造雙品牌效益,提供更專業的運動場館,培養市民生活健康不可或缺元素,提供跑者貼心、舒適的運動休閒好去處。

負責人蔡宜玫表示,森林跑站是全臺灣第一間複合式跑者會館,以馬拉松訓練營為主,結合健康輕食與體適能課程,這次與新北市合作打造板橋館,引進全台第一台運動風險檢測儀,民眾可在檢測後由教練開出建議運動處方、搭配適合的訓練課程,運動後還能享用輕食、運動防護及淋浴寄物,此外,還有和萬金石馬拉松合作辦理訓練營、展售賽事周邊商品等服務。

體育處表示,新北運動聚點No.1森林跑站板橋館自108年11月5日起推出試營運優惠,平日下午2點至4點,凡新北市民憑身分證件,即可以50元的優惠價格使用肌力教室設施(不含淋浴寄物);同時推出新手暢遊14天活動,相關優惠資訊詳洽森林跑站官網https://www.runbase.com.tw/查詢。

原文出處

30 10 月 2019

【發光的不只Tiffany項鍊,還有找到寶藏的自己】-名古屋跑班學員專訪

米粒小檔案
年齡:30~35

跑齡:1年(去年加入跑班時剛規律跑步)
職業:原科技業行銷,現為科技業客服

跑步成績
21K最佳成績/賽事:2019長榮半馬2小時18分(2018台北馬半馬2小時52分)
42K最佳成績/賽事:2019名古屋女子馬拉松5小時10分

 

訪問本文

 跟米粒約定的時間是平日下午4點的森林跑站,但她提前30分鐘抵達了,用一個親切的笑容跟我說”不好意思,我提早到了”(嗯,是個親切的女孩~)米粒個頭小小的,穿著今年名古屋的衣服看起來很有精神~接著在簡短自我介紹後,開始了這次的訪問。

 

 前一份工作是科技業(硬碟)行銷人員的米粒,工作壓力很大,也覺得生活中沒什麼特別的目標,那時雖然有運動,但也是一個月跑步2~3次。但為了紓解壓力和健康,米粒想開始好好運動。她說因為自己沒有特別厲害的運動,但覺得跑步應該相對簡單,也比較不受場地限制,於是選擇了跑步。

很剛好的是,在決定跑步後也抽中了名古屋馬拉松,於是一個”初跑者挑戰半年後要完賽初馬”的故事就開始了!也因為抽中了比賽,覺得應該要找個方法練跑,不然一定跑不完~後來她選擇了16周的森林跑站-女子全馬班,做為她挑戰全馬的夥伴。(名古屋女子全馬班 https://bit.ly/2oMni2r)

 

 沒有固定練習、團練經驗的米粒,原本認為速度(大約7分速)應該是很正常的速度,直到進了跑班經過測驗和分組後,發現和自己想的不太一樣~有的同學跑得很快,有的同學動作帥氣俐落,然後好像大家都常常比賽~雖然一開始有點緊張,但因為16周的倒數已經開始~因此很認真的聽取教練的教學和各式練習。經過幾周練習後,米粒慢慢地了解了跑步的世界,包括配速、間歇、補給站、心率等~雖然自己還是屬於配速較慢的分組,但她抱持著 #我是跟自己比 的態度,在乎、檢視的是自己的狀態,而不是別人的厲害。(其中她也完成了人生中第一、二場半馬)

 

 問到在準備全馬的過程中有沒有什麼印象深刻的事情,她說道—大約比賽前一個多月,自己要練習一個15K的配速跑,但跑時小腿很痛,到5K時就跑不下去,而當時她哭了… 但她哭,不是因為腳痛而哭,而是她擔心這會不會讓她無法完賽? 而當時她也突然發現 #原來我這麼在乎跑步 。 之後她趕緊求助教練和醫生,了解到自己是因為脛前肌太緊,導致腳部不適~也因為如此她開始學習用滾筒放鬆,發現放鬆對於身體真的好重要~雖然一開始真的蠻痛的…XD

隨著課程的進行,米粒越來越融入班級,也發現了自己的進步,不只是身體上,更多是心理上,有一個可以努力的目標。而同學們彼此的鼓勵、支持、加油更是讓她覺得好溫暖。 她也提到,因位教練是女生,能夠比較知道學員的想法,也可以適時的提點幫助學員。(名古屋女子全馬班 https://bit.ly/2oMni2r)

 

 到了名古屋那一天,米粒告訴自己”都努力這麼久了,好好把它完成吧!” 而她的心法就是…不斷催眠自己”再跑5K就可以吃補給了”XD 同時也享受著日本式的超熱情加油團,就靠著個心法和應援以6分多速的速度前進。

 

 到了最後5K左右,她覺得自己好累~好難撐下去,明明知道只剩5K,但就覺得很遠~於是她決定沿路跟加油的群眾擊掌,讓自己能夠更有力量!(小編:這樣要一直彎曲跑步耶?XD)靠著跟觀眾擊掌的力量,和自己的毅力,她終於看到拱門了!最後,她以5小時10分的成績完成了名古屋女子馬/初馬。

 

 至於完成初馬有很感動嗎? 米粒不好意思地說~其實還好耶~XD 只是覺得我終於跑完了!! 但她特別提到,她很喜歡雅芬教練的一句話”我跑-我想-我享受” 因為跑馬拉松,你必須思考你的訓練計畫、生活作息、臨場調整,這都是一個很有意義的過程,而透過這些過程,她找到了屬於自己的跑步精神與光芒。

 

 在採訪尾聲,米粒提到,從她開始規律跑步後,她瘦了十幾公斤,不但氣色變好了,也對自己更有自信,一種不跟別人比較,而是”相信自己,並由內而外的自信”。

18 10 月 2019

馬拉松治療師的移地訓練報告

 運動員最寶貴的資產就是身體,而最了解運動員身體的除了訓練人員外(教練、訓練員),就是防護人員了(醫生、物理治療師等),而這些專業人員的協助更是確保運動員狀態的重要因子。

 今年人稱「馬拉松治療師」的-林世奇,與張嘉哲、鄧新詮、曾廷瑋等森林跑站贊助的菁英選手一起到了日本-霧之峰、中國-蘭州進行移地訓練,在24小時貼身觀察、共同訓練下,他有什麼發現和心得呢?就讓我們來看看吧!

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 大家可能從張嘉哲的臉書、動一動甚至森跑海報看過馬拉松治療師在下我。領有物理治療證書三年,六年的馬拉松經驗。志在成為最了解跑步的治療師,同時是倫敦奧運中華隊代表—張嘉哲的粉絲。

 去年甘肅隨隊受聘於真男人文創商行,以打工換宿的形式,三周與選手的朝夕相處可說是滿載而歸。今年工作變忙,但六月仍搭上夢想的班機隨真男人到日本、甘肅一拚今年初我許下的生日願望—張嘉哲達標東京奧運。

 嘉哲曾說:「一個人的夢想,沒理由白白讓人為他買單。」拚奧運是我們任性的夢想,多虧真男人文創商行、森林跑站(許立杰演講、二手拍賣及日圓贊助)、及北市大中長跑後援會的支持;我們很自豪,這一趟暑訓團隊從教練、選手到治療師,我們靠自己的財、力築夢。

 像許多粉絲一樣,我也喜歡看選手跑步、期待認識他們、聊天做朋友;不同的是很幸運我的專長能獲得嘉哲認可,在團隊裡貢獻。然而這樣非傳統的合作也挑戰我創造價值的創意,過程峰迴路轉也是探索自身職涯的一段旅程。

 

長野霧之峰高原

 去年看著嘉哲、純玉等森跑選手到長野飛驒高原的動態跟文章;心中好生羨慕。終於我也有機會到日本合宿,過著如選手日出而跑、日落而泡(溫泉)的生活。體驗三周與選手同住一室,山居日本民宿的生活。

 眾多高原雪場、訓練基地,霧之峰不是日本最著名的場地。就滑雪而言這裡少了些高陡的坡,相比東京近郊、北海道這裡不是最有名的雪場;但附近的八島原濕地、車山肩,路線平緩是周末遊客來踏青的景點。最有故事性的開發應該是日本預備1964東京奧運的高地訓練祖師級基地,砂質的田徑、足球、網球場,一圈四公里有些微起伏的木削跑道,一次使用付費120日圓給管理的諏訪市。但負責剪草、場地維護,原來也是民宿老闆。

 

早上慢跑我拿著三軸雲台攝影紀錄,開啟粉絲「追」星本事,認真記錄正面、側身,從頭到腳,紀錄的全是我去年在螢幕最想看的畫面,希望帶給台灣的粉絲一樣的臨場感。霧之峰上往往跑完身上霧水、雨水夾雜一些汗水,這時候能用溫泉退去濕冷,再用民宿老闆精心準備的早餐暖實在享受。在榻榻米幫選手恢復後,選手補眠是我開工的時候,延續早上攝影的工作,我開始剪輯稍早的素材、檢討下次怎麼拍更好。

 

 自稱人體動作專家的物理治療師;回看錄影時,忍不住思考與眼前選手肌肉緊繃的關聯。一樣的速度、路面與坡度, 三個選手卻是截然不同的三種樣貌。盯著螢幕問問題,常覺得自己陷入泥淖。好在影像的主人翁,最了解自己身體的運動員都在一旁,及時給我多一點線索不留我一個人暈頭轉向。

我喜歡自己像探索新大陸的探險家、熱愛知識的科學家;雖然已經站在巨人的肩膀,前人對生物力學的探索之後,但找出自認滿意的答案前只覺得自己渺小,模糊世界的浩大。

 

 第二次高原訓練,第一次來日本。對這裡乾淨舒適的訓練環境、營養又多樣的三餐,還有溫泉可以沖去疲勞,感受到頂尖運動員才有資格享受的訓練硬體;充填休息時刻、讓人身心舒暢的是民宿門外迷霧中長滿整齊蕨類的池塘,還有放晴時遼闊的視野。

 民宿空間恰好讓我們找到各自舒適的時空,吃完飯嘉哲喜歡坐在販賣機前的沙發看看台灣新聞、老鄧跟我利用下午訓練前的空檔可以在寬廣的餐廳讀書、廷瑋則喜歡躺在榻榻米上,聽著耳機,看看書;雖然四個人二十四小時生活在一起,談天說地了三周,像認識很久的朋友般我們熟悉彼此的喜好與生活習慣。

 一生能有幾度這樣長的時間,與幾個人生活一起;像這樣有多一點的緣分能彼此欣賞是再幸運不過。這趟移地訓練除了變身偽選手,更留下一段值得留下的回憶。

 

蘭州西北民族大學

 順利結束日本的行程;與精緻的食物道別前,忍不住在名古屋過一個不計卡路里的瘋狂遊走便利商店零食的一夜。

 在甘肅,攝影、遞水有人與我交班;但選手處理的工作量倍增,感謝淘寶與中國四通八達的物流我這回更像一個專業的隨隊治療師,房間自備專業的治療床。選手體驗升級的同時,治療師的身體也增加了使用期限。

 尤記去年三周在甘肅,自己最後一周意外扭傷了腳踝。體會到不能跑的痛,心理比腳還難受,扭傷從此成了我心中不時提醒自己的隱形敵人。果然這趟更大規模的移訓,第一次課表就碰到彎道有隆起的跑道,我的課表還沒完成就被扭傷的學弟預約看腳。

苦惱選手腳踝的同時,除了嚴重度與受傷類型的分辨,在尋找最佳治療解方的同時我更想避免扭傷復發。山不轉路轉;路不轉人轉。處理腳踝扭傷,如果能未雨綢繆,會比靠隨隊的治療師用技術亡羊補牢更好。

既然路面的隆起難移除,但能用膠帶警示,從此檢查跑道並事先貼上膠帶警示,成了我課表暖身前的工作。

 

選手成績要進步,課表與恢復都重要。在資源有限的情況下,連包攬當今長跑世界紀錄的 NN running team 也有足以擔當女子配速員、熱愛長跑的西班牙籍物理治療師

因為長跑運動的特質,訓練時能協助配速的隊友顯得比短距離有意義。配速員不像球類運動的隊友,對手有很明確的合作或對抗,看似可有可無的工作,卻是優秀長跑選手身邊不能少的角色。

有趣的是,配速員跟物理治療師在團隊中有個重要配角的共通點:鮮少成為螢光幕前的明星,卻是每個明星背後除了教練、營養師以外重要的角色。

需要與選手生活、訓練在一起,對彼此的課表、身體狀況非常熟悉;心理上更是朋友般,總是在身旁,無聲而安定的支持。

 

從小好動,看到運動明星總忍不住幻想自己在場上的英姿。如果問那時候的我,在選手與治療師之間做選擇,我的答案肯定是前者。誤打誤撞,讀了物理治療,其實也只是把自己的身體用運動員的標準來處理,不曾妄想像老師級的人物,真的接觸到頂尖運動員。

治療師當粉絲的心情跟一般人無異。面對支持的運動員,會期待他的表現、好奇他螢光幕後的生活、能一起跑步那更是興奮地難以言喻。與北市大相處一年多,其實更像一個團隊,第二次來民族大學,希望自己的一點力氣能真的幫助到支持的選手;他的圓夢,好像也滿足了我心中某部分的心願。

講到甘肅當然不能不提名揚內外的蘭州拉麵,早餐到消夜,親切可及就像義大利的濃縮咖啡。另外西北素有瓜果之鄉的美稱,西瓜、哈密瓜、黃河蜜、各式甜瓜從卡車到廂型車滿滿地載來賣。往往一顆不到台幣一百元,夠分給10個人。

寶島之子愛吃水果媲美大象,黑猩猩看了都驚訝,來到瓜果之鄉,桃子葡萄、蘋果梨子,每次下午慢跑完定要拿出水果刀,一定要殺一顆旱沙瓜補補大家失去的水分。

離開了日本,飲食沒有民宿老闆,全由自己負責,我也要很誠實地跟大家報告,我在日本減掉的體重即使一樣大的訓練量,如果飲食沒有精準控制,還是會破功的。

 

結語

我的馬拉松,從跟我父親兩個人繞著眷村跑,到今天認識台灣菁英選手甚至乘著他們的資源與視野認識更大的世界,有幸站上像森跑這樣的舞台將知識分享與更多跑者交流也是自己職業生涯的里程碑。

花兩個月,放下相較正當、穩定的工作移地訓練,說穿了,是一次自私的逐夢之旅;夢想參與真男人的大計畫、挑戰自身的能耐、走晃見識世界各地。過程種種有點辛苦;跟馬拉松撞牆的後段不謀而合。有人說我們自虐,但我享受當下的浪漫。

跟嘉哲聊天交流彼此想法,我最喜歡這句柯文哲說的:「失敗是常態;成功是例外。」放在心中,很鼓勵一股腦自私逐夢的我(們)。移地訓練,除了增加紅血球與粒線體密度,還要告訴大家與未來的自己,曾經不畏失敗的經歷。

 

延伸閱讀:

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2019 移地訓練報告(下集)-為什麼移地訓練要去海外?台灣也能移地訓練啊!

2019 移地訓練報告(上集)-為什麼移地訓練要去海外?台灣也能移地訓練啊!

03 10 月 2019

馬拉松訓練好路線-東京皇居旅跑去!

喜歡旅跑的跑者,一定聽過這條必朝聖的跑步路線-東京皇居這條路線有什麼奇特之處,讓大家跑過都說讚?

就連我們的跑站創辦人宜玫,也在 2015 年參加東京馬拉松時,參觀了在皇居週邊的 8 家跑站作為範本,因而醞釀出現在的森林跑站!因此這次,就讓我們派出跑跑特派員-宜玫,為大家介紹這條路線,走!讓我們一起跑步去!

photo credit:www.tokyo-date.net

愛上在皇居跑步的五個理由

每次到東京,宜玫大多數時間都會住在皇居附近,我是2015年跑東京馬拉松時,順道參觀了在皇居週邊的8家跑站,做爲台灣森林跑站的範本參考

就是為了就近到皇居跑步!之所以如此熱愛在皇居跑步,原因有這些:

  1. 里程好計算:居一圈約莫就是五公里,就算沒戴GPS運動錶計算里程也沒關係,可以腦袋放空跑跑!

  1. 安全性高:因為是日本皇室的住處,四週都有警衛看守;此外到了晚上人也滿多的,女生獨自跑步也很安全

Photo credit:www.tokyo-date.net

  1. 交通便利:皇居位於東京的都市心臟,周邊除了有大站東京車站,還有許多車站可以到達,交通這麼方便,好像很難有藉口不跑啊(誤

  1. 設施周全:周遭有很多的廁所,若是跑到一半想上廁所也不用擔心(有衛生紙!)此外,周邊也有飲水機、便利商店,渴了餓了想補給一下都沒問題。
  1. 完全沒有紅綠燈:跑者懂那種跑到一半要停下來的無奈吧?沿著皇居旁的人行道跑完全沒這問題,一路跑你想要的節奏不被打斷的感覺超好!

跑者不能不知道:皇居的十大Runner守則!

身為全世界最守規矩的民族,為了讓跑者和周邊行人、遊客能彼此和平相處,所以統轄這個區域的千代田觀光協會,還特別擬定了十條「皇居Runner守則」,做成看板設置於人行道週邊;不只跑步的方向,連「超車」要怎麼超也有規定,跑者們記得好好遵守:

十大Runner守則

守則1. 靠著左邊跑
守則2. 狹窄的路段成一列跑,保持安全速度
守則3. 依逆時針路線前進
守則4. 人多時不要追求速度,慢慢跑
守則5. 超越前方跑者時出聲提醒
守則6. 成群跑步時,距離不要拉太開變成大集團
守則7. 避免在步道上成群聊天
守則8. 注意耳機音樂音量,避免太大聲聽不到周遭聲音
守則9. 垃圾一定要帶走
守則10. 永遠保持同理心

(翻譯引用自 東京皇居慢跑-adidas RUNBASE


實際來跑!宜玫的皇居跑跑紀錄

Date 9/14

06:00 於半藏門

舒適的九月天再次來到皇居。這回要跑的課表是 23K 的 Long Run。因為清晨沒什麼胃口,跑前只在飯店吃了一小塊麵包、喝了 2/3 瓶甜菜根果汁,就準備出發了!

 

06:40

起跑前,把自己的水瓶跟甜菜根果汁藏在皇居人行道的椅子旁,跑到第二圈時補給用。準備起跑~

p.s. 因為甜菜根汁一瓶有 73 大卡和 83 毫克的鈉,熱量不會很高,訓練中會流汗,可以當補鹽使用

06:56

沿途經過氣派的皇居外苑、東御苑的竹橋

 

有天鵝!

 

07:18

跑完第一圈,這個時間的太陽其實滿曬的了,不過在皇居週邊的樹很多,大概有6成的時間都會有樹蔭。我比較怕曬黑,一開始全副武裝穿長袖來跑,只是後來太熱還是脫了外套XD

07:36

跑完第二圈,很喜歡皇居外苑的黑松樹,照顧得相當整齊,感覺很平靜。剛好喝完剩下的甜菜根汁,意味著已經跑完一半了!

 

 

08:58

跑完啦!可以回飯店洗澡了。均速6:01還滿滿意的,早上有認真跑,看來晚上可以安心吃我的燒肉愛店叙々苑了XD

 

 

千鳥淵,如果是在櫻花季來,運氣好會遇到滿滿的櫻花呢!

 

附上跑步紀錄

從我的跑步路線圖來看,可以發現皇居週邊的路線還是有坡,像我從半藏門出發逆時針跑,是緩下到緩上的坡,所以比起練速度更適合 long run(除非你是山路愛好者,就另當別論啦)

然後第一次在這邊跑步的朋友們應該會發現,日本跑者就連女生普遍速度都滿快的,所以頻頻被「超車」也不用太傷心,出來旅跑,開心最重要嘛~


關於甜菜根汁 宜玫的小分享

因為看到偶像世界紀錄保持人Kipchoge 有在喝而開始嘗試。目前我搭配訓練喝過幾次,有 3 次在 long run 前兩小時喝,也曾經在間歇前 2 小時喝。一次喝一瓶。

味道就是酸甜蔬果汁,還可以接受。主要是喝了後覺得續航力真的有差,跑完後整天精神都不錯!後續賽季到來,我計畫會在比賽前 5 天,一天一瓶使用,期待能幫助自己再破 PB!

(不過因為這個纖維質比較多,有幾次喝完  3 - 6 小時候就會想清腸,所以建議腸胃敏感的人不要在比賽前第一次使用,或是飲用前可以吃點食物墊墊胃)

 

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27 9 月 2019

迎戰2019柏林馬 張嘉哲、曹純玉選手特輯 ( 報到篇 )

號稱「最速賽道」的世界六大馬之一柏林馬拉松,一直是許多跑者嚮往的賽道!這回跑站贊助選手張嘉哲與曹純玉也參加了這場盛會,期待能刷新自己的 PB (Personal Best 個人最佳成績)!剛抵達賽事報到會場的他們帶來了第一手觀察,讓我們一起先睹為快!

"柏林馬EXPO如戰場,逛街也需要速度的,先買先贏!" -選手15964號 張嘉哲

 

 

柏林的週四下午十二點半(台灣的晚上六點半)抵達飯店安頓好後,當然先補充大量碳水化合物,剛好也跟大家推薦我飯店附近的 Ristorante Marinelli(Anhalter Str. 1, 10963 Berlin),清炒蒜香橄欖油義大利麵香味濃郁又不膩。

等腦婆去逛街我稍作休息後(奧運有逛街比賽我腦婆絕對拿金牌),下午四點前往柏林馬拉松 Expo 領取物資,地點是在柏林已廢棄的機場,Tempelhof Airport 於1923年啟用至2008年關閉,現今已成為公園、大型活動與展覽中心,機場建築左右對稱、光線良好,顏色偏保守型的大地色,會場外還有老式戰機等象徵德國元素的布置,更凸顯柏林馬的德式精神。

 

 

 

進會場後大約還要走15分鐘才能到最後領取晶片與號碼布區域,中間佈滿許多誘人商品使得前進困難重重,如果只想逛街逛街的跑者,建議先直接往裡走到底領號碼布,然後再慢慢逛出來,而如果要搶紀念衫、外套、玩偶,真的是先買先贏,晚來都會被後悔!(逛街也是需要速度的!)

 

(報到領取柏林馬選手手環,比賽當天一定要戴著才能進 GATE 喔!)

 

現場當然不能錯過年年都有的大人飲品 愛丁格(無酒精),如果在台灣想喝的跑友,可以前往森林跑站享受一下柏林馬的味覺XD

也是年年都有BMW,現場試坐拍照留念,大會用車一字排開,宛如車展發表,江湖傳言:「跑馬不如開寶馬。」,不知此言真假,只好等各位自己親身體驗才知道。

 

 

 


 

"經過這六個月的訓練準備,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?"-選手39563號曹純玉

9/23星期一,到德國的第一天。剛下飛機時,感覺頭昏昏沉沉、腳脹脹,一出機場太陽高照,因為我們到德國的時間已經是18個小時後的中午了。

 

(馬拉松寶貝曹純玉 與最速古人教練 陳囿任)

 

 

好在出發前,有和曾在德國待一年的閨蜜做了點功課,了解如何買票以及如何搭乘交通工具,我們算是一出來就很順利搭上公車找到住宿處,也沒有迷路。

下午四點多開始訓練,一到飯店樓下覺得有點冷,但又不會像東京那麼的冷,而且蠻舒服的,均溫12°C~20°C,是一個很適合長跑訓練的地方。沿路看看風景以及看看比賽的賽道,好讓自己可以有個心理準備。

 

 

訓練後的晚餐,我們就在附近吃,飯店附近有非常多各國風味的餐館可以選擇,像是墨西哥料理的餐廳,還不錯吃,也沒有想像中找不到適合我們做肝醣超補的店家,唯一缺點就是…看不太懂那菜單(因為都是以德文為主),所以只能看圖點囉~好險沒點到不合適的口味。

 

 

去習慣了亞洲國家,第一次來到歐洲感覺什麼東西都好大好多!去到當地的超市感覺每一家都是Cosco,瞬間都會有種不知道該怎麼買的感覺。

 

 

這幾天都在賽道旁邊的公園訓練,也實際試跑了賽道3公里,感覺柏林馬的路線還滿好跑的~

當然還是有一些因為要過橋而上下起伏的緩坡,不過,整體來說感覺路線都很平坦!

柏林馬大會現場在賽前一週就開始佈置了,像東京馬拉松是賽前一天才開始。但才星期三,柏林馬拉松現場的拱門已經架起來了!

真不愧是世界最速賽道,連會場佈置也是超快!

 

再過幾天就要起跑了,期待與興奮的心情越來越強烈!經過這六個月的訓練準備,我到底能跑出怎樣的成績?

以及,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?

9月29日當天上午,就讓我在這個世界紀錄的城市-德國柏林馬拉松,全力盡情奔跑吧!!

 

"想要在賽事當下追蹤選手跑到哪裡了嗎?下載柏林馬拉松官方 APP,輸入選手號碼即可追蹤喔!(點下圖下載 APP)

張嘉哲 15964號  |  曹純玉 39563號

關於選手

森林跑站顧問-奧運國手張嘉哲

1983/4/22生。號真男人,個人馬拉松最佳成績為 02:15:56(2011 中國鄭開國際馬拉松賽),此成績同時使他成為臺灣男子馬拉松史上第二傑。於 2015 年 2 月創辦 LoveShoes.TW 公益計畫,擔任執行長,幫助弱勢基層田徑選手募集愛心跑鞋。

 

馬拉松寶貝-曹純玉

5,000M 16:15.13(台灣歷代第二傑)|10,000M 34:46.06(台灣歷代第二傑)|半程馬拉松 1:13:35(台灣歷代第二傑)|馬拉松 2:36:14 (2019台灣女子馬拉松紀錄保持人)

17 9 月 2019

森林跑站-日本馬拉松奧運選拔賽Marathon Grand Champion(MGC)

 

日本陸上競技聯盟(JAAF)為了選出2020東京奧運馬拉松國家代表隊,從長計議許多相關培訓機制,並特別規劃了奧運選拔賽Marathon Grand Champion(MGC),就是為了選出最適合參賽東奧的選手。

也因為台灣長跑與日本長跑的深厚淵源、交流情誼,這場比賽非常受到台灣跑者的注目。而森林跑站人員也到了現場欣賞、觀摩這被稱為當代日本最強馬拉松跑者的決鬥舞台。

 

 

MGC於9/15(日)的東京市區舉行,男生起跑時間8:50,女生9:10,除了將時間設定為夏秋交換之際,MGC路線大致為東奧馬拉松競賽路線,也可藉次模擬出這些選手參加東奧賽事的狀況。

沿路都有各個選手應援團,有些可能是實業團職員,但大多為一般粉絲,他們穿著ㄧ致應援衣服,搖大旗吶喊。沿途大約每500公尺就至少有ㄧ位身穿MGC制服帽子的志工管制交通,據當地居民分享前ㄧ週廣播也持續放送MGC賽事新聞及選手介紹,另外成田機場快線也有MGC廣告專車,整個賽事規劃非常嚴謹。

 

 

雖然選手都以三分速快速刷過,但現場看到菁英選手蜻蜓點水跑姿及強大氣勢還是頗為震撼。尤其整個42公里賽道只有這群菁英選手時,整個觀賽注目度就是他們!當天早晨氣溫23度,但天氣預報是大晴天,近中午時在太陽下氣溫超過30度,可以看到選手後段的表情很辛苦,受天氣影響頗大。

 

 

20K 設樂獨走

20K 設樂後第一集團

沿途觀戰人潮可比擬東京馬(報紙寫沿途52萬人觀戰),這次我們的觀戰地點是國立競技場到日本橋(三個迴轉交插點)再回到國立競技場終點前。

 

28K 設樂

28K 設樂後第一集團

最後600M前三名殊死戰(中村匠吾、大迫傑、服部勇馬)

 

雖然事先有規劃觀賽移動方式(詳見下方地圖手稿),但整體來說緊湊。若有興趣參加東奧馬拉松加油的人,建議可以定點加油站定好位置,菁英選手移動速度太快,地鐵ㄧ塞很容易miss掉。

 

 

整體來說,MGC是一個很好的規劃,不只具有選手選拔意義,更是可以增加名眾對於長跑運動、東京奧運的投入度,同時也是賽事工作團隊的東奧預演操練。從這次的現場氛圍和整體關注度再次感受到,跑步文化深植日本社會,電視台分別有TBS直播男子,NHK直播女子MGC賽事,同時隔日各大報紙頭版也都大篇幅報導賽事結果,這只是奧運前選拔賽,可以想見明年2020全日本將爲東京奧運瘋狂!

 

 

恭喜本次奪得男女ㄧ、二位的選手們

男子第一:中村匠吾 2:11:28、男子第二:服部勇馬 2:11:36

女子第一:前田穂南 2:25:15、女子第二:鈴木亜由子 2:29:02

全馬42.195公里的變數真的很大,期待獲選選手們明年奧運的表現!

02 9 月 2019

2019移地訓練報告-陳宇璿

今年是我第三次來到甘肅,每年的感受都不太一樣,第一年是因為拚台北世大運,第二年想拚亞錦賽達標,而今年我要挑戰自己的3000障礙最佳,去年跟今年的目標相近,只要達到亞錦賽標,等同突破自己的最佳成績,去年沒有達標,但沒關係,沒有失敗的人,只有放棄嘗試的人,我會繼續前進。

 

 

七月初本來要去跑黃金海岸半馬,但因為罷工事件取消,也來不及更新班機跟北市大的學弟妹一起出發。之前比較少單獨出國的經驗,曾經一個人去日本比賽,但還真的沒有一個人去過大陸,可能因為那裡幅員遼闊,城鄉落差大,不禁讓我想到一些社會案件,心裡的小劇場不停演出,會不會被丟到荒郊野嶺,還是被販賣器官,越想越覺得恐怖…還好有朋友幫我叫車,可以定位我在哪裡,也讓我心情逐漸安定下來。其實事情沒那麼可怕,只是我的害怕放大了我的恐懼,又延伸了新的恐懼,但只要找到一個突破/轉折點,就有機會慢慢的調整,找回安心感,也謝謝一路幫助我的人,讓我能順利到達。

 

 

今年的甘肅一如往常的涼爽,加上開闊的風景,真的讓人很放鬆~為什麼我們要到甘肅訓練而不待在台灣就好呢? 一來台灣夏天又悶又熱,強度上不去訓練效果有限,二來在台灣有太多瑣事,這樣沒辦法專注的訓練,在這邊就是練習調整、放鬆休息、吃飯恢復~整個生活都變得很單純~哈。

 

今年要改掉一些壞習慣,比如說晚睡(會想滑手機看看在台灣的大家),運動員的休息很重要,如果太晚睡,恢復的狀況就會不好,也會影響到隔天的體能、練習狀況。都來到這邊移地訓練了,當然就是要把握時間,做好細節,提高訓練的質量。這次來蘭州移訓,有隨隊物理治療師世奇幫助我們大家避免運動傷害還有訓練完後恢復,真的非常感謝,但最重要的是自己也要好好的伸展和滾筒放鬆或其他放鬆器材的協助(跟大家一起胡鬧放鬆也很重要~哈)

 

 

每個禮拜也為自己設立了目標,如果達成就給自己一些鼓勵,如果沒有達成就反思自己,我盡力了嗎?如果盡力了那就問心無愧,如果沒有盡力就該改變一下自己的心態,藉由這些目標增添自己的自信心,也讓我訓練狀況越來越穩定。

 

 

雖然這次的強度課表都是我一個人跑,但跟著大家一起出來集訓,生活大小事都在一起,在這樣的環境下,看到大家努力的背影,也燃燒起滿滿的鬥志,讓我一個禮拜表現得比一個禮拜好,也讓我更有信心去完成我的夢。而且看到那些非科班的市民跑者還自己請假大老遠地來這邊虐待/訓練自己,我們這些科班出身的當然要更努力啊!

 

 

我喜歡跟大家一起訓練,也喜歡跟著大家一起同甘共苦,互相鼓勵、成長,這次的移訓,我想會有不錯的成果,陳宇璿加油!往自己的目標邁進。

 

 

26 8 月 2019

【2019移地訓練報告-鄧新詮】

【2019移地訓練報告-鄧新詮

日本篇-霧ケ峰高原

今年再度一探日本高原訓練的秘境,同樣跟著大師兄張嘉哲、與馬拉松治療師-林世奇、曾廷瑋,四人來到位在長野縣諏訪市的霧ケ峰高原,在日本說到高原訓練,總是不能不提到長野縣,因其特殊的地理環境,光是縣內高原訓練站就有十幾處,例如菅平高原、妙高高原……每每看到日本駅伝部選手常常在Twitter上打卡標註「強化合宿」然後操著如鬼神般的課表,總會希望有天也能參與其中,在這邊感謝有森林跑站贊助及帶隊的大師兄,才能讓這個夢想實現。

 

ヒュッテ霧ケ峰,是由老闆一家人共同經營的民宿,老闆娘夫婦、小老闆娘夫婦與兩個小孩,同住一個屋簷下,感覺格外的親切,記得有次下午老闆看到我們在餐廳讀書,貼心地幫我開燈並把咖啡留給我們,宿內服務包含住宿+三餐、天然溫泉、洗烘衣,一天也才只要7000日幣(約2000新台幣)算是很方便又划算~可以把意志力留在訓練上XD

 

 

抵達的第一天晚上,老闆快速地開車載我們把周邊的訓練環境掃過一遍,在濃霧的環繞下,窺探了砂地田徑場、木屑的越野跑道的一小角,以及有些上下起伏的公路,可依照不同的課表,選擇適合的場地,讓訓練效果提升又不枯燥。

 

 

 

在木屑、砂質、越野跑道訓練起來,除了質地軟吸震佳外,也因為路面有些微凹凸能夠訓練到平時用不到的肌群,能夠增加訓練效果。但相對的也要適應沙地、泥路的滑感和不穩定,訓練時都要特別注意自己的體感和路況。也因如此,對於一些秒數和強度的掌握,都要再花時間了解、熟悉。

 

 

訓練之外的小插曲,有天我們飯後的聊天,望著窗外飄來的霧氣,回想每一天幾乎都有雨水與霧氣的陪伴,真是非常符合霧ケ峰這個名子。本以為往年都是如此,一查之下才發現,原來是梅雨季延後惹的禍,老闆娘看我們跑回來全身濕透又有點發抖的樣子,說了一句かわいそう(好可憐呀)遞給我們毛巾,但可別忘了台灣的夏天也是常常有颱風來報到,淋雨跑步對台灣的跑者也不是什麼罕見的事,只怕跑一次濕一雙鞋,有再多雙也不夠XD

 

 

相較今年的霧之峰跟去年的飛驒高原,霧之峰的田徑場、越野跑道···都離民宿非常近,走路都能到,在交通上方便很多下山只需20分鐘車程,就能體驗大自然與市區不同的樣貌,而飛驒是在比較深山裡,有很多訓練場地是需要開車才到得了。其他部分,可以感受到飛驒有專門的人在經營訓練基地,不論是餐點或設施是有特別為跑步選手設計,霧之峰則比較偏向一般民宿、大眾化的經營方式。

 

 

日本移訓三週下來,不只身體得到鍛鍊,日文溝通也有越熟練的實感,其實從大一有興趣自學後,一直沒什麼用過,所以即使背了很多單字,考過證照,但要開口,總覺得說不出來,一是不常說二是怕講錯,直到去年到飛驒訓練,開始使用日文溝通,才打開了這扇門,更深入了解日本跑步文化。

 

 


中國篇-甘肅蘭州

從日本轉戰到甘肅,在生活上有種由奢入儉的感覺,衣服需要手洗、洗澡不一定有熱水,與ヒュッテ霧ケ峰成對比,但花費也相對便宜許多,對於已是第三年來此訓練的我,這裡的一切同樣熟悉,所以很快就能適應,海拔同樣位在「亞高原」的區域,但地勢平坦,放眼望去隨即能看到幾公里外,公路與土路皆平緩,加上來到高原第五週,生理的適應性,讓訓練強度不知不覺提高。

 

 

以前來訓練半馬時,跟著大師兄的全馬課表有時會不小心地跑太多,當身體面臨極限的挑戰時,常常一個細節沒顧好就會受傷,而這次甘肅蘭州,馬拉松治療師-林世奇也一同參與,處理過後再也沒有傷痛,讓我在這裡每一次訓練都可以全力以赴,同時已顯得彌足珍貴。自己的年齡已適合挑戰全馬,也想向更高的目標發起挑戰,但為了不重蹈初馬抽筋的覆轍⋯⋯每週跑量至少160公里以上,建立可承受高強度的雙腳,目標直指十月份的全運會馬拉松項目。

 

 

除了跑量,因為比賽距離拉長,對於身體質量的考驗也越大,自己前幾年對於飲食控制是沒有嚴格執行,所以到中國移訓後,常常累的時候,就想吃些充滿罪惡感的食物,但在今年初有接受i YA運動營養的建議,所以到這裡後,常常需要注意自己少吃什麼營養,並把它補齊,同時減少吃垃圾食物的次數,讓自己的身體更精實、更強壯。

 

 

第五年的移地訓練,自己成為年紀較長的學長,在移地訓練的團隊中,大部分都來自還就讀大學的學弟妹們,常常讓我想起當初自己也是為了想要變強,才會來這裡。其實到了這邊,每個人的適應狀況都不同,有的日漸穩定,有的還在適應高跑量以及高原所帶來的生理變化/生活型態,這是挑戰著我們的心智和毅力,希望學弟妹們都能找到方法,克服困難!

 

 

希望能把以前在高原訓練的經驗傳承下去,如同嘉哲學長帶領我們一樣!加油!