16 7 月 2019

2019 全馬-極速進化班

 

 

 

 

適合對象

1.有明確全馬目標(成績、完賽)的跑者

2.熱衷跑步,且想進行週期化訓練的跑者

3.喜歡參加各式團練的跑者

目標賽事

台北馬拉松 12/15(日)

大阪馬拉松 12/01(日)

課程重點

1.賽事完賽成績目標訂定(提供個人化課表)

2.強化體感配速並強化速耐力

3.克服30K後撞牆、疲勞

上課時間:8/27-12/10,1930~2130,共16周(周二)

教學團隊:教練/李智群、 助教/林義淵

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用:16堂/新台幣 $6,750 元

報名方式:17Fit網路報名,名額 30 人即滿班

課程須知與注意事項https://reurl.cc/66Wz6

加值服務(價值:$1,350元)

  • 森林跑站團練:10/6(日)間歇跑、10/19(六)配速跑、11/23(六)長距離
    (開課後櫃台免費報名,跑班優先報名,團練人數有限,收滿為止)
  • 森林跑站講座:10/6(日)放鬆講座 (開課後跑班學員優惠報名,優惠訊息將於班級群組、信件、跑跑團樂會公佈)

報名贈品(價值:$3,800)
1.森林跑站全設施使用券10張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.Garmin號碼扣

4.森林跑站氣壓按摩體驗一次

抽獎:基礎運動按摩體驗一次(全班抽出一位,價值$1,200元)

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者) 
優惠內容:跑班原價95折 
優惠方式:於17fit報名平台輸入優惠代碼 (透過舊有跑班群組、EDM等管道發送優惠代碼,或是可私訊粉絲團詢問) 
優惠代碼有效時間:7/5~8/21 
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舊生帶新生優惠 優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張 
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 
優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取)代碼有效時間:7/5~8/21 
抵用券領取期限:8/30

 

16 7 月 2019

【森林跑站 跑班教練-陳瑋琳 #認真的自由跑者】

陳瑋琳小故事
2018長榮航空城市觀光馬拉松半馬第6名1:25:36
2015年全國運動會馬拉松第3名3:15:58
半馬PB 1:25:21(歷代百傑第34傑)
全馬PB 3:01:17(歷代百傑第27傑)
特殊事蹟:曾經在跑步機上跑完一個全馬,也能在跑步機上4分速訓練



Q:跑步對妳來說代表著什麼,在妳生活中扮演什麼角色?

A:跑步是毅力與堅持,越專注會越快樂

從小就喜歡運動,加入校隊後從練跳高、短跑到如今長跑,或許是因為自己是一個有原則人,喜歡那種一步一腳印,按部就班的過程。讓我對於跑步訓練這件事有種特別的認同感。

但跟大家比較不同的是,跑步時我就是很專注當下,不太會想什麼事情,其實也是一種放空啦(但有時工作太忙時,也會思考一下關於工作的事情XD)

以前對於訓練自我要求會比較高,總希望能完成目標(秒數、趟數等),但現在心境比較轉換成”我有享受這次訓練嗎?“ 如果喜歡,我就會再努力,不論多辛苦。但如果當天感覺不好,我可能會跟自己說”沒關係,下次再來”

 

Q:在訓練上最需要克服的是?

A訓練有苦有樂,能吃苦也要能享樂

近期在訓練上的問題就是運動傷害了(臀部),這讓我的訓練週期沒有辦法很完整和順暢~但這也是累積性的問題了,大概知道怎麼跟它相處,只希望在跑強度時可以乖一點,讓我跑完課表。現在很注重恢復和放鬆,因為只有做好這件事,妳才能變得更好,再往前邁進。其實善待身體,你的身體都會知道,就像人不能一直工作,要適當的休息放假或吃吃喝喝,這樣在工作時才能夠有力量和鬥志。

雖然大家覺得跑者好像都要很控制飲食,但其實我還蠻隨興的~想吃什麼就吃什麼~XD 就像我沒有嘗試過什麼肝醣超補法,因為我覺得開心的生活還是很重要,所以在吃東西上我比較放鬆,這跟其他優秀選手比較不一樣~XD (賽前飲食重點:不要在我跑步時肚子餓就好XD)

 

Q會邀請、推薦身邊的人來跑步嗎?如果對方想開始跑步,有什麼建議?

A跑步是很自由的,想跑時自然就會跑

其實我很少邀請朋友來跑步,因為大家看到我跑步都會覺得跑步好像很辛苦~XD 而且跑步的樂趣比較內在,不像球類運動有一些動作、好玩的內容~所以我比較傾向,如果對方想要跑步我們再一起跑,而不是我希望你來跑步這樣。

自己比較習慣一個人跑,因為這樣比較放鬆(空),而且我也不太喜歡跑步時聊天講話,覺得那樣好累~XD 我參加團練時是很認真的(要把握時間啊),真正打屁聊天,是在訓練完之後,那樣也可以聊得比較開心呀~(比賽前我也會比較認真,因為想把自己最好的一面呈現出來,不論是哪一種比賽)

如果真的有人想開始跑步,我的建議是找一個你覺得熟悉、安全的場地,不論是操場、河濱、馬路等~慢慢的跑,跑的舒服,覺得自己”有跑到”就好~

 

Q:知道瑋琳其實很少教課,這次會想跟翰暄擔任跑班教練的原因是

A主要是想跟大家互動,也互相學習

先說現實面就是…我剛好有時間啊~XD 因為週三算是我周間的休息日,然後跟翰暄也算認識,所以就答應了~哈!

擔任跑班教練對我來說也是一個特別的體驗,因為雖然跑步很久了,也有參加團練,跟許多跑者討論交流,但擔任教練似乎多了一份責任,你的教學要讓來上課的學員覺得有學到東西!另外,我覺得觀念的學習是更重要的,因為有正確的觀念,才能讓你的運動長長久久,讓運動存在你的生活中。

 

Q:對於秋季半馬班的期待和目標是?

A一個認真專注、享受其中的班級

我自己的觀察是來上跑班的學員都有一定年紀,或是說都出社會了,或許是因為跑步比較屬於大人的運動吧~XD 這些人可能是為了健康,或是跑出興趣後對自己有成績或距離上的目標,想要來學習、訓練,讓自己更好! 我認為這樣的精神是很棒的,因為他們都想要進步、想要完成目標!

希望班級氣氛是比較認真、專注的,因為其實一周上課一次,時間很少,在大家都要上班,時間有限的情況下,把訓練的品質提高,我認為很重要。當然這不表示上課會很辛苦,每個人都有適合的學習方式,有時心理上的鼓勵、分享是更重要的。

 

Q:想跟跑者說的話?

A:跑步是長長久久的,有快樂才會持續下去

現在越來越多人對於成績、賽事有目標,這是好事,因為代表你很專注、投入,但也要注意自己是否訓練太多、太辛苦了? 過度的運動,會影響到你的身心、生活,我們跑步是要讓自己過得更好的。

跑步是很自由的,你可以自己一個人跑,也可以參加跑班。參加跑班有教練、有同學,這些夥伴可以讓你更了解自己、也幫你設定目標、正確練習。然後不要因為成績、結果而有太大的壓力,因為跑步真的是一件快樂的事情~

備註:瑋琳的工作是在體育署負責協助各縣市基層訓練站的各式計畫申請和補助,是一個相當繁瑣的職位,但這也讓瑋琳有許多機會接觸各式基層教練、運動員,並且了解他們的狀態和需求,更因如此瑋琳對於運動(員)的使命感、責任感是很在乎的。

02 7 月 2019

2019 秋季半馬班 – 挑戰半馬完賽


適合學員

1.挑戰半馬完賽

2.突破半馬PB

3.克服15K後疲勞、掉速者

目標賽事

長榮半馬:10/27(日) ,都會、河濱路線

岱宇馬拉松/半馬:11/3(日) ,都會、爬坡路線

課程重點

技術:學習跑步肌肉使用增加跑步經濟性

體感:各種距離的穩定配速跑為訓練主軸

耐力:突破半馬16-20公里撞牆期

上課時間:8/7-10/23,1930~2130,共12周(周三)

教學團隊:教練/李翰暄  助教/陳瑋琳

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用:12堂/新台幣 $4980 元

森林跑站團練:10/6(日)間歇跑、10/19()配速跑 (開課後櫃台免費報名,跑班優先報名,團練人數有限,收滿為止)

森林講座:9/28(六)放鬆恢復講座 (開課後班學員優惠報名,優惠訊息將於班級群組、信件、跑跑同樂會公佈)

報名贈品(價值:新台幣 $2200)
1.森林跑站全設施使用券 6 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.跑站專屬跑者頭巾

4.Garmin號碼扣

5.森林跑站運動按摩折價券 新台幣$200(限使用於運動按摩)

6.臺中岱宇國際馬拉松半馬/新台幣 $900元、全馬/新台幣 $1100元免費名額,共10位,完成跑班報名後至櫃台現場報名。(報名已額滿)

25 6 月 2019

2019 秋季初心入門跑步班 — 從0開始,建立跑步習慣!

 

 

 

 

跑班名稱:2019秋季初心入門跑步班

適合學員:想要開始學習跑步(或目標跑完3~10K路跑賽),建立運動習慣者。以及在下班、周末培養健康休閒與社交的朋友。

課程特色:提供完整基礎訓練,讓初學者了解跑步的各個面向。 透過有趣的方式,讓跑者享受跑步,開心運動不受傷。

教學團隊:教練/吳語喬 助教/郭治言

上課時間:8/1-10/3,1930~2130,共10周  (皆為周四)

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用:10堂/新台幣 $3980 元

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者/單堂體驗課不算) 優惠內容:跑班原價95折 
優惠方式:於17fit報名平台輸入優惠代碼 (透過舊有跑班群組、EDM等管道發送優惠代碼,或是可私訊粉絲團詢問) 
優惠代碼有效時間:7/5~8/21 
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舊生帶新生優惠 優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張 
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 
優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間:7/5~8/21 抵用券領取期限:8/30

報名贈品(總價值1950元):
1.森林跑站全設施使用券 4 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
2.森林跑站跑者實用小物組合包(價值450元),各組合數量有限,於第一堂課報到時自由選擇(先報到者先選)

A組合包*13:淨極勁洗衣精100ML*1 + Garmin號碼扣*1 + Ice Power*2
B組合包*19:COOLKNOT 免綁豆豆鞋帶*1 + Garmin號碼扣*1
C組合包*5:施巴沐浴乳200ml*1 + Garmin號碼扣*1 + Ice Power*2

3.每堂課後運動補給

4.跑站專屬跑者頭巾

5.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)

報名方式:17Fit網路報名,名額 30 人即滿班

注意事項:https://reurl.cc/783y9

跑班課表:建議初心跑班學員可以參加2019 SEIKO 精工盃路跑賽做為練習賽事

 

17 6 月 2019

【曾廷瑋-2019上半年回顧】

今年上半年對於比賽都有一種特別的期待和動力,或許是因為知道即將畢業了,想要在學生身分下,代表學校跑出好的成績和狀態吧!
從去年開始,就開始籌劃以半程馬拉松達標今年的拿坡里世大運。也陸續參加了幾場賽事,在年初的香川丸龜半程馬拉松,以1時09分37秒首度闖進70分鐘大關,並在2個月後的花卷半程馬拉松再度以1時09分29秒的成績小幅度突破。雖然最終仍無緣參加世大運,但卻有原本意想不到的收穫。學習最多的永遠都是過程,而非結果。
在挑戰世大運半馬達標後,再次把重心放回場內賽。從高二後就停滯了五年的5000公尺個人紀錄,卻在今年意外的有了突破,包括從三月的青年盃開始,意外提升了個人紀錄三秒。隔週的原住民族運動會跑出同樣接近最佳的成績,緊接著五天後又在大專公開賽跑出15分07秒的大會紀錄!連續三週的拼搏,狀況更是越來越好,扶搖直上。
更令人振奮的是,在大專運動會的5000公尺決賽上與葉神_葉日鴻拼戰到了最後一刻,才以0.01秒險勝他,奪下了第二名。當然第一名把我們甩的老遠的李奇儒學長,他是與我同樣來自台灣師大,他的態度與精神也是我學習與追趕的目標。我喜歡挑戰,也全力挑戰!
畢業後,會先到學校教師實習並將10月的全運會社為主要目標。期待在進入下一個人生階段過程中,能多聽、多看、多學,除了適應新的環境,也要懂得調適自己,不論生活或訓練,努力克服影響訓練或比賽的因子,是我將要學習的新課題
10 6 月 2019

【陳宇璿-2019上半年回顧】

去年年底到今年年初都在準備3000障礙的比賽,這是一個結合耐力、肌力、技術性的賽事,為此作了很多練習和調整,但試了很多次,成績依舊卡在11分上下,我想修改自己的動作是必然的~包括水坑、跨欄部分都還有進步空間…

當時是想拚亞錦賽,雖然始終還是沒有完成這塊版圖,但人生本來就不是什麼事都能得償所願的,至少在這過程我不後悔,也不會因此而氣餒,畢竟越挫越勇才是運動員最重要的態度。

此外,這半年多,也擔任了跑步班的教練,每一次的教學,都看到學生們對跑步的熱忱與勇氣~ 例如,很多學生不太敢跑間歇、相信自己能跑完半馬等,但他們還是在我們教練的鼓勵下(還是壓力?哈),勇敢的克服難關。

除了幫助學員進步很開心外,我也覺得,上課時不只是教練傳授學員技巧,學員的回饋也讓我們感到非常充實。而他們的態度和熱誠,也鼓勵到我,或許說我們彼此教學相長吧。每次的教學都是一起成長的時光,期望能跟學生們一起探索進步,享受不一樣的成就感。

 

下半年第一場大賽是聽說去跑一次就會愛上的黃金海岸半馬,會選擇這場比賽是因為它是一場兼具賽事品質和觀光氛圍的賽事,希望能從一個比較輕鬆的心情下開始下半年的賽季,但項目的轉換對我是一大的挑戰,畢竟從中距離轉戰到長距離還是需要點時間,不過這段時間都有在打基礎有氧,狀況一定會越來越穩,每次的訓練都是不停的在跟自己挑戰,期望自己變得更好!

比完黃金海岸後,會到大陸跟日本移地訓練,準備10月的全運會,希望接下來都能一切順利,跑出不錯的成績,加油!

06 6 月 2019

【鄧新詮-2019上半年回顧】

2019上半年對我來說,是一個轉換的階段,慢慢地步入不同的軌道,因為從去年9月剛開始接觸到學校的教育學程與跑班教學,使我在生活上不再只有訓練,還多了許多要調整、學習的地方,一開始有點手忙腳亂~但藉由多聽學長、前輩的建議,也找到一些方法後,這些挑戰也隨著時間流漸地適應,找到可以兼顧的生活模式,同時也在此時設定了要完成初馬的目標。

年初終於擺脫困擾我長達兩個月的足底筋膜炎後,一切的訓練都得重新,此時也適逢大運會的報名期間,對於長時間缺乏訓練的狀況,很難在比賽前恢復水準與他校競爭,因此把目標轉向馬拉松,剛開始完全跟不上大家,跑沒幾公里就喘到不行,但在高中時就有長時間休兵的經驗,對於這個時期不是很陌生,因為我知道每當撐過一次高強度訓練後,我將會大幅度的靠近之前的水準,這個過程是很明顯的。在這次初馬前的最高強度訓練,已有了接近生涯最佳時的水平,而這只不過是回來訓練後的兩個月左右,儘管最後初馬跑初2小時33分53秒的成績沒有達預期,推估原因為訓練量的累積還是不足以挑戰全馬,下次將會以準備萬全的狀態去面對!

而另一件步上軌道的事情,是多用了延畢的一年準備,才終於考上北市大的運動科學研究所(總共考了4次)!希望除了訓練外,也能透過加深知識理論,來提升自己,期待自己成為一個有學識、有觀念的運動員。

下半年的重點賽事將放在10月底的全運會馬拉松項目,暑假將會前往日本與中國進行高原訓練,透過涼爽的氣候,優異的訓練環境,好好累積足夠的訓練量來強化耐力再度挑戰馬拉松!

最後非常感謝森林跑站的贊助,移地訓練的經費一直都是決定能否成行的重要因素,消除了這個原因,將能更加好好地把心思放在訓練上!也謝謝大家的支持與鼓勵,相信下半年的一切會更好的!

03 6 月 2019

【長跑甜心 張芷瑄2019上半年回顧】

2019上半年最大的收穫就是東京馬拉松~一個久違的成績和感動!

但曾經,在東馬前一連串的驗收成果都不是很好讓我心情低落、沒有信心,曾經努力在心裡告訴自己可以,但我的身體、我的腿已經不行了… 很崩潰的問自己到底什麼時候才跑得起來,到底什麼時候才能突破?一種無力的感受…

但還好有秉豐跟雷老師在身旁不斷跟我討論課表及分析各個層面的狀態,還有再興學妹及南港學弟配合我調整訓練課表,陪我一起練習、一起分享,當我的配速員。在大家的陪伴下,一次次的完成艱難的課表,慢慢提升實力及信心,當然還有更多、更多支持著我的人及贊助商,我知道不管怎樣都有很多人陪著我!他們對我有信心,我也必須堅定、強壯起來!

東馬結束後很不幸的帶了一些傷痛也休息了一大段時間,訓練進度也不斷往後拖,雖然很難過,但也告訴自己這是注定要讓我休息一下,養精蓄銳,充電休養後再重新開始!而這段歷經低潮、沉澱、思考的過程都讓我更了解自己,了解身體、了解我的心。

目前傷後復出,訓練從基礎耐力開始,也不斷測試自己5000公尺的能力,希望能趕緊恢復水準之後再更加強5000公尺的能力,七月黃金海岸會是傷後的第一個階段性目標,暑假會找尋適合的高原進行移地訓練,把狀態找回來,目標是台灣兩年一度最大的比賽-全運會!

經過東京馬的教訓,我再次告訴自己賽後休息很重要,好好的休息再進行完整訓練,才能有好的成績!下半年再好好拚一下,希望能把成績再繼續推進,而且保持健康!

 

31 5 月 2019

年度中階跑者突破班

年度中階跑者突破班

教練名稱:陳宇璿、鄧新詮 (7、8月將有客座教練:李智群、姚君翰) 
上課時間:每周二1930~2130,5/7~1/7,共36周 
報名堂數:單堂體驗課、12堂課方案
報名價格:單堂500元,12堂課/4,780元 
課後補給:提供豆漿、吐司、水煮蛋等
舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者) 
優惠內容:跑班原價95折 
優惠方式:於17fit報名平台輸入優惠代碼 (工作人員於先前跑班群組發送,亦可向森林跑站FB詢問)) 
優惠代碼有效時間:7/5~8/21 
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舊生帶新生優惠 優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張 
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 
優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑10元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間:7/5~8/21 
抵用券領取期限:8/30

 

報名贈品(選擇12堂方案)
1.森林跑站全設施使用券6 張(每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
2.餐飲九折優惠(每人12次額度),點餐時告知服務人員即可,使用期限至2020/1/31
3.跑站專屬跑者頭巾
4.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)


報名方式:可選擇單堂體驗課或是12堂方案。選擇12堂課者,於繳費日期後算120天內可選擇12堂課程。(可參考跑班課表內容選課)

補充說明-1:報名12堂學員,可有120天作為選課空間/權益。如120天已到期,但無使用完12堂課程,也視為該選課空間/權益結束。

補充說明-2:如欲取消您已預約的課堂,須於上課時間前4小時至系統取消,否則仍視為該堂課預約出席,將扣除12課之1堂。

報名系統教學https://www.runbase.com.tw/annual-rc-resign-steps/

其他注意事項: https://reurl.cc/MKOjk