2024全馬進擊週二班∣大安館跑步訓練課程
全馬進擊週二班
2023/12/26-2024/04/02
每週二 晚間 19:30-21:30
課程費用：14堂 $6000
《天氣》路跑賽事的X因子 溫溼度對跑者的影響
上週四結束的全運會馬拉松項目，比賽於早上六點鳴槍起跑，根據當時中央氣象局的數據顯示，氣溫約在攝氏 27~30°C 左右，濕度則是 70%。開賽約一小時之後氣溫直線飆升，在沿路沒有遮蔽的情況下，選手的體感溫度也不斷提高，因此造成許多選手選擇棄賽，最終完賽的選手也有許多人發生熱傷害的情況，以下內容帶大家了解到影響到跑步時的配速，甚至身體機能的兩大關鍵因素—溫度及溼度。
《奇數步呼吸》改變呼吸節奏 降低受傷風險
一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練，事實上，「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大，更能減少傷害風險。如果有上過初心班的學生，應該會記得教練說過，呼吸會隨著每個人的習慣和配速而有所不同，找到能跟當下配速搭配的呼吸節奏，才是最重要的。看似因人而異的呼吸方式，其實也是有大學問的，或許稍微改變一下呼吸方式，就是你突破的關鍵。
《夏季訓練》炎炎夏日已經來臨 還想跑步該怎麼辦
高溫下怎麼跑步？如何預防中暑？有跑步的替代方案嗎？
位處濕熱地區的台灣，跑者們在散熱方面似乎沒有感受到多大的優勢，加上夏天動輒 35 度以上的高溫，更是讓跑者們叫苦連天。但對於有著長遠目標、或是目標賽事就在年底的跑者，總不能因此整個夏天都不訓練吧？面對這種不利於耐力訓練的高溫濕熱環境，跑者們可以採取哪些應對措施呢？
2018飛騨御嶽高原高地移地訓練計畫-2トレーニングエリア(HIDA ONTAKE HIGHLAND TRAINING AREA) 張嘉哲
今年森林跑站顧問張嘉哲帶領鄧新詮、曹純玉、李翰暄、陳囿任等選手，至日本飛騨御嶽高原進行移地訓練，除了本身團隊認真規劃、辛苦訓練以外，張嘉哲也希望將更多國內外的田徑資訊、知識、觀念介紹給大家，因此特別以2018飛騨御嶽高原移地訓練為主題，發表高地移地訓練計畫概論。本概論共分為上下兩篇，第一篇說明計畫緣由與飛騨御嶽高原訓練基地簡介，第二篇則以運動生理學、運動訓練法以及數十年的自身經驗分析高原訓練的理論與實務基礎。Read More