【跑步養成計畫】你是為了什麼想開始運動的呢？
無論是想要改善體態、運動養成、拓展社交生活圈
讓我們陪你一起從0開始建立跑步習慣，用跑步喚醒快樂的存在！
✦ 2026 春季 ｜課程時間 ✦
2026/02/25 - 2026/04/29
每週三 晚間 19:30-21:00
課程費用：10堂 $4200
跟著語喬一起，從0開始學跑步！
影片：【一次搞定】從零開始學跑馬拉松！不起眼的它竟然能讓頭髮烏黑亮麗？｜一次搞定 #1-12/20220723
陪邰哥跑完半馬的就是她！
（語喬教練於54分11秒、55分28秒開始出現哦）
影片：《一日系列第八十五集》Running阿公!! 挑戰21K完賽有沒有可能!!! 一日半馬跑者feat.大迫傑
在開始上課之前你可能會想問的Q&A
A：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！
A：不用緊張！！上課的時候記得穿著輕便的運動服裝，帶水、運動鞋、毛巾跟一套乾淨的換洗衣物(避免運動後流汗著涼，每次上完課都可以洗完澡再回家)，還有一顆開心的心！
A：不用擔心！！都在跑太累了啦！😂
前面教練會先帶你暖身跟做操（這很重要，避免運動傷害），接下來才會進入課程重點（每次主課內容都會不一樣😎），再來就是收操（這也很重要，可以幫助運動後恢復）！
A：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久。
A：不會的，本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加，在這裡大家都是充滿無限可能的白紙，能夠從中享受跑步的過程，才是我們想帶給大家的。
A：肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，也能跑得更久也不累，除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔！（放心，絕對不會變成金剛芭比～）
A：我們了解剛開始跑步的您，都有不同的跑步初衷和訓練目標；在這裡，您可以根據自己的目標和能力，找到適合自己的課程選擇。
【週一 跑者肌力班】
每堂課會包含跑步訓練和跑者徒手肌力教學，讓學員在課程中能學習和加強有氧耐力和跑步所需要的肌群，適合想要加強肌肉力量和核心穩定的人。
【週一 初心跑姿養成班】
會將跑步所需要的知識和技巧實作（跑姿、肌力、配速等綜合性內容）漸進式帶入每堂課中，適合想要學習正確跑姿，想要跑得穩跑得久的人。
【週三 初心跑步班】
適合沒有運動習慣，想要藉由跑步增加體能，養成運動習慣的人，課程中會教導跑步基礎知識和訓練觀念。
三個初階跑班都會傳授跑步基礎知識和訓練觀念，若您過去未有運動習慣，無法連續慢跑30分鐘 (擔心體能狀況跟不上的話)，會建議您從週三班開始。若您希望除了跑步訓練以外，能學習加強跑姿的技巧、或是加強肌力，則可以考慮週一的兩個跑班喲！
A：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假。
至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
課程時間
2026/02/25 - 2026/04/29
每週三 晚間 19:30-21:00
課程費用：10堂 $4200
2026春季．初心跑步班
- 招生對象：
有興趣接觸跑步，想建立規律運動習慣的你
想打好體能基礎、調整跑姿、重溫跑步基礎技術、減少運動傷害的你
想在輕鬆、遊戲化情境中享受運動、認識新朋友的你 - 課程師資：吳語喬 教練、莊景雲 助教
- 課程時間：
2026.02.25 - 2026.04.29
平日課：每週三 19:30-21:00 (90分鐘) - 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、教練指定地點
＊活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶 - 課程費用：10堂 4200元
＊贈 INBODY 身體質量檢測服務2次（市價500元） - 學員專屬服務：上課當日可免費使用大安館淋浴、寄物、足浴服務(因衛生考量請自備毛巾)
- 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
本課程期間，每位學員享有 兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
請假教學說明，流程檔案在這裡 https://runbase.cc/HGMXR 購買跑班課程後，中階及初階班，皆享有兩次請假機會，
(切記請假最晚於開課一小時前) ，主動至17fit課程系統⮕ 至 [我的預約] 自主請假，17fit 系統將自動給予方案點數,可使用方案點數預約體適能課程上課。
注意:從請假日起開始算 30 天需使用完畢。
沒上過課不知道課適不適合自己，想試上看看？
歡迎私訊LINE官方帳號，將由客服人員為您服務：https://lin.ee/h5uEJtD
單堂體驗課請注意：
1. 報名即同意課程注意事項，請詳讀 https://reurl.cc/D3OnyE
2. 若當下體驗後，班級人數達上限，則不能插入當期課程【請與LINE客服人員確認該期是否已滿額】
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
想知道，肥宅如何變歐爸?
「自己摸索了一陣子後，也不知道自己練的方法到底對不對，這時候尋求專業的訓練也是蠻合理的，本來想參加Gamin的跑班，但是因為高手太多沒有報名成功，然後在一個偶然的機會下在森林跑站餐廳拿到了一張報名表，就傻傻的報名繳費去上課了（XD）」－圖片/文章出處：運動筆記
