出發前往日本長野霧峰移地訓練之前,先在阿里山先嘗試了短期高地訓練(台灣沒高原,所以通稱高地訓練),因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上,讀過短期高原訓練效果的文章。文章中指出短期2~3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」,而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5~6天,賽前2~4天下山調整也取得不錯成果。因為過去都是看3~4週的高原訓練文獻,對於短期效果相當好奇,所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練(訓練成果影片)。


近年有些文章與報導指出短期(10天)熱適應訓練,能產生如高原訓練的生理效果,進而推論熱適應訓練能取代高原訓練,所以在台灣高溫的環境下訓練能替代較費時的高原訓練。但對於這樣的報導我個人是採取比較保守看法,畢竟熱適應的研究文獻較少,而研究都是在室內能控制溫濕度的環境(非戶外)。研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度,訓練強度設定在50%(資料來源)。

 台灣夏季雖然簡單就能達到36~38度,但相對溼度卻在70~80% (中央氣象局),跟研究中控制環境方式不同,所以是否與研究中一樣能提高最大攝氧量效果,我比較有疑慮,而台灣也有熱適應與跑步經濟性相關研究供大家參考 (資料來源)。但如果高原訓練與熱適應訓練能交叉運用,或是搭配在週期課表中執行,並且多注意增加補充水分、醣、電解質、蛋白質並減少脂肪攝取 (資料來源),訓練成效我是保持樂觀的態度,但不論如何,任何訓練法也不一定任何人使用都100%有明顯效果,還是要自身去執行過才能了解。


今年來到日本長野霧峰高原(海拔1640公尺),首先要感謝森林跑站的贊助,與購買真男人文創商行的客戶群。此次三週行程成員有:MarathonPT林世奇物理治療師、鄧新詮、曾廷瑋、張嘉哲。而會選擇在長野霧峰高原,是因為多年前有朋友來爬山帶了一張高原訓練場地的DM回台灣給我,之後查詢原來是1964年東京奧運時,代表日本隊出賽馬拉松項目的円谷幸吉君原健二寺沢徹三位選手的集訓場所,而其中円谷幸吉以2:16:22拿下奧運銅牌,但卻在1968年墨西哥城奧運前27歲時,承受不了國人期待奪金的壓力下自殺身亡,而後由東京奧運第八名的君原健二拿下墨西哥城奧運馬拉松銀牌,為兩人友情寫下淒美的故事。

 

1964年東京奧運馬松日本隊代表簽名於ヒュッテ霧ヶ峰


照片拍攝於霧峰滑雪場對面的土產店

君原健二的馬拉松PB為02:13:25,在東京奧運五十周年訪問時表示,當時大家都是業餘選手,只能找閒暇之餘訓練馬拉松

宛如歷史博物館的土產店現貌

   從霧峰通信一書中發現1953年長野霧峰已經在開發滑雪場,在1964年東奧日本馬拉選手合宿訓練奪牌後,於1997年長野霧峰強清水設立高原訓練基地,有越野跑道路線、體育館、田徑場(跑道與投擲場分開均為砂質場地)及其他多功能場地。霧峰之所以以此命名,是因為周圍有強勁的上升氣流,導致山下的系守湖,喂~~不是啦XD動漫看太多喔!是山下的諏訪湖水蒸氣上升,因每上升1000公尺溫度下降6度,而霧峰高度1640公尺與山下溫差將近十度,水蒸氣因此凝結成為霧氣環繞。所以,霧峰不只是高原訓練、滑雪場的發源地,強勁的上升氣流讓滑翔機的活動在這更是流行,但在日本長野區域的高原訓練基地、滑雪場陸續開發後,過多的環境造成霧峰強清水開始競爭,場地設施還在,但夏季遊客、運動員分散到其他高原而減少,附近許多小屋民宿關閉成為廢墟。縱使過去鼎沸風光不在,但越野跑道與砂質400公尺跑道依舊保持的很好,或許這就是奧運精神與馬拉松骨氣不滅的原因。

 

因為兩年前的這張DM,我們來到日本高原的發祥地~(看了DM花了六萬新台幣好恐怖!)

  高原訓練所產生的生理效應,請參考我去年飛驒高原撰寫的文章(請看文末延伸閱讀),今年比較主要在介紹霧峰高原運動設施。首先是400公尺砂質跑道,優點在於材質吸震佳,對於長時間耐力跑者訓練來說,能減少下肢運動傷害發生機率,而砂質跑道跑起來略有”滑感”,所以身體會自然去適應反映在跑姿上,呈現高步頻、減短腳掌觸地時間,想像自己即將走過一片很濕滑的地磚,身體自然反應就是用腳尖行走,不會刻意使用腳跟落地。

 


但說是優點也是缺點,因為砂質場地下雨後會變得軟爛更難跑,大大降低了跑步經濟性,而在在間歇課表執行上會覺得:「疑?!這種秒數我怎麼會跑不到?」,所以我在心理層面上時常幻想自己在參加 NIKE Cross Nationals(NXN),困難便也覺得無比的帥氣。

 

Photo for NIKE XC

 使用田徑場、越野跑道是需要繳費的,個人半日70日圓、一日140日圓,登記繳費請至ヒュッテ霧ヶ峰,老闆說雨天免費使用,因為我們住三週,所以費用等我們離開再一起算,現場無檢查人員檢查完全是信任制度。訓練影片:https://youtu.be/r5Uye3IH9NA 

延伸閱讀:
為什麼要上高原訓練呢?設樂悠太沒上高原訓練也拿十億啊!
2018飛騨御嶽高原高地移地訓練計畫トレーニングエリア (HIDA ONTAKE HIGHLAND TRAINING AREA)

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