2025夏日突破班｜跑步訓練課程
ꚰ已額滿 🙂
你練跑的動力是否也隨著夏日高溫快蒸發？跑步不只是堆疊跑量，提升「專項能力」更為重要，本期課程適合想挑戰人生初馬或想突破半馬PB的你，突破夏季練跑障礙 LEVEL UP！
跑步專項結合肌力、速度、耐力、動作調整，幫助您提升跑步技術，同時結交一群好夥伴，一起邁向自我突破之路！
聽聽同學怎麼說
寒流來襲的天氣跑完課表後，到森跑熱水梳洗後再回家，是一大幸福
練習了體感的速度控制, 充實的一個晚上
老鄧是一位很棒的教練，能觀察學員細微的問題並予以回饋及建言，感謝教練的指導和鼓勵！
教練很細心照顧學員，訓練也很有系統，說明很清楚。
在跑站一路進化的感覺很美妙。
跑姿的修正做過就知道，不是一件手到渠成但是趣味滿滿的快樂。
2025夏日突破班
- 招生對象：
具10公里以上中長距離跑步能力，每週課表至少跑3-4天
以半馬以上為目標，希望透過夏季專項訓練期，加強跑步技術和基礎力量、調整跑姿、維持有氧體能與肌力
有明確目標賽事準備(成績、完賽、初馬)，希望循序漸進紮實訓練穩定進步，加強跑步技能 - 課程師資：鄧新詮 教練、吳佩倫 助教
- 課程時間：
平日課：04/24-06/26 (四) 19:30-21:00
假日課：06/07、06/21 (六)，集合時間暫定06:30
＊依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘
- 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
- 上課地點：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶 - 課程費用：12堂 4980元
- 學員專屬服務：
報名贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 訓練強度調整：學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式
- 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前4小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
＊切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE
你可能會想問的課程Q&A
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
每個人運動、跑步的目標不一樣，如果你只是想維持運動，那只慢跑是OK的~ 但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力，那確實就要進行不同種類、性質的訓練，才能健康、有效率的進步。
A：請最晚於請假該堂上課前4小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明 ⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
＊課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。
