22 3 月 2024

《跑者必看指南》馬拉松訓練四不三要

馬拉松訓練是一項挑戰,但在挑戰中蘊含了許多不可或缺的秘訣。艾米爾‧哲托貝克說:「如果你想要跑步,跑一英里就好,如果你想體驗不一樣的人生,就跑一場馬拉松。 」透過挑戰一場馬拉松,會帶給你截然不同的體驗與感動。馬拉松所象徵的不只是一項跑步運動,也是透過運動訓練呼應並調整自己的生活。

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31 1 月 2024

2024台新女子路跑|森林跑站全力應援

2011年由運動品牌所台中台北兩地接力登場|發起的首場僅限女性參賽的路跑賽事「NIKE WE RUN TAIPEI」,2014年更將賽事距離拉長到半程馬拉松,成為台灣史上第一場女性限定的半程馬拉松。2018年起台新銀行冠名贊助,承襲該企業品牌標語「認真女人最美麗」,鼓勵女性積極參與運動、勇敢做自己,「台新女子路跑」,已是台灣專屬於女性路跑的指標賽事,不僅是跑者們所稱的「香香路跑」、「女子香香馬」,在亞洲更是IWRL(國際女子路跑聯盟)三大馬之一。

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02 11 月 2023

《天氣》路跑賽事的X因子 溫溼度對跑者的影響

上週四結束的全運會馬拉松項目,比賽於早上六點鳴槍起跑,根據當時中央氣象局的數據顯示,氣溫約在攝氏 27~30°C 左右,濕度則是 70%。開賽約一小時之後氣溫直線飆升,在沿路沒有遮蔽的情況下,選手的體感溫度也不斷提高,因此造成許多選手選擇棄賽,最終完賽的選手也有許多人發生熱傷害的情況,以下內容帶大家了解到影響到跑步時的配速,甚至身體機能的兩大關鍵因素—溫度及溼度。

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20 10 月 2023

《回顧》肯亞再度刷新世界記錄 台日選手力拼奧運資格

過去這兩週,馬拉松界可說是資訊量暴增,最大的消息莫過於男子世界記錄再度被肯亞的 K 選手刷新,時間已經推進到 2 小時 00 分開頭了。除此之外,台日的馬拉松選手們,也持續為了明年的巴黎奧運參賽資格努力著,我國的曹純玉及雷理莎尋求谷底反彈,持續累積奧運積分;而日本的眾多好手們,則希望能從 MGC 選拔賽中脫穎而出,最終篤定獲得奧運門票的兩位選手,竟然完全不在賽前的觀戰重點中,由此可看出日本深厚的長跑底蘊。

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18 5 月 2023

《感受山林涼》越野跑怎麼開始 三個你需要注意的點

近年來,隨著夏季溫度持續攀升,以及品牌、賽事及選手們的推廣,越野跑開始成為跑者們夏季交叉訓練的心頭好。

從柏油路面跑入落葉紛飛的林道,投身大自然的感覺令人嚮往,但是你知道在路跑和越野跑有什麼不一樣?該注意哪些事情,才能享受山林涼,又不會受傷呢?

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05 4 月 2023

2023新北運動聚點系列活動-區動城市 X 森林跑站

新北運動熱區重磅回歸,112年課程規劃再升級,400小時免費課程等你來動一動!今年森林跑站配合新北市體育處年度規劃,將系列活動擴展到更多行政區域。從4月到10月森林跑站於板橋、土城、樹林運動生活圈,不僅安排跑步訓練、舞蹈課程、花式跳繩,更特別為樂齡、身障、女性及親子推出專屬課程,還有金牌選手限定課,讓民眾近距離貼近選手的運動世界,還有集點換贈品活動,邀請民眾閒暇之餘也能輕鬆參與豐富有趣的運動課程,找到運動的趣、養成運動習慣,開啟健康新生活!

跑步訓練

 

跑步是最簡單的運動,如果你能走,你就能跑。但跑步真的只是一昧地向前衝、向前跑就可以嗎?再來,跑步新手最常發生的悲劇就是跑步跑到掰咖、跑到受傷,原來跑步如此簡單卻大有學問在!一堂針對初階跑者的全方位指南,上完課後讓跑步觀念更清楚,避免運動傷害,無論你是新手/老手,將跑步基礎訓練做好,跑起步來更加省力,在接下來在比賽或練習上能更熟練更有效率!

課程內容:本課程以增強體能、改善跑姿、動作協調訓練三大跑步主題。
▹ 暖身與收操:這也是我們很常忽略的步驟,教練將指導您如何將動作做確實,避免運動後太多乳酸堆積以及鐵腿的情形。
▹ 動作協調:透過馬克操練習搭配跑步練習,有效幫助提升肌耐力之外,還能保持運動姿勢的穩定性。
▹ 跑步姿勢教學學習擺臂、腳落地的方式等,讓正確的跑姿幫助你跑得更省力,防止運動傷害。

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(板橋第一運動場及土城綜合運動場現場有飲水機)

 


初階跑步-板橋班

課程日期:
週四 19:30-21:00,以每月為一期
四月-3/30、4/6、4/13、4/27
五月-5/4、5/11、5/18、5/25
六月-6/1、6/8、6/15、6/29
九月-9/7、9/14、9/21、9/28
十月-10/5、10/12、10/19、10/26

適合對象:一般民眾
課程地點:板橋第一運動場 田徑場(新北市板橋區漢生東路278號)
報到地點:板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到


女子跑步-土城班

課程日期:
週一 19:30-21:00,以每月為一期
七月-7/10、7/17、7/24、7/31
八月-8/7、8/14、8/21、8/28

適合對象:女性跑者
課程地點:
土城綜合運動場 田徑場(新北市土城區裕民路193-1號)
報到地點:土城綜合運動場 田徑場,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

初階跑步-土城班

課程日期:
週一 19:30-21:00,以每月為一期
九月-9/4、9/11、9/18、9/25
十月-10/2、10/16、10/23、10/30

適合對象:一般民眾
課程地點:
土城綜合運動場 田徑場(新北市土城區裕民路193-1號)
報到地點:土城綜合運動場 田徑場,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

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戶外舞蹈

用舞蹈律動來「玩」一堂有氧運動課,讓身體重新找回輕鬆搖擺的樂趣!即使不太會跳舞,也能沉浸在歡樂的派對氣氛裡,適合喜好流行舞蹈各年齡層,讓運動就像開派對一樣有趣。

課程內容:
結合流行舞蹈、心肺訓練、肌耐力,以有氧及流行舞蹈為基礎加上好聽的音樂及律動,動作簡單好記,達到心肺及全身協調性的訓練。

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(板橋第一運動場現場有飲水機)


全民舞蹈

課程日期:
週二 19:30-20:30,以每月為一期
七月-(週五)7/7、7/14、7/21、7/28(因杜蘇芮颱風來襲延期至8/1)
八月-8/8、8/15、8/22、8/29
九月-9/5、9/12、9/19、9/26
十月-10/3、10/17、10/24、10/31

適合對象:一般民眾
課程地點:
板橋第一運動場(新北市板橋區漢生東路278號)
報到地點:
板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

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身障運動課程

身體不便也許限制了部份行動,卻無法阻礙我們想運動的心!這是一場專屬於身障者的運動課,讓運動不再只是奢侈的活動,而是一種生活!只要願意走出門外,每位身障者都能找到適合的運動,也歡迎有興趣的一般民眾,一起加入運動陪伴行列,增進身體健康,感受助人的快樂。


視障跑步訓練-板橋
內容包含跑步訓練、跑姿指導、跑者肌力和偽盲體驗,幫助視障跑者精進跑步技巧、更讓一般民眾認識視障跑者與陪跑員,用跑步感受不一樣的生活視界

課程日期:
週五 19:30-21:00
九月-9/8、9/15、9/22、10/6

協辦單位:中華視障路跑運動協會
適合對象:優先邀請視障者/陪跑員參加,以每月為一期。
              *本活動也歡迎有興趣陪伴運動的一般民眾報名參加
課程地點:板橋第一運動場
報到地點:板橋第一運動場 東門(新北市板橋區漢生東路278號)


活力體適能-板橋/樹林
以有氧心肺和肌力訓練為主軸,結合趣味化的運動體驗,這是一場專屬於身障者的運動課,讓運動不再只是奢侈的活動,而是一種生活!

課程日期:
週五 15:00-16:00
七月-7/14、7/28(因杜蘇芮及卡努颱風來襲延期至9/1)
八月-8/11、8/25

協辦單位:中華民國身心障礙者休閒運動推廣協會、台北長跑扶輪社
適合對象:優先邀請輪椅及身障者參加,可報名單堂或多堂場次。
              *本活動也歡迎有興趣陪伴運動的一般民眾報名參加
課程地點:板樹體育館
報到地點:新北輪椅夢公園(新北市板橋區溪城路90號 板樹體育館1樓)

戶外體適能

 

一起運動遠離痠痛!以運動安全為第一前提,以肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向,輔以簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式,幫助認識且找到適合自己的運動強度,感受肌肉張力與體感的變化。

課程內容:
主要目的為強化心肺功能,加快新陳代謝,提升身體協調性。
多元化教學方式,提升身體關節活動度、肌群柔軟度,激勵肌耐力與筋骨延展,無負擔無壓力的健身動作,帶回家也能輕鬆練習!

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、飲水


樂活體適能-樹林班

課程日期:
週五 19:30-20:30,以每月為一期
四月-4/7、4/14、4/21、4/28
五月-5/5、5/12、5/19、5/26
六月-6/2、6/9、6/16(因天候不佳延期至7/7)、6/30

適合對象:缺乏運動弱肌族或熟齡族,男女不拘,本課程也歡迎一般民眾一同參加
課程地點:
樹林體育園區(新北市樹林區水源街81號)
報到地點:木槌球場旁空地

新興運動課程

跳繩是很好的體能訓練方法,看似簡單的一條繩子,卻有著數不清的變化,可做無氧 x 有氧 × 間歇 × 交叉訓練,器材取得與場地要求皆非常容易,更可以融入腳步及方向變化延伸出各式各樣的花式動作,入門上手容易好學,可增加身體協調性,也是多種運動的良好輔助訓練方法。

課程內容:
本課程將花式跳繩分成兩大部分:個人動作、團體動作。
▹ 個人動作:分為腳步變化及手部變化。腳步動作可以訓練協調性,手部變化則是考驗對繩子的控制性,兩者結合可以延伸出許多的花式動作,不僅訓練記憶力更是訓練控制身體的能力喔!
▹ 團體動作:利用長繩進行團隊動作訓練,讓參與者在學習中除了練習技術外,也學習到團隊合作的重要性。

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(板橋第一運動場現場有飲水機)考量個人使用習慣不同,請自備跳繩或購買竹節式跳繩,若忘記攜帶者可告知教練或課務人員提供借用,每堂課後務必歸還。


花式跳繩

課程日期:
週二 19:30-20:30,以每月為一期
四月-4/11、4/18、4/25、5/2
五月-5/9、5/16、5/23、5/30

適合對象:一般民眾、親子同樂,本課程歡迎爸爸媽媽與家中的寶貝一起加入參與,增進親子間互動感情,回家也可以陪著寶貝練習喔!
課程地點:
板橋第一運動場(新北市板橋區漢生東路278號)
報到地點:
板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

金牌選手限定課

邀請知名選手來和市民朋友互動,分享賽事與訓練經驗、運動技巧等,近距離貼近選手的運動世界,串接運動推廣與運動競技,讓運動產業鏈的動能正向循環,也讓選手在民眾的鼓舞中,持續精進。

活動主題:

跨.越
我國首次晉級世界田徑錦標賽準決賽的400公尺跨欄選手、連續三屆奧運400公尺跨欄國手、以及臺灣400公尺及400公尺接力全國紀錄保持人,在賽場上我們都看見他成功取得佳績的一面,但是我們看不見在成功背後的他,也曾經面對傷痛、自我懷疑、迷失自己、一度想放棄的時刻。這次,讓我們從訓練準備、參與國際田徑賽事、到探索自我的過程中,認識陳傑不一樣的生命經歷,以及如何實現他所相信的「跨欄精神」,跨過每一道障礙。

活動日期:
4/8 週六 14:00-16:00

活動地點:
森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動內容:
13:45-14:00 活動報到
14:00-15:00 室內講座-比賽經驗談和訓練生活分享
15:00-16:00 室外訓練-跨欄訓練體驗、Q&A

活動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

 

活動主題:

逐.鹿
國內女子馬拉松全國紀錄保持人,擁有台灣史上四筆最快的女子馬拉松成績,目前馬拉松項目距離奧運舞台最近的女子選手,人稱「馬拉松寶貝」的曹純玉,那份想要突破自己的渴望,從來都沒有改變。擁有強大信念的她,剛完成今年的第一場重點賽事、號稱世界三大快速賽道之一的荷蘭鹿特丹馬拉松,而本次講座將邀請純玉以動態跑步訓練結合靜態分享,與大家分享如何備戰這場「逐鹿之旅」,帶你一探菁英選手的海外馬參賽經驗談!

活動日期:
5/6 週六 08:30-10:30

活動地點:
森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

動內容:
08:15-08:30 活動報到
08:30-09:30 室內講座-比賽經驗談和訓練生活分享
09:30-10:30 室外訓練-跑步訓練體驗、Q&A

動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

相關說明

活動場地:活動將於板橋第一運動場、土城綜合運動場、樹林體育園區舉行。
活動報名:活動為免費報名參加,民眾可點選上方圖示/連結,進行線上報名。一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益。
滿意度問卷:活動結束後將提供滿意度問卷調查,邀請參與民眾填寫,您的回覆和建議是我們更加進步的動力!
備註事項:
.請學員自備舒適排汗運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(運動場現場有飲水機)。
.請評估自身狀況,如有身體不適請勿參加。
.如遇殊狀況等不可抗拒因素,原則依行政院人事行政局公告各縣市停班停課狀況,於森林跑站粉絲頁公告當日活動是否取消;當天活動取消將不另行安排補課。
.主辦單位保有修改及取消本活動之權利。
防疫注意事項:
.活動進行期間請配合防疫規定,並依相關活動指引保持社交距離。
.請評估自身狀況,如有身體不適、COVID-19疑似症狀、尚在自主健康管理期間、曾到過衛生單位公布之確診者足跡,請勿參加活動,並請盡速就醫及自主管理。
.提醒民眾應維持個人防疫好習慣,落實手部衛生及咳嗽禮節等個人防護措施,防範病毒傳播的風險。

集點抽獎活動

活動方式:
.每一位學員參加一次「新北運動熱區」課程即可累積一個點數,參加雙月抽!集越多點數就有越多抽獎機會!
.4月到10月活動期間,凡參加新北運動熱區課程活動,並加入【新北運動聚點】區動城市LINE官方帳號 @920euzwf ,即可LINE集點卡累積上課點數。
.若有濫用情形,該帳號用戶截至當時所取得的點數等所有內容將可能遭註銷。

活動步驟:
.每次課程結束後,於課程現場取得簽到券,掃描簽到券上QRcode,即完成一次集點。
.參加N次課程,即可累積N點,享有N次抽獎機會(每人最多可累積50點)。

活動獎項:
.3-4月:(5/5公布)迪卡儂禮券1000元 2名
.5-6月:(7/5公布)AirPods(第3代) 1名
.7-8月:(9/5公布)【GARMIN】GPS智慧心率進階跑錶 1名
.9-10月:(11/6公布)Apple Watch S8 GPS 45mm(鋁金屬錶殼搭配運動型錶帶) 1名
.中獎名單會於新北運動聚點粉絲專頁公佈,獎品兌換事宜將於抽出後5日內由專人與得獎者聯繫,請務必填寫正確個人資料。

注意事項:
.取得之簽到券請妥善保管,直到完成系統登錄,若遺失恕不補發。
.每張簽到券上之QRcode僅供一次使用,一日僅能簽到(系統登錄)一次,不限登錄日期。
.主辦單位保留變更調整活動辦法之權利。

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16 2 月 2023

《跑步賞燈》台灣燈會重回臺北 用雙腳尋找特色花燈

台灣燈會久違的回歸由臺北市舉辦,除了大家熟知的市政府、信義商圈及主燈區國父紀念館週邊外,臺北市十二個行政區也以在地特色規劃「十二行政燈區」,像是大安區的特色花燈即設在大安森林公園的新生南路及和平東路轉角處,習慣在安森跑步的跑者們最近練跑時應該都有注意吧,以下整理出三個區的特色花燈,用雙腳一起去探索吧!

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16 1 月 2023

《年假不休跑》過年返鄉出遊想跑步 全臺特色路線報你知

長達十天的農曆春節長假,對於跑者們應該又陷入天使與惡魔的拉扯中,相信許多備戰賽事中的跑者,這十天都已經安排好了各式私房路線偷練了,對於暫時沒賽事目標,或是想要跑旅放鬆的跑者們,以下整理了臺灣本島各縣市的特色路線,大家在安排行程時不妨也可以加入,至於外島的話…直接環島好像是個不錯的選擇🫢

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