【2019移地訓練報告-曹純玉】
來 #甘肅蘭州高原 訓練已經是第五次了！ 之前來這都是練5000公尺、一萬公尺、半程馬拉松，在高原訓練馬拉松這可是第一次呢！Read More
2019 移地訓練報告(下集)-為什麼移地訓練要去海外？台灣也能移地訓練啊！
我們住的 ヒュッテ霧ヶ峰 ，離上諏訪車站只有20分鐘車程，所以我們兩人一台Taxi加行李，大約花費4500圓車費。小屋離砂質跑道步行300公尺相當近，田徑場旁邊就是越野跑道。木屑與砂質跑道主要是為了耐力型運動訓練使用，在高訓練量的課表下，能減少下肢衝擊而導致的運動傷害發生，也能用天然不整地路面去誘發下肢小肌群使用，而如果本身臀中肌失意者，有可能在這樣的路面上扭傷腳踝，所以建議來高原訓練前先鍛鍊平衡穩定相關肌群，而非到了高原才開始練。Read More
2019 移地訓練報告(上集)-為什麼移地訓練要去海外？台灣也能移地訓練啊！
出發前往日本長野霧峰移地訓練之前，先在阿里山先嘗試了短期高地訓練(台灣沒高原，所以通稱高地訓練)，因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上，讀過短期高原訓練效果的文章。文章中指出短期2～3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練（訓練成果、影片）。Read More
2019 全馬-極速進化班
適合對象
1.有明確全馬目標(成績、完賽)的跑者
2.熱衷跑步，且想進行週期化訓練的跑者
3.喜歡參加各式團練的跑者
目標賽事
台北馬拉松 12/15(日)
大阪馬拉松 12/01(日)
課程重點
1.賽事完賽成績目標訂定(提供個人化課表)
2.強化體感配速並強化速耐力
3.克服30K後撞牆、疲勞
上課時間：8/27-12/10，1930~2130，共16周(周二)
教學團隊：教練/李智群、 助教/林義淵
上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場等
課程費用：16堂/新台幣 $6,750 元
報名方式：17Fit網路報名，名額 30 人即滿班
課程須知與注意事項：https://reurl.cc/66Wz6
加值服務(價值：$1,350元)
- 森林跑站團練：10/6(日)間歇跑、10/19(六)配速跑、11/23(六)長距離
(開課後櫃台免費報名，跑班優先報名，團練人數有限，收滿為止) - 森林跑站講座：10/6(日)放鬆講座 (開課後跑班學員優惠報名，優惠訊息將於班級群組、信件、跑跑團樂會公佈)
報名贈品(價值：$3,800元)
1.森林跑站全設施使用券10張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
2.每堂課後運動補給
3.Garmin號碼扣
4.森林跑站氣壓按摩體驗一次
抽獎：基礎運動按摩體驗一次(全班抽出一位，價值$1,200元)
舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者)
優惠內容：跑班原價95折
優惠方式：於17fit報名平台輸入優惠代碼 (透過舊有跑班群組、EDM等管道發送優惠代碼，或是可私訊粉絲團詢問)
優惠代碼有效時間：7/5~8/21
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舊生帶新生優惠 優惠內容：新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取)代碼有效時間：7/5~8/21
抵用券領取期限：8/30
【森林跑站 跑班教練-陳瑋琳 #認真的自由跑者】
陳瑋琳小故事
2018長榮航空城市觀光馬拉松半馬第6名1:25:36
2015年全國運動會馬拉松第3名3:15:58
半馬PB 1:25:21(歷代百傑第34傑)
全馬PB 3:01:17(歷代百傑第27傑)
特殊事蹟：曾經在跑步機上跑完一個全馬，也能在跑步機上4分速訓練Read More
2019 秋季初心入門跑步班 — 從0開始，建立跑步習慣！
跑班名稱：2019秋季初心入門跑步班
適合學員：想要開始學習跑步(或目標跑完3~10K路跑賽)，建立運動習慣者。以及在下班、周末培養健康休閒與社交的朋友。
課程特色：提供完整基礎訓練，讓初學者了解跑步的各個面向。 透過有趣的方式，讓跑者享受跑步，開心運動不受傷。
教學團隊：教練/吳語喬 助教/郭治言
上課時間：8/1-10/3，1930~2130，共10周 (皆為周四)
上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場等
課程費用：10堂/新台幣 $3980 元
舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者/單堂體驗課不算) 優惠內容：跑班原價95折 優惠方式：於17fit報名平台輸入優惠代碼 (透過舊有跑班群組、EDM等管道發送優惠代碼，或是可私訊粉絲團詢問) 優惠代碼有效時間：7/5~8/21 ---------------------------------------------- 舊生帶新生優惠 優惠內容：新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張 優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 優惠方式：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間：7/5~8/21 抵用券領取期限：8/30
報名贈品(總價值1950元)：
1.森林跑站全設施使用券 4 張（每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施）
2.森林跑站跑者實用小物組合包(價值450元)，各組合數量有限，於第一堂課報到時自由選擇(先報到者先選)
A組合包*13：淨極勁洗衣精100ML*1 + Garmin號碼扣*1 + Ice Power*2
B組合包*19：COOLKNOT 免綁豆豆鞋帶*1 + Garmin號碼扣*1
C組合包*5：施巴沐浴乳200ml*1 + Garmin號碼扣*1 + Ice Power*2
3.每堂課後運動補給
4.跑站專屬跑者頭巾
5.森林跑站運動按摩折價券 $200（限使用於運動按摩）
報名方式：17Fit網路報名，名額 30 人即滿班
注意事項：https://reurl.cc/783y9
跑班課表：建議初心跑班學員可以參加2019 SEIKO 精工盃路跑賽做為練習賽事
