30 5 月 2019

【馬拉松寶貝 曹純玉2019上半年回顧】

2019年上半年度最重要的事,就是東京馬拉松‼️

雖然打破許玉芳老師高懸15年的馬拉松紀錄,但是我更想要的是能夠達到2020東京奧運馬拉松的成績標,或是積分能夠在世界前80名以內!所以下半年度主要目標會放在九月底的柏林馬拉松,一樣要挑戰自己的馬拉松成績,目標是提升到2小時31分~32分。

在我打破全國紀錄的時候,許多人問我:打破了全國紀錄有什麼感覺?

老實說,只有開心一下下,開心的是,後段爆掉成績還有2小時36分,反而不是破全國。而當我意識到破全國的是,在工作人員帶我進休息室的時候~不過,下一個念頭馬上就是想著下一場要再更快!因為東馬並沒有跑到我真正要的成績。雖然現在是全國紀錄,但在心態上我會把自己定位成那尚未破紀錄的選手,並將那當時成為全國紀錄的自己當成假想敵,要不斷的超越自己,才有機會去奧運!!

在東馬結束後,古人教練讓我好好的休息、放鬆一段時間😘因為我是第一次跑2小時36分,而且又是在低溫、下雨的天氣下跑,在沒辦法熱身的狀態下跑出這成績,勢必要付出點什麼代價😂

此時根本就是在練心❤️啊!

我也告訴我自己,剛比完賽急不得,要傾聽身體的聲音~在比東馬前,我曾經告訴我的腿,跑完東馬後就好好的讓他休一下!結果…還真給我休了整整一個月😅😅

雖然心境上是已經準備好了,但在身體上,明顯的告訴我還沒有休夠,所以,在那段休養期間,其實等於是在練心~

比東馬前,才剛恢復學生的身分,主要就是想要把論文寫完,而大專盃就是拿來當作,測試馬拉松比完速度恢復多少,過程中,也很順利的完成5000公尺與10000公尺的以賽代訓課表🏅️🏅

經過這些賽事後,接下來的重心,將會放在9月底的柏林馬拉松,繼續挑戰自己以及2020東京奧運達標之路!
#馬拉松寶貝 💪💪💪

 

17 5 月 2019

【森林跑站-年度初心跑步班】

 

 

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跑者先修課

 

 

 

課程QA

Q1:跑步為什麼需要學,不是穿上鞋子就可以跑了嗎?
A1:雖然跑步乍看之下很簡單,隨時隨地可以開始,但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠,而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式,還可以避免受傷喔!

Q2:我沒有想參加路跑賽,只想跑健康的,不需要去學跑步吧?
A2:學會正確的跑步動作,可以讓你避免受傷風險;透過循序漸進的課程,還能幫你打好紮實的跑步地基,跑起來更輕鬆不易累,就能夠開心跑得更長更久!

Q3:我沒什麼運動細胞,跑得很慢,會不會跟不上同學呢>”<?
A3:不會的,本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加,在這裡大家都是充滿無限可能的白紙,能夠從中享受跑步的過程,才是我們想帶給大家的。

Q4:不是來學跑步嗎?課程怎麼會有肌力訓練呢?
A4:肌力是跑步的好幫手,可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷,也能跑得更久也不累,除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔(放心,絕對不會變成金剛芭比~)

 

【森林跑站-年度初心跑步班】

年度跑班以 #持續累積 #逐漸進步 為出發點,幫助跑者達成 #訓練不間斷 #周周有課上 的目標!

班級名稱:年度初心跑步班(適合想要學習跑步,培養運動觀念者)
教練名稱:林義淵、林函蓁
上課時間:每周三1930~2130

報名堂數:單堂體驗課、10堂課方案
報名價格:單堂500元,10堂課/3,980元

課後補給:提供豆漿、吐司、水煮蛋等

 


報名贈品(選擇10堂方案)
1.森林跑站全設施使用券 4 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
2.餐飲九折優惠(每人10次額度),點餐時告知服務人員即可,使用期限至今年12/31
3.跑站專屬跑者頭巾
4.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)


報名方式:可選擇單堂體驗課或是10堂方案。選擇10堂課者,於繳費日期後算120天內可選擇10堂課程。(可參考跑班課表內容選課)

補充說明-1
:報名10堂學員,可有120天作為選課空間/權益。如120天已到期,但無使用完10堂課程,也視為該選課空間/權益結束。

補充說明-2
:如欲取消您已預約的課堂,須於上課時間前4小時至系統取消,否則仍視為該堂課預約出席,將扣除10課之1堂。

報名系統教學https://www.runbase.com.tw/annual-rc-resign-steps/

其他注意事項: https://reurl.cc/MKOjk 

 

 

 

17 5 月 2019

【澳洲黃金海岸馬拉松-免費訓練營:台北、台中第二場】

 


黃金海岸馬拉松-免費訓練營-台北+台中 最後二場開放報名!

由昆士蘭旅遊局與森林跑站合作的 #黃金海岸馬拉松訓練營~
這次將再次來到台北、台中,舉辦今年度最後兩場次的活動!
主辦單位秉持推廣跑步、回饋跑友的理念 #訓練營免費報名
而且還邀請 #世大運國手教練團 陳秉豐Chen Ping Feng、 陳宇璿 Yu-Hsuan CHEN 
傳授跑步技巧、知識、經驗給大家!😍 大家準備手刀報名了嗎!⚡

6/15(六)訓練營(台北/森林跑站) 0730~0930 https://forms.gle/fiS46jes1zHL4oMR8
6/15(六)訓練營(台中/逢甲大學) 1600~1800 https://forms.gle/K4g6CsZqaNmZHtMW8

黃金海岸馬拉松 http://www.powerful-ad.com/queensland_marathon/index.html


 

18 4 月 2019

森林跑站-年度跑者班開報囉!

【森林跑站-年度跑者班】

年度跑班以 #持續累積 #逐漸進步 為出發點,幫助跑者達成 #訓練不間斷 #周周有課上 的目標!
♥年度初心跑者養成班(適合想要學習跑步,培養運動觀念者)
♦年度中階跑者突破班(適合已有跑步習慣,目標突破自我者)

班級名稱:年度初心跑者養成班 馬上報名https://reurl.cc/xKar1
教練名稱:Curry、函蓁
上課時間:每周三1930~2130,5/1-11/20,共30周

報名堂數:單堂體驗課、10堂課方案
報名價格:單堂500元,10堂課/3,980元

課後補給:不定期提供豆漿、吐司、水煮蛋等


先修課:以下時間為跑者先修課,由教練於森林跑站進行1小時的課程說明與須知 4/29(一)、7/9(二)、9/16 (一) 19:00 ~ 20:00

報名贈品(選擇10堂方案)
1.森林跑站全設施使用券 4 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
2.餐飲九折優惠(每人10次額度),點餐時告知服務人員即可,使用期限至今年12/31
3.跑站專屬跑者頭巾
4.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)


報名方式:可選擇單堂體驗課或是10堂方案。選擇10堂課者,於繳費日期後算120天內可選擇10堂課程。(可參考跑班課表內容選課)

補充說明-1
:報名10堂學員,可有120天作為選課空間/權益。如120天已到期,但無使用完10堂課程,也視為該選課空間/權益結束。

補充說明-2
:如欲取消您已預約的課堂,須於上課時間前4小時至系統取消,否則仍視為該堂課預約出席,將扣除10課之1堂。

報名系統教學https://www.runbase.com.tw/annual-rc-resign-steps/

其他注意事項: https://reurl.cc/MKOjk

 

 

班級名稱:年度中階跑者突破班 馬上報名 https://reurl.cc/VmzVA
教練名稱:陳宇璿、鄧新詮 (7、8月將有客座教練:李智群、姚君翰)
上課時間:每周二1930~2130,5/7~1/7,共36周
報名堂數:單堂體驗課、12堂課方案
報名價格:單堂500元,12堂課/4,780元

課後補給:不定期提供豆漿、吐司、水煮蛋等


報名贈品(選擇12堂方案)
1.森林跑站全設施使用券6 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
2.餐飲九折優惠(每人12次額度),點餐時告知服務人員即可,使用期限至2020/1/31
3.跑站專屬跑者頭巾
4.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)


報名方式:可選擇單堂體驗課或是12堂方案。選擇12堂課者,於繳費日期後算120天內可選擇12堂課程。(可參考跑班課表內容選課)

補充說明-1:報名12堂學員,可有120天作為選課空間/權益。如120天已到期,但無使用完12堂課程,也視為該選課空間/權益結束。

補充說明-2:如欲取消您已預約的課堂,須於上課時間前4小時至系統取消,否則仍視為該堂課預約出席,將扣除12課之1堂。

報名系統教學https://www.runbase.com.tw/annual-rc-resign-steps/

其他注意事項: https://reurl.cc/qKGOn

 

 

17 4 月 2019

治療師的跑步控制訓練課 (5/18、5/20)

馬拉松治療師的跑步控制訓練課
馬拉松治療師的跑步控制訓練課

想要跑得好,藏在魔鬼細節裡的「動作控制能力」很重要。能夠好好控制肌群的發力與使用,除了可以減少受傷,還可以讓跑步動作更加經濟,跑得更有效率!而這也是運動員們沒說,但默默加入菜單裡的秘密武器!

讓馬拉松治療師-林世奇帶領你,分為「觀念篇」建立正確觀念,進而活用在自己的訓練上;以及「實做篇」體能指導,實際體驗動作控制的訣竅!名額有限,敬請把握!

 

====== 課程資訊 =======

【跑者必備的控制能力-觀念篇】
課程時間:5/18 (六) PM15:30 – 17:30
課程費用:$399,附贈森林跑站運動按摩抵用券 (價值$200)
招生人數:50人
課程地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號1樓)
報名網址:http://bit.ly/2v6XBcH

(首次使用 17fit 請先加入會員,即可報名)

課程注意須知


 

【跑者必備的控制能力-實做篇】

課程時間:5/20 (一) PM 19:00 – 20:30
課程費用:$599,附贈森林跑站運動按摩抵用券 (價值$200)
*本講座為兩人一組實際操作,課程請穿著適合運動之衣物
招生人數:18人
課程地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號1樓)
報名網址:http://bit.ly/2v8nB7w

(首次使用 17fit 請先加入會員,即可報名)

課程注意須知

 

【跑者必備的控制能力-觀念篇】

 

【跑者必備的控制能力-實做篇】

16 4 月 2019

2019 夏季初心跑班-週四班、周六班 (專為入門、初級跑者開設)

跑班名稱:2019夏季初心班-週四、周六班 (專為入門、初級跑者開設)

適合學員:想要開始學習跑步,建立運動習慣者。以及在下班、周末培養健康休閒與社交的朋友。

課程特色:提供完整基礎訓練,讓初學者了解跑步的各個面向。 透過有趣的方式,讓跑者享受跑步,開心運動不受傷。

週四班時間:5/16-7/18,1930~2130,共10周  馬上報名 https://reurl.cc/vLjWa

周六班時間: 5/11-7/20,0730~0930,共10周 (6/8端午連假停課) 馬上報名 https://reurl.cc/oYoQ3

教學團隊:教練/吳語喬 助教/洪偉祥、俞翔豪

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用:10堂/新台幣 $3980 元

報名方式:17Fit網路報名,名額 30 人即滿班

報名贈品:
1.森林跑站全設施使用券 4 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.-餐飲九折優惠(每人10次額度),點餐時告知服務人員即可,使用期限至今年12/31

3.課後運動補給(豆漿、吐司、水煮蛋等)

4.跑站專屬跑者頭巾

5.雀巢纖怡蜂蜜燕麥全穀燕麥(穀麥萃)

6.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)

注意事項:https://reurl.cc/OmxlD 

 

週四班 

週六班

週四班 

週六班

10 4 月 2019

【品木宣言-跑樹愛地球:台北、台中】

【品木宣言-跑樹愛地球】

2019品木宣言Green The Planet跑樹愛地球活動,邀請你一起綠化我們的環境,讓大自然美麗的植物力量持續綻放!只要跑友們跑出一棵樹的路線,公開上傳跑樹路線圖自至FB或IG,並hashtag:#品木宣言 #跑樹愛地球 #GreenThePlanet  標記 @ORIGINSTAIWAN,品木宣言就會為你種下屬於你的一棵樹!邀請各位關心地球、熱愛運動的朋友,一起共襄盛舉!

報名費用:免費報名

活動贈品:名額有限,可獲得品木宣言地球月T+環保袋+小樹鉛筆,完成跑樹還可獲得<種樹簽名卡>!

4/19-4/21台北場次:週五1930-2100、週六、日0900-1030

https://forms.gle/oHgREBm9YuKBk7Go8

4/20台中場次:週六1600-1730

https://forms.gle/9SwQ6UjwpJMPeAqG7

4/26-4/28台北場次:週五1930-2100、週六、日0900-1030

https://forms.gle/Sa7uu33vn5sho6bx6 

 

09 4 月 2019

【澳洲黃金海岸馬拉松-免費訓練營:台中、台南、高雄場】


【🇦🇺黃金海岸馬拉松-免費訓練營-台中、台南、高雄場💪】
昆士蘭旅遊局與森林跑站合作,將於台北、台中、台南、高雄舉辦辦黃金海岸馬拉松 #免費訓練營 !
並邀請 #世大運國手教練團 傳授跑步技巧、知識、經驗給大家!推廣跑步運動!大家準備手刀報名了嗎!

4/27 訓練營-2(台中) 0930~1130  教練:陳秉豐、陳宇璿
報名連結: https://forms.gle/PQRsyXnRiN5sRWkX6 

5/18 訓練營-3(台南) 1600~1800教練:陳秉豐、張芷瑄
報名連結:https://forms.gle/kjtkUQoWLhs2DZM78

5/19 訓練營-4(高雄) 0900~1100教練:陳秉豐、張芷瑄

報名連結:https://forms.gle/x29t4dei9v7Ryz8P8

 

 

02 4 月 2019

曹純玉:遇雨則強的馬拉松寶貝

2019年東京馬,這一場淒風苦雨的嚴寒賽事並不容易。儘管如此,「馬拉松寶貝」曹純玉仍跑出了 2:36:14 的好成績,除了突破自己的 PB 9分鐘多,更一舉將台灣高懸了15年的女子全馬記錄,一口氣推進了將進 3 分鐘。遇雨則強的純玉,戰勝的不只是賽道上的雨,更迎接了跑步生涯期待已久的雨過天晴…

連比賽起跑都可以練習?不放棄每一絲可以成功的機會
相較於一年前重慶馬花費了八分力氣,跑出的 2:45:12,這回的東京馬攸關 2020東京奧運參賽資格,必須百分之百傾盡全力。對此,教練囿任可是做足功課,在賽前找了模擬東馬賽道地形的宜蘭運動公園進行訓練;自備補給桌,還準備了和東馬一樣高度、口徑的水杯練習取水。

此外,大型賽事開跑前一小時就得進準備區預備,為了熟悉如何在長時間等待 後還能維持腳感、開跑後還要能快速進入狀況,囿任還特地選在寒流來襲又下雨的時候,帶著純玉進行「準備區練習」。也就是先進行簡單暖身跑後,就席地 而坐,學習與低溫及冷卻的肌肉共處,經過一小時後,就立即以馬拉松配速開跑。

正因為多次的實地演練,除了讓純玉對於類似的氣候、地形有更多的掌握,囿任也從中不斷優化各種細節,以比賽裝備為例:賽衣外穿著兩層雨衣、再套兩層起跑後可丟棄的衣褲、手上一層 PVC 防水手套和一層工業用手套、頭上戴毛 帽的方式做好保暖,甚至在起跑前都穿著鞋套,防止跑鞋濕掉,盡最大可能避免失溫,把「考題」模擬到滴水不漏。

起跑後勢如破竹,直到上台才知道自己破紀錄
計畫如此縝密,讓純玉可以無後顧之憂在比賽中盡情衝刺。甚至原先預計由囿 任領跑配速,跑感大開的純玉2K處即與囿任並駕齊驅。兩人勢如破竹的陣容,還引來其他跑者跟風上車!就在囿任的陪伴下,純玉竭盡所能地衝進終點,當時還不知道自己破了紀錄,直到被工作人員指引去領獎才恍然大悟,終於如釋重負喜極而泣。

相較於重慶馬訓練時週跑量大約 130 公里,東京馬拉到 170-180 公里,強度跟里程數都提升的狀況下,純玉曾一度受傷;但透過積極治療、時刻調整,此次比賽時雖然傷痛若隱若現,她靠著不斷自我對話轉移注意力,所幸安然度過了比賽,跑出佳績。這一路走來,除了努力,更多的是充足準備帶來的幸運。

願有多大,力就有多大 持續綻放的馬拉松新星
從最早單純喜愛跑步,卻因不能取得好成績、一度要離開運動員生涯的純玉,在經歷波折後漸入佳境,現在的她不僅是台灣女子馬拉松的紀錄保持人,更是逐漸綻放光芒的新星。未來的她將放眼東奧門檻,為推進下一個佳績的賽事做準備。「願有多大,力就有多大」她的願望沒有極限,屬於她的新章節還會繼續寫下去。

 

跑站獨家!
賽後帶你逛 日本金牌孵育基地:Amino Vital冠名贊助國訓中心

純玉與囿任於打破全國女子馬拉松紀錄的隔日,和張芷瑄、陳秉豐、森林跑站 創辦人蔡宜玫等人,受台灣味之素Amino Vital邀請,一同前往日本訓練奧運選手的金牌孵育基地:國訓中心參訪,一起來看看裡頭有什麼神秘之處!

小筆記:國訓中心建於 2007 年,2008 年由日本最大食品公司之一的味之素冠名贊助,味之素並為 2020 年東京奧運的官方夥伴。

國訓中心裡的榮耀之牆:
聽說只有拿到奧運金牌的選手,才能登上這面牆。這 一生的榮耀,走過去都覺得閃閃發光呢。

金牌運動員的美味食堂:
以為運動員吃的東西都很健康、了無滋味?國訓中心的「勝利飯」出乎意料的 很好吃,採用自助餐的設計,種類相當豐富,甚至有小份量的甜點選擇。每張 餐桌下都設有「食物掃描儀」,只要拍下餐盤中的菜色,拿到掃描儀下掃描,就 會自動算出食物熱量,輕鬆控管攝取量。

紓解訓練壓力的療癒溫泉:勝湯
日本人熱愛泡湯,國訓中心還特別設有男女生的「勝湯」,讓選手們在艱苦的練習後,也能透過泡湯撫慰身體的辛勞,貼心的設計,真是令人羨慕啊!