2026半馬挑戰班｜跑步訓練課程
【賽季開跑，你開始為目標賽事進行訓練了嗎？】
報名了年末的半馬賽事，希望可以刷新個人最佳成績嗎？
你需要循序漸進的有氧與速度訓練，
堆疊跑量、鞏固心肺基礎與耐力，
快跟著【鄧新詮教練】帶領的半馬挑戰班，一起備戰年底賽事！
2026 半馬挑戰班
- 招生對象：
10公里以上長距離跑步能力，每週至少跑3-4天
想提升半馬成績，有明確的賽事目標
想要學習週期化課表，提升跑步經濟性和跑步技術
想精進速度與耐力基礎，為年末賽事準備
- 課程師資：鄧新詮 教練、吳佩倫 助教、葉芳妤 助教
- 課程時間：
2026/09/24-2026/12/17
週四 19:15-20:45
- 假日課：11/21(六)，集合時間暫定06:30
＊依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘 - 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定地點
活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶 - 課程費用：14堂 7280元
- 學員專屬服務：
跑班年度團服 1件
INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
＊點數使用期限：從上系統申請請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
＊切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
2026 年第四季起，跑班學員可以獲得1件【年度團服】
（年度以 2026.08.01～2027.07.31 區間計算）
- [ 森林跑站跑班團服發送 ]
*同一學員該年度僅會有一件 - [ 尺寸填寫 ] *開課前問卷中填寫
成功報名後，開課前三天內，將會收到手機簡訊通知開課重點，於簡訊中可連結至開課問卷，請於問卷中填寫您的衣服尺寸。 - [ 領取與更換尺寸 ]
開課首日與第二堂課上課前，請於櫃檯報到處領取您的團服，試穿前請勿剪標，保留完整標籤，可有一次更換尺寸機會。 - 恕尺寸數量有限，若開課前未填寫尺寸，後續須更換尺寸者，將依請排序做依序更換。
需更換尺寸者，若尺碼已發送完畢恕不再追加，敬請見諒！
2026半馬挑戰班
課程時間
2026/09/24 - 2026/12/17
每週四 晚間 19:15-20:45
課程費用：14堂 $7280
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
課程Q＆A
- 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？ 很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
- 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？ 教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。
- 平時的訓練一定要跑長距離嗎？ 當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
