‘百傑’ 這兩個字近兩年已慢慢超越BQ,成為台灣優秀跑者追求的目標。特別在女子歷代百傑這個領域，相對門檻較低，而有更多素人在經過努力後碰觸到了這個崇高的史上留名殿堂。     森林跑站創辦人-蔡宜玫

妳擔心的

妳想要的

妳能選擇的

適合對象

1.挑戰半馬完賽

2.突破半馬PB

3.克服15K後疲勞、掉速者

目標賽事

台北女子半馬：3/29(日)

課程重點：

1.技術：搭配肌力訓練與跑步技巧增加跑步經濟性

2.體感：各種距離、狀態的穩定配速

3.耐力：突破半馬15~18K撞牆期

上課時間：1/8-3/25(週三)，19:30~21:30，共12堂，(1/29初五停課，2/1週六課程-早上07:30~09:30)

教學團隊：教練/陳宇璿、 助教/鄧新詮

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用：課程費用：12堂/新台幣 $4980 元

報名方式：17Fit網路報名

課程須知與注意事項：本課程無請假補課制度 ( https://reurl.cc/QpmWep )

報名贈品(價值：2700元)
1.森林跑站全設施使用券6張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.森林跑站體適能課程*1堂

4.提提研面膜*2片

5.森林跑站運動按摩折價券 $200（限使用於運動按摩）

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者)
優惠內容：跑班原價95折
優惠方式：於17fit報名平台輸入優惠代碼 (工作人員於先前跑班群組發送，亦可向森林跑站FB詢問)
優惠代碼有效時間：11/27~1/8
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舊生帶新生優惠 優惠內容：新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間：11/27~1/8
抵用券領取期限：2/28

跑班課表

跑班上課期間可免費體驗體適能課一堂

(項目不限，需視實際課表時間，選課方式將於開課時說明)

(教練於57分42秒開始出現喔) 影片：《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!  一日半馬跑者feat.大迫傑

報名贈品(價值：2300元)

1.森林跑站全設施使用券4張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.森林跑站體適能課程*1堂

4.提提研面膜*2片

5.森林跑站運動按摩折價券 $200（限使用於運動按摩）

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者)
優惠內容：跑班原價95折
優惠方式：於17fit報名平台輸入優惠代碼 (工作人員於先前跑班群組發送，亦可向森林跑站FB詢問)
優惠代碼有效時間：11/25~12/25
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舊生帶新生優惠 優惠內容：新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間：11/25~12/26
抵用券領取期限：2/28

這堂課適合誰參加呢？

1. 想透過跑步，建立規律運動習慣的你
2. 想循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害的你
3. 喜愛在輕鬆、遊戲化的情境中享受運動、認識新朋友的你

目標賽事｜2020/3/15 (日) 新北市萬金石馬拉松 10 公里組賽事
＊目標賽事需自行報名，本課程也歡迎未報名賽事、想一起運動的學員參加喔！

上課時間 2019/12/25 - 2020/3/11，共10次，每周三晚間 19:15 - 21:15

（特殊停課日：1/1 元旦、1/29 春節放假）

課程費用 10 次課程共 3,980 元

上課地點 森林跑站板橋館：新北市板橋區漢生東路278號東門 (板橋第一運動場)

學員好康

• InBody 檢測：課程期間，學員可享免費量測乙次（請先預約）
• 設施服務：上課當日學生可免費使用跑站淋浴、寄物服務設施
• 報名贈品：舒跑運動飲料隨課補給、東客集美麗諾羊毛脖圍

注意事項

• 本課程請假恕無法補課，詳細須知與注意事項請見須知連結
  

在開始上課前，你可能想問的 Q&A

Q1：跑步為什麼需要學，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？

A1：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！

Q2：我沒有想參加路跑賽，只想跑健康的，不需要去學跑步吧？

A2：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久！

Q3：我沒什麼運動細胞，跑得很慢，會不會跟不上同學呢>”<？

A3：不會的，本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加，在這裡大家都是充滿無限可能的白紙，能夠從中享受跑步的過程，才是我們想帶給大家的。

Q4：不是來學跑步嗎？課程怎麼會有肌力訓練呢？

A4：肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，也能跑得更久也不累，除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔
（放心，絕對不會變成金剛芭比～）

適合學員

1. 想透過訓練，有效率打好體能基礎，成功完賽初馬者
2. 想針對全馬賽事，依自身程度與配速，進行週期化訓練者
3. 想要多元學習訓練方法、課表執行、運動知識，減少跑步運動傷害者

目標賽事

2020/3/15 (日) 新北市萬金石馬拉松全馬賽事

課程重點

1. 耐力與速度結合、訓練的意志、肌力，三大項強化與突破。
2. 建立有氧耐力與強化馬拉松能力。
3. 賽前身心素質提升與準備指導。

教學特色

1. 依據學員各別現況能力綜合分析，給予最適當的課程與指導，達到訓練效益最大化。
2. 安排週期化課程，以循序漸進模式，提升學員自我能力及避免運動傷害。
3. 教練為馬拉松競技選手，將於課程提供賽前飲食調整、準備方法、策略擬定及實戰經驗等分享。

上課時間｜2019/11/12 - 2020/3/10，共16次，每周二晚間 19:15 - 21:15
（12/31 跨年停課、1/28 農曆初四停課）

團練時間｜12/21(六)、2/2(日)，分別由客座教練雷理莎、張哲豪帶領訓練

上課地點｜森林跑站板橋館為主，部分課程於森林跑站大安館進行
板橋館：新北市板橋區漢生東路278號東門 (板橋第一運動場)
大安館：台北市大安區新生南路二段60號1樓

學員好康｜

• 客座教練團練：12/21(六)、2/2(日)   (開課後將跑班社群提供報名連結)
• 運動傷害與防護講座：12/14(六)   (開課後於跑班社群提供報名連結)
• inbody 檢測：課程期間，學員可享免費量測乙次（量測前請先預約）
• 設施服務：上課當日學生可免費使用跑站淋浴、寄物服務設施
• 報名贈品：舒跑運動飲料隨課補給、東客集美麗諾羊毛脖圍
• 抽獎福利：全勤學員將可獲得 AfterShokz Trekz Air AS650 藍牙耳機抽獎機會 (共兩名)

課程費用｜16週課程共 $6,750元；10/31（四）前，輸入優惠代碼 376AZ5 報名享早鳥價 $6,450元

注意事項

• 本課程若請假，恕無法補課。詳細須知與注意事項請見須知連結

適合學員

1.挑戰初馬者

2.進行週期化訓練者

3.想要多元學習者(補給、放鬆等)

目標賽事

東京馬：3/1(日)、靜岡馬：3/8(日) 等3月份的馬拉松賽事

課程重點

1.肌力、技術、耐力、心志跑步四大要項強化

2.建構穩定的長距離跑步能力

3.賽中臨場反應心理素質指導

教學特色

1.安排週期化課表，訓練有效率穩定成長，提升自我身體素質，避免運動傷害

2.針對學員體能、肌力、訓練、心理素質等狀況，給予指導與調整，在賽場上達到最佳運動表現

3.教練為競技馬拉松選手，提供飲食建議、賽事準備、比賽策略建議及實戰經驗討論

上課時間/日期詳見課表：11/6-2/26 (週三)，1930~2130， 共17周/16堂。 週六課程：12/7、12/21、2/1  停課日：1/1元旦、1/29春節

教學團隊：教練/李翰暄  助教/謝長原

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用：新台幣 $6750 元   (16堂課+2次免費團練+1次免費講座)

課程須知與注意事項：本課程無請假補課制度 (https://reurl.cc/EKrXxK)

適合學員

1.挑戰馬拉松完賽者

2.想進行週期化課程，穩紮穩打者

3.想建立長距離路跑耐力者

目標賽事

名古屋女子馬拉松：3/8(日)

課程重點

1.掌握體感、穩定的配速

2.有快有慢，勇敢突破過往限制

3.賽中臨場反應心理素質指導

教學特色

1.女生班女生教練親切零距離的互動方式，全方位懂得妳的心

2.專業運動背景及教學經驗，提供飲食建議、賽事準備、比賽策略建議及實戰經驗討論

3.週期化課程，訓練有效率，提升身體素質同時穩定成長，避免運動傷害

上課時間/日期詳見課表：11/14-3/5 (週四)，1930~2130， 共17周/16堂。週六課程：11/23、12/7、2/22  停課日：1/23春節、2/27教練事假

教學團隊：教練/陳雅芬  助教/鄧新詮

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、師大附中田徑場等

課程費用：新台幣 $6750 元   (16堂課+2次免費團練+1次免費講座)

課程須知與注意事項：本課程無請假補課制度 (https://reurl.cc/ObAENv)