馬拉松訓練好路線－東京皇居旅跑去！

photo credit：www.tokyo-date.net

愛上在皇居跑步的五個理由

每次到東京，宜玫大多數時間都會住在皇居附近，我是2015年跑東京馬拉松時，順道參觀了在皇居週邊的8家跑站，做爲台灣森林跑站的範本參考

就是為了就近到皇居跑步！之所以如此熱愛在皇居跑步，原因有這些：

1. 里程好計算：居一圈約莫就是五公里，就算沒戴GPS運動錶計算里程也沒關係，可以腦袋放空跑跑！

2. 安全性高：因為是日本皇室的住處，四週都有警衛看守；此外到了晚上人也滿多的，女生獨自跑步也很安全

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3. 交通便利：皇居位於東京的都市心臟，周邊除了有大站東京車站，還有許多車站可以到達，交通這麼方便，好像很難有藉口不跑啊（誤

4. 設施周全：周遭有很多的廁所，若是跑到一半想上廁所也不用擔心（有衛生紙！）此外，周邊也有飲水機、便利商店，渴了餓了想補給一下都沒問題。

5. 完全沒有紅綠燈：跑者懂那種跑到一半要停下來的無奈吧？沿著皇居旁的人行道跑完全沒這問題，一路跑你想要的節奏不被打斷的感覺超好！

跑者不能不知道：皇居的十大Runner守則！

身為全世界最守規矩的民族，為了讓跑者和周邊行人、遊客能彼此和平相處，所以統轄這個區域的千代田觀光協會，還特別擬定了十條「皇居Runner守則」，做成看板設置於人行道週邊；不只跑步的方向，連「超車」要怎麼超也有規定，跑者們記得好好遵守：

十大Runner守則

守則1. 靠著左邊跑
守則2. 狹窄的路段成一列跑，保持安全速度
守則3. 依逆時針路線前進
守則4. 人多時不要追求速度，慢慢跑
守則5. 超越前方跑者時出聲提醒
守則6. 成群跑步時，距離不要拉太開變成大集團
守則7. 避免在步道上成群聊天
守則8. 注意耳機音樂音量，避免太大聲聽不到周遭聲音
守則9. 垃圾一定要帶走
守則10. 永遠保持同理心

（翻譯引用自 東京皇居慢跑-adidas RUNBASE）

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實際來跑！宜玫的皇居跑跑紀錄

Date 9/14

06:00 於半藏門

舒適的九月天再次來到皇居。這回要跑的課表是 23K 的 Long Run。因為清晨沒什麼胃口，跑前只在飯店吃了一小塊麵包、喝了 2/3 瓶甜菜根果汁，就準備出發了！

 

06:40

起跑前，把自己的水瓶跟甜菜根果汁藏在皇居人行道的椅子旁，跑到第二圈時補給用。準備起跑～

p.s. 因為甜菜根汁一瓶有 73 大卡和 83 毫克的鈉，熱量不會很高，訓練中會流汗，可以當補鹽使用

06:56

沿途經過氣派的皇居外苑、東御苑的竹橋

 

有天鵝！

 

07:18

跑完第一圈，這個時間的太陽其實滿曬的了，不過在皇居週邊的樹很多，大概有6成的時間都會有樹蔭。我比較怕曬黑，一開始全副武裝穿長袖來跑，只是後來太熱還是脫了外套XD

07:36

跑完第二圈，很喜歡皇居外苑的黑松樹，照顧得相當整齊，感覺很平靜。剛好喝完剩下的甜菜根汁，意味著已經跑完一半了！

 

 

08:58

跑完啦！可以回飯店洗澡了。均速6:01還滿滿意的，早上有認真跑，看來晚上可以安心吃我的燒肉愛店叙々苑了XD

 

 

千鳥淵，如果是在櫻花季來，運氣好會遇到滿滿的櫻花呢！

 

附上跑步紀錄

從我的跑步路線圖來看，可以發現皇居週邊的路線還是有坡，像我從半藏門出發逆時針跑，是緩下到緩上的坡，所以比起練速度更適合 long run（除非你是山路愛好者，就另當別論啦）

然後第一次在這邊跑步的朋友們應該會發現，日本跑者就連女生普遍速度都滿快的，所以頻頻被「超車」也不用太傷心，出來旅跑，開心最重要嘛～