每週二晚上七點準時報到 TRX 體適能課程的涂欣宜，自 2024 年 4 月份接受 Bruce 老師訓練已有一年之久，對她來說，一週一次的肌力訓練尤其重要，不只是打造肌力體能，同時也抵抗隨年齡漸增的肌肉削減問題。

「肌少症是人們難以避免的問題，從現在開始做肌力訓練，至少可以維持，不讓身體退化。」她說。

儘管上了一整年的 TRX 體適能課程，但涂欣宜其實是身經百戰的跑者，超過二十場馬拉松的歷練，甚至挑戰過鎮西堡超馬、 12 小時超級馬拉松等相當具有難度的超馬賽事。她沒有丟失了跑者的自我認同，相反的，選擇將森跑肌力課納入生活指南，只為了給自己、也給家人們更好的未來。

 

TRX訓練課程的專業挑戰與效果

從跑步受傷到肌力訓練的轉換

在2021年底因腳傷暫時停跑的欣宜，不想丟失了運動習慣，也期許透過肌力訓練讓股四頭肌強壯起來。

「我很早就知道森林跑站，森跑真的是對跑者很有幫助，」她說道：「我也去過一般的健身房做重訓，但核算起費用、時間跟成本，來森林跑站上 TRX 課程是最適合的。」

TRX訓練的專業難度與全面性

做為第一次的 TRX 體適能肌力訓練，欣宜不得不說被操得很辛苦。

「我雖然有做過功課，但我是第一次嘗試 TRX 訓練，比想像得還要難。」她笑說：「 TRX 肌力課程可以分為上、下半身，還有核心肌群，真的不簡單捏。」

相較於跑班課程， TRX 體適能課程的學員數不多，偶爾同學請假還會變成一對一課程。欣宜說道，我認為森跑的 TRX 課程是值得多推廣出去，在平日的跑步訓練之外，增加一些肌力訓練很有幫助。很多跑者對『練肌肉』這件事有距離感，欣宜笑說，有陣子沒跑步的時候，仍然保持肌力訓練，實際上場比賽時，還是能感覺得肌力訓練對跑步的幫助。

專業教練的個人化訓練規劃

「即使你心肺能力再好，但腿肌肉撐不住還是不行。」欣宜說，早已去年腳傷恢復了，也能如常練跑，她仍常態出席 TRX 訓練課程。把 TRX 肌力訓練作為日常的課程之一。

她說道， Bruce 教練很清楚知道每個人的體能跟狀態，如同跑步訓練會有不同的週期，在 TRX 肌力訓練也會納入不同的訓練與規劃。

「有一次有個跑班的學員要來補課， Bruce 還告訴對方，要不要先把困難的課表跑完、休息兩天再來上課。」她說：「不然你雙腿累了，課表會跑不好。」

跑者為什麼需要全面性訓練？

肌少症預防與年齡因素考量

跑了十一年，欣宜笑說自己該跑的比賽都跑過了，從南到北，從台灣到海外，倒不是厭惡跑步了，只是認為人生應該更多一些全面的規劃，包含自己、家人與生活。

參照醫學指南，人體的肌肉量一般發展至二十、三十多歲的高峰期後，便隨著年齡逐漸遞減，平均每十年會流失 8% 的肌肉量。

閱讀過不少健康建議的欣宜，她很清楚意識到自身的問題：「我跑了那麼多年，跑者是不用擔心下半身肌肉的，但是，也因為都在跑步，很多跑者的上半身是缺乏肌力的。」

功能性肌力的重要性

對大部分的市民跑者來說，只有腳強壯是不夠用的，功能性肌力（如拉、推）在日常生活也極為重要

欣宜說道：「之前有個研究說，大腿的肌肉量跟握力都能預測你是否夠健康。」──英國廣播公司 BBC 就曾提出一篇報導探討握力，手握力——也就是整體肌力的表現，實際上反映了營養狀況、身體活動量，以及是否患有慢性疾病。

 

「我還是會去跑步，參加跑團的團練」

欣宜說道：「但我希望能多一點不一樣的東西，譬如把肌力訓練納入常態運動裡。」因為肌力訓練受益的她，很鼓勵跑者們除了日常的課表之外，每周也能抽一天時間上肌力訓練課程。

跑步有間歇、節奏跑及長距離跑，肌力訓練也有上半身、針對跑者的下半身以及核心肌群。不同的訓練課程造就體態與肌肉力量，這些體能與身體結構的組成，將會隨著時間而抵擋隨年齡而衰減的肌肉與心肺能力。

擁有十多年跑齡的欣宜，身邊依舊是許多跑友，有些人追求成績，有些人則跑著開心

跑齡越長的人就會越理解『真正的跑步，是不應該只有跑步』

如果只有跑步而沒有其他肌力訓練、其他運動作為輔助，一當你成績裹足不前，或是身體開始出現慢性的疲勞，很容易就會因此失去重心。多一個肌力訓練的選項，不僅能提升賽事成績，同時也可以為生活更添色彩，也能為自己的健康加分。