全馬進化週二班｜跑步訓練課程
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【鎖定年末重點賽事，全面備戰、突破PB！】
秋冬賽季即將到來，想要在目標賽事上突破PB嗎？那你千萬不能錯過9-12月的關鍵訓練期 !
全馬進化週二班由李智群教練領軍，親自為追求更佳成績的跑者設計課表，強化有氧耐力、提升配速控制與賽事策略
——從訓練品質到跑步技術全面升級，幫助每個學員在重點賽事跑出最佳成績！
2025 全馬進化週二班
- 招生對象：
以國內外冬季全馬賽事為目標訓練的跑者，想追求更好運動表現
近三個月平均月跑量150公里以上
希望透過固定訓練，提升專項表現與訓練質量 - 課程師資：李智群 教練、林鼎洋 助教
- 課程時間：
2025/09/02－2025/12/16 週二 19:30-21:00
* 依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘
＊本課程請假與補課服務請詳見課程頁面說明 - 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定場地
- 課程費用：16堂 7680元
* 報名贈 跑班年度團服 1件、INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元）、體適能課程1堂 - 學員專屬服務：
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務 (因個人衛生考量請自備毛巾) - 訓練強度調整：
學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式 - 請假補課須知：
若需事先請假，請在本課程LINE群組告知教練團隊，以便登記出缺勤。
＊申請補課說明：若有請假，本課程提供學員六次補課機會為限，並須於該堂請假的前後一週內，至指定班級（全馬週五班）完成補課，逾時視同放棄
＊申請補課流程：請私訊森林跑站官方LINE（@runbase），並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期，以利客服人員作業 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
▹ 沒上過課不知道課適不適合自己，有問題想要詢問？
歡迎私訊LINE官方帳號，將由客服人員為您服務 https://lin.ee/h5uEJtD
2025 年第三季起，跑班學員可以獲得1件【年度團服】
（年度以 2025.08.01～2026.07.31 區間計算）
- [ 森林跑站跑班團服發送 ]
背心／短袖，可擇一款
*同一學員該年度僅會有一件 - [ 尺寸填寫 ] *開課前問卷中填寫
成功報名後，開課前三天內，將會收到手機簡訊通知開課重點，於簡訊中可連結至開課問卷，請於問卷中填寫您的衣服尺寸。 - [ 領取與更換尺寸 ]
開課首日與第二堂課上課前，請於櫃檯報到處領取您的團服，試穿前請勿剪標，保留完整標籤，可有一次更換尺寸機會。 - 恕尺寸數量有限，若開課前未填寫尺寸，後續須更換尺寸者，將依請排序做依序更換。
需更換尺寸者，若尺碼已發送完畢恕不再追加，敬請見諒！
全馬進化週二班
2025/09/02-2025/12/16
週二 19:30-21:00
課程費用：16堂 $7680
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
課程Q＆A
- 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。 - 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。 - 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
給我一年的時間就好 ． 李玟誼以強大肌力完成臺北半馬
