跑者的首要修練：把力量用對地方
每一個跑者的必經之路，可能是在練跑時，也可能是受傷或是疲勞駕駛(?)的時候，但肯定是跑姿這個課題；想要進步的方法有很多：累積更多里程、把有氧跑量堆高一點，間歇再硬一點。但跑步技術始終是無法忽略的核心。
練了還是跑不出來？問題不在努力
在偉翔長達七年多的教學經驗裡，他常常看到這種狀況：儘管跑者完成了訓練課表，該做的肌力訓練也做，但跑步動作卻始終沒有真正「傳導」出去。
「就是跑起來卡卡的，不流暢。」他說道：「很多跑者不是不努力，問題出在身體結構本身沒有準備好。」
自 3 月 19 日起，偉翔教練將開設《跑姿技術強化班》，幫你脫胎換骨，從動力鏈著手，幫助你從腳底到核心，打造流暢且傳導力量的跑步姿勢。
馬克操做得漂亮，為什麼跑起來還是沒用？
談起跑步技術，免不了會提到馬克操。有些人說有必要，有些人說沒必要。偉翔教練倒是直觀地回應：「馬克操是有用的。」
然而，這幾年最常看到的情況是，跑者練習馬克操時，動作很漂亮，但一跑起來，所有細節立刻消失。
偉翔說：「問題不是不會做，而是身體結構撐不起來。」
動作即使再好看，但細節都會一一被漏掉。
「最常見的例子就是單腳站不穩。」他說。
當跑者連單腳支撐都不穩定，落地瞬間就已經不穩了，這時候不管核心、臀部還是大腿，再怎麼出力，效果都很有效。
「就像蓋房子，地基沒蓋好，你一直往上蓋，遲早出事。」他說。
跑步技術強化課程，應該包含馬克操卻不限於此。這堂課不先講速度或課表，而是回歸基礎，從腳踝開始一步步把身體結構建立起來。
從腳踝到核心，打通完整的動力鏈
這門課的起點，不是速度、不是課表，而是從腳踝開始，一層一層把結構搭起來。
偉翔教練分享，課程設計不是側重單一肌群的孤立訓練，而是建立一條完整的動力順序：足底控制 → 腳踝穩定 → 小腿與膝關節協調 → 大腿、臀部與核心整合，整合成傳導力量無阻礙的鏈條。
「現在大家都知道要練核心、練臀或是練腿，但很多人忽略腳底這一段。」偉翔形容，腳底就像油門開關，如果開關沒有打開，後面再大的引擎都用不上。
這也是為什麼有些跑者跑完，只覺得小腿酸、大腿累、下背疲勞，卻完全感覺不到臀部在工作。不是訓練不夠強，跑量不夠多，而是力量沒有被正確傳遞。
技術要帶進跑步，不是停在動作上
跑姿技術強化這門課的核心，不是會做動作就好，而是把技術真正帶進跑步裡。
偉翔教練強調，很多跑者其實把馬克操當成熱身，而不是訓練。「看起來像照著畫，但精髓沒有練到。」
因此在課程安排上，前段會進行結構啟動與動作控制，中後段才會回到實際跑步上頭。不是為了累積跑量，而是讓跑者在跑的當下，找到跑感，去實際感受發力路徑。
跑姿強化適用所有人：不只是新手課，卡關跑者更需要
跑姿強化是跑者的必經之路，這不是僅限新手的課程。偉翔教表示，最需要這門課的，往往是：
- 已有固定訓練，但卡關很久、進步停滯的人
- 跑得不慢，卻常常這裡痛、那裡緊的人
- 已有成績，但直覺「還可以跑得更順」的跑者
「不要想我已經跑得很好，應該不用上課了。」偉翔笑道：「要去想，如果我能從這堂課去解鎖流暢的跑姿，進步會越大。」
教練自身的傷，成為這堂課的起點
跑姿強化課程的背後，其實藏著偉翔教練自己的經驗。學生時期即便體能條件不差，卻反覆受傷，甚至經歷過嚴重的大傷。
「我自己的體能夠，但力量出不來，最後反而都變成傷害。」他說，也因此特別注重跑姿強化與技術的相關科研知識。
「跑大家都會跑，但技術，需要有人幫你看、幫你指出來。」
馬拉松需要距離、有氧需要堆疊、間歇需要刺激。但在這些之前，還有一關，你是不是用對的姿勢、對的技術在跑。
偉翔教練開設的跑姿技術強化班，不是要取代跑步訓練，而是透過訓練，讓你的體能不白費。
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