老鄧說，真正的進步不只是跑好課表、把里程堆得更高，而是學會辨認身體傳遞的訊號，知道什麼時候可以繼續練、什麼時候必須做好恢復。
才在靜岡馬拉松以 2 小時 29 分 18 秒闖入 230 大關的鄧新詮教練，邁入 30 歲的他，逐漸站穩國內男子長跑選手的前段位置。隨著競技目標提高，他對訓練、恢復與傷害管理的理解，也從過去「傷後處理」，轉變為主動「在受傷前介入」的邏輯。
預計於 8 月 1 日下午一點開講的跑者分享會講座，鄧新詮將與長期合作的『幫妮健康』蕭幫偕同，從訓練與物理治療、恢復這三個角度，分享跑者如何在訓練目標、課表安排與身體狀態之間建立有效溝通，並再次邁向巔峰。
從速度訓練出發，為馬拉松蓄積能力
完成前一個階段的馬拉松賽事後，鄧新詮沒有讓自己休息太久，很快便重新回到訓練節奏。
夏季原本就是他安排速度訓練的重要時期，相較於堆疊馬拉松里程，這段時間的課表較接近 1500 公尺等中距離項目的強度，希望藉由高速度與無氧能力的刺激，提高跑步效率，為後續的 5000 公尺及馬拉松專項訓練打下基礎。
六月中旬，老鄧在日本體育大學長距離紀錄賽 5000 公尺，跑出約 15 分 24 秒。「原本的狀態其實滿好，也想看看有沒有機會挑戰 15 分鐘以內。」老鄧笑說，但是當天氣溫為攝氏 26 度，有點熱，加上從速度訓練轉換至 5000 公尺專項的時間不長，後半段仍出現速度維持不住的情況。
儘管未能突破個人最佳 (14:59.36)，仍對這次表現感到滿意。這場比賽並非原定賽季重點，也沒有經過完整的專項準備，卻能在夏季跑出接近最佳水準的成績，代表目前累積的速度能力已有一定成效。
雪梨馬拉松挑戰 2 小時 25 分，瞄準福岡更高門檻
老鄧接下來的目標，是八月的雪梨馬拉松，以及年底的福岡國際馬拉松。
面對雪梨馬拉松，他希望能跑在 2 小時 25 分至 2 小時 26 分之間。相較於過去的馬拉松賽事，只能獨跑堅持配速，雪梨馬預期會有更多實力相近的跑者。若能找到適合的集團共同前進，除了穩定配速，也能順利地邁向終點。
老鄧也說，他清楚雪梨的天候、賽道與臨場狀況仍存在變數，因此並未把目標視為非達成不可的壓力。
「雖然喊說要跑 2 小時 25 分，但心態上會比較放鬆。以前參加全運會或臺北馬，可能會覺得一定要跑到某個成績，不然前面的準備好像都浪費了。這次比較像是一個階段性的挑戰。」他說。
若能在雪梨順利達成目標，並將狀態一路穩定延續至十二月，鄧新詮希望在福岡進一步挑戰 2 小時 20 分。
在 2026 年闖入 230 成績，是老鄧的選手生涯逐步成熟的象徵。步入三十歲之後的馬拉松之路，與國內同世代選手一同摸索，他期許自己跨入 2 小時 20 分門檻。
從抽筋、低血糖，跨越瓶頸找尋自信
不諱言，老鄧近年最大的轉變，是逐漸掌握馬拉松賽事的節奏。在過去，他曾在比賽中遭遇低血糖、抽筋等問題。即使順利完成比賽，身體往往需要較長時間才能恢復。肌肉的疼痛與損耗，也讓他傾向在賽後休息休久一點，再重新展開下一個訓練週期。
然而，隨著經驗堆疊，無論是補給、配速及策略都逐漸掌握，意外狀況與額外損耗隨之降低。過去幾場賽事結束後，發現身體並沒有過去想像中疲憊，休息約三四天，就能循序漸進地恢復訓練。
「以前覺得跑全馬消耗很多，所以會休息久一點。但最近都沒有休太久，休息兩三天覺得身體好像還好，所以就想恢復訓練，繼續往上突破。」老鄧說道。
因此，老鄧也分享他對「恢復」的新穎想法。恢復不是特定天數，而是來自選手對身體反應、賽事損耗與訓練能力的整體評估。當比賽過程更穩定、策略失誤更少，選手自然有機會更快進入下一階段的準備。
在上游做好恢復，才能維持一層層地提升
鄧新詮與『幫妮健康』蕭幫物理治療師的合作，追溯至多年前的運動按摩與身體調整。約莫是在 2022 年，雙方建立起固定的合作關係。
現在的老鄧有一個新觀念，不再是有痛感、不適感才求助，而是在身體尚未明顯疼痛時，便主動尋求評估。
「以前都是練到會痛、有點不舒服，還硬要去練。」他說：「現在只要有點感覺，覺得身體緊緊的、怪怪的，或者動作感覺不太一樣，就會先去確認。」
老鄧分享說，要學習去檢視身體的聲音，譬如：這個不舒服只是短暫疲勞，還是會變為傷害；如果繼續照課表練，這個不適感會消失，還是會撞牆。尤其是當訓練強度越來越高，課表強度與訓練量勢必提高。跑者無法避免傷痛不適問題，只能在問題擴大以前，及時處理。
不只是跑步，重新學習如何使用身體
幫妮健康所扮演的角色並不是單純的徒手治療或放鬆，每次恢復治療，也會伴隨著一堂身體認識課程。當身體緊繃、刺痛、痠麻或動作異常時，他會與蕭幫討論，目前是否適合繼續訓練。
透過一次次討論，老鄧逐漸建立出自己的判斷基準，知道哪些訊號可以觀察，哪些狀況不能勉強。
除了徒手處理，蕭幫也會安排核心啟動、呼吸控制、動作協調與發力模式等訓練。這些動作未必使用很大的重量，目的也不是追求肌力數字，而是協助選手重新調整動作模式，使身體在更有效率的位置上發力。
這些經驗也被他帶回跑班教學。他會把自己從物理治療與動作訓練中學到的概念，轉化為學生能理解與執行的核心控制、動作協調及暖身內容。
即將於 8 月 1 日開辦的講座，將以『訓練x恢復』為核心。如何在訓練課表與物理治療師建議之間進行協調，讓身體適應更高的強度，也能落實恢復。希望透過分享會，讓跑者了解物理治療並非只在受傷時介入，而是長期訓練系統的一部分。
近年，老鄧的成績持續維穩，他謙虛地說這是很多因素組成的關係，包含教練的課表安排、物理治療師的恢復，還有經驗的累積等等。然而，關鍵是，透過每一次問題，抽筋、低血糖、傷痛，進而去認識身體，檢視自己的感覺。學習檢視身體的呼喚，進而找尋更快、更好的處理方式，跑者可以不必是一身傷才能進步。