04 12 月 2024

全方位跑者訓練冬季班|跑步訓練課程

這堂課幫助您為10K以上到半馬的目標賽事所規劃
加強跑步技術、提升續航力、調整跑姿與跑者肌力
讓訓練效率事半功倍,成為為自己努力喝采的跑者!

在開始上課之前你可能會想問的Q&A

 


全方位跑者訓練冬季班
2024/12/23-2025/04/21
每週一 19:30-21:30
課程費用:12堂 $4980

課程說明

  • 招生對象:
    已有跑步基礎,想精進調整跑姿、增加身體敏捷和靈活度、提升肌力和速度及減少運動傷害的你
    曾經上過初心跑步班,想往上進階又覺得半馬還太遙遠的你
    預計挑戰路跑賽事,想要找到運動好夥伴,一起訓練進步
  • 課程師資:姚君翰 教練、張宸睿 助教
  • 課程時間:
    平日課:2024/12/23-2025/04/21,週一 19:30-21:30
    *特殊停課時間:01/13店休日、01/27農曆春節、02/10店休日、02/17京都馬拉松、03/10店休日、04/14店休日
  • 集合地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、台大田徑場、教練指定地點
  • 課程費用:12堂 4980元
  • 學員專屬服務:
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次(市價500元),體適能課程1堂及運動補給
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 請假補課須知:本期課程期間,每位學員享有兩次請假機會,可以補課【室內體適能】課程
    *請假教學說明:請最晚於請假該堂上課前4小時,主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假,流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
    *補課教學說明:17fit課程系統將自動給予方案點數,可使用方案點數預約體適能課程上課,完成補課流程
    *點數使用期限:從請假日起開始算30天內需使用完畢,逾時視同放棄
    *切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者,恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放
*課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班,請於第三堂課上課前辦理,插班以原價扣除已開課之堂數,恕無享有其它折扣優惠;若已滿班將不開放插班,尚請見諒。

28 11 月 2024

假日晨跑冬季班|跑步訓練課程

跟著 #跑界金秀賢 吳昇儒教練,提升有氧、肌力、耐力
多元化的 12 堂晨間訓練,讓你跑得更持久、更有韌性!

在開始上課之前你可能會想問的Q&A

 


假日晨跑冬季班
2025/01/04-2025/05/03
每週六 晨間 07:15-09:15
課程費用:12堂 $4980

課程說明

  • 招生對象:
    希望調整跑姿、累積有氧基礎、減少運動傷害
    想要建立肌肉耐力、不想追求速度而受傷
    想要認識運動好夥伴,建立晨跑運動習慣
    已有跑步基礎,未來想挑戰10公里以上路跑賽事
  • 課程師資:吳昇儒 教練、沈泥 助教
  • 課程時間:
    平日課:01/04-05/03,週六 07:15-09:15(冬季時間)
    *特殊停課時間:01/25農曆春節、02/01初四、02/08補班日、03/01 228連假、03/15首爾馬、04/05清明連假
  • 集合地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、教練指定地點
    *活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:12堂 4980元
  • 學員專屬服務:
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次(市價500元),體適能課程1堂
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整:學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排,事實地與教練溝通討論訓練課表,找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知:本期課程期間,每位學員享有兩次請假機會,可以補課【室內體適能】課程
    *請假教學說明:請最晚於請假該堂上課前4小時,主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假,流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
    *補課教學說明:17fit課程系統將自動給予方案點數,可使用方案點數預約體適能課程上課,完成補課流程
    *點數使用期限:從請假日起開始算30天內需使用完畢,逾時視同放棄
    *切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者,恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放
*課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班,請於第三堂課上課前辦理,插班以原價扣除已開課之堂數,恕無享有其它折扣優惠;若已滿班將不開放插班,尚請見諒。

20 11 月 2024

2025半馬突破班∣跑步訓練課程

跑步成績提升不只是跑量堆疊的成果,提升「專項能力」更為重要
以半馬以上為目標的訓練,無論是想挑戰人生初馬想突破半馬PB
都很適合報名本課程,提升綜合體能水平,讓訓練事半功倍!

 

將跑步專項結合力量/速度/耐力課表,幫助您提升跑步技術,同時結交一群好夥伴一起努力,邁向自我突破之路!

你可能會想問的課程Q&A

2024半馬挑戰跑步班

  • 招生對象:
    具10公里以上中長距離跑步能力,每週課表至少跑3-4天
    以國內外春季半馬以上賽事為目標訓練的跑者
    有明確目標賽事準備(成績、完賽、初馬)
    透過循序漸進紮實訓練穩定進步,加強跑步技能
  • 課程師資:鄧新詮 教練、吳佩倫 助教
  • 課程時間:
    平日課:01/02-04/10 (四) 19:30-21:30
    假日課:01/18 (六),集合時間暫定06:30
    *特殊停課時間:01/30大年初二、04/03 清明連假
  • 集合地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:14堂 6000元
  • 學員專屬服務:
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次(市價500元),體適能課程1堂
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整:學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排,事實地與教練溝通討論訓練課表,找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知:本期課程期間,每位學員享有兩次請假機會,可以補課【室內體適能】課程
    *請假教學說明:請最晚於請假該堂上課前4小時,主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假,流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
    *補課教學說明:17fit課程系統將自動給予方案點數,可使用方案點數預約體適能課程上課,完成補課流程
    *點數使用期限:從請假日起開始算30天內需使用完畢,逾時視同放棄
    *切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者,恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE


課程時間
2025/01/02 - 2025/04/10
每週四 晚間 19:30-21:30

課程費用:14堂 $6000

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放
*課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班,請於第三堂課上課前辦理,插班以原價扣除已開課之堂數,恕無享有其它折扣優惠;若已滿班將不開放插班,尚請見諒。

29 7 月 2024

全方位跑者訓練秋季班|跑步訓練課程

平日打好訓練基本功才是王道!無論是想維持運動好習慣、或想加強跑步技術
這堂課帶你從基礎到進階,避免運動傷害,讓你的訓練效率事半功倍
我們不一定要成為成績最快最強,但你可以成為為自己努力喝采的跑者!

在開始上課之前你可能會想問的Q&A


全方位跑者訓練秋季班
2024/08/26-2024/12/02
每週一 晚間 19:30-21:30
課程費用:12堂 $4980

課程說明

  • 招生對象:
    已開始跑步且可完成5K以上,或已有跑步基礎
    想精進跑步技術學習、增加身體敏捷和靈活度、學習跑姿、加強跑者肌力、提升速度及減少運動傷害
    未來想挑戰路跑賽事,希望找到運動好夥伴
  • 課程師資:姚君翰 教練、張宸睿 助教
  • 課程時間:
    平日課:08/26-12/02,週一 19:30-21:30
    本課程無請假與補課服務
    *特殊停課時間:09/09、10/14、11/11 店休日
    *跑班大團練時間:11/24 週日
  • 集合地點:森林跑站大安館(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、教練指定地點(活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶)
  • 課程費用:12堂 4980元
  • 學員專屬服務:
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次(市價500元),體適能課程1堂及運動補給
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 課程報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放

19 7 月 2024

2024全馬進化週五班∣跑步訓練課程

以臺北馬拉松和下半年賽季重要目標賽事所規劃的訓練課程,
結合更全面的訓練專業面向,提升課表操作品質,協助跑者再次突破自我!

課程說明

  • 招生對象:
    具已有長距離跑步能力,以全馬賽事為目標訓練之跑者
  • 課程師資:教練-李智群、助教-吳昇儒
  • 課程時間:
    平日課:08/30-12/13 週五 19:30-21:30
    假日課: 12/01 週日,集合時間暫定06:30
    *特殊停課時間:11/01 全民運動會
    *跑班大團練時間:11/24 週日
  • 集合地點:森林跑站大安館(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:16堂 7200元
  • 學員專屬服務:上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整:學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排,事實地與教練溝通討論訓練課表,找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知:若需事先請假,請在本課程LINE群組告知教練團隊,以便登記出缺勤。
    *申請補課說明:若有請假,本課程提供學員六次補課機會為限,並須於該堂請假的一週內,至指定班級(全馬週二班)完成補課,逾時視同放棄
    *申請補課流程:請私訊森林跑站官方LINE(@runbase),並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期,以利客服人員作業
  • 報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE

 

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。


課程時間
2024/08/30-2024/12/13
每週五 晚間 19:30-21:30
課程費用:16堂 $7200

 

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放

 

12 6 月 2024

2024備戰跑季先修班|跑步訓練課程

跑季即將開學!如何重新啟動跑步計畫,迎接全新的開始?
以有計畫性地恢復有氧及速度訓練為打底、推疊跑量、提高基礎心肺能力與耐力,
幫助你在訓練週期開始前,找回身體的跑感,一步一步地向目標邁進!

在開始上課之前你可能會想問的Q&A

課程時間
2024/08/01 - 2024/09/05
每週四 晚間 19:30-21:30

課程費用:6堂 $2490

 

2024備戰跑季先修班

  • 招生對象:
    具中長距離跑步能力,有固定跑步習慣的中階跑者
    具10公里以上完賽能力,以半馬以上為目標訓練
    想加強跑步技術和調整跑姿、累積有氧基礎,為馬拉松賽季做準備
  • 課程師資:洪偉翔 教練
  • 課程時間:
    2024/08/01-2024/09/05,週四 19:30-21:30
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點:森林跑站大安館(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、台大田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:6堂 2490元
  • 學員專屬服務:上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因衛生考量無提供毛巾)
  • 課程報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠
優惠內容:
新生-跑班原價折200元
舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放
*優惠碼無法共同、重複使用