「去年鐵人賽結束之後，去年夏季到今年夏季，」被問起加入智群週五班有多久了， Tomy 蔡嘉和表示去年也差不多這時候加入，剛好是一整年：「看起來，應該會再報名一年。」加入赫赫有名的智群班訓練，儘管偶感疲憊，卻享受其中逼近到極限的樂趣。
一週跑三四天，安排兩次重量訓練的 Tomy ，持之以恆的訓練與敢於吃苦的意志，不僅瘦出了一個精實的身材，訓練有感的他在日常練跑配速也比一年之前快上20-30秒。
儘管日前抽籤臺北馬拉松參賽資格未能入選，但他仍會挑戰半程馬拉松，或是把目標擺在 2026 年的渣打半馬，倒不是有一個成績目標，而是想知道現在的自己能跑到哪裡！
#不怕跑，享受追逐的樂趣
Tomy 除了是智群週五班的學員外，先前也是 TRC 野跑俱樂部社團成員，有好幾年的時光挑戰鐵人三項、越野跑以及前往外地跑步旅行，生活可說是過得相當豐富。
在去年完成了三鐵賽事之後，社團內的活動也少了，在好友小藍的鼓勵下，他決定嘗試以公路跑步為目標的森林跑站跑班。
「我不曉得智群在森跑這邊有開課，」 Tomy 說道：「智群教練的實力跟授課都非常好，我想，那就來試試看好了，沒想到就一上上了一年。」
他沒想到，自己挺能適應智群班的訓練課表，甚至以此為樂。「以前還沒加入智群班，在 TRC 跟一群大神練跑，都會逼自己去跟幾個選手跑。把自己當選手看待。」他說道：「到智群班之後，我很喜歡那種很操的訓練。看到強的人就會想要跟上去。」
「智群教練的課很操，強度很高，而且很有規律。」 Tomy 說：「知道前面有一個很強大的偶像，我反而會有衝動想跟上去。」他笑說，當然強度太高、太累還是會放掉，但一起跟跑班同學們跑辛苦的課表，反而會想多堅持一點。
從事工程師的 Tomy ，大部分的生活都圍繞在工作與運動上，工作結束之後就把時間留給健身房、跑步，不只是樂趣，也相當充實。
「我現在單身嘛，也不用照顧家庭，運動就是一個可以花錢、花精神跟花時間的重心，」他接著提道：「還有那種拿到成績、看到自己進步的感覺，我覺得蠻爽的，你可以感受自己一點一點在突破，那種感覺也是我持續待下來訓練的原因。很有成就感。」
#長期維持才是生活的真實樣貌
無論是越野跑或鐵人三項都難不倒他，而 Tomy 在加入森跑之後，生活只剩下跑步與重量訓練。這份純粹的單純，反而讓他專注在訓練上，透過每一次的訓練觀察自己身體的變化。
「以前比較像是在玩，大家有約就去外地跑越野或玩三鐵，也沒有特別注重在訓練上。」 Tomy 說：「現在反而很純粹，就是維持訓練。」
住居在基隆的他，周末總會抽一天到福和橋長跑，跟幾個夥伴一塊跑步。在智群班一塊訓練的學員，大家都有共識要維持規律的訓練，身體才能逐漸適應教練給予的強度課表。
一周四天的跑步日常裡， Tomy 主要會以強度課表、教練開立的重點訓練為主。「我的想法就是不要受傷為主，當然練課表還是會痠痛會累，但倒是沒有甚麼嚴重的運動傷害。譬如比賽我累了或是到了極限的時候，我不會把自己逼死，也不會逼到自己有運動傷害，抽筋了沒辦法跑就沒辦法跑。
跑步、運動是一個長久的計畫， Tomy 把它視為一個漫長的旅程，不會因為一時的成績好壞而把自己燃燒殆盡。
「沒有傷就能持續訓練、持續運動下去。」他說：「這是一個長期的戰略思考，我覺得這樣跑下去比較健康。」
Tomy 舉例剛開始運動時有 67 公斤，隨著加入 TRC 野跑俱樂部練跑，慢慢地瘦到 60 公斤上下，而加入森跑智群班以及投入健身房，讓他慢慢地瘦到了 54 公斤，浮現了六塊腹肌。
他並不是一瞬間就瘦下來，而是隨著時間逐漸有了顯著的改變──因為曾經胖過，所以才會珍惜現在的身形。維持身材跟維持跑步熱情是相同的事情，不只需要專注，也要給自己一份成就感。
雖然近期沒有比賽，但 Tomy 打算報名台北半馬或後續的半馬賽事，少有比賽的他很期待智群班這一年訓練的變化。「上一次的半馬成績是 1 小時 57 分，我知道自己這一年應該練得更好，我也很想知道，我能在半程馬拉松跑出甚麼成績。」他說道：「我也報名了後續的跑班，希望到 2026 年都持續訓練。」
2025 年下半年才要開始，跑步的道路還能很長很長。