近年來，隨著夏季溫度持續攀升，以及品牌、賽事及選手們的推廣，越野跑開始成為跑者們夏季交叉訓練的心頭好。

從柏油路面跑入落葉紛飛的林道，投身大自然的感覺令人嚮往，但是你知道在路跑和越野跑有什麼不一樣？該注意哪些事情，才能享受山林涼，又不會受傷呢？

越野跑 vs 路跑

多變化的地形是越野跑的魅力所在，與一般路跑相比，越野跑的起終點多半在交通比較不便的地方，但也有像四獸山步道、陽明山擎天崗步道等交通便利的越野跑路線。

由於越野跑是在山林間進行，要適應五花八門的路線，除了要具備足夠身心素質外，還需要經驗累積，而山裡的氣候也比起平地更不穩定，夏季時需注意無遮蔽路徑的防曬以及午後雷陣雨。

此外，越野跑的補給也是一大學問，在一般平地練跑時，就算忘了帶補給，也能在附近的商家取得，但越野跑的路線通常不會有商家可以隨時取得飲食，因此評估路線，準備個人需要的補給品，是越野跑者的必備技能之一。

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要怎麼開始？

在開始越野跑前，要先知道的是，「平地馬拉松成績很好不代表越野跑也會很好」、「很會爬山不代表就能越野跑」。

越野跑結合了跑、走、爬三項能力，經常登山的人對於山徑較為熟悉，比起不常爬山的人多了一點優勢，不過當需要在山徑上跑起來，並且必須克服不同地形的挑戰，這時就並非登山者可以輕鬆克服的。

對於跑者而言，越野跑沿路上上下下，突然就來個陡升或是急降，甚至有些路段還得運用登山杖輔助，這些都不是單純會跑步就可以解決的，因此建議跑者可以從郊山、原始山徑開始入門，養成登山的習慣，才能練出越野跑者獨有的「腳感」。

去年底曾經參加過 LAVA Xtrail 福隆站越野跑賽事的森林跑站贊助選手曾廷瑋於完賽後分享：「雖說越野賽與田徑賽都是跑步運動，但兩者在技術與身體能力上還是有些許的不同。上坡與平路我比較在行，但在下坡時，擔心摔跤扭到腳，跑得格外小心，看到對手呼嘯而過時，深刻體會到技術含量的差別。」

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裝備該怎樣準備？

鞋子在越野跑的裝備中扮演重要角色，與路跑鞋款一樣，越野跑鞋也有不同的中底厚度、筒高，就算是同樣的外型，不同品牌的腳感穿起來也會有所差異，一雙好的功能性越野跑鞋會對跑者表現有決定性的影響，因此建議至實體店面實際試穿感受，會比較容易找到合適的鞋款。

前面有提到，準備補給是越野跑者的必備技能之一，如果是有登山、跑馬拉松經驗的人，對於補給應該都有基本的概念。補給建議盡可能以高 GI 食物為主，才能適時的提供身體所需能量，例如高糖分的食物、巧克力等，同時要特別注意每小時要補充至少 50 公克的碳水化合物，以及水分、咖啡因攝取控制等，這些都沒有一定的模式，端看個人對身體的了解及經驗決定。

如果不知道越野跑要準備什麼，不如直接參考越野跑賽事所規定的強制性裝備（Mandatory Gear），再根據不同情況，準備相對應的物品，例如怕冷的話可以增加保暖衣物，炎熱天氣就應該多準備水分。不過記得一定要帶上個人藥品與緊急用品，並用一個小包裝起來，以備不時之需。

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如何才能跑的更快更安全？

越野跑跟從事任何不熟悉的事物一樣，起初一定會備感挫折，但隨著經驗累積，就會開始變得駕輕就熟。當你開始追逐成績的時候，就必須開始思考，如何跑得更快並且兼顧安全。

越野跑是一項需要核心、肌力及協調性的運動，像是上下坡會運用到臀大肌、股四頭肌等肌群，如果平常沒有訓練，很容易引發抽筋甚至是無力的狀況。此外，山徑上地形變化莫測，如果核心肌群強度不夠，身體重心容易失衡。想要追逐成績的跑者，若是上述能力不佳，跑久了就如同一面照妖鏡，各種問題會一一浮現，除了成績卡關以外，更有可能因此造成運動傷害。

最後，不管是新手或老手，山林的突發狀況比起平地更難預料，即便是老練的越野跑者，遇到突發狀況時仍然可能措手不及，因此建議非必要不要單獨行動，團體而行除了可以互相照應，也能幫彼此留下山林間的美好回憶，何樂而不為呢！

資料來源：MERRELL野人幫、OUTSIDERS戶外風格誌

照片來源：跑友小盤