11 12 月 2019

馬拉松訓練活動-和雷理莎一起配速跑

從一度厭倦跑步,再到找回初心、2019大阪馬拿下初馬2:56耀眼成績的雷理莎,這回要與你相約享受跑步的強風吹拂!

想要與她面對面,一起用配速跑為馬拉松賽事做準備嗎?千萬別錯過這難得機會!

馬拉松訓練的活動說明 馬拉松訓練的活動說明

團練資訊

| 團練地點 | 森林跑站板橋館 (新北市板橋區漢生東路278號東門)
| 團練時間 | 12/21 (六) 早上 07:00 – 09:30
| 招收名額 | 20位,額滿即截止
| 活動流程 |
06:45 – 07:00 學員報到與寄物、分組說明
07:00 – 07:30 跑站創辦人宜玫開場、雷理莎參賽經驗分享
07:30 – 07:40 助教暖身帶操
07:40 – 09:10 15K 分組配速跑練習
09:10 – 09:30 收操、自由活動

| 報名費用 | 每人 250 元

29 11 月 2019

森林跑站講座-女子百傑

歷代馬拉松女子百傑,是她們的身分之一

但在百傑之外,她們跟各位一樣,都是素人/市民跑者

她們如何讓跑步引領生活、尋找心之所向?

就讓這三位女子百傑娓娓道來,屬於她們的故事

‘百傑’ 這兩個字近兩年已慢慢超越BQ,成為台灣優秀跑者追求的目標。特別在女子歷代百傑這個領域,相對門檻較低,而有更多素人在經過努力後碰觸到了這個崇高的史上留名殿堂。     森林跑站創辦人-蔡宜玫

邱靖貽(歷代第77傑)- 「沒有不可能的人生」

 

Mica(歷代第37傑)-「我不要過一眼就能望到底的人生」

 
黝黑的膚色好像註定就是要當一個過動兒, 喜歡打球、跳舞、瑜珈…對任何事物都喜歡多方嚐試, 三分鐘熱度,為什麼遇到跑步,就甘心每天勤勤懇懇的練習?

蔡昀軒(歷代第11傑)- 「你的日子如何,你的力量也必如何」

 

講者名單

講座資訊

主題: 她們的女子百傑故事

費用:350元

時間:12/28(六)15:00-17:30

Mica(歷代第37傑)
成績3:04:00
2018大阪馬拉松

蔡昀軒(歷代第11傑)
成績2:52:20
2019東京馬拉松

邱靖貽(歷代第77傑)
成績3:15:41
2017東京馬拉松

 

活動流程

26 11 月 2019

2020女子半馬挑戰班

女子半馬挑戰班的教學方向在幫助學員透過技術學習、肌力強化、週期訓練

逐步提升學員耐力、速度、配速等面相

幫助學員完成半馬或挑戰半馬PB

妳擔心的

妳想要的

妳能選擇的

最懂你的教練團隊

適合對象

1.挑戰半馬完賽

2.突破半馬PB

3.克服15K後疲勞、掉速者

目標賽事

台北女子半馬3/29()

課程重點:

1.技術:搭配肌力訓練與跑步技巧增加跑步經濟性

2.體感:各種距離、狀態的穩定配速

3.耐力:突破半馬15~18K撞牆期

上課時間:1/8-3/25(),19:30~21:30,共12堂,(1/29初五停課,2/1週六課程-早上07:30~09:30)

教學團隊:教練/陳宇璿、 助教/鄧新詮

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用課程費用:12堂/新台幣 $4980 元

報名方式:17Fit網路報名

課程須知與注意事項:本課程無請假補課制度 ( https://reurl.cc/QpmWep )

報名贈品(價值2700)
1.森林跑站全設施使用券6張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.森林跑站體適能課程*1堂

4.提提研面膜*2片

5.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者)
優惠內容:跑班原價95折
優惠方式:於17fit報名平台輸入優惠代碼 (工作人員於先前跑班群組發送,亦可向森林跑站FB詢問)
優惠代碼有效時間11/27~1/8
----------------------------------------------
舊生帶新生優惠 優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間:11/27~1/8
抵用券領取期限2/28

跑班課表

班級專屬群組:課堂提醒、資訊分享、學員互動

森跑跑班社團:知識分享、獨家好康、動作示範(可隨時提問,將有專人解答)

跑班加值-體適能課體驗方案! 打造你的運動生活!

跑班上課期間可免費體驗體適能課一堂

(項目不限,需視實際課表時間,選課方式將於開課時說明)

21 11 月 2019

2020 春季初心班-跑步不困難,我們陪你一起從0開始!

初心跑者班的教學方向是在幫助同學建立運動習慣、學習正確跑步

本班也著重在基礎動作的訓練以及觀念培養,透過循序漸進的方式

幫助學員擁有更好的身體和心靈。

(教練於57分42秒開始出現喔) 影片:《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!  一日半馬跑者feat.大迫傑

班級專屬群組:課堂提醒、資訊分享、學員互動

森跑跑班社團:知識分享、獨家好康、動作示範(可隨時提問,將有專人解答)

2020春季初心跑班

適合對象

1.想建立運動、跑步習慣的朋友

2.從基礎開始,穩定打底的跑友

3.想學習如何正確跑步、運動者

課程重點提供完整基礎訓練,讓初學者了解跑步的各個面向。 透過有趣的方式,讓跑者享受跑步,開心運動不受傷。

上課時間:12/26-3/5(週四) ,19:15~21:15,共10周 (1/23春節停課)

教學團隊:教練/吳語喬、 助教/洪偉翔

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用課程費用:10堂/新台幣 $3980 元

報名方式:17Fit網路報名

跑班課表:十堂課(多元主題、打好基礎、持續進步)

報名贈品(價值:2300元)

1.森林跑站全設施使用券4張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.森林跑站體適能課程*1堂

4.提提研面膜*2片

5.森林跑站運動按摩折價券 $200(限使用於運動按摩)

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者)
優惠內容:跑班原價95折
優惠方式:於17fit報名平台輸入優惠代碼 (工作人員於先前跑班群組發送,亦可向森林跑站FB詢問)
優惠代碼有效時間11/25~12/25
----------------------------------------------
舊生帶新生優惠 優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間:11/25~12/26
抵用券領取期限2/28

課程注意事項: https://reurl.cc/Rd2YoD 

 

跑班加值贈送-體適能課體驗方案! 打造你的運動生活!

跑班上課期間可免費體驗體適能課一堂

(項目不限,需視實際課表時間,選課方式將於開課時說明)

18 11 月 2019

新北市萬金石馬拉松10K訓練營 開始報名

想要透過跑步建立運動習慣,卻不知道從何開始嗎?

 

語喬教練於 57 分 42 秒開始出現喔!

影片出處:《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑

 

 

這堂課適合誰參加呢?

  1. 想透過跑步,建立規律運動習慣的你
  2. 想循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害的你
  3. 喜愛在輕鬆、遊戲化的情境中享受運動、認識新朋友的你

 

目標賽事|2020/3/15 (日) 新北市萬金石馬拉松 10 公里組賽事
*目標賽事需自行報名,本課程也歡迎未報名賽事、想一起運動的學員參加喔!

 

上課時間 2019/12/25 - 2020/3/11,共10次,每周三晚間 19:15 - 21:15

(特殊停課日:1/1 元旦、1/29 春節放假)

課程費用 10 次課程共 3,980 元

上課地點
森林跑站板橋館:新北市板橋區漢生東路278號東門 (板橋第一運動場)


學員好康

  • InBody 檢測:課程期間,學員可享免費量測乙次(請先預約)
  • 設施服務:上課當日學生可免費使用跑站淋浴、寄物服務設施
  • 報名贈品:舒跑運動飲料隨課補給、東客集美麗諾羊毛脖圍

注意事項

  • 本課程請假恕無法補課,詳細須知與注意事項請見須知連結

 

 

在開始上課前,你可能想問的 Q&A

Q1:跑步為什麼需要學,不是穿上鞋子就可以跑了嗎?

A1:雖然跑步乍看之下很簡單,隨時隨地可以開始,但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠,而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式,還可以避免受傷喔!

 

Q2:我沒有想參加路跑賽,只想跑健康的,不需要去學跑步吧?

A2:學會正確的跑步動作,可以讓你避免受傷風險;透過循序漸進的課程,還能幫你打好紮實的跑步地基,跑起來更輕鬆不易累,就能夠開心跑得更長更久!

 

Q3:我沒什麼運動細胞,跑得很慢,會不會跟不上同學呢>”<?

A3:不會的,本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加,在這裡大家都是充滿無限可能的白紙,能夠從中享受跑步的過程,才是我們想帶給大家的。

 

Q4:不是來學跑步嗎?課程怎麼會有肌力訓練呢?

A4:肌力是跑步的好幫手,可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷,也能跑得更久也不累,除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔
(放心,絕對不會變成金剛芭比~)

 


04 11 月 2019

板橋馬拉松森林跑站開幕 侯友宜推廣運動 | 台視新聞20191103報導

新北市推廣全民運動,現在除了大型的運動中心,現在還在板橋,推出了第一個小型的運動據點,這次市府就跟民間業者合作、以馬拉松為推廣主題,現場除了體適能運動,還可以做身體檢測。新北市長侯友宜,特別到場跟知名主持人吳鳳、合體直播、身體力行推廣運動。

08 10 月 2019

新北市萬金石馬拉松 全馬訓練營

適合學員

  1. 想透過訓練,有效率打好體能基礎,成功完賽初馬者
  2. 想針對全馬賽事,依自身程度與配速,進行週期化訓練者
  3. 想要多元學習訓練方法、課表執行、運動知識,減少跑步運動傷害者

目標賽事

2020/3/15 (日) 新北市萬金石馬拉松全馬賽事

課程重點

  1. 耐力與速度結合、訓練的意志、肌力,三大項強化與突破。
  2. 建立有氧耐力與強化馬拉松能力。
  3. 賽前身心素質提升與準備指導。

教學特色

  1. 依據學員各別現況能力綜合分析,給予最適當的課程與指導,達到訓練效益最大化。
  2. 安排週期化課程,以循序漸進模式,提升學員自我能力及避免運動傷害。
  3. 教練為馬拉松競技選手,將於課程提供賽前飲食調整、準備方法、策略擬定及實戰經驗等分享。

上課時間|2019/11/12 - 2020/3/10,共16次,每周二晚間 19:15 - 21:15
(12/31 跨年停課、1/28 農曆初四停課)

團練時間|12/21(六)2/2(日),分別由客座教練雷理莎、張哲豪帶領訓練

上課地點|森林跑站板橋館為主,部分課程於森林跑站大安館進行
板橋館:新北市板橋區漢生東路278號東門 (板橋第一運動場)
大安館:台北市大安區新生南路二段60號1樓

學員好康|

  • 客座教練團練:12/21(六)、2/2(日)   (開課後將跑班社群提供報名連結)
  • 運動傷害與防護講座:12/14(六)   (開課後於跑班社群提供報名連結)
  • inbody 檢測:課程期間,學員可享免費量測乙次(量測前請先預約)
  • 設施服務:上課當日學生可免費使用跑站淋浴、寄物服務設施
  • 報名贈品:舒跑運動飲料隨課補給、東客集美麗諾羊毛脖圍
  • 抽獎福利:全勤學員將可獲得 AfterShokz Trekz Air AS650 藍牙耳機抽獎機會 (共兩名)


課程費用|
16週課程共 $6,750元;10/31(四)前,輸入優惠代碼 376AZ5 報名享早鳥價 $6,450元

注意事項

  • 本課程若請假,恕無法補課。詳細須知與注意事項請見須知連結
03 10 月 2019

馬拉松訓練好路線-東京皇居旅跑去!

喜歡旅跑的跑者,一定聽過這條必朝聖的跑步路線-東京皇居這條路線有什麼奇特之處,讓大家跑過都說讚?

就連我們的跑站創辦人宜玫,也在 2015 年參加東京馬拉松時,參觀了在皇居週邊的 8 家跑站作為範本,因而醞釀出現在的森林跑站!因此這次,就讓我們派出跑跑特派員-宜玫,為大家介紹這條路線,走!讓我們一起跑步去!

photo credit:www.tokyo-date.net

愛上在皇居跑步的五個理由

每次到東京,宜玫大多數時間都會住在皇居附近,我是2015年跑東京馬拉松時,順道參觀了在皇居週邊的8家跑站,做爲台灣森林跑站的範本參考

就是為了就近到皇居跑步!之所以如此熱愛在皇居跑步,原因有這些:

  1. 里程好計算:居一圈約莫就是五公里,就算沒戴GPS運動錶計算里程也沒關係,可以腦袋放空跑跑!

  1. 安全性高:因為是日本皇室的住處,四週都有警衛看守;此外到了晚上人也滿多的,女生獨自跑步也很安全

Photo credit:www.tokyo-date.net

  1. 交通便利:皇居位於東京的都市心臟,周邊除了有大站東京車站,還有許多車站可以到達,交通這麼方便,好像很難有藉口不跑啊(誤

  1. 設施周全:周遭有很多的廁所,若是跑到一半想上廁所也不用擔心(有衛生紙!)此外,周邊也有飲水機、便利商店,渴了餓了想補給一下都沒問題。
  1. 完全沒有紅綠燈:跑者懂那種跑到一半要停下來的無奈吧?沿著皇居旁的人行道跑完全沒這問題,一路跑你想要的節奏不被打斷的感覺超好!

跑者不能不知道:皇居的十大Runner守則!

身為全世界最守規矩的民族,為了讓跑者和周邊行人、遊客能彼此和平相處,所以統轄這個區域的千代田觀光協會,還特別擬定了十條「皇居Runner守則」,做成看板設置於人行道週邊;不只跑步的方向,連「超車」要怎麼超也有規定,跑者們記得好好遵守:

十大Runner守則

守則1. 靠著左邊跑
守則2. 狹窄的路段成一列跑,保持安全速度
守則3. 依逆時針路線前進
守則4. 人多時不要追求速度,慢慢跑
守則5. 超越前方跑者時出聲提醒
守則6. 成群跑步時,距離不要拉太開變成大集團
守則7. 避免在步道上成群聊天
守則8. 注意耳機音樂音量,避免太大聲聽不到周遭聲音
守則9. 垃圾一定要帶走
守則10. 永遠保持同理心

(翻譯引用自 東京皇居慢跑-adidas RUNBASE


實際來跑!宜玫的皇居跑跑紀錄

Date 9/14

06:00 於半藏門

舒適的九月天再次來到皇居。這回要跑的課表是 23K 的 Long Run。因為清晨沒什麼胃口,跑前只在飯店吃了一小塊麵包、喝了 2/3 瓶甜菜根果汁,就準備出發了!

 

06:40

起跑前,把自己的水瓶跟甜菜根果汁藏在皇居人行道的椅子旁,跑到第二圈時補給用。準備起跑~

p.s. 因為甜菜根汁一瓶有 73 大卡和 83 毫克的鈉,熱量不會很高,訓練中會流汗,可以當補鹽使用

06:56

沿途經過氣派的皇居外苑、東御苑的竹橋

 

有天鵝!

 

07:18

跑完第一圈,這個時間的太陽其實滿曬的了,不過在皇居週邊的樹很多,大概有6成的時間都會有樹蔭。我比較怕曬黑,一開始全副武裝穿長袖來跑,只是後來太熱還是脫了外套XD

07:36

跑完第二圈,很喜歡皇居外苑的黑松樹,照顧得相當整齊,感覺很平靜。剛好喝完剩下的甜菜根汁,意味著已經跑完一半了!

 

 

08:58

跑完啦!可以回飯店洗澡了。均速6:01還滿滿意的,早上有認真跑,看來晚上可以安心吃我的燒肉愛店叙々苑了XD

 

 

千鳥淵,如果是在櫻花季來,運氣好會遇到滿滿的櫻花呢!

 

附上跑步紀錄

從我的跑步路線圖來看,可以發現皇居週邊的路線還是有坡,像我從半藏門出發逆時針跑,是緩下到緩上的坡,所以比起練速度更適合 long run(除非你是山路愛好者,就另當別論啦)

然後第一次在這邊跑步的朋友們應該會發現,日本跑者就連女生普遍速度都滿快的,所以頻頻被「超車」也不用太傷心,出來旅跑,開心最重要嘛~


關於甜菜根汁 宜玫的小分享

因為看到偶像世界紀錄保持人Kipchoge 有在喝而開始嘗試。目前我搭配訓練喝過幾次,有 3 次在 long run 前兩小時喝,也曾經在間歇前 2 小時喝。一次喝一瓶。

味道就是酸甜蔬果汁,還可以接受。主要是喝了後覺得續航力真的有差,跑完後整天精神都不錯!後續賽季到來,我計畫會在比賽前 5 天,一天一瓶使用,期待能幫助自己再破 PB!

(不過因為這個纖維質比較多,有幾次喝完  3 - 6 小時候就會想清腸,所以建議腸胃敏感的人不要在比賽前第一次使用,或是飲用前可以吃點食物墊墊胃)

 

讓我打一下廣告XD

我們家的線上商城現在也有賣,10/20 前還有 84 折喔 >> 這裡買

 

27 9 月 2019

迎戰2019柏林馬 張嘉哲、曹純玉選手特輯 ( 報到篇 )

號稱「最速賽道」的世界六大馬之一柏林馬拉松,一直是許多跑者嚮往的賽道!這回跑站贊助選手張嘉哲與曹純玉也參加了這場盛會,期待能刷新自己的 PB (Personal Best 個人最佳成績)!剛抵達賽事報到會場的他們帶來了第一手觀察,讓我們一起先睹為快!

"柏林馬EXPO如戰場,逛街也需要速度的,先買先贏!" -選手15964號 張嘉哲

 

 

柏林的週四下午十二點半(台灣的晚上六點半)抵達飯店安頓好後,當然先補充大量碳水化合物,剛好也跟大家推薦我飯店附近的 Ristorante Marinelli(Anhalter Str. 1, 10963 Berlin),清炒蒜香橄欖油義大利麵香味濃郁又不膩。

等腦婆去逛街我稍作休息後(奧運有逛街比賽我腦婆絕對拿金牌),下午四點前往柏林馬拉松 Expo 領取物資,地點是在柏林已廢棄的機場,Tempelhof Airport 於1923年啟用至2008年關閉,現今已成為公園、大型活動與展覽中心,機場建築左右對稱、光線良好,顏色偏保守型的大地色,會場外還有老式戰機等象徵德國元素的布置,更凸顯柏林馬的德式精神。

 

 

 

進會場後大約還要走15分鐘才能到最後領取晶片與號碼布區域,中間佈滿許多誘人商品使得前進困難重重,如果只想逛街逛街的跑者,建議先直接往裡走到底領號碼布,然後再慢慢逛出來,而如果要搶紀念衫、外套、玩偶,真的是先買先贏,晚來都會被後悔!(逛街也是需要速度的!)

 

(報到領取柏林馬選手手環,比賽當天一定要戴著才能進 GATE 喔!)

 

現場當然不能錯過年年都有的大人飲品 愛丁格(無酒精),如果在台灣想喝的跑友,可以前往森林跑站享受一下柏林馬的味覺XD

也是年年都有BMW,現場試坐拍照留念,大會用車一字排開,宛如車展發表,江湖傳言:「跑馬不如開寶馬。」,不知此言真假,只好等各位自己親身體驗才知道。

 

 

 


 

"經過這六個月的訓練準備,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?"-選手39563號曹純玉

9/23星期一,到德國的第一天。剛下飛機時,感覺頭昏昏沉沉、腳脹脹,一出機場太陽高照,因為我們到德國的時間已經是18個小時後的中午了。

 

(馬拉松寶貝曹純玉 與最速古人教練 陳囿任)

 

 

好在出發前,有和曾在德國待一年的閨蜜做了點功課,了解如何買票以及如何搭乘交通工具,我們算是一出來就很順利搭上公車找到住宿處,也沒有迷路。

下午四點多開始訓練,一到飯店樓下覺得有點冷,但又不會像東京那麼的冷,而且蠻舒服的,均溫12°C~20°C,是一個很適合長跑訓練的地方。沿路看看風景以及看看比賽的賽道,好讓自己可以有個心理準備。

 

 

訓練後的晚餐,我們就在附近吃,飯店附近有非常多各國風味的餐館可以選擇,像是墨西哥料理的餐廳,還不錯吃,也沒有想像中找不到適合我們做肝醣超補的店家,唯一缺點就是…看不太懂那菜單(因為都是以德文為主),所以只能看圖點囉~好險沒點到不合適的口味。

 

 

去習慣了亞洲國家,第一次來到歐洲感覺什麼東西都好大好多!去到當地的超市感覺每一家都是Cosco,瞬間都會有種不知道該怎麼買的感覺。

 

 

這幾天都在賽道旁邊的公園訓練,也實際試跑了賽道3公里,感覺柏林馬的路線還滿好跑的~

當然還是有一些因為要過橋而上下起伏的緩坡,不過,整體來說感覺路線都很平坦!

柏林馬大會現場在賽前一週就開始佈置了,像東京馬拉松是賽前一天才開始。但才星期三,柏林馬拉松現場的拱門已經架起來了!

真不愧是世界最速賽道,連會場佈置也是超快!

 

再過幾天就要起跑了,期待與興奮的心情越來越強烈!經過這六個月的訓練準備,我到底能跑出怎樣的成績?

以及,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?

9月29日當天上午,就讓我在這個世界紀錄的城市-德國柏林馬拉松,全力盡情奔跑吧!!

 

"想要在賽事當下追蹤選手跑到哪裡了嗎?下載柏林馬拉松官方 APP,輸入選手號碼即可追蹤喔!(點下圖下載 APP)

張嘉哲 15964號  |  曹純玉 39563號

關於選手

森林跑站顧問-奧運國手張嘉哲

1983/4/22生。號真男人,個人馬拉松最佳成績為 02:15:56(2011 中國鄭開國際馬拉松賽),此成績同時使他成為臺灣男子馬拉松史上第二傑。於 2015 年 2 月創辦 LoveShoes.TW 公益計畫,擔任執行長,幫助弱勢基層田徑選手募集愛心跑鞋。

 

馬拉松寶貝-曹純玉

5,000M 16:15.13(台灣歷代第二傑)|10,000M 34:46.06(台灣歷代第二傑)|半程馬拉松 1:13:35(台灣歷代第二傑)|馬拉松 2:36:14 (2019台灣女子馬拉松紀錄保持人)