八月底的雪梨馬拉松才剛剛完結，台灣有許多朋友參賽，體驗雲霄飛車般的跑步樂趣。當然，肯定也是不能落下森林跑站的教練與選手。對周鴻宇與鄧新詮而言，雪梨馬拉松並不只是一次海外賽事之旅。
照片來源：真男人張嘉哲
無論是鴻宇或是老鄧教練，兩人都仍在馬拉松進程中努力。一位從田徑場內賽逐漸轉向公路，重新調整全馬訓練模式，希望一步一步靠近 2 小時 20 分；另一個原本期待在雪梨測試更高的競技狀態，卻因為備賽期間膝蓋出現不適，被迫降低跑量與目標，把「平安完成」列為優先。兩人不約而同地表示，雪梨馬拉松是他們的階段性檢測，目標還在遠方。
換一種方式準備全馬，雪梨只是第一場驗收
「其實這次雪梨不是我的主要賽事，比較像是一個小檢測。」鴻宇說道。
對鴻宇而言，雪梨馬拉松最大的意義，在於他近期重新調整了全馬訓練課表，用不同的思維與邏輯去找到能更進一步的課表。而雪梨馬拉松，正是他更換課表之後的第一場測試賽事。最終以 2 小時 27 分 15 秒完成比賽。
過去主要投入場內中長距離賽事的他，近年逐步把重心延伸至馬拉松。相較於田徑場內對速度與排名的高度要求，全馬的準備週期、補給策略、配速控制，對他來說都是另一種學習。完賽雪梨馬拉松之後，鴻宇也明顯感受到經驗累積後的不同。
「跟去年比起來，今年準備得完整很多，有走完一個比較完整的週期，包含補給或比賽過程要注意的事情，也都比較熟悉了。」他說。因此，在這第一場測試中，他採取以相對輕鬆、遊刃有餘的體感完成比賽，以確認目前的訓練狀況。
「賽前我大概抓是 2 小時 25 分至 2 小時 30 分。」他說道。比賽過程中，他多數時間維持穩定節奏。「整體其實跑得滿放鬆的，我自己也很享受賽道。配速大概都維持在每公里 3 分 28、29 秒左右，沒有什麼太大的起伏，跑完也沒有特別疲累。」
鴻宇確認了目前的身體狀況與搭配訓練後的實際表現，還在持續進步的道路上。
從田徑場走向公路，開始真正「為自己而跑」
近期從場內賽轉為公路賽，鴻宇笑說他的感受是比較放鬆。過去身為田徑菁英選手，站上田徑場會背負著成績壓力，來自學校、教練、比賽排名，都會形成某種無形壓力。儘管大家都盡可能不給選手壓力，但實際上是很難降低那種競爭壓力。
從田徑場轉馬拉松之後，鴻宇感受到跑步變得有一些不同。「現在跑全馬，我覺得比較像是在追自己的目標。」這不代表他未來不再參加場內賽事，而是競賽的心態變得更加自在。
「我之後還是會跑場內賽，可是心情不會像以前當學生選手時那麼壓抑。現在比較像是去測試自己，也比較享受。」他說道。
鴻宇下一站將前往美國參加 Garmin 全馬賽事，目標進一步逼近 2 小時 20 分。年底的臺北馬拉松則是他真正的階段性目標，自我期許為 Sub 2 小時 20 分。
膝傷打亂備賽，雪梨馬拉松是隨堂測驗
如果說周鴻宇的雪梨馬拉松，是驗證新的訓練模式，那麼老鄧鄧新詮這一場則更像是迎向突發狀況，確認自己的臨場應變能力。
今年三月，老鄧教練在靜岡馬拉松跑出 2 小時 29 分 18 秒，而八月份的雪梨馬拉松原本被視為往下一階段推進的重要比賽。「一開始是希望至少可以跑 PB 的，那時候目標抓得比較高。」
然而，大約在七月中，老鄧的膝蓋開始出現不適。時值雪梨馬備賽的重要階段，原本每週跑量維持在 100 公里以上，後來卻因疼痛大幅降低，甚至有三週幾乎停止正常跑步，只留下少量測試性的跑量。
對馬拉松跑者來說，三周的中斷不是少跑幾次課表而已，而是整個專項計劃被打亂掉。老鄧也不諱言：「那時候我覺得體能掉滿多的，以馬拉松備賽來講，三週沒有正常訓練影響會很明顯。」
調整身體的同時，也需要調整心態。作為一個成熟的選手，老鄧很清楚自己該怎麼應對這樣的問題：原先是期待刷新個人最佳，後來把目標修改為無傷無痛，先求完整的跑完。他的目標成績也調整到 2 小時 30 至 2 小時 35 分左右。最終晶片成績約為 2 小時 36 分 58 秒。
在外人看來，也許是一個失利的表現。但對老鄧而言，他很清楚自己的狀態，並能穩穩地掌握當下。
「我算滿意這次的成績。」老鄧說道：「因為這一場本來就不是要拼到非常極限，加上又是在夏天備賽，後來膝蓋也有狀況，所以能夠這樣跑完，我覺得其實還不錯。」
跑過很多趟貓空，就不會怕雪梨
在口耳相傳中，雪梨馬拉松素來以起伏賽道著稱。在參賽前，老鄧也聽過不少跑者形容賽道上下坡頻繁，跑起來相當不容易。不過，在老鄧實際跑過之後，他反而覺得沒有想像中可怕。
「可能因為我們平常會跑貓空，所以我覺得雪梨的上下坡，就很像跑很多趟貓空。」他淺淺地笑說。最令其印象深刻的，是約 13 公里附近的一段長上坡。賽前教戰規劃時，就有其他選手特別提醒這一段，因此老鄧從一開始就有心理準備。
「實際跑到那裡，我真的覺得那一段是最困難的。不過還好那時候體力還在，只要把那一段撐完，後面的坡雖然還有，但大多不會很長，上完很快就會下來。」他說。真正的影響是後半段的老問題。
出現抽筋前兆，選擇降速保住比賽
長時間停止訓練，仍舊在後半程為他的體能扣分。大約在 28 公里左右，老鄧開始感覺小腿與大腿前側逐漸出現抽筋前兆。
「那時候我就覺得肌力可能掉了一點。小腿跟大腿前側都有快抽筋的感覺，所以我就決定把速度放掉一點，至少要先跑完。」在過去的馬拉松新手時期，老鄧很可能會有點焦燥，但如今他已經很有經驗與策略了。
原本的快節奏降至約每公里 3 分 45 至 3 分 50 秒，他立刻掃視自己的身體狀況：呼吸並不吃力，肌肉需要一點時間去調適。
雪梨馬拉松後半段相較前段沒有那麼密集的長上坡，甚至有較多平緩或下坡路段，讓他得以控制在「快抽不抽」的臨界點，順利地跑回終點。
老鄧也因此想起另一場完全不同的賽道經驗，如同新北市萬金石馬拉松。
「萬金石比較像是後面才開始很多起伏，所以已經疲勞之後又一直遇到上下坡，很容易直接超過極限。雪梨馬反而前面比較有挑戰，後面變得相對好控制。」
福岡馬仍是主要目標，重新評估 2 小時 20 分計劃
雪梨馬拉松之後，老鄧把目標放在年底的福岡國際馬拉松。原先目標是希望挑戰 2 小時 20 分。
按照他在靜岡馬之後的沙盤推演，如果雪梨馬能順順地跑在 2 小時 26-27 分。再經過幾個月的調整，應該很有機會在福岡國際馬拉松跑出好成績；但是，突然迎來的膝傷狀況打亂了第一階段的規劃。
「原本如果雪梨可以跑到 2:26、2:27，我會覺得後面再把訓練拉起來，福岡有機會挑戰。但現在第一階段跟預期有一點落差，所以目標可能會稍微下修，到時候還是看恢復狀況。」
賽前一個月，老鄧密集地接受多次處理，但疼痛來源始終沒有非常明確；回臺灣後也進一步至復健科檢查，目前從結構上看來並沒有明顯重大異常，醫師曾懷疑可能與膝蓋脂肪墊發炎有關，但臨床測試與症狀之間仍無法完全吻合，因此後續還安排了核磁共振檢查，希望趕緊找到病根。
距離福岡國際馬拉松仍有三個月，只要膝蓋能夠穩定下來，他相信還有重新累積的時間。
「接下來可以把訓練強度慢慢拉起來，我覺得還是有機會。只是現在不會先把數字釘死，就看這段時間膝蓋的恢復狀況。」
對他們而言，雪梨馬拉松並不是目標的 A 標賽事，但他們都同樣地在雪梨馬獲得不同的收穫，而這些收穫將在未來讓他們更加茁壯且強大。
鴻宇很清楚知道，從田徑場走向馬拉松之後，自己的路還可以繼續延伸；老鄧也確認了，即使訓練被迫中斷，只要身體重新回到軌道，原本想追求的速度仍然沒有離得太遠。
馬拉松迷人之處在於未知與自我探索，下一場比賽很快就要來了呢。