02 4 月 2019

曹純玉:遇雨則強的馬拉松寶貝

2019年東京馬,這一場淒風苦雨的嚴寒賽事並不容易。儘管如此,「馬拉松寶貝」曹純玉仍跑出了 2:36:14 的好成績,除了突破自己的 PB 9分鐘多,更一舉將台灣高懸了15年的女子全馬記錄,一口氣推進了將進 3 分鐘。遇雨則強的純玉,戰勝的不只是賽道上的雨,更迎接了跑步生涯期待已久的雨過天晴…

連比賽起跑都可以練習?不放棄每一絲可以成功的機會
相較於一年前重慶馬花費了八分力氣,跑出的 2:45:12,這回的東京馬攸關 2020東京奧運參賽資格,必須百分之百傾盡全力。對此,教練囿任可是做足功課,在賽前找了模擬東馬賽道地形的宜蘭運動公園進行訓練;自備補給桌,還準備了和東馬一樣高度、口徑的水杯練習取水。

此外,大型賽事開跑前一小時就得進準備區預備,為了熟悉如何在長時間等待 後還能維持腳感、開跑後還要能快速進入狀況,囿任還特地選在寒流來襲又下雨的時候,帶著純玉進行「準備區練習」。也就是先進行簡單暖身跑後,就席地 而坐,學習與低溫及冷卻的肌肉共處,經過一小時後,就立即以馬拉松配速開跑。

正因為多次的實地演練,除了讓純玉對於類似的氣候、地形有更多的掌握,囿任也從中不斷優化各種細節,以比賽裝備為例:賽衣外穿著兩層雨衣、再套兩層起跑後可丟棄的衣褲、手上一層 PVC 防水手套和一層工業用手套、頭上戴毛 帽的方式做好保暖,甚至在起跑前都穿著鞋套,防止跑鞋濕掉,盡最大可能避免失溫,把「考題」模擬到滴水不漏。

起跑後勢如破竹,直到上台才知道自己破紀錄
計畫如此縝密,讓純玉可以無後顧之憂在比賽中盡情衝刺。甚至原先預計由囿 任領跑配速,跑感大開的純玉2K處即與囿任並駕齊驅。兩人勢如破竹的陣容,還引來其他跑者跟風上車!就在囿任的陪伴下,純玉竭盡所能地衝進終點,當時還不知道自己破了紀錄,直到被工作人員指引去領獎才恍然大悟,終於如釋重負喜極而泣。

相較於重慶馬訓練時週跑量大約 130 公里,東京馬拉到 170-180 公里,強度跟里程數都提升的狀況下,純玉曾一度受傷;但透過積極治療、時刻調整,此次比賽時雖然傷痛若隱若現,她靠著不斷自我對話轉移注意力,所幸安然度過了比賽,跑出佳績。這一路走來,除了努力,更多的是充足準備帶來的幸運。

願有多大,力就有多大 持續綻放的馬拉松新星
從最早單純喜愛跑步,卻因不能取得好成績、一度要離開運動員生涯的純玉,在經歷波折後漸入佳境,現在的她不僅是台灣女子馬拉松的紀錄保持人,更是逐漸綻放光芒的新星。未來的她將放眼東奧門檻,為推進下一個佳績的賽事做準備。「願有多大,力就有多大」她的願望沒有極限,屬於她的新章節還會繼續寫下去。

 

跑站獨家!
賽後帶你逛 日本金牌孵育基地:Amino Vital冠名贊助國訓中心

純玉與囿任於打破全國女子馬拉松紀錄的隔日,和張芷瑄、陳秉豐、森林跑站 創辦人蔡宜玫等人,受台灣味之素Amino Vital邀請,一同前往日本訓練奧運選手的金牌孵育基地:國訓中心參訪,一起來看看裡頭有什麼神秘之處!

小筆記:國訓中心建於 2007 年,2008 年由日本最大食品公司之一的味之素冠名贊助,味之素並為 2020 年東京奧運的官方夥伴。

國訓中心裡的榮耀之牆:
聽說只有拿到奧運金牌的選手,才能登上這面牆。這 一生的榮耀,走過去都覺得閃閃發光呢。

金牌運動員的美味食堂:
以為運動員吃的東西都很健康、了無滋味?國訓中心的「勝利飯」出乎意料的 很好吃,採用自助餐的設計,種類相當豐富,甚至有小份量的甜點選擇。每張 餐桌下都設有「食物掃描儀」,只要拍下餐盤中的菜色,拿到掃描儀下掃描,就 會自動算出食物熱量,輕鬆控管攝取量。

紓解訓練壓力的療癒溫泉:勝湯
日本人熱愛泡湯,國訓中心還特別設有男女生的「勝湯」,讓選手們在艱苦的練習後,也能透過泡湯撫慰身體的辛勞,貼心的設計,真是令人羨慕啊!

11 2 月 2019

小隻女的大跑步夢-跑跑女孩李佳玫

嬌小的個頭與瘦削的身材,十足「小隻女」的外型,卻沒想到佳玫在今年9月的柏林馬,一跑就跑出了晶片時間3:10:42的亮眼成績!讓我們實地探訪這位跑跑女孩,背後有著什麼樣的故事吧!

(今年剛拿下柏林馬晶片時間3:10:42的佳玫) 

下班後的「第二個家」,跑步熱愛者的日常

身為重度跑步愛好者,習慣在大安森林公園練跑和台大練跑的她,下班後必定準時到森林跑站報到:先寄物放好上班的包包、出門練跑、跑完回到跑站沖個澡揮別滿身汗臭、再用跑站的冰敷袋鎮靜一下膝蓋,最後做個足部水療畫上完美ending。佳玫笑說,跑站彷彿就是她的第二個家。 

(除了跑步,佳玫也會在跑站上瑜珈、TRX) 

一個人跑了很長一段時間,佳玫發現自己速度怎樣都上不來,剛好在跑站看到2017年要開半馬PB跑班,授課教練「李智群」,這個陌生、卻打著「最強市民跑者」封號的名字,讓她在好奇心驅使下進而決定報名,卻沒想到開啟了後續跑步生涯的極大變化!

開始學跑步,教練竟然是「最強市民跑者」?!

(左一帥氣肌肉男子,就是智群教練!)

同樣市民跑者出身的智群教練相當親切,也是佳玫眼中,總是無私分享自己所學的「智群歐爸」。他的教學方式相當特別,像是某次上課,要學員把手往前伸直、繞著操場跑,乍看十分古怪,原來是要訓練大家跑步時感受雙腿如何後勾;她第一次發現,原來跑步可以這麼有趣!

 佳玫記憶猶新,那是2017年八月的跑班,課程在10月結束時,學員們一起參加了三商半馬賽事作為驗收。平時上課的累積加上好天氣,她一口氣就拿了分組第一,跑班幾個同學也紛紛上了凸台。有了這場賽事的鼓舞,她接著參加了後續智群教練開的全馬班,持續學習與鍛鍊。 

柔弱也是另一種剛強,速度的全面蛻變!

在打好了基本功之後,教練為她設計了個人化的課表。初步接觸課表的她,一開始不想遵循課表有強有弱的配置,懷疑「這樣跑真的夠嗎?」於是在跑完課表後,還自己「偷偷加跑量」。被教練發現後,平時和藹可親的教練,卻首次面色凝重地對她說:「如果妳還是要照自己的想法跑,那妳不需要我的課表,自己跑就好。」一語嚇壞了佳玫。

 後來教練理性分析,平時月跑量總是衝到500、600K的佳玫,跑量一高,速度就會相對受到影響,必須有長、短距離和速度課表的交錯,讓身體修復和適應,才能讓速度真正上來。

(變強前的沉澱,開始跟著教練課表穩穩練) 

「妳就相信我一次吧,如果沒有用,妳再照自己的方法練,也來得及。」在教練這麼一說之後,佳玫開始從脫韁野馬變成聽話的學生。連續參加了三期李智群跑班的基礎,加上穩定持續的按表操課,更深層的潛力彷彿被喚醒,她的成績也在此時開始有了驚人進步。…

 

(柏林馬前,和智群教練的苦練)

在柏林馬之前,教練曾找了幾位全馬完賽時間3小時內的學生,和佳玫一起團練36K的LSD,讓他記憶深刻的是,佳玫每次都是最快到終點的前三名,相當努力又爭氣;延續著這樣的氣勢,佳玫在柏林馬中果真不負教練所望,拿下了全馬3小時10分的晶片成績! 

一群人跑更遠,在跑班中找到互相扶持的友誼

過去習慣一個人跑,在加入跑班之後,身邊各個都跑得比自己快的同學,讓她深刻體會到:「要進步,一定要跟比自己強的人一起學習。」同學之間沒有強者間的互相比較,反而是英雄惜英雄的互相扶持,平時大家除了上課,還會相約練習LSD長距離,甚至一起報名賽事、一起高強「肚」,用美食犒賞跑步的辛勞。 

(和跑班同學們一起參加賽事) 

拿下了柏林馬的耀眼成績,問現在的她目標是什麼,佳玫沒有給自己太大的壓力,而是想要把半馬跑到自己的目標,並且與跑友們一同完成一場夢想賽事:「跑班的同學們都在努力拚BQ(Boston Qualifier,意指波士頓馬拉松的「成績門檻限制」),大家說好了,要一起去跑菁英跑者們的最高殿堂-波士頓馬!」

(相約好一起拿下BQ的同學們) 

一群人跑更遠,相信不久之後,在波士頓馬的賽道終點線上,一定能看到佳玫與同學們盛開的笑顏。