上週四結束的全運會馬拉松項目，比賽於早上六點鳴槍起跑，根據當時中央氣象局的數據顯示，氣溫約在攝氏 27~30°C 左右，濕度則是 70%。開賽約一小時之後氣溫直線飆升，在沿路沒有遮蔽的情況下，選手的體感溫度也不斷提高，因此造成許多選手選擇棄賽，最終完賽的選手也有許多人發生熱傷害的情況，以下內容帶大家了解到影響到跑步時的配速，甚至身體機能的兩大關鍵因素—溫度及溼度。
影響配速的兩大因素—溫度及溼度
在 2012 年的一篇研究中，調查以 2001~2010 年這 10 年間，在巴黎、倫敦、柏林、波士頓、芝加哥、紐約共六場國際賽會中，總計收集 179 萬餘筆參賽者的資料。研究結果指出，與跑者配速相關性最高的是溫度，其次是濕度（愈低愈好）。當溫度上升時，跑者的表現會有等比級數式的衰退，對男、女性的影響程度也有所不同。
濕度則是反應了空氣的乾燥程度，其對人體的影響會是在排汗、體熱散發和水及鹽分的代謝方面，濕度過高或過低都不適宜跑步。
如果在溫度或溼度不適合的情況下，跑者仍要堅持進行跑步訓練或賽事，輕則影響訓練品質及成績，若是造成身體健康的損害，顯然是得不償失的。
溫度升高一度 平均配速掉四秒
馬拉松訓練和比賽的理想溫度是 7~15°C，如果不是進行大運動負荷訓練，氣溫 20~25°C 也還可以承受，但氣溫達到 30°C 以上，體內熱量不易直接傳導散發，核心溫度上升，肌肉收縮能力下降，很容易出現電解質失衡、脫水、肌肉無力或熱抽筋、中暑或低血糖現象。
一旦氣溫上升超過 15°C，大多數跑者會受到影響並減慢速度，影響程度取決於跑者的速度或是性別，研究表示：平均配速為 3:35 或更快的跑者，每增加攝氏 1 度每英哩減速約一秒；平均配速為 4:38~6:15 的跑者，每增加攝氏 1°C 會比攝氏 15°C 時的速度減緩 4~4.5 秒。
研究人員推測，因為菁英跑者與女性跑者體重往往較輕，較低的體重與表面積比率，而不需要過多代謝產熱效應。因此，他們不需要耗用更多的能量降溫，致使對心血管壓力也相對較小。此外，菁英選手在高溫下曝曬的時間相對較短，所以受影響的程度較低。
溼度不是越低越好 50~60%最適合訓練及比賽
當空氣濕度過大時，人體內的松果腺體分泌出的松果激素量較大，使得人體內甲狀腺素及腎上腺素的濃度相對降低，細胞會產生「惰性」，外在則表現為無精打采、萎靡不振、煩惱鬱悶。有研究顯示，與 31℃ 相符的濕度應該在 40% 以下，但當濕度達到 70% 時，同樣的 31℃ 會讓人感覺像 38℃。產生這種現象的原因是隨著空氣濕度增大，環境中的水氣趨於飽和、氣壓降低，在抑制人體散熱功能發揮的同時也會影響人體正常排汗，從而使得跑者積壓體溫過高、調節機能無法發揮作用，出現胸悶、氣短等症狀，影響跑步耐力。
不過也不是溼度越低越適合跑步，濕度過低時乾燥的空氣很容易奪走人體的水分，促使人體水分蒸發加快，在跑步過程中會感覺口乾舌燥，甚至出現喉嚨腫痛、聲音嘶啞和鼻出血等症狀，並誘發感冒導、皮膚乾燥甚至皸裂等現象。
一般情況下，人體靜態的適宜濕度範圍是 30%~60%；當濕度範圍在 40%~60% 之間時，進行適度的運動會感到較為舒適；而在氣溫適宜的前提下，50~60% 的相對濕度則為訓練及賽事最適合的濕度。
資料來源：運動筆記、動一動