03 6 月 2020

馬拉松寶貝-曹純玉 2020下半年回顧

今年雖然還沒有比到全馬或是取得奧運資格,但我並沒有因此而放棄訓練,反而可以再讓自己重新打底,把基本盤扎穩了,馬拉松肯定又能有所突破!😎

 

沒有賽事的日子,回歸到速度訓練。剛開始跑速度課表實在是很煎熬~畢竟練馬拉松時太常使用慢縮肌,要再喚醒快縮肌需要一點時間並改變平常用力的方式。最近常去北市大跑間歇,與男生們一同練課表,看看哪些課表是能搭上的就一起跑,也刺激一下自己,讓速度進步的快一點。男女速度上差異蠻大的,每次看男生跑速度感覺都輕輕鬆鬆,而自己卻是每一步都要很用力才能追上他們,有時還不一定追得到,但心裡明白現在的訓練是為了以後馬拉松著想,現在能做的就是好好訓練,等到下半年再來看看有什麼比賽能參加。

 

 

在近期這麼動盪、每天世界都發生好多事情的日子,我的教練總是引導、穩定著我。他說:即使沒有奧運,你還是會跑步,依照你目前的年紀,進步的空間還很大,因此,你還是會繼續訓練、精進實力,跟有沒有奧運沒有太大關係,奧運只是一個媒介、跳板而已。然而奧運延期了,等於有多的時間可以再將自己練得更強、準備得更好!

 

 

原本拚奧運時,是那種很緊繃+興奮的感覺~因為奧運標準臨時提高很多,好像都差一點點,搆得到,但抓不牢…而現在能夠有更多的時間可以再將自己練得更好、更完善,心理反而多了一種踏實感。 告訴自己,”關關難過關關過!”把自己準備好,當機會來臨時就能上場表現了💪期待那一天的到來😊

 

 

訓練之外的心境滿放鬆的~而生活中最大的改變是…多了一個兒子🐶,名叫:發粿‼️

 

 

今年領養了一隻毛小孩,看著牠總能療癒我🥰,就像是在甘肅蘭州訓練完總能找狗狗玩,一天下來的疲憊都沒了~☺️☺️因為牠,讓我更能體會到實際當媽的感覺,都會想把最好的東西給牠🎁  當牠遇到危險時也激發了我母性的本能保護牠🤣 有機會要多帶牠出去玩,一起自由自在的奔跑~🏃🏃♀

 

 

我們一起加油吧!💪😊  #馬拉松寶貝

 

01 6 月 2020

【Aidan安森的長跑研究室:美國隔離日記2:種族,跑步,病毒】

【Aidan安森的長跑研究室:美國隔離日記2:種族,跑步,病毒】

「表面上,跑步看似最具平等主義(Egalitarianism)色彩的運動,不過,當跑步涉及非白人群體時,此項運動便不再平等。」– 紐約時報的Natalia Mehlman Petrzela博士。

我想將這個月的篇幅獻給 艾莫·亞伯里(Ahmaud Arbery),一位在慢跑途中被蓄意謀殺的跑者。

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20 5 月 2020

酷夏無懼跑步班∣大安館跑步訓練課程

教練:李翰暄

上課時間:6/24~9/9 (週三),19:30~21:30,共12堂 (三堂週六上午課程時間以教練佈達為主)

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

假日移訓地點:風櫃嘴、天母古道、碧山巖

課程費用:$4980 元

 

課程特色

銜接賽季的體能架構 (速耐力和穩定度的強化)

假日移地訓練 (提高訓練豐富度,風櫃嘴12km+天母古道+內湖碧山巖)

非制式化課程安排 (每周無制式主題,視班級狀況與需求而定)

 

課程重點

1.個人身體素質提升

2.中程距離速耐強化

3.速度、耐力、肌力平衡發展

 

適合對象

1.能無傷完賽,但想進一步突破

2.準備銜接下半年賽季體能需求者

3.在夏天多元訓練,並維持訓練品質

 

建議入班標準(半馬): 男生2小時15分,女生2小時30分

 

報名贈品

1.上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物、足部水療服務設施
2.Race On水動能電解質液試用包(2條)、HERMES 馬拉松新三寶物資包*1
3.在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
4.設施服務:全設施使用券 6張 ( 可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
5.大安館運動按摩 $200 折價券乙張(限使用於運動按摩)

舊生優惠

優惠內容:跑班原價95折

優惠代碼有效時間:5/22~6/24

 

舊帶新優惠

優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張

優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間:5/22~6/24

 

課程報名注意事項: https://lihi1.com/5PT1M

 

課程Q&A

1.課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。

2.夏天不是休賽季嗎?既然要恢復,為什麼不乾脆全休,還要訓練呢?
經過一整季賽季高強度訓練後,身體和心理其實已經累積了許多的疲勞。透過教練特別安排的動態式訓練與恢復,透過強度監控與目標重心轉移,讓身心得到真正的恢復與放鬆。比起完全終止跑步會來得更好,更重要的是,不用因為休了太久,賽季一開始便打掉重練。

3.為什麼夏天的訓練跟冬天不一樣,不能一份課表練全年嗎?
當然不能。根據訓練週期不同,課表、訓練目標也會不同,也因而需要搭配不同訓練週期去建構不同面相的能力,才能讓你真的變強有目標,不走冤枉路

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課程時間
2020/6/24 – 2020/9/9
每週三晚間 19:30 - 21:30
課程費用:12堂$4980

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28 4 月 2020

仲夏初心跑步班 板橋館 週三、週六班 開始報名!

 

 

初學者最愛的陽光教練 — 語喬

語喬教練於 57 分 42 秒開始出現喔!

影片出處:《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑

 

 

 

 

 

這堂課適合誰參加呢?

  1. 想透過跑步,建立規律運動習慣的你
  2. 想循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害的你
  3. 喜愛在輕鬆、遊戲化的情境中享受運動、認識新朋友的你

上課時間

週三班|2020/5/27 – 2020/7/29,共 10 次,每周三晚間 19:15 – 21:15
週六班|2020/6/13 – 2020/8/29,共 10 次,每周六早上 07:30 – 09:30 ( 6/20 補班停課、6/27 端午節停課)

教學團隊

教練 吳語喬、助教 謝秉諭

課程費用
10 次課程共 3,980 元

上課地點

板橋館|森林跑站板橋館 ( 新北市板橋區漢生東路278號東門 ) 為統一集合地點。上課地點板橋第一運動場

學員報名好康

板橋館專屬贈禮

  • 森林跑站板橋館室內運動課程 3 堂 $299 優惠 ( 原價 $1,500 )
  • 雀巢纖怡蔓越莓南瓜籽穀麥萃 乙包 ( 價值 $199 )
  • 在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
  • InBody 檢測:課程期間,學員可享免費量測乙次 ( 請先預約 )
  • 設施服務:在學期間,可免費使用板橋館淋浴、寄物服務設施

舊生報名優惠

凡為森林跑站跑步課程舊生,報名本課程即享憑優惠代碼報名原價 95 折優惠 (優惠碼請洽森林跑站門市)
優惠代碼有效時間:週三班 ~ 2020/5/27;週六班 ~ 2020/6/13

舊生帶新生優惠

凡為森林跑站跑步課程舊生介紹之新生,新生享本課程原價折 $200、舊生可獲得 $100元 森林跑站抵用券 2 張
請新生透過森林跑站 Facebook 粉絲團,以私訊告知使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱,經確認資格後即可享有 $200 優惠碼一組 (新生於 17fit 報名頁面輸入)

注意事項

 

在開始上課前,你可能想問的 Q&A

Q1:跑步為什麼需要學,不是穿上鞋子就可以跑了嗎?

A1:雖然跑步乍看之下很簡單,隨時隨地可以開始,但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠,而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式,還可以避免受傷喔!

 

Q2:我沒有想參加路跑賽,只想跑健康的,不需要去學跑步吧?

A2:學會正確的跑步動作,可以讓你避免受傷風險;透過循序漸進的課程,還能幫你打好紮實的跑步地基,跑起來更輕鬆不易累,就能夠開心跑得更長更久!

 

Q3:我沒什麼運動細胞,跑得很慢,會不會跟不上同學呢>”<?

A3:不會的,本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加,在這裡大家都是充滿無限可能的白紙,能夠從中享受跑步的過程,才是我們想帶給大家的。

 

Q4:不是來學跑步嗎?課程怎麼會有肌力訓練呢?

A4:肌力是跑步的好幫手,可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷,也能跑得更久也不累,除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔
(放心,絕對不會變成金剛芭比~)

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週三班週六班
課程時間
2020/5/27 – 2020/7/29
每週三晚間 19:15 – 21:15
課程費用 $3,980
課程時間
2020/6/13 – 2020/8/29
每週六早上 07:30 – 09:30
課程費用 $3,980
20 3 月 2020

【Aidan安森的長跑研究室:美國市民跑者的訓練觀察-下】

2018年,我於芝加哥就讀社會科學碩士。歸咎於芝城極端惡劣的氣候和陌生的環境,我剛搬到芝加哥的時候花了很多時間適應那裡的一切。 幸運的是,我在芝大跑社的一次集會中邂逅了情投意合的一年級本科生孫凱文。和維吉尼亞長跑社 (Virginia Running Club) 相比,芝大的跑社要小得多,跑者間的競爭意識也相對薄弱。但我很快就發現凱文 (Kevin) 對長跑非比尋常的熱愛,我們也因此成了很好的朋友。 在我稍縱即時的碩士生涯中,我和凱文四處奔波,一起跑遍了芝加哥的各個角落。在不跑步的閒暇片刻,我們也會天南地北的暢聊各地的跑步趣聞、培訓方法、Letsrun論壇上的八卦,以及交換雙方欣賞的跑步Youtuber。凱文(Kevin)可以說是我認識的跑者中最敬業的人之一,因為他不僅在競爭激烈的菁英學院裡求學,他每週還能基於對跑步的熱愛「磨礪」出100英里的距離。

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16 3 月 2020

【Aidan安森的長跑研究室:美國市民跑者的訓練觀察-上】

      熟悉職業跑者的讀者一定相對了解選手們嚴格的培訓日程。森林跑站贊助的奧運選手張嘉哲就是一例: 他每週日都會上貓空的「國手之道」進行高速的長跑訓練,而他在中國、日本等國家,也常參與為期好幾個月的高原移地訓練計畫。然而,在沒有廠商及國家贊助的情況下,那些被世俗綑綁的市民跑者又是如何實現自己的長跑目標呢? 他們的長跑故事為何? 遭遇困境時又是如何激勵自己的呢? 身為一名市民跑者,這是我一直以來都有興趣研究和探討的一個主題。
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11 2 月 2020

2020黃金海岸馬拉松-訓練營

2020黃金海岸馬拉松-跑者訓練營

    你知道如何合理預估自己的全馬成績嗎?你知道怎麼熱身讓自己快速進入比賽狀況嗎?黃金海岸馬拉松-昆士蘭旅遊 局連續兩年跟森林跑站合作,推出黃金海岸馬拉松-跑者訓練營!

    邀請優秀跑者/教練-李翰暄、蔡昀軒、洪筱婷擔任教學團隊,除了傳授跑步知識與技術,也透過庫柏測驗,預估自己的全馬成績,並安排訓練計畫。

     活動時程

  • 大安訓練營:3/7(六)0730~0900 李翰暄+洪筱婷/Mica (森林跑站大安館集合)
  • 板橋訓練營:3/7(六)1500~1630李翰暄+蔡昀軒 (森林跑站板橋館集合)

     活動流程

  1. 暖身慢跑-15分鐘
  2. 馬拉松訓練分享-10分鐘
  3. 動態伸展-10分鐘
  4. 動態活動操-15分鐘
  5. 講解與主課表-25分鐘
  6. 收操-回饋-15分
  • 報名費用免費參加
  • 活動權益:可免費使用大安館與板橋館淋浴、寄物設施
  • 活動人數:單場40人 (個人限報單一場次,不能同時報名兩場)

 

2019黃金海岸訓練營花絮

 

更多關於澳洲黃金海岸馬拉松優惠資訊!

06 2 月 2020

2020夏季初心跑步班 森林跑站大安館、板橋館開始報名!

開始跑步不困難,從0開始建立跑步習慣!

 

初學者最愛的陽光教練 — 語喬

語喬教練於 57 分 42 秒開始出現喔!

影片出處:《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑

 

板橋館大安館

 

板橋館大安館

 

 

 

板橋館大安館

 

板橋館大安館

 

這堂課適合誰參加呢?

  1. 想透過跑步,建立規律運動習慣的你
  2. 想循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害的你
  3. 喜愛在輕鬆、遊戲化的情境中享受運動、認識新朋友的你

上課時間

板橋館|2020/3/18 - 2020/5/20,共10次,每周三晚間 19:15 - 21:15
大安館|2020/3/12 - 2020/5/21,共10次,每周四晚間 19:30 - 21:30 (4/2 清明放假停課)

教學團隊

板橋館|教練 吳語喬、助教 謝秉諭
大安館|教練 吳語喬、助教 洪偉翔

課程費用
10 次課程共 3,980 元

上課地點

板橋館|森林跑站板橋館 ( 新北市板橋區漢生東路278號東門 ) 為統一集合地點。上課地點板橋第一運動場
大安館|森林跑站大安館 ( 台北市大安區新生南路二段60號1樓 ) 為統一集合地點。上課地點為大安森林公園、臺灣大學田徑場等

學員報名好康

板橋館專屬贈禮

  • 上課當日可免費使用報名館別之淋浴、寄物服務設施
  • 森林跑站板橋館室內運動課程 3 堂 $299 優惠 ( 原價 $1,500 )
  • 提提研面膜 2 入套組、Be Kind 堅果棒乙條
  • 在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
  • InBody 檢測:課程期間,學員可享免費量測乙次(請先預約)
  • 設施服務:在學期間 (3/18 - 5/20),可免費使用板橋館淋浴、寄物服務設施

大安館專屬贈禮

  • 上課當日可免費使用報名館別之淋浴、寄物服務設施
  • 森林跑站大安館室內運動課程 3 堂 $299 優惠 ( 原價 $1,500 )
  • 提提研面膜 2 入套組、Be Kind 堅果棒乙條
  • 在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
  • 設施服務:全設施使用券 4 張 ( 可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)、大安館運動按摩 $200 折價券乙張(限使用於運動按摩)
  • 課後補給:每堂課後運動補給

舊生報名優惠

凡為森林跑站跑步課程舊生,報名本課程即享憑優惠代碼報名原價 95 折優惠 (優惠碼請洽森林跑站門市)
優惠代碼有效時間:2020/2/7 - 2020/3/17

舊生帶新生優惠

凡為森林跑站跑步課程舊生介紹之新生,新生享本課程原價折 $200、舊生可獲得 $100元 森林跑站抵用券 2 張
請新生透過森林跑站 Facebook 粉絲團,以私訊告知使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱,經確認資格後即可享有 $200 優惠碼一組 (新生於 17fit 報名頁面輸入)

注意事項

  • 本課程詳細須知與注意事項請見須知連結
    板橋館大安館

     

在開始上課前,你可能想問的 Q&A

Q1:跑步為什麼需要學,不是穿上鞋子就可以跑了嗎?

A1:雖然跑步乍看之下很簡單,隨時隨地可以開始,但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠,而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式,還可以避免受傷喔!

 

Q2:我沒有想參加路跑賽,只想跑健康的,不需要去學跑步吧?

A2:學會正確的跑步動作,可以讓你避免受傷風險;透過循序漸進的課程,還能幫你打好紮實的跑步地基,跑起來更輕鬆不易累,就能夠開心跑得更長更久!

 

Q3:我沒什麼運動細胞,跑得很慢,會不會跟不上同學呢>”<?

A3:不會的,本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加,在這裡大家都是充滿無限可能的白紙,能夠從中享受跑步的過程,才是我們想帶給大家的。

 

Q4:不是來學跑步嗎?課程怎麼會有肌力訓練呢?

A4:肌力是跑步的好幫手,可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷,也能跑得更久也不累,除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔
(放心,絕對不會變成金剛芭比~)

 

板橋館大安館