跑步543

最佳練跑歌曲，讓你越跑越快越有活力

在每個不同的場合，我們都需要不同的音樂來陪襯，工作加班的時候、想排解憂鬱心情的時候…而能有好好能激勵自己的歌單給跑步增加樂趣，是堅持跑步很重要的一個環節。聽音樂是增加跑步最好的方法之一，許多跑者喜歡在跑步時戴上耳機，幫助調整呼吸，穩定步伐，延長跑步時間和距離。

這次特別邀請森林跑站師資團隊及贊助選手們，分享自己平時運動時喜歡聽哪一類的歌，不管是動漫歌、搖滾樂、還是流行歌通通都有！來看看有哪些歌曲吧！

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選手歌單

►曹純玉  ►曾廷瑋  ►周鴻宇 

教練歌單

►張致遠  ►郭治言 

 

森林跑站贊助選手｜曹純玉

我大部分只有慢跑的時候才會聽音樂，最近比較喜歡聽的是鬼滅主題曲《残響散歌》，其他歌單都是隨機播放。

有的時候在訓練過程中即便沒聽音樂，腦中都會跳出一些不一樣的音樂，可能是某一段台語歌、某一首卡通歌曲、某一首熱血的歌，感覺都是突然的浮現出來。

在某些比賽前我會聽比較勵志一點的歌，像是F.I.R《我要飛》、亂彈阿翔《每個瞬間》或是近期覺得熱血的歌都會聽一下，讓自己振奮精神！

 

森林跑站贊助選手｜曾廷瑋
我很喜歡日本文化，J-POP曲風節奏也都偏快，推薦三首日本歌手或樂團：

• MAN  WITH A MISSION狼人樂團《Emotions》節奏很快，聽著聽著內心就跟著燃燒起來！歌詞是不斷地與自己對話，告別過往不堪的回憶。如同跑到很累時仍然告訴自己要振作起來～
• ONE OK ROCK《The Beginning》歌詞不斷反覆告訴我們快站起來、快醒來、永遠不要放棄。一開頭就唱到：「請給我一個理由，讓我的心臟繼續跳動。」我想跑步對很多人來說，從來就不需要什麼理由。
• KANA-BOOM《シルエット》一首唱出青春時期對於「真理」的追求，回過頭來才發現現在發生的大事，在漫漫人生中只不過是一襲剪影罷了。特別是這首MV是位少年不斷地在奔跑，很適合在訓練到很迷茫時聆聽。

 

 

森林跑站贊助選手｜周鴻宇

我會聽饒舌歌和抒情歌，基本都聽頑童和周興哲，加上自己很喜歡唱歌  特別喜歡這兩位明星和團體創作的歌曲。跑步都會聽的有頑童《Just Believe》和周興哲《我很快樂I’m Happy》，聽饒舌歌曲是因為能打起精神、激勵自己，抒情歌則是能放鬆心情。

 

 

跑班教練｜張致遠

本身喜歡搖滾樂的我，如果你剛好也是喜歡搖滾樂的跑者，推薦幾首很適合的歌曲。平常在長時間有氧跑訓練裡，歌曲會選擇輕快節奏和好聽的旋律，讓跑步過程中不無聊更可以享受其中：

・Coldplay《Yellow》
・The Verve《Bitter Sweet Symphony》
・Suede《Beautiful Ones》

有一定強度的訓練時，節奏感強烈的音樂是最佳的選擇，能專注於音樂和身體的呼吸與步頻：

・The Stone Roses《Driving South》
・AC/DC《Back In Black》
・Mr Big《Daddy Brother Lover Little Boy》

 

 

跑班助教｜郭治言

Hardstyle（硬派音樂）是我最喜歡的曲風。由Hard trance和Hardcore techno和Gabber演變而來的。節奏感強烈通常介在140-160 bpm之間、又深沉又重炸到不行的鼓聲、重低音迴響、合成的旋律與人聲素材：Warface & D-Sturb《Midnight Paradise》、D-Sturb & Warface ft Emese《Pull the Killswitch》、Rebelión《Sleep Is For The Weak》

跑短距離間歇或高強度課表時，很適合聽上一首！

 

聆聽身體的聲音，跑出自己的節奏

當然也有不喜歡聽著音樂節奏或帶著耳機，像張嘉哲、李智群教練和老鄧，選擇跑步時心無雜念保持專注在自己身上：「我跑步不太聽歌，都是做重訓的時候聽歌，像是和樂器樂團跟Baby Metal。」張嘉哲分享著。

吳語喬教練則是選擇聆聽Podcast，用「聽」來訓練！「我只有偶爾慢跑會聽Podcast，像是劉軒的人生學、馬克信箱、姐妹悄悄話，啟發一些人生大道理。」

訓練過程中，偶爾給自己一點弦律的陪伴，幫助身體調節好最佳節奏，帶動正面情緒。

  

而森林跑站小編–森太郎跑步時又會聽哪些歌呢？小編平時訓練時也是屬於不太聽音樂的一派，但也同純玉所說，有時訓練過程中腦中會不自覺地浮現某一首歌曲。

「在長距離訓練或是路跑賽事當天，我會選擇曲風明快，鼓點明顯，節奏感強而有力，但不嘈雜紊亂的歌。我喜歡單一首歌循環播放，同樣的節奏幫助自己用穩定的呼吸和跑步步調，也更有利於長時間的慢跑。」

無論是跑步音樂派或是跑步無音樂派，音樂的確可以帶動步伐。建立一個跑步歌單，讓身體進入跑步狀態，注意聆聽的音樂節奏與音量，選擇節拍數適合自己心率的BPM歌曲，相信一定能讓你跑得更快更遠更暢快！

你跑步時，都聽什麼歌呢？