18 3 月 2022
活動訊息, 課程相關 , ,

夏日突破班｜大安館跑步訓練課程

酷暑不休跑！你練跑的動力是否也隨著夏日高溫快蒸發？調整訓練節奏讓跑步體能 LEVEL UP，突破夏季練跑障礙，勇敢地跨出每一步！

夏日跑步突破班

  • 招生對象：
    已有中長距離跑步能力，希望加強跑步技能、追求更好運動表現
    有固定運動習慣，想透過循序漸進的紮實訓練穩定進步者
  • 課程師資：教練-鄧新詮
  • 課程時間：
    平日課：04/28-07/14 (四) 19:30-21:30
    假日課：06/11 (六) 07:30 (集合時間暫定)
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：4980元
  • 防疫規定：課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

報名贈品

  1. 上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物 (因疫情無提供毛巾)
  2. 森林跑站商城優惠碼 購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張，可直接線上購物使用)
  3. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 x 2入
  4. UP FAST 能量果膠 隨手包 x 1包
  5. UP RC 膠囊 體驗包 x 1份
  6. BE-KIND 蔓越莓玫瑰優格風味堅果棒 18g x 6隻

課程Q&A

  1. 為什麼跑步需要有教練指導，不能自己訓練嗎？
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提升整體能力。
  2. 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
    很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
  3. 一定要做這麼多種訓練，不能就只單純的練跑步呢？
    每個人運動、跑步的目標不一樣，如果你只是想維持運動，那只慢跑是OK的~但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力，那確實就要進行不同種類、性質的訓練，才能健康、有效率的進步。

課程時間
2022/04/28 – 2022/07/14
每週四 晚間 19:30 – 21:30
課程費用：12堂 $4980

舊生優惠
優惠內容：大安館淋浴寄物券3張，票券於開課當天發放
優惠流程：於17Fit報名時在「預約備註」中輸入備註為「跑班舊生、原跑班名稱」

舊生帶新生優惠
優惠內容：
新生-大安館淋浴寄物設施券2張
舊生-森林跑站商城200元優惠券（可直接線上購物使用）
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
新生-確認資格後，票券將於開課當天發放
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail（100元優惠券2張）

課程報名注意事項：https://reurl.cc/X48DEE

 

15 3 月 2022
網誌, 跑步知識

【賽前情報】萬金石馬拉松賽前攻略，不畏風雨挑戰不凡！

台灣唯一通過國際田徑協會（IAAF）銀標籤（SILVER）認證，國內跑者引頸期盼、蓄勢待發的重點賽事2022新北萬金石馬拉松，將在3月20日週日清晨開跑！儘管全球新冠肺炎影響依舊，主辦單位從接駁車、主會場、賽道補給等各項防疫措施，希望所有選手都能平安健康完賽，成就#不凡的自己。

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11 3 月 2022
活動訊息, 課程相關 ,

春季跑者精進班∣板橋館跑步訓練課程

已經接觸跑步的你，想要跑得更省力更有效率，想讓自己跑得更好、更進步嗎？
跑步不是只有跑步，而是透過許多不同訓練方式，循序漸進的紮實訓練，幫助你朝個人目標邁進！

春季跑者精進班

  • 招生對象：
    已有中長距離跑步能力，希望加強跑步技能、追求更好運動表現
    有固定運動習慣，想透過循序漸進的紮實訓練穩定進步者
  • 課程師資：教練-張致遠
  • 課程時間：12堂
    平日課：    04/06-06/22 (三) 19:30-21:30
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點：森林跑站板橋館（新北市板橋區漢生東路278號東門）
  • 上課地點：板橋第一運動場
    ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：4980元
  • 防疫規定：課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

報名贈品

  1. 森林跑站商城優惠碼 購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張，可直接線上購物使用)
  2. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 x 2入
  3. UP FAST 能量果膠 隨手包 x 1包
  4. UP RC 膠囊 體驗包 x 1份
  5. BE-KIND 蔓越莓玫瑰優格風味堅果棒 18g x 6隻

在開始上課之前，你可能會想問的Q&A

  1. 為什麼跑步需要有教練指導、吃訓練課表？
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提升整體能力。
  2. 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
    很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
  3. 一定要做這麼多種訓練，不能就只單純的練跑步呢？
    每個人運動、跑步的目標不一樣，如果你只是想維持運動，那只慢跑是OK的~但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力，那確實就要進行不同種類、性質的訓練，才能健康、有效率的進步。

課程時間
2022/04/06 – 2022/06/22
每週三 晚間 19:30 – 21:30
課程費用：12堂 $4980

舊生優惠
優惠內容：IN BODY身體質量檢測服務2次，將於開課和結業當天檢測
優惠流程：於17Fit報名時在「預約備註」中輸入備註為「跑班舊生、原跑班名稱」

舊生帶新生優惠
優惠內容：
新生-IN BODY身體質量檢測服務1次，將於結業當天檢測
舊生-森林跑站商城200元優惠券（可直接線上購物使用）
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
新生-確認資格後，服務將於結業當天檢測
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail（100元優惠券2張）

課程報名注意事項：https://reurl.cc/8WVQLM

24 2 月 2022
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2022極速進化班｜大安館跑步訓練課程

由專業教練團隊－李智群總教練和李汶政助教，結合自身訓練與賽事經驗，針對跑步能力與肌耐力、知識觀念等技術加強訓練，帶你循序漸進往目標邁進。

2022極速進化班

  • 招生對象：已有長距離跑步能力，希望加強跑步技能、追求更好運動表現之跑者
  • 課程師資：教練-李智群、助教-李汶政
  • 課程時間：
    平日課：03/29-06/21 (二) 19:30-21:30
    特殊停課時間：04/05 清明連假停課
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：4980元
  • 防疫規定：課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

報名贈品

  1. 上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物 (因疫情無提供毛巾)
  2. 森林跑站商城優惠碼/購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張，可直接線上購物使用)
  3. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 *2入
  4. Dyaco 鎂淨晶健康隨身飲 隨手包 *1包
  5. MAPLE7 原動力楓糖漿 *1 包
  6. 果利生技 Lyto Power利得強果凍條 隨手包 *1包

課程Q＆A

  1. 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
    很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
    當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

 

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課程時間
2022/03/29 - 2022/06/21
每週二 晚間 19:30 - 21:30
課程費用：12堂 $4980元

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：02/28-03/29

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容：
新生-原價折200元
舊生-森林跑站商城200元優惠券（可直接線上購物使用）
優惠方式：
新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組（新生於17Fit報名時輸入），優惠代碼有效時間為02/28-03/29
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail（森林跑站商城100元優惠券2張）

課程報名注意事項：https://reurl.cc/NpnVm5

23 2 月 2022
活動訊息, 課程相關 , , ,

春季初心跑步班｜大安館跑步課程

為初學者而生的跑步班！帶你輕鬆養成會跑步的身體
一起享受跑步樂趣，不只跑得開心，還能越跑越省力

透過遊戲化上課方式享受運動、認識朋友、經營下班生活，循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害

課程重點
提供完整基礎訓練，讓初學者了解跑步的各個面向， 透過輕鬆有趣的方式享受跑步，開心運動不受傷

跑步初心
基礎動作教學及觀念培養，帶領你擁有更好的身體和心靈

教學專業
專業教練指導，逐步帶你建立運動習慣、學習正確跑步

友善氛圍
無壓力的開心學習，讓我們一起跑步，一起變好

（語喬教練於57分42秒開始出現喔～）
影片：《一日系列第八十五集》Running阿公!! 挑戰21K完賽有沒有可能!!! 一日半馬跑者feat.大迫傑

在開始上課前，你可能想問的 Q＆A

  1. 跑步為什麼需要學，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？
    A：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！
  2. 我沒有想參加路跑賽，只想跑健康的，不需要去學跑步吧？
    A：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久。
  3. 我沒什麼運動細胞，跑得很慢，會不會跟不上同學呢 >”<？
    A：不會的，本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加，在這裡大家都是充滿無限可能的白紙，能夠從中享受跑步的過程，才是我們想帶給大家的。
  4. 不是來學跑步嗎？課程怎麼會有肌力訓練呢？
    A：肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，也能跑得更久也不累，除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔！
       （放心，絕對不會變成金剛芭比～）


跑步 訓練

課程時間
2022/03/23 - 2022/05/25
每週三 晚間 19:30 - 21:30
課程費用：10堂 $3980

 

上課地點
森林跑站為統一集合地點（台北市大安區新生南路二段60號），上課地點為大安森林公園

防疫規定
課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

 

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：02/23-03/23

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容：
新生-原價折200元
舊生-森林跑站商城200元優惠券（可直接線上購物使用）
優惠方式：
新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組（新生於17Fit報名時輸入），優惠代碼有效時間為02/23-03/23
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail（森林跑站商城100元優惠券2張）

課程報名注意事項：https://reurl.cc/Npnx5Q

22 2 月 2022
跑步543

最佳練跑歌曲，讓你越跑越快越有活力

在每個不同的場合，我們都需要不同的音樂來陪襯，工作加班的時候、想排解憂鬱心情的時候…而能有好好能激勵自己的歌單給跑步增加樂趣，是堅持跑步很重要的一個環節。聽音樂是增加跑步最好的方法之一，許多跑者喜歡在跑步時戴上耳機，幫助調整呼吸，穩定步伐，延長跑步時間和距離。

這次特別邀請森林跑站師資團隊及贊助選手們，分享自己平時運動時喜歡聽哪一類的歌，不管是動漫歌、搖滾樂、還是流行歌通通都有！來看看有哪些歌曲吧！

選手歌單

►曹純玉  ►曾廷瑋  ►周鴻宇 

教練歌單

►張致遠  ►郭治言 

 

森林跑站贊助選手｜曹純玉

我大部分只有慢跑的時候才會聽音樂，最近比較喜歡聽的是鬼滅主題曲《残響散歌》，其他歌單都是隨機播放。

有的時候在訓練過程中即便沒聽音樂，腦中都會跳出一些不一樣的音樂，可能是某一段台語歌、某一首卡通歌曲、某一首熱血的歌，感覺都是突然的浮現出來。

在某些比賽前我會聽比較勵志一點的歌，像是F.I.R《我要飛》、亂彈阿翔《每個瞬間》或是近期覺得熱血的歌都會聽一下，讓自己振奮精神！

 

森林跑站贊助選手｜曾廷瑋
我很喜歡日本文化，J-POP曲風節奏也都偏快，推薦三首日本歌手或樂團：

  • MAN  WITH A MISSION狼人樂團《Emotions》節奏很快，聽著聽著內心就跟著燃燒起來！歌詞是不斷地與自己對話，告別過往不堪的回憶。如同跑到很累時仍然告訴自己要振作起來～
  • ONE OK ROCK《The Beginning》歌詞不斷反覆告訴我們快站起來、快醒來、永遠不要放棄。一開頭就唱到：「請給我一個理由，讓我的心臟繼續跳動。」我想跑步對很多人來說，從來就不需要什麼理由。
  • KANA-BOOM《シルエット》一首唱出青春時期對於「真理」的追求，回過頭來才發現現在發生的大事，在漫漫人生中只不過是一襲剪影罷了。特別是這首MV是位少年不斷地在奔跑，很適合在訓練到很迷茫時聆聽。

 

 

森林跑站贊助選手｜周鴻宇

我會聽饒舌歌和抒情歌，基本都聽頑童和周興哲，加上自己很喜歡唱歌  特別喜歡這兩位明星和團體創作的歌曲。跑步都會聽的有頑童《Just Believe》和周興哲《我很快樂I’m Happy》，聽饒舌歌曲是因為能打起精神、激勵自己，抒情歌則是能放鬆心情。

 

 

跑班教練｜張致遠

本身喜歡搖滾樂的我，如果你剛好也是喜歡搖滾樂的跑者，推薦幾首很適合的歌曲。平常在長時間有氧跑訓練裡，歌曲會選擇輕快節奏和好聽的旋律，讓跑步過程中不無聊更可以享受其中：

・Coldplay《Yellow》
・The Verve《Bitter Sweet Symphony》
・Suede《Beautiful Ones》

有一定強度的訓練時，節奏感強烈的音樂是最佳的選擇，能專注於音樂和身體的呼吸與步頻：

・The Stone Roses《Driving South》
・AC/DC《Back In Black》
・Mr Big《Daddy Brother Lover Little Boy》

 

 

跑班助教｜郭治言

Hardstyle（硬派音樂）是我最喜歡的曲風。由Hard trance和Hardcore techno和Gabber演變而來的。節奏感強烈通常介在140-160 bpm之間、又深沉又重炸到不行的鼓聲、重低音迴響、合成的旋律與人聲素材：Warface & D-Sturb《Midnight Paradise》、D-Sturb & Warface ft Emese《Pull the Killswitch》、Rebelión《Sleep Is For The Weak》

跑短距離間歇或高強度課表時，很適合聽上一首！

 

聆聽身體的聲音，跑出自己的節奏

當然也有不喜歡聽著音樂節奏或帶著耳機，像張嘉哲、李智群教練和老鄧，選擇跑步時心無雜念保持專注在自己身上：「我跑步不太聽歌，都是做重訓的時候聽歌，像是和樂器樂團跟Baby Metal。」張嘉哲分享著。

吳語喬教練則是選擇聆聽Podcast，用「聽」來訓練！「我只有偶爾慢跑會聽Podcast，像是劉軒的人生學、馬克信箱、姐妹悄悄話，啟發一些人生大道理。」

訓練過程中，偶爾給自己一點弦律的陪伴，幫助身體調節好最佳節奏，帶動正面情緒。

  

而森林跑站小編–森太郎跑步時又會聽哪些歌呢？小編平時訓練時也是屬於不太聽音樂的一派，但也同純玉所說，有時訓練過程中腦中會不自覺地浮現某一首歌曲。

「在長距離訓練或是路跑賽事當天，我會選擇曲風明快，鼓點明顯，節奏感強而有力，但不嘈雜紊亂的歌。我喜歡單一首歌循環播放，同樣的節奏幫助自己用穩定的呼吸和跑步步調，也更有利於長時間的慢跑。」

無論是跑步音樂派或是跑步無音樂派，音樂的確可以帶動步伐。建立一個跑步歌單，讓身體進入跑步狀態，注意聆聽的音樂節奏與音量，選擇節拍數適合自己心率的BPM歌曲，相信一定能讓你跑得更快更遠更暢快！

你跑步時，都聽什麼歌呢？