04 11 月 2019

板橋馬拉松森林跑站開幕 侯友宜推廣運動 | 台視新聞20191103報導

新北市推廣全民運動,現在除了大型的運動中心,現在還在板橋,推出了第一個小型的運動據點,這次市府就跟民間業者合作、以馬拉松為推廣主題,現場除了體適能運動,還可以做身體檢測。新北市長侯友宜,特別到場跟知名主持人吳鳳、合體直播、身體力行推廣運動。

08 10 月 2019

新北市萬金石馬拉松 全馬訓練營

適合學員

  1. 想透過訓練,有效率打好體能基礎,成功完賽初馬者
  2. 想針對全馬賽事,依自身程度與配速,進行週期化訓練者
  3. 想要多元學習訓練方法、課表執行、運動知識,減少跑步運動傷害者

目標賽事

2020/3/15 (日) 新北市萬金石馬拉松全馬賽事

課程重點

  1. 耐力與速度結合、訓練的意志、肌力,三大項強化與突破。
  2. 建立有氧耐力與強化馬拉松能力。
  3. 賽前身心素質提升與準備指導。

教學特色

  1. 依據學員各別現況能力綜合分析,給予最適當的課程與指導,達到訓練效益最大化。
  2. 安排週期化課程,以循序漸進模式,提升學員自我能力及避免運動傷害。
  3. 教練為馬拉松競技選手,將於課程提供賽前飲食調整、準備方法、策略擬定及實戰經驗等分享。

上課時間|2019/11/12 - 2020/3/10,共16次,每周二晚間 19:15 - 21:15
(12/31 跨年停課、1/28 農曆初四停課)

團練時間|12/21(六)2/2(日),分別由客座教練雷理莎、張哲豪帶領訓練

上課地點|森林跑站板橋館為主,部分課程於森林跑站大安館進行
板橋館:新北市板橋區漢生東路278號東門 (板橋第一運動場)
大安館:台北市大安區新生南路二段60號1樓

學員好康|

  • 客座教練團練:12/21(六)、2/2(日)   (開課後將跑班社群提供報名連結)
  • 運動傷害與防護講座:12/14(六)   (開課後於跑班社群提供報名連結)
  • inbody 檢測:課程期間,學員可享免費量測乙次(量測前請先預約)
  • 設施服務:上課當日學生可免費使用跑站淋浴、寄物服務設施
  • 報名贈品:舒跑運動飲料隨課補給、東客集美麗諾羊毛脖圍
  • 抽獎福利:全勤學員將可獲得 AfterShokz Trekz Air AS650 藍牙耳機抽獎機會 (共兩名)


課程費用|
16週課程共 $6,750元;10/31(四)前,輸入優惠代碼 376AZ5 報名享早鳥價 $6,450元

注意事項

  • 本課程若請假,恕無法補課。詳細須知與注意事項請見須知連結
03 10 月 2019

馬拉松訓練好路線-東京皇居旅跑去!

喜歡旅跑的跑者,一定聽過這條必朝聖的跑步路線-東京皇居這條路線有什麼奇特之處,讓大家跑過都說讚?

就連我們的跑站創辦人宜玫,也在 2015 年參加東京馬拉松時,參觀了在皇居週邊的 8 家跑站作為範本,因而醞釀出現在的森林跑站!因此這次,就讓我們派出跑跑特派員-宜玫,為大家介紹這條路線,走!讓我們一起跑步去!

photo credit:www.tokyo-date.net

愛上在皇居跑步的五個理由

每次到東京,宜玫大多數時間都會住在皇居附近,我是2015年跑東京馬拉松時,順道參觀了在皇居週邊的8家跑站,做爲台灣森林跑站的範本參考

就是為了就近到皇居跑步!之所以如此熱愛在皇居跑步,原因有這些:

  1. 里程好計算:居一圈約莫就是五公里,就算沒戴GPS運動錶計算里程也沒關係,可以腦袋放空跑跑!

  1. 安全性高:因為是日本皇室的住處,四週都有警衛看守;此外到了晚上人也滿多的,女生獨自跑步也很安全

Photo credit:www.tokyo-date.net

  1. 交通便利:皇居位於東京的都市心臟,周邊除了有大站東京車站,還有許多車站可以到達,交通這麼方便,好像很難有藉口不跑啊(誤

  1. 設施周全:周遭有很多的廁所,若是跑到一半想上廁所也不用擔心(有衛生紙!)此外,周邊也有飲水機、便利商店,渴了餓了想補給一下都沒問題。
  1. 完全沒有紅綠燈:跑者懂那種跑到一半要停下來的無奈吧?沿著皇居旁的人行道跑完全沒這問題,一路跑你想要的節奏不被打斷的感覺超好!

跑者不能不知道:皇居的十大Runner守則!

身為全世界最守規矩的民族,為了讓跑者和周邊行人、遊客能彼此和平相處,所以統轄這個區域的千代田觀光協會,還特別擬定了十條「皇居Runner守則」,做成看板設置於人行道週邊;不只跑步的方向,連「超車」要怎麼超也有規定,跑者們記得好好遵守:

十大Runner守則

守則1. 靠著左邊跑
守則2. 狹窄的路段成一列跑,保持安全速度
守則3. 依逆時針路線前進
守則4. 人多時不要追求速度,慢慢跑
守則5. 超越前方跑者時出聲提醒
守則6. 成群跑步時,距離不要拉太開變成大集團
守則7. 避免在步道上成群聊天
守則8. 注意耳機音樂音量,避免太大聲聽不到周遭聲音
守則9. 垃圾一定要帶走
守則10. 永遠保持同理心

(翻譯引用自 東京皇居慢跑-adidas RUNBASE


實際來跑!宜玫的皇居跑跑紀錄

Date 9/14

06:00 於半藏門

舒適的九月天再次來到皇居。這回要跑的課表是 23K 的 Long Run。因為清晨沒什麼胃口,跑前只在飯店吃了一小塊麵包、喝了 2/3 瓶甜菜根果汁,就準備出發了!

 

06:40

起跑前,把自己的水瓶跟甜菜根果汁藏在皇居人行道的椅子旁,跑到第二圈時補給用。準備起跑~

p.s. 因為甜菜根汁一瓶有 73 大卡和 83 毫克的鈉,熱量不會很高,訓練中會流汗,可以當補鹽使用

06:56

沿途經過氣派的皇居外苑、東御苑的竹橋

 

有天鵝!

 

07:18

跑完第一圈,這個時間的太陽其實滿曬的了,不過在皇居週邊的樹很多,大概有6成的時間都會有樹蔭。我比較怕曬黑,一開始全副武裝穿長袖來跑,只是後來太熱還是脫了外套XD

07:36

跑完第二圈,很喜歡皇居外苑的黑松樹,照顧得相當整齊,感覺很平靜。剛好喝完剩下的甜菜根汁,意味著已經跑完一半了!

 

 

08:58

跑完啦!可以回飯店洗澡了。均速6:01還滿滿意的,早上有認真跑,看來晚上可以安心吃我的燒肉愛店叙々苑了XD

 

 

千鳥淵,如果是在櫻花季來,運氣好會遇到滿滿的櫻花呢!

 

附上跑步紀錄

從我的跑步路線圖來看,可以發現皇居週邊的路線還是有坡,像我從半藏門出發逆時針跑,是緩下到緩上的坡,所以比起練速度更適合 long run(除非你是山路愛好者,就另當別論啦)

然後第一次在這邊跑步的朋友們應該會發現,日本跑者就連女生普遍速度都滿快的,所以頻頻被「超車」也不用太傷心,出來旅跑,開心最重要嘛~


關於甜菜根汁 宜玫的小分享

因為看到偶像世界紀錄保持人Kipchoge 有在喝而開始嘗試。目前我搭配訓練喝過幾次,有 3 次在 long run 前兩小時喝,也曾經在間歇前 2 小時喝。一次喝一瓶。

味道就是酸甜蔬果汁,還可以接受。主要是喝了後覺得續航力真的有差,跑完後整天精神都不錯!後續賽季到來,我計畫會在比賽前 5 天,一天一瓶使用,期待能幫助自己再破 PB!

(不過因為這個纖維質比較多,有幾次喝完  3 - 6 小時候就會想清腸,所以建議腸胃敏感的人不要在比賽前第一次使用,或是飲用前可以吃點食物墊墊胃)

 

讓我打一下廣告XD

我們家的線上商城現在也有賣,10/20 前還有 84 折喔 >> 這裡買

 

27 9 月 2019

迎戰2019柏林馬 張嘉哲、曹純玉選手特輯 ( 報到篇 )

號稱「最速賽道」的世界六大馬之一柏林馬拉松,一直是許多跑者嚮往的賽道!這回跑站贊助選手張嘉哲與曹純玉也參加了這場盛會,期待能刷新自己的 PB (Personal Best 個人最佳成績)!剛抵達賽事報到會場的他們帶來了第一手觀察,讓我們一起先睹為快!

"柏林馬EXPO如戰場,逛街也需要速度的,先買先贏!" -選手15964號 張嘉哲

 

 

柏林的週四下午十二點半(台灣的晚上六點半)抵達飯店安頓好後,當然先補充大量碳水化合物,剛好也跟大家推薦我飯店附近的 Ristorante Marinelli(Anhalter Str. 1, 10963 Berlin),清炒蒜香橄欖油義大利麵香味濃郁又不膩。

等腦婆去逛街我稍作休息後(奧運有逛街比賽我腦婆絕對拿金牌),下午四點前往柏林馬拉松 Expo 領取物資,地點是在柏林已廢棄的機場,Tempelhof Airport 於1923年啟用至2008年關閉,現今已成為公園、大型活動與展覽中心,機場建築左右對稱、光線良好,顏色偏保守型的大地色,會場外還有老式戰機等象徵德國元素的布置,更凸顯柏林馬的德式精神。

 

 

 

進會場後大約還要走15分鐘才能到最後領取晶片與號碼布區域,中間佈滿許多誘人商品使得前進困難重重,如果只想逛街逛街的跑者,建議先直接往裡走到底領號碼布,然後再慢慢逛出來,而如果要搶紀念衫、外套、玩偶,真的是先買先贏,晚來都會被後悔!(逛街也是需要速度的!)

 

(報到領取柏林馬選手手環,比賽當天一定要戴著才能進 GATE 喔!)

 

現場當然不能錯過年年都有的大人飲品 愛丁格(無酒精),如果在台灣想喝的跑友,可以前往森林跑站享受一下柏林馬的味覺XD

也是年年都有BMW,現場試坐拍照留念,大會用車一字排開,宛如車展發表,江湖傳言:「跑馬不如開寶馬。」,不知此言真假,只好等各位自己親身體驗才知道。

 

 

 


 

"經過這六個月的訓練準備,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?"-選手39563號曹純玉

9/23星期一,到德國的第一天。剛下飛機時,感覺頭昏昏沉沉、腳脹脹,一出機場太陽高照,因為我們到德國的時間已經是18個小時後的中午了。

 

(馬拉松寶貝曹純玉 與最速古人教練 陳囿任)

 

 

好在出發前,有和曾在德國待一年的閨蜜做了點功課,了解如何買票以及如何搭乘交通工具,我們算是一出來就很順利搭上公車找到住宿處,也沒有迷路。

下午四點多開始訓練,一到飯店樓下覺得有點冷,但又不會像東京那麼的冷,而且蠻舒服的,均溫12°C~20°C,是一個很適合長跑訓練的地方。沿路看看風景以及看看比賽的賽道,好讓自己可以有個心理準備。

 

 

訓練後的晚餐,我們就在附近吃,飯店附近有非常多各國風味的餐館可以選擇,像是墨西哥料理的餐廳,還不錯吃,也沒有想像中找不到適合我們做肝醣超補的店家,唯一缺點就是…看不太懂那菜單(因為都是以德文為主),所以只能看圖點囉~好險沒點到不合適的口味。

 

 

去習慣了亞洲國家,第一次來到歐洲感覺什麼東西都好大好多!去到當地的超市感覺每一家都是Cosco,瞬間都會有種不知道該怎麼買的感覺。

 

 

這幾天都在賽道旁邊的公園訓練,也實際試跑了賽道3公里,感覺柏林馬的路線還滿好跑的~

當然還是有一些因為要過橋而上下起伏的緩坡,不過,整體來說感覺路線都很平坦!

柏林馬大會現場在賽前一週就開始佈置了,像東京馬拉松是賽前一天才開始。但才星期三,柏林馬拉松現場的拱門已經架起來了!

真不愧是世界最速賽道,連會場佈置也是超快!

 

再過幾天就要起跑了,期待與興奮的心情越來越強烈!經過這六個月的訓練準備,我到底能跑出怎樣的成績?

以及,我到底能將台灣女子馬拉松帶領到什麼樣的境界呢?

9月29日當天上午,就讓我在這個世界紀錄的城市-德國柏林馬拉松,全力盡情奔跑吧!!

 

"想要在賽事當下追蹤選手跑到哪裡了嗎?下載柏林馬拉松官方 APP,輸入選手號碼即可追蹤喔!(點下圖下載 APP)

張嘉哲 15964號  |  曹純玉 39563號

關於選手

森林跑站顧問-奧運國手張嘉哲

1983/4/22生。號真男人,個人馬拉松最佳成績為 02:15:56(2011 中國鄭開國際馬拉松賽),此成績同時使他成為臺灣男子馬拉松史上第二傑。於 2015 年 2 月創辦 LoveShoes.TW 公益計畫,擔任執行長,幫助弱勢基層田徑選手募集愛心跑鞋。

 

馬拉松寶貝-曹純玉

5,000M 16:15.13(台灣歷代第二傑)|10,000M 34:46.06(台灣歷代第二傑)|半程馬拉松 1:13:35(台灣歷代第二傑)|馬拉松 2:36:14 (2019台灣女子馬拉松紀錄保持人)

05 8 月 2019

【2019移地訓練報告-曹純玉】

來 #甘肅蘭州高原 訓練已經是第五次了! 之前來這都是練5000公尺、一萬公尺、半程馬拉松,在高原訓練馬拉松這可是第一次呢!

 

 

臺灣的6、7、8月天氣始終炎熱,不利於長距離運動員訓練。這裡早上的天氣非常適合訓練,屬於乾冷型,而下午屬於乾熱比較曬(紫外線強烈),不像臺灣是濕熱,所以跑起來還是舒服一點。再加上,這裡是「高原」,不是「高山」,放眼往去,十公里都是平坦的道路或是土路,非常適合長跑運動員訓練。同時,要跑山也有一堆山給你跑;要操場也有四座400公尺的田徑場讓你跑。

 

 

訓練方便、吃的便宜、住的更便宜,天時地利人和,這裡可以說是長跑運動員的訓練天堂!每次訓練完後都好期待吃東西呀~ 超好、睡好、訓練好!

 

對我而言,來這唯一需要調適的是訓練距離變長、訓練量變大,畢竟是要準備馬拉松賽事。每年看著 #真男人 在這裡訓練馬拉松,今年則換我和 #最速古人 也一同加入訓練全馬,我們的共同目標就是- #2019德國柏林馬拉松。

 

 

今年為了提升自己的能力,我們增加了許多身體素質訓練,每每訓練完身體素質後的午覺都睡得特別香甜~不得不說在這裡光是走路、慢跑,都是比在低海拔地區要來的喘,更別說是跑有點速度的訓練課表或是比賽配速,那更是令人喘到不行…(因為高原低氧的關係)。然而,也正因為如此,我們才會特地來這裏訓練,脫離舒適圈,將自己置身在 #精神時光屋 之中,再次地蛻變成長!

 

 

雖然這一次奧運標準很高而且剩下的時間不多,時間也不等人,但我始終追著時間在跑、追著夢想努力突破,一切都是為了運動員的最高殿堂-2020東京奧運!

 

 

大家敬請期待吧!

 

#馬拉松寶貝

16 7 月 2019

2019 全馬-極速進化班

 

 

 

 

適合對象

1.有明確全馬目標(成績、完賽)的跑者

2.熱衷跑步,且想進行週期化訓練的跑者

3.喜歡參加各式團練的跑者

目標賽事

台北馬拉松 12/15(日)

大阪馬拉松 12/01(日)

課程重點

1.賽事完賽成績目標訂定(提供個人化課表)

2.強化體感配速並強化速耐力

3.克服30K後撞牆、疲勞

上課時間:8/27-12/10,1930~2130,共16周(周二)

教學團隊:教練/李智群、 助教/林義淵

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用:16堂/新台幣 $6,750 元

報名方式:17Fit網路報名,名額 30 人即滿班

課程須知與注意事項https://reurl.cc/66Wz6

加值服務(價值:$1,350元)

  • 森林跑站團練:10/6(日)間歇跑、10/19(六)配速跑、11/23(六)長距離
    (開課後櫃台免費報名,跑班優先報名,團練人數有限,收滿為止)
  • 森林跑站講座:10/6(日)放鬆講座 (開課後跑班學員優惠報名,優惠訊息將於班級群組、信件、跑跑團樂會公佈)

報名贈品(價值:$3,800)
1.森林跑站全設施使用券10張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.Garmin號碼扣

4.森林跑站氣壓按摩體驗一次

抽獎:基礎運動按摩體驗一次(全班抽出一位,價值$1,200元)

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者) 
優惠內容:跑班原價95折 
優惠方式:於17fit報名平台輸入優惠代碼 (透過舊有跑班群組、EDM等管道發送優惠代碼,或是可私訊粉絲團詢問) 
優惠代碼有效時間:7/5~8/21 
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舊生帶新生優惠 優惠內容:新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張 
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 
優惠方式:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取)代碼有效時間:7/5~8/21 
抵用券領取期限:8/30

 

16 7 月 2019

【森林跑站 跑班教練-陳瑋琳 #認真的自由跑者】

陳瑋琳小故事
2018長榮航空城市觀光馬拉松半馬第6名1:25:36
2015年全國運動會馬拉松第3名3:15:58
半馬PB 1:25:21(歷代百傑第34傑)
全馬PB 3:01:17(歷代百傑第27傑)
特殊事蹟:曾經在跑步機上跑完一個全馬,也能在跑步機上4分速訓練



Q:跑步對妳來說代表著什麼,在妳生活中扮演什麼角色?

A:跑步是毅力與堅持,越專注會越快樂

從小就喜歡運動,加入校隊後從練跳高、短跑到如今長跑,或許是因為自己是一個有原則人,喜歡那種一步一腳印,按部就班的過程。讓我對於跑步訓練這件事有種特別的認同感。

但跟大家比較不同的是,跑步時我就是很專注當下,不太會想什麼事情,其實也是一種放空啦(但有時工作太忙時,也會思考一下關於工作的事情XD)

以前對於訓練自我要求會比較高,總希望能完成目標(秒數、趟數等),但現在心境比較轉換成”我有享受這次訓練嗎?“ 如果喜歡,我就會再努力,不論多辛苦。但如果當天感覺不好,我可能會跟自己說”沒關係,下次再來”

 

Q:在訓練上最需要克服的是?

A訓練有苦有樂,能吃苦也要能享樂

近期在訓練上的問題就是運動傷害了(臀部),這讓我的訓練週期沒有辦法很完整和順暢~但這也是累積性的問題了,大概知道怎麼跟它相處,只希望在跑強度時可以乖一點,讓我跑完課表。現在很注重恢復和放鬆,因為只有做好這件事,妳才能變得更好,再往前邁進。其實善待身體,你的身體都會知道,就像人不能一直工作,要適當的休息放假或吃吃喝喝,這樣在工作時才能夠有力量和鬥志。

雖然大家覺得跑者好像都要很控制飲食,但其實我還蠻隨興的~想吃什麼就吃什麼~XD 就像我沒有嘗試過什麼肝醣超補法,因為我覺得開心的生活還是很重要,所以在吃東西上我比較放鬆,這跟其他優秀選手比較不一樣~XD (賽前飲食重點:不要在我跑步時肚子餓就好XD)

 

Q會邀請、推薦身邊的人來跑步嗎?如果對方想開始跑步,有什麼建議?

A跑步是很自由的,想跑時自然就會跑

其實我很少邀請朋友來跑步,因為大家看到我跑步都會覺得跑步好像很辛苦~XD 而且跑步的樂趣比較內在,不像球類運動有一些動作、好玩的內容~所以我比較傾向,如果對方想要跑步我們再一起跑,而不是我希望你來跑步這樣。

自己比較習慣一個人跑,因為這樣比較放鬆(空),而且我也不太喜歡跑步時聊天講話,覺得那樣好累~XD 我參加團練時是很認真的(要把握時間啊),真正打屁聊天,是在訓練完之後,那樣也可以聊得比較開心呀~(比賽前我也會比較認真,因為想把自己最好的一面呈現出來,不論是哪一種比賽)

如果真的有人想開始跑步,我的建議是找一個你覺得熟悉、安全的場地,不論是操場、河濱、馬路等~慢慢的跑,跑的舒服,覺得自己”有跑到”就好~

 

Q:知道瑋琳其實很少教課,這次會想跟翰暄擔任跑班教練的原因是

A主要是想跟大家互動,也互相學習

先說現實面就是…我剛好有時間啊~XD 因為週三算是我周間的休息日,然後跟翰暄也算認識,所以就答應了~哈!

擔任跑班教練對我來說也是一個特別的體驗,因為雖然跑步很久了,也有參加團練,跟許多跑者討論交流,但擔任教練似乎多了一份責任,你的教學要讓來上課的學員覺得有學到東西!另外,我覺得觀念的學習是更重要的,因為有正確的觀念,才能讓你的運動長長久久,讓運動存在你的生活中。

 

Q:對於秋季半馬班的期待和目標是?

A一個認真專注、享受其中的班級

我自己的觀察是來上跑班的學員都有一定年紀,或是說都出社會了,或許是因為跑步比較屬於大人的運動吧~XD 這些人可能是為了健康,或是跑出興趣後對自己有成績或距離上的目標,想要來學習、訓練,讓自己更好! 我認為這樣的精神是很棒的,因為他們都想要進步、想要完成目標!

希望班級氣氛是比較認真、專注的,因為其實一周上課一次,時間很少,在大家都要上班,時間有限的情況下,把訓練的品質提高,我認為很重要。當然這不表示上課會很辛苦,每個人都有適合的學習方式,有時心理上的鼓勵、分享是更重要的。

 

Q:想跟跑者說的話?

A:跑步是長長久久的,有快樂才會持續下去

現在越來越多人對於成績、賽事有目標,這是好事,因為代表你很專注、投入,但也要注意自己是否訓練太多、太辛苦了? 過度的運動,會影響到你的身心、生活,我們跑步是要讓自己過得更好的。

跑步是很自由的,你可以自己一個人跑,也可以參加跑班。參加跑班有教練、有同學,這些夥伴可以讓你更了解自己、也幫你設定目標、正確練習。然後不要因為成績、結果而有太大的壓力,因為跑步真的是一件快樂的事情~

備註:瑋琳的工作是在體育署負責協助各縣市基層訓練站的各式計畫申請和補助,是一個相當繁瑣的職位,但這也讓瑋琳有許多機會接觸各式基層教練、運動員,並且了解他們的狀態和需求,更因如此瑋琳對於運動(員)的使命感、責任感是很在乎的。