跑步課程
｜森林跑站 第一季跑步課程｜
📢2026 第一季跑班，準備起跑
森林跑站有不同程度的跑班，無論你的目標是什麼，你都可以找到適合你的課程。且教練群全都教學經驗豐富，能帶著每位學員確實進步。加入跑班還能結交一起訓練的夥伴，讓達成目標的過程更輕鬆。
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29
12 月
2025
跑者肌力週一春季班｜跑步訓練課程
ꚰ已額滿
跑步不是只有跑，想要跑得快又穩又長久？該練的肌力絕對不能少！
結合跑步與肌力訓練，從跑姿建構、增強式訓練、速度訓練，無論是剛入門或已有跑步習慣的你，OK教練帶你學會真正有效、能應用在跑步裡的肌力訓練﹔讓身體跟上你想跑快的心，還能與運動好夥伴一起訓練一起進步！💪
跑者肌力週一春季班
- 招生對象：
剛開始練習跑步，希望建立跑步肌肉力量
想學習自主肌力訓練，增加敏捷和靈活度
想要找到運動好夥伴，一起訓練一起進步 - 課程師資：陳廷毓 教練、沈泥 助教
- 課程時間：
2026/02/02-2026/04/27
週一 19:30-21:00
- 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
- 課程費用：10堂 4200元
- 學員專屬服務：
報名贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
＊切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
▹沒上過課不知道課適不適合自己，想試上看看？
歡迎私訊LINE官方帳號，將由客服人員為您服務 https://lin.ee/h5uEJtD
▹單堂體驗課請注意
1.報名即同意上述課程注意事項，請詳讀 https://reurl.cc/D3OnyE
2.若當下體驗後預報名正式課程，班級人數達上限時，則不可插班加入當期課程【請與 LINE 客服人員確認該期是否已滿額】
跑者肌力週一春季班
2026/02/02 - 2026/04/27
每週一 晚間 19:30-21:00
課程費用：10堂 $4200
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
在開始上課之前你可能會想問的Q&A
Q：為什麼跑步要練肌力訓練，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？
很多跑者最容易犯錯之一，就是以為想要精進跑步就是只有練跑，參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，幫助提升跑步成績，讓你跑得更快更遠喔！
Q：我第一次上課，有點緊張，需要準什麼東西嗎？
A：不用緊張！！上課的時候記得穿著輕便的運動服裝，帶水、運動鞋、毛巾跟一套乾淨的換洗衣物(避免運動後流汗著涼，每次上完課都可以洗完澡再回家)，還有一顆開心的心！
Q：課程是不是全部都在做跑步跟肌力訓練，會不會很累啊？
A：不用擔心！！課程全程都在跑太累了啦！😂 前面教練會先帶你暖身跟做操（這很重要，避免運動傷害），接下來才會進入課程重點（每次主課內容都會不一樣😎），再來就是收操（這也很重要，可以幫助運動後恢復）！
Q：我已經上完初心班了，不用再上課程了吧，都跑班教的都是差不多吧？
A：初心班主要是指導你最基礎的跑步知識，避免剛開始起步的你一跑就受傷；但若你有想要追求的跑步目標、想要突破自我運動表現、想要有專業指導教練指導/幫你找出並解決跑步上的問題，參加課程會是你的最佳選擇，除了多元化的課程內容安排，還有一群同學陪你互相激勵、一起創造佳績 👍🏼
Q：週一跟週三的三個初階跑班，課程內容上有什麼不一樣呢？
A：我們了解剛開始跑步的您，都有不同的跑步初衷和訓練目標；在這裡，您可以根據自己的目標和能力，找到適合自己的課程選擇。
【週一 跑者肌力班】
每堂課會包含跑步訓練和跑者徒手肌力教學，讓學員在課程中能學習和加強有氧耐力和跑步所需要的肌群，適合想要加強肌肉力量和核心穩定的人。
【週一 初心跑姿養成班】
會將跑步所需要的知識和技巧實作（跑姿、肌力、配速等綜合性內容）漸進式帶入每堂課中，適合想要學習正確跑姿，想要跑得穩跑得久的人。
【週三 初心跑步班】
適合沒有運動習慣，想要藉由跑步增加體能，養成運動習慣的人，課程中會教導跑步基礎知識和訓練觀念。
三個初階跑班都會傳授跑步基礎知識和訓練觀念，若您過去未有運動習慣，無法連續慢跑30分鐘 (擔心體能狀況跟不上的話)，會建議您從週三班開始。若您希望除了跑步訓練以外，能學習加強跑姿的技巧、或是加強肌力，則可以考慮週一的兩個跑班喲！
Q：請假有補課嗎?有要怎麼請假呢？請假有甚麼限制？
A：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假。
至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
09
12 月
2025
森跑 x 有意思 x NB 春季10K賽事班
由森跑初心班 x 有意思跑步訓練班 x NBRC
吳語喬教練 領跑
結合 NB「Run Your Way」的精神
希望讓剛開始跑步、準備挑戰自我突破的初心者
能自在享受跑步、不帶壓力地找到自己的節奏
💡短期目標：2026春季10K賽事
2026 TS WOMEN RUN 10K
2026 國家地理路跑-RUN FOR EARTH 10K
2026 淡江大橋通車路跑活動 10K
或是單純想以10K為目標突破的朋友
都歡迎來一起訓練！
✦ 課程時間 ✦
2026/01/20 - 2026/03/31
每週二 晚間 19:15-20:45
課程費用：10+6堂 $6200
✦ 課程時間 ✦
2026/01/20 - 2026/03/31
每週二 晚間 19:15-20:45
課程費用：10+6堂 $6200
森跑 x 有意思 x NB 春季10K賽事班
● 招生對象：
1. 可持續跑3-5K者
2. 想以10K為目標突破者
💡短期目標：2026春季10K賽事
2026 TS WOMEN RUN 10K
2026 國家地理路跑-RUN FOR EARTH 10K
2026 淡江大橋通車路跑活動 10K
● 課程師資：吳語喬 教練、錢思妤 助教
● 課程日期：2026.01.20 - 2026.03.31
● 課程時間：每週二 19:15-20:45 (90分鐘)
● 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號）
● 上課地點：大安森林公園、教練指定上課地點
* 活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
● 課程費用：10+6堂 6200元
* 含 森跑大團練1次
< 森跑大團練 > - 地點：福和橋
03/08 (日) 06:00-09:30
* 含 有意思3次假日團練、2次專題講座
< 假日團練 > - 地點：彩虹河濱公園
01/25 (日) 07:30-09:30
03/01 (日) 07:30-09:30
03/15 (日) 07:30-09:30
< 專題講座 > - 地點：森林跑站
02/01 (日) 10:00-11:00
03/21 (六) 10:00-11:00
* 含 週期化訓練課表
* 贈 聯名跑班專屬跑衣 1件
* 贈 INBODY 身體質量檢測服務2次（市價500元）
* 贈 體適能課程體驗1堂（市價500元）
學員專屬服務：上課當日可免費使用森林跑站淋浴、寄物、足浴服務(因衛生考量請自備毛巾)
< 請假補課說明 >
本課程期間若有請假，可至有意思跑團週四、週五班補課，欲請假請於跑班群組內回報，並同時將想要補課的時間列出。
* 請假不限次數，但請於課程期間補課完成。
< 舊生續報優惠 >
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於1shop報名時輸入優惠券號碼並按「使用優惠券」
< 舊生帶新生優惠 >
優惠內容：
▸▸ 新生-跑班原價折200元
▸▸ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▸▸ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於1shop報名時輸入優惠券號碼並按「使用優惠券」)，優惠碼有效時間至開課日止
▸▸ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
01
12 月
2025
2026半馬突破班｜跑步訓練課程
ꚰ已額滿
【春季賽事倒數中，冬季是提升速度的最好時機】
想在渣打馬、國道馬等春季賽事，衝破PB、把配速跑得更穩、更快？冬季正是最關鍵的訓練黃金期！
從冬季有氧打底、速度耐力提升、節奏控制到半馬配速策略，半馬突破班將一步步強化你的心肺、跑姿與節奏感，幫你在春季賽事突破自我！
快跟著【鄧新詮教練】，一起備戰春季賽事吧。
2026 半馬突破班
- 招生對象：
具10公里以上完賽能力，準備明年春季初馬或半馬賽事的跑者
具中長距離跑步能力，每週能完成3-4天訓練課表的跑者
想加強跑步技術和調整跑姿、累積有氧基礎的跑者
- 課程師資：鄧新詮 教練、吳佩倫 助教、葉芳妤 助教
- 課程時間：
2026/01/08-2026/04/09
週四 19:30-21:00
＊教練請假：03/05 週四（客座教練：廷毓教練）
- 假日課：02/07 (六)，集合時間暫定06:30
【BONUS】跑班大團練 03/08 (日) 時間暫定 07:00-10:00
＊依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘 - 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定地點
活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶 - 課程費用：14堂 6720元
- 學員專屬服務：
INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
＊點數使用期限：從上系統申請請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
＊切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
2026半馬突破班
課程時間
2026/01/08 - 2026/04/09
每週四 晚間 19:30-21:00
課程費用：14堂 $6720
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
課程Q＆A
- 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。 - 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。 - 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
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11 月
2025
2025初心跑步週一班｜跑步課程
ꚰ已額滿
你，是為了什麼想開始運動的呢？
無論是想要改善體態、運動養成、拓展社交生活圈
讓我們陪你一起從 0 開始建立跑步習慣，因跑步而喚醒快樂的存在！
在開始上課之前你可能會想問的Q&A
Q：跑步為什麼需要學，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？
A：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！
Q：我第一次上課，有點緊張，需要準什麼東西嗎？
A：不用緊張！！上課的時候記得穿著輕便的運動服裝，帶水、運動鞋、毛巾跟一套乾淨的換洗衣物(避免運動後流汗著涼，每次上完課都可以洗完澡再回家)，還有一顆開心的心！
Q：課程是不是全部都在做跑步，會不會很累啊？
A：不用擔心！！課程全程都在跑太累了啦！ 前面教練會先帶你暖身跟做操（這很重要，避免運動傷害），接下來才會進入課程重點（每次主課內容都會不一樣），再來就是收操（這也很重要，可以幫助運動後恢復）！
Q：我沒有想參加路跑賽，只想跑健康的，不需要去學跑步吧？
A：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久。
Q：我沒什麼運動細胞，跑得很慢，會不會跟不上同學呢？
A：不會的，本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加，在這裡大家都是充滿無限可能的白紙，能夠從中享受跑步的過程，才是我們想帶給大家的。
Q：我已經上完初心班了，不用再上課程了吧，都跑班教的都是差不多吧？
A：初心班主要是指導你最基礎的跑步知識，避免剛開始起步的你一跑就受傷；但若你有想要追求的跑步目標、想要突破自我運動表現、想要有專業指導教練指導/幫你找出並解決跑步上的問題，參加課程會是你的最佳選擇，除了多元化的課程內容安排，還有一群同學陪你互相激勵、一起創造佳績
Q：請假有補課嗎?有要怎麼請假呢？請假有甚麼限制？
A：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假。至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
▹沒上過課不知道課適不適合自己，想試上看看？
歡迎私訊LINE官方帳號，將由客服人員為您服務 https://lin.ee/h5uEJtD
▹單堂體驗課請注意
1.報名即同意上述課程注意事項，請詳讀 https://reurl.cc/D3OnyE
2.若當下體驗後預報名正式課程，班級人數達上限時，則不可插班加入當期課程【請與 LINE 客服人員確認該期是否已滿額】
冬季．初心跑步週一班
2025/12/22 - 2026/03/02
每週一 晚間 19:30-21:00
課程費用：10堂 $4200
2025 冬季．初心跑步週一班
- 招生對象：
有興趣接觸跑步，想建立規律運動習慣的你
想打好體能基礎、調整跑姿、重溫跑步基礎技術、減少運動傷害的你
想在輕鬆、遊戲化情境中享受運動、認識新朋友的你 - 課程師資：吳敏 教練、王逸雋 助教
- 課程時間：
2025/12/22-2026/03/02
週一 19:30-21:00
- 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
- 課程費用：10堂 4200元
- 學員專屬服務：
贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
＊切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
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11 月
2025
2026半馬入門春季班∣跑步訓練課程
ꚰ已額滿
🏃♂️適合想要開始挑戰半馬的你，安全完賽不是夢！
擁有豐富術科與學科經驗的鐵人三項好手 陳廷毓 教練， 從跑姿調整、跑步週期訓練以及敏捷協調等豐富的多元內容規劃。
想要初次挑戰半馬、或想要再次突破PB、希望有系統訓練的跑者，讓我們幫助你提升耐力、速度與信心，無痛完賽！
如果你在過往訓練沒有成效、或是有過舊傷剛恢復訓練、對持續訓練持續進步擁有野心的跑者，都歡迎你加入廷毓教練的中階訓練班
一起跑，更有動力！
2026半馬入門春季班
2026/01/07 - 2026/04/01
每週三 晚間 19:30-21:00
課程費用：12堂 $5500
20256 半馬入門春季班
- 招生對象：
具10K完賽能力，未來想要挑戰半馬路跑賽事
想學習多元的跑步訓練方式，加強度與耐力基礎
想學習適當的伸展和恢復方法，預防跑步傷害
希望認識運動好夥伴一起練，拓展社交生活圈 - 課程師資：陳廷毓 教練、林家宏 助教
- 課程時間：
2026/01/07-2026/04/01
週三 19:30-21:00
- 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
- 課程費用：12堂 5500元
- 學員專屬服務：
贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
＊切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
▹沒上過課不知道課適不適合自己，想試上看看？
歡迎私訊LINE官方帳號，將由客服人員為您服務 https://lin.ee/h5uEJtD
▹單堂體驗課請注意
1.報名即同意上述課程注意事項，請詳讀 https://reurl.cc/D3OnyE
2.若當下體驗後預報名正式課程，班級人數達上限時，則不可插班加入當期課程【請與 LINE 客服人員確認該期是否已滿額】
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
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11 月
2025
全馬進擊週五班｜跑步訓練課程
【2026年新希望——挑戰完成初全馬！】
2026年你是否想要給自己全新的目標呢？
不如來挑戰完成人生的第一場全馬吧～
跨過冬天，即將迎來渣打、名古屋、京都、國道馬等春季全馬
由 李智群教練、王靜怡助教 帶領，
從冬季有氧打底、速度耐力提升、配速掌握到賽事策略演練，帶著你穩穩地朝全馬距離前進！
2026 全馬進擊週五班
- 招生對象：
1. 想要挑戰第一場全馬的跑者
2. 全馬能跑進５小時內，或是半馬跑進成績２小時３０分內
3. 希望透過固定訓練，提升專項表現與訓練質量 - 課程師資：李智群 教練、王靜怡 助教
- 課程時間：
2026/01/02－2026/04/17 週五 19:30-21:00
*特殊停課時間：02/20 農曆春節、04/03 清明連假
*客座教練：03/06、03/20
* 依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘
＊本課程請假與補課服務請詳見課程頁面說明 - 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定場地
- 課程費用：14堂 6720元
* 報名贈 INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元）、體適能課程1堂 - 學員專屬服務：
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務 (因個人衛生考量請自備毛巾) - 訓練強度調整：
學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式 - 請假補課須知：
若需事先請假，請在本課程LINE群組告知教練團隊，以便登記出缺勤。
＊申請補課說明：若有請假，本課程提供學員六次補課機會為限，並須於該堂請假的前後一週內，至指定班級（全馬週二班）完成補課，逾時視同放棄
＊申請補課流程：請私訊森林跑站官方LINE（@runbase），並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期，以利客服人員作業 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
▹ 沒上過課不知道課適不適合自己，有問題想要詢問？
歡迎私訊LINE官方帳號，將由客服人員為您服務 https://lin.ee/h5uEJtD
全馬進擊週五班
2026/01/02-2026/04/17
週五 19:30-21:00
課程費用：14堂 $6720
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
課程Q＆A
- 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。 - 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。 - 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
19
11 月
2025
全馬進擊週二班｜跑步訓練課程
【春季賽事倒數計時，現在就是全力「進擊」的時刻！】
跨過冬天，即將迎來渣打、名古屋、京都、國道馬等春季全馬——這段訓練期正是打造強大跑力、提升速度與耐力的關鍵時機。
由 李智群教練、林鼎洋助教 帶領，
從冬季有氧打底、速度耐力提升、配速掌握到賽事策略演練，穩穩推進你的目標成績。
2026 全馬進擊週二班
- 招生對象：
1. 以國內外春季全馬賽事為目標訓練的跑者，想追求更好運動表現
2. 近三個月平均月跑量150公里以上
3. 希望透過固定訓練，提升專項表現與訓練質量 - 課程師資：李智群 教練、林鼎洋 助教
- 課程時間：
2025/12/30－2026/04/07 週二 19:30-21:00
*特殊停課時間：02/17 農曆春節
* 依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘
＊本課程請假與補課服務請詳見課程頁面說明 - 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定場地
- 課程費用：14堂 6720元
* 報名贈 INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元）、體適能課程1堂 - 學員專屬服務：
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務 (因個人衛生考量請自備毛巾) - 訓練強度調整：
學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式 - 請假補課須知：
若需事先請假，請在本課程LINE群組告知教練團隊，以便登記出缺勤。
＊申請補課說明：若有請假，本課程提供學員六次補課機會為限，並須於該堂請假的前後一週內，至指定班級（全馬週五班）完成補課，逾時視同放棄
＊申請補課流程：請私訊森林跑站官方LINE（@runbase），並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期，以利客服人員作業 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
▹ 沒上過課不知道課適不適合自己，有問題想要詢問？
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全馬進擊週二班
2025/12/30-2026/04/07
週二 19:30-21:00
課程費用：14堂 $6720
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
課程Q＆A
- 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。 - 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。 - 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
11
11 月
2025
假日晨跑冬季班｜跑步訓練課程
ꚰ已額滿
【美好週末，從週六晨跑開始】
冬季氣溫下降，正是跑者進化的最佳時機！
可別在被窩裡虛度了珍貴的冬日早晨，
加入假日晨跑冬季班，跟上吳昇儒教練以及擁有相同目標的夥伴們，
一起培養跑步習慣、精進跑步技術，
為了明年年初的10公里、半馬賽事做足準備，
用朝陽和汗水，跑出更好的自己吧！
假日晨跑冬季班
- 招生對象：
1. 希望調整跑姿、累積有氧基礎、減少運動傷害
2. 想要建立肌肉耐力、不想追求速度而受傷
3. 想要認識運動好夥伴，建立晨跑運動習慣
4. 已有跑步基礎，未來想挑戰10公里以上路跑賽事 - 課程師資：吳昇儒 教練、沈泥 助教、鄭淳之 助教
- 課程時間：
2025/12/27－2026/03/28
週六 07:15-08:45（90分鐘）
* 特殊停課時間：02/14、02/21 春節連假 - 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定場地
- 課程費用：12堂 5500元
* 報名贈 INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元）、體適能課程1堂 - 學員專屬服務：
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務
(因個人衛生考量請自備毛巾) - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
- 請假補課須知：
本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
* 請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
* 補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
→ 點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
→ 切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。
▹ 沒上過課不知道課適不適合自己，想試上看看？
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▹ 單堂體驗課請注意
1.報名即同意上述課程注意事項，請詳讀 https://reurl.cc/D3OnyE
2.若當下體驗後預報名正式課程，班級人數達上限時，則不可插班加入當期課程【請與 LINE 客服人員確認該期是否已滿額】
假日晨跑冬季班
2025/12/27-2026/03/28
週六 晨間 07:15-08:45
課程費用：12堂 $5500
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
在開始上課之前你可能會想問的Q&A
Q：跑步為什麼需要學，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？
A：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！
Q：我第一次上課，有點緊張，需要準什麼東西嗎？
A：不用緊張！！上課的時候記得穿著輕便的運動服裝，帶水、運動鞋、毛巾跟一套乾淨的換洗衣物(避免運動後流汗著涼，每次上完課都可以洗完澡再回家)，還有一顆開心的心！
Q：我沒有想參加路跑賽，只想跑健康的，不需要去學跑步吧？
A：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久。
Q：我已經上完初心班了，不用再上課程了吧，都跑班教的都是差不多吧？
A：初心班主要是指導你最基礎的跑步知識，避免剛開始起步的你一跑就受傷；但若你有想要追求的跑步目標、想要突破自我運動表現、想要有專業指導教練指導/幫你找出並解決跑步上的問題，參加課程會是你的最佳選擇，除了多元化的課程內容安排，還有一群同學陪你互相激勵、一起創造佳績 👍🏼
Q：不是來學跑步嗎？課程怎麼會有肌力訓練呢？
A：肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，也能跑得更久也不累，除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔！（放心，絕對不會變成金剛芭比～）
Q：請假有補課嗎？有要怎麼請假呢，有甚麼限制？
A：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假
[我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR