夏天很熱的時候,真的會失去戶外跑步的衝勁啊~~可以不要這麼認真嘛~~(。ŏ_ŏ) 大多數跑者仍會維持既有的跑步行程,只是把時間改為涼爽的清晨,或是無日曬的傍晚;維持常態的運動非常棒,請外出的跑者們務必注意飲水與防曬,記得購買森林跑站的運動水壺,因為如果是一般商店購買的瓶裝水,很可能就會被回收掉了。
當然,除了跑步之外我們還是有其他的選擇,可以戶外跑越野、登山,或是游泳或騎自行車,甚至是去大賣場吹冷氣採購(?)。如果已經運動上癮或正走向運動成癮的道路上,沒有運動就會失去樂趣,那麼這裡提供幾個方向嘗試看看。別忘了,跑步即便是我們的共同語言,但不同、多樣化的運動卻能充實你我的生活。
夏天除了跑步的其他選擇
1.夏天是修整線條的好時機
不想去沸騰空氣的戶外跑步,那就去健身房繞一繞吧。趁著無法跑長距離、不想跑太虐心的課表,就把時間留給修整身體線條、增加肌力的運動課程。
健身房裡琳瑯滿目的設備,透過圖示或目視其他人操作,你很快就能上手,從輕量開始慢慢把次數增加上去。大小腿相當結實的跑者,會意外發現上半身較為瘦弱,待在健身房一開始會有點挫折。但別擔心,只要願意多花時間投入健身,肯定會有所收穫。
照片來源:stylist.uk
結實的二頭肌幫助跑步時,拉回手臂的力量。肩部三角肌則能穩定上半身。在健身房訓練的肌肉也能輔助跑步運動,甚至讓你的跑步姿勢更為經濟;如果不想去健身房人擠人,也可以嘗試看看彈力帶在住處自行做簡單的肌力訓練,如果不熟悉彈力帶操作,可以上 Youtube 搜尋看看喔。
2.划龍舟或是 SUP 划槳
夏天當然就是親水運動最開心了。適逢端午佳節,別忘了華人都有划龍舟的慶典活動。在此時代,划龍舟已經不再純粹是慶典活動,有正式的競賽規則與船身限制,加上外國人大舉投入可說是國際型的競賽。
照片來源:跑班同學 彥廷
划龍舟是一項講究主重乳酸系統、次重有氧系統的競賽運動,同時也對上半身肌力、核心肌群相當要求。只要親自下水划過龍舟,會有一種興奮又膽怯 (畢竟是在水上)、以及在眾人齊心合力,不敢輕易鬆懈的划槳動作,導致賽後的疲憊與肌肉痠軟的感受。划龍舟是個結合文化色彩,也蘊藏著同儕樂趣的水上運動。
立式划槳 SUP 不同於龍舟,是比較偏向有氧系統的休閒運動,但它在行進中的平衡感與協調性要求相當重要,而且能有效刺激核心肌群。掉下水的話,還可以練到一點游泳跟上半身肌力~XD 。
上者兩種水上運動都相當推薦,無論需要的講究團體情感的龍舟或是獨自可行的立式划槳,肯定都會有不同的收穫與樂趣。
3.再加兩個運動就是鐵人三項
對於跑者來說,最容易想到的交叉訓練就是自行車與游泳。雖然有些人認為低強度的有氧運動,例如游泳、水中跑步、和騎腳踏車無法維持跑步專項的肌力與有氧體能,但兩者還是能維持高度的有氧能力,即使是有傷之人也能透過兩者更快地恢復跑步表現。
照片來源:myswimpro
自行車會啟動大腿小腿肌肉,進而強化大小腿肌肉和阿基里斯腱,譬如當阿基里斯腱在跑步時是人體的彈簧系統。當你在踩踏板會刺激強化脛前肌,尤其是上坡將踏板上拉時,可以幫助預防跑步時發生在肌肉上脛痛症候群;游泳則是一項講究協調的運動,與跑步相同,都需要強壯且穩定的核心。游泳甚至可以學習到運動傳導,從指尖到腳趾的動作是連貫、流暢,若是把這份運動傳導的感受挪用在道路上,會幫助你懂得控制自己的身體。
4.有氧舞蹈跟瑜珈不可少
有氧舞蹈與瑜珈應該是最普及的兩種休閒運動,順道一提,有氧舞蹈的強度可以拉到很高,說休閒是說呈現形式,不是指運動強度。兩種運動不只受到大眾歡迎,也是最容易入手的運動 (以前都說只要一雙鞋就能跑步,哪知道現在配備這麼多)。눈言눈
照片來源:krishnasportsacademy
有氧舞蹈是配合音樂、有節奏地舞動的有氧運動,同時也講究協調性、平衡感與秩序性──初期跳有氧舞蹈的人,會發現自己跟不上教練、同學的動作與節奏,這很正常。很多人對有氧舞蹈抱有『廣場舞』的偏見,但如果自己去挑戰過強度略高的有氧運動,就會印象深刻;瑜珈運動不需要多說,多半台灣人都有瑜珈的普及常識,可以嘗試感受強烈的熱瑜珈,或者純粹放鬆、助一夜好眠的的解憂瑜珈 (森跑周四晚間開課)。
以上四個方向,提供給你室內、室外空間,團體或個人以及講究多樣化運動風格,不妨在每一週裡安排兩個課程嘗試學習看看。肯定會有不同的收穫與樂趣。花三個月給自己一個機會,度過了炎炎的夏日,你就能在秋天脫穎而出囉。