01 8 月 2020

6 個核心肌力 練出好曲線 一條彈力帶就搞定!

想訓練肌力,但只做徒手又有點缺乏挑戰?來試試彈力帶訓練吧!
可以自由選擇阻力,又能隨身攜帶,讓你無時無刻隨地開練

特別請來森林跑站運動顧問 丁政豪
設計 6 個針對腹部、臀、腿的核心訓練,讓你練得有感,肌力大增又雕塑曲線
一起拿出彈力帶,跟我們來訓練吧!

動作示範|森林跑站跑步教練 吳語喬
動作設計|森林跑站運動顧問 丁政豪

側跨步訓練-屁股側邊肉走山救星!

 

注意 Point
・上半身不要太前傾或後仰
・核心腹部內收、背部打直
・向左水平移動跨步,再往回走
*移動時注意身體不要上上下下,要維持水平左右移動

深蹲訓練-蹲出一顆蜜桃臀!



注意 Point
・腳尖向前、避免膝蓋往內
・想像後面有一張椅子,臀部向後坐
・站立時核心保持穩定,腰部不要前傾或後仰

 

驢子踢訓練-翹臀、人魚線練起來!

 

注意 Point
・雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方
・背部呈現一直線,核心往內收,避免拱背或過度內凹
・單一隻腳向後延伸,伸直後就往腹部彎曲
*腳的高度避免超過臀部,避免臀部往下掉

 

 

登山者式訓練-髖有力,人生就是彩色的!

*跑者必練髖部肌肉,對於跑姿改善很有幫助喔

 

注意 Point
・雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方
・背部呈現一直線,核心往內收,避免拱背或過度內凹
・臀部保持平穩,屁股避免向上翹,抬腿向後

 

 

橋式訓練-練出魔鬼熱愛的電臀!

 

注意 Point
・吸氣,骨盆向上推,臀部往內夾、核心用力,感覺胸椎與脊椎一節節往上
・吐氣時骨盆慢慢往下,感覺脊椎一節節往下
*臀部上下時,肌力圈要同時保持張力喔!

 

棒式來回走訓練-核心訓練走起來!

*可以先做基本徒手,若能夠穩定操作,再視個人狀況決定手或腳是否加入彈力帶

注意 Point
・手掌在肩膀正下方,背部打直,核心內收,雙腳與肩同寬
・手掌往左放的時候,左腳同步往旁左跨,往左走三步後再向右返回
*做的時候要注意避免屁股翹高喔!

 

 

森林跑站也買得到彈力帶了!
森林跑站 訓練好日 肌力圈 新上市!

  • 3 種磅數區分,可自由選擇訓練強度
  • 3 段激勵標語,為自己或朋友打打氣,送禮自用都很鼓舞人心
  • 天然乳膠材質,對環境友善,接觸肌膚也舒適
  • 附贈透氣網袋,隨身攜帶、收納都很方便

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15 6 月 2020

長跑甜心- 張芷瑄 2020上半年

2020遇上了疫情,但訓練及學習不能停!最近常被問到沒比賽的時候,我們是不是依舊照常訓練?是!沒有比賽依舊訓練,但內容會調整。目前訓練重點放在加強基礎動作及提升速度能力,目標放在提升5000公尺及10000公尺,就算沒有實際的比賽,也會朝這個方向進行,也因為沒實際的比賽所以訓練比較不太緊湊及壓力大,訓練內容就比較能做調整。

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