03 5 月 2022

了解心率與強度讓訓練目標更有效率

隨著開始高溫悶熱和午後突然下雨的不穩定氣候,森林跑站跑班同學在群組中紛紛討論著:同樣的訓練課表,怎麼跑起來比前幾個月還要感到困難吃力?有時候並不是因為體能退步也不是訓練上的問題,而是環境等外在因素影響讓運動感覺變得糟糕,那麼如何用有效率、科學化的訓練方式來如何掌握訓練的質與量?這次有請”心率”這位嘉賓及森林跑站跑班助教-李汶政的課程紀錄分享,來為大家解惑吧!

31 3 月 2022

新北運動熱區-區動城市 X 森林跑站-玩動大富翁

延續往年熱區好評活動,今年新北運動聚點以「區動城市」為宣傳主題,將體驗擴展到新北更多行政區域,還有集點換贈品活動,累積越多運動點數,就有機會抽大獎;不定期還有金牌選手驚喜課程體驗,一睹運動明星風采。
4月到10月森林跑站於板橋、土城運動生活圈,規劃一系列「玩動大富翁」主題活動,多元免費的室內外運動課程和運動主題講座,邀請民眾閒暇之餘也能輕鬆參與豐富有趣的運動課程,找到運動的樂趣、養成運動習慣,一起區動城市,開啟健康新生活!

跑步訓練活動

由新北市優秀田徑教練與田徑選手授課,透過深入潛出的方式學習跑步秘訣,帶領大家認識跑步、愛上跑步。

初階跑步-板橋班

課程日期:
週四 19:30-21:30,以每月為一期
四月-4/7、4/14、4/21、4/28【報名截止】
六月-6/9、6/16、6/23、6/30【報名截止】
十月-10/6、10/13、10/20、10/27【線上報名已額滿】

課程師資:張俊龍(台北市立大學田徑隊、丹鳳高中田徑隊教練)
課程地點:板橋第一運動場 田徑場
報到地點:板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到
活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

初階跑步-土城班

課程日期:
週四 19:30-21:30,以每月為一期
五月-5/5、5/12、5/19、5/26【報名截止】
九月-9/8、9/15、9/22、9/29【報名截止】

課程師資:張俊龍(台北市立大學田徑隊、丹鳳高中田徑隊教練)
課程地點:土城綜合運動場 田徑場
報到地點:土城綜合運動場 田徑場,請於活動時間前提早15分鐘完成報到
活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

進階跑步-板橋班

課程日期:
週六 07:30-09:30,以每月為一期
四月-4/9、4/16、4/23、4/30【報名截止】
六月-6/11、6/18、6/25、7/2【報名截止】
十月-10/1、10/15、10/22、10/29【線上報名已額滿】

課程師資:張哲豪(現役選手、三重間歇團總教練)
課程地點:板橋第一運動場 田徑場
報到地點:板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到
活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
*10/1 因板橋第一運動場舉辦「111年新北城市盃全國田徑公開賽」,課程活動場地將移至 板橋第二運動場 司令台前集合,不便之處還請見諒

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戶外舞蹈和體適能活動

由專業師資教練帶領大家一起進行室外舞蹈課程和有氧體適能,流行街舞、Zumba、有氧律動等活潑多變的活動內容,開心揮灑汗水,釋放你的熱情活力!

全民舞蹈-板橋班

課程日期:
週二 19:30-20:30,以每月為一期
四月-4/12、4/19、4/26、5/3【報名截止】
七月-7/5、7/12、7/19、7/26【報名截止】
八月-8/2、8/9、8/16、8/23【報名截止】

課程師資:Lisin 理信(iPARTY 認證師資、各大運動中心舞蹈師資)
課程地點:板橋第一運動場
報到地點:板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到
活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

有氧律動-板橋班

課程日期:
週三 19:30-20:30,以每月為一期
五月-5/4、5/11、5/18、5/25【報名截止】
六月-6/1、6/8、6/15、6/22、6/29【報名截止】
九月-9/7、9/14、9/21、9/28【報名截止】
十月-10/5、10/12、10/19、10/26【線上報名已額滿】

課程師資:Mohey(Zumba有氧師資認證、Go Gym Zumba、敦化救國團/公司企業/健身房/舞蹈工作室Zumba師資)
課程地點:板橋第一運動場
報到地點:板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到
活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

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運動主題講座-達人帶你趣運動

邀請各界運動達人跟大家分享專業知識與獨特經驗,包含運動傷害防護與恢復、運動經驗分享、跑步訓練等,一起享受運動、樂在學習。

 

.五月場.

講座主題:
越跑越傷?跑者必修的運動傷害課
跑步雖是人類最簡單也是最難的運動之一,不適當的暖身或不懂得收操、或以為訓練跑步就是增加跑步時間和跑量、不當的跑姿、越級打怪報名馬拉松賽事,造成反覆性的運動傷害,長期影響跑者的腿部骨骼、肌肉、肌腱和關節。前奧運馬拉松國手張嘉哲曾說:「即使是經驗老到的馬拉松選手,仍然會被肌腱炎、足底筋膜炎或是各類關節疼痛等問題所困擾。」擔心訓練課表因受傷中斷怎麼辦?該怎麼放鬆肌群跟加強肌力?喜歡跑步的你,絕對不能輕忽跑步可能帶來的運動傷害!「狀態評估+訓練解析+跑鞋選擇」三大重點,帶你一起認識跑者的運動傷害,如何預防和降低受傷風險,健康跑出每一步!

講座日期:
5/28 週六 14:00-16:00

講座地點:
森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

 

 

 

.七月場.

講座主題:
動得健康-運動與水分補給
全民運動風潮來襲,民眾關注正確運動方法和運動過程中,往往容易忽略運動飲食補給的重要性,隨著國人運動強度逐漸增加,營養補給概念也需與時俱進!尤其在炎熱夏天或是運動完後,來杯冰涼飲料,清涼又消暑!你知道嗎?當人體的水分流失,除了補充水分以外,補充電解質也是很重要的,有些民眾會因為運動飲料含糖含鈉而不敢碰,不過人體攝取適量的糖分其實有助於快速補水喔!這次就邀請「Pocari Sweat寶礦力水得」運動補給達人,與大家分享如何在運動前、中、後三階段幫助身體補充能量,維持運動表現!

講座日期:
7/10 週日 14:00-15:00

講座地點:
板橋第一運動場 南門視聽教室(新北市板橋區漢生東路278號南門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
活動出席參加者均贈精美贈品,結束後將有抽獎活動,歡迎踴躍報名

 

 

 

.九月場.

講座主題:
BEYOND THE LIMIT-到達極限之後
曾經在那個放蕩不羈、血氣方剛的年紀,不服輸的他有了想挑戰自己一次的念頭,踏上鐵人三項的道路。​他說:「為了奧運夢想我竭盡所能曾經想放棄,因此,現在我更明白為什麼我還繼續堅持下去。」每一步都刻苦銘心,每一步都懷疑自己,唯有跨越困難,才能挖掘內在更強大的力量。當專業選手到達自己的巔峰,享受找尋自己的極限值,跨越終點線之後,接下來還能做什麼?透過「鐵人夢想家-吳承泰」的分享,引領你挖掘可能從未發現的內在
堅信自己的夢想,懷抱著勇氣,把你的夢想做大!

講座日期:
9/24 週六 14:00-16:00

講座地點:
森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

金牌選手體驗課


超強金牌選手驚喜課程場場精彩,了解運動員一路走來的堅持與努力,感受跑步樂趣,千萬不要錯過與金牌選手學習的機會!

.八月場.

活動主題:
金牌選手體驗課-夢想的實踐者
「我不太相信跑步靠天分這事,馬拉松這條路上只有累積沒有奇蹟。」這次特別邀請萬金石馬拉松國內女子冠軍-蔡昀軒,與大家一起感受跑步的樂趣,年齡從來不是阻礙,只要願意付出就可以在長跑領域琢磨與精進。

活動日期:
8/6 週六
場次一08:30-10:00
場次二10:30-12:00

活動地點:
森林跑站板橋館、板橋第一運動場(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動內容:
08:15-08:30 / 10:15-10:30
活動報到(量測體溫、酒精消毒)、課前提醒
08:30-09:40 / 10:30-11:40
室外訓練-動態暖身、跑步訓練體驗、靜態收操
09:40-10:00 / 11:40-12:00
室內講座-訓練比賽經驗分享

活動報名:
活動為免費報名參加,名額有限額滿為止
一人僅限報名一場次,請勿重複報名,以免浪費名額影響他人權益
活動當日請前提早15分鐘抵達並完成報到,請勿無故缺席

 

 

 

.九月場.

活動主題:
金牌選手體驗課-夢想的實踐者
新北市知名田徑選手曾廷瑋,與大家一起感受跑步帶來的正能量。曾經4度入選U20層級國手,橫跨中長跑距離的全能型選手,對廷瑋而言,跑步是生活更是態度,在不斷精進的路上,永遠沒有終點。

活動日期:
9/24 週六
場次一08:30-10:00
場次二10:30-12:00

活動地點:
森林跑站板橋館、板橋第一運動場(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動內容:
08:15-08:30 / 10:15-10:30
活動報到(量測體溫、酒精消毒)、課前提醒
08:30-09:45 / 10:30-11:45
室外訓練-跑步技術與敏捷活動、綜合訓練體驗
09:45-10:00 / 11:45-12:00
室外訓練-靜態收操、QA分享

活動報名:
活動為免費報名參加,名額有限額滿為止
一人僅限報名一場次,請勿重複報名,以免浪費名額影響他人權益
活動當日請前提早15分鐘抵達並完成報到,請勿無故缺席

相關說明

  1. 活動場地:室外活動將於板橋第一運動場、土城綜合運動場相關空間為主,主題講座活動則於板橋第一運動場室內場地舉行。
  2. 活動報名:活動為免費報名參加,民眾可點選上方圖示/連結,進行線上報名。一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益。
  3. 活動滿意度問卷:活動結束後將提供滿意度問卷調查,邀請參與民眾填寫,您的回覆和建議是我們更加進步的動力!
  4. 備註事項:
    .請學員自備舒適排汗運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(運動場現場有飲水機,勿與他人共用)。
    .請評估自身狀況,如有身體不適請勿參加。
    .報名成功且出席課程者,本期課程結束後可獲活動小贈品。
    .如遇殊狀況等不可抗拒因素,原則依行政院人事行政局公告各縣市停班停課狀況,於森林跑站粉絲頁公告當日活動是否取消;當天活動取消將不另行安排補課。
    .主辦單位保有修改及取消本活動之權利。
  5. 防疫期間注意事項:
    .課程進行期間配合防疫規定,落實實聯制、運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、並依相關活動指引保持社交距離。
    .除運動外應全程配戴口罩,勤洗手保持個人清潔與防護,若21天以內有旅遊史、接觸史、高風險區者,請勿參加活動。
    .如有COVID-19疑似症狀、尚在自主健康管理期間、曾到過衛生單位公布之確診者足跡,請勿參加活動,並請盡速就醫及自主管理。
    .提醒民眾應做好個人防護措施,如有符合疫情不適者請主動通報:新北防疫專線1922或撥02-22586923。

新北區動城市集點活動

活動方式:

  • 4月到8月活動期間,凡參加新北運動熱區課程活動,並加入【新北運動聚點】區動城市LINE官方帳號 @920euzwf ,即可LINE集點卡累積上課點數,就有機會兌換獎品抽大獎。
  • 每次課程結束後可獲得點數1點,當日不論上課次數僅可獲得點數1點,敬請見諒。
  • 集滿每10點即可獲得一次Apple Watch Nike抽獎機會,每個帳號至多可獲得4次抽獎次數,次數越高,中獎機會越高。
  • 集滿50點可兌換運動基金100元禮券,限量500份,兌完為止。
  • 該兌換獎項之優惠券狀態顯示為「已使用」者將無法再次使用,若民眾因誤按而將優惠券狀態變更為「已使用」者將無法回復。
  • 若有濫用情形,該帳號用戶截至當時所取得的點數等所有內容將可能遭註銷。

活動獎項:

  • Apple Watch Nike:集滿每10點即可獲得一次抽獎機會,6月到8月每月各抽出1名,共3位幸運兒,越早集點完畢及集點越多者,中獎機率越大。
  • 運動基金100元禮券:集滿50點即可兌換100元超商禮券1份,限量500份,兌完為止。
  • 獎品將以信件寄送,請務必填寫正確個人資料。

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18 3 月 2022

夏日突破班|大安館跑步訓練課程

酷暑不休跑!你練跑的動力是否也隨著夏日高溫快蒸發?調整訓練節奏讓跑步體能 LEVEL UP,突破夏季練跑障礙,勇敢地跨出每一步!

夏日跑步突破班

  • 招生對象:
    已有中長距離跑步能力,希望加強跑步技能、追求更好運動表現
    有固定運動習慣,想透過循序漸進的紮實訓練穩定進步者
  • 課程師資:教練-鄧新詮
  • 課程時間:
    平日課:04/28-07/14 (四) 19:30-21:30
    假日課:06/11 (六) 07:30 (集合時間暫定)
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點:森林跑站大安館(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:4980元
  • 防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

報名贈品

  1. 上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物 (因疫情無提供毛巾)
  2. 森林跑站商城優惠碼 購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張,可直接線上購物使用)
  3. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 x 2入
  4. UP FAST 能量果膠 隨手包 x 1包
  5. UP RC 膠囊 體驗包 x 1份
  6. BE-KIND 蔓越莓玫瑰優格風味堅果棒 18g x 6隻

課程Q&A


  1. 為什麼跑步需要有教練指導,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提升整體能力。
  2. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  3. 一定要做這麼多種訓練,不能就只單純的練跑步呢?
    每個人運動、跑步的目標不一樣,如果你只是想維持運動,那只慢跑是OK的~但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力,那確實就要進行不同種類、性質的訓練,才能健康、有效率的進步。

課程時間
2022/04/28 – 2022/07/14
每週四 晚間 19:30 – 21:30
課程費用:12堂 $4980

舊生優惠
優惠內容:
大安館淋浴寄物券3張,票券於開課當天發放

優惠流程:於17Fit報名時在「預約備註」中輸入備註為「跑班舊生、原跑班名稱」

舊生帶新生優惠
優惠內容:
新生-大安館淋浴寄物設施券2張
舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠方式:
新生-確認資格後,票券將於開課當天發放
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/X48DEE

 

23 2 月 2022

春季初心跑步班|大安館跑步課程

為初學者而生的跑步班!帶你輕鬆養成會跑步的身體
一起享受跑步樂趣,不只跑得開心,還能越跑越省力

透過遊戲化上課方式享受運動、認識朋友、經營下班生活,循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害

課程重點
提供完整基礎訓練,讓初學者了解跑步的各個面向, 透過輕鬆有趣的方式享受跑步,開心運動不受傷

跑步初心
基礎動作教學及觀念培養,帶領你擁有更好的身體和心靈

教學專業
專業教練指導,逐步帶你建立運動習慣、學習正確跑步

友善氛圍
無壓力的開心學習,讓我們一起跑步,一起變好

(語喬教練於57分42秒開始出現喔~)
影片:《一日系列第八十五集》Running阿公!! 挑戰21K完賽有沒有可能!!! 一日半馬跑者feat.大迫傑

在開始上課前,你可能想問的 Q&A

  1. 跑步為什麼需要學,不是穿上鞋子就可以跑了嗎?
    A:雖然跑步乍看之下很簡單,隨時隨地可以開始,但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠,而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式,還可以避免受傷喔!
  2. 我沒有想參加路跑賽,只想跑健康的,不需要去學跑步吧?
    A:學會正確的跑步動作,可以讓你避免受傷風險;透過循序漸進的課程,還能幫你打好紮實的跑步地基,跑起來更輕鬆不易累,就能夠開心跑得更長更久。
  3. 我沒什麼運動細胞,跑得很慢,會不會跟不上同學呢 >”<?
    A:不會的,本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加,在這裡大家都是充滿無限可能的白紙,能夠從中享受跑步的過程,才是我們想帶給大家的。
  4. 不是來學跑步嗎?課程怎麼會有肌力訓練呢?
    A:肌力是跑步的好幫手,可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷,也能跑得更久也不累,除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔!
       (放心,絕對不會變成金剛芭比~)


跑步 訓練

課程時間
2022/03/23 - 2022/05/25
每週三 晚間 19:30 - 21:30

課程費用:10堂 $3980

 

上課地點
森林跑站為統一集合地點(台北市大安區新生南路二段60號),上課地點為大安森林公園

防疫規定
課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

 

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
跑班原價95折

優惠代碼有效時間:02/23-03/23

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容:
新生-原價折200元

舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠方式:
新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17Fit報名時輸入),優惠代碼有效時間為02/23-03/23
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(森林跑站商城100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/Npnx5Q

23 12 月 2021

2022贏戰半馬跑步班|大安館跑步訓練課程

逐漸愛上跑步的你,想要挑戰半馬嗎?
挑戰半馬並不難,但需要一些訓練,對已經打好基礎的你,將是水到渠成

2022贏戰半馬跑步班

招生對象:有明確半馬目標(成績、完賽、初馬)的跑者,有固定跑步習慣想穩定進步者
上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

本跑班課程無請假與補課之服務

報名贈品

  1. 上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物 (因疫情無提供毛巾)
  2. 森林跑站商城優惠碼/購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張,可直接線上購物使用)
  3. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 *2片
  4. Race On 銳速 賽事組合包 *1入組
  5. 果利生技 Lyto Power利得強果凍條 隨手包 *1包
  6. 櫻桃王 100%天然蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁 隨手包 *1包

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備半馬一定需要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 賽前一定要跑長距離嗎(15-17K)?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

 

課程時間
2022/1/20 - 2022/04/14
每週四 晚間 19:30 - 21:30

課程費用:12堂 $4980元

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
跑班原價95折

優惠代碼有效時間:12/20-1/20

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容:
新生-原價折200元

舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠方式:
新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17Fit報名時輸入),優惠代碼有效時間為12/20-1/20
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(森林跑站商城100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/736kOl