「其實沒有什麼很偉大的理由，就是覺得生活需要增加一點不一樣的東西。」育齊說，他是在 29 歲那年開始跑步，彷彿是跨過一個時間的門檻一般。

從森林跑站週四《跑姿技術強化班》畢業的育齊，不同於早期自己獨跑的孤鳥跑者的身分，報名跑班之後，不僅學習了運動訓練的知識，也結識了有志一同的夥伴，沐浴在歡笑與團隊訓練的熱情當中。

|為生活做出一點改變 |

回想起 2025 年 3月左右，當時的育齊生活平順如常，卻隱約感覺需要找一件新的事情投入。過去曾經騎過自行車，也參加過像一日北高這類長距離挑戰，只是在完成階段性目標後，慢慢覺得自行車運動好像已經到達興趣的極致了。

 

他想一想，跑步的門檻似乎低得多。只要一雙鞋，換上運動服，走出門就可以開始，而且對一個剛入門的人來說，進步往往來得又快又直接。

「跑步對初學者來說，很容易感受到進步的樂趣。」育齊笑說，可能只差一個禮拜就能感覺到自己的進步。

 

| 九個月直上臺北馬拉松 |

若只是把跑步視為生活的新挑戰，育齊的進度顯然比預期得更快。開始跑步後，他先參加森林跑站的半馬入門班，課程結束後便靠著自己看書、找資料安排訓練。沒有聘僱私人教練，也沒有複雜的訓練團隊，就是按照自己理解的方式，把一週又一週的課表完成。

「我是那種風雨無阻，都會去跑的人。」他笑說。

到了同年年底，育齊站上臺北馬拉松全馬起跑線，最終跑出 3 小時 42 分 52 秒的個人成績。從正式接觸跑步到完成第一場全馬，不到一年；對許多跑者而言， Sub 4 是一個需要努力累積才能跑出的成績。育齊淡淡地說道，當時確實很認真地練課表。

然而，如果自己練也能跑進 3 小時 42 分，為什麼育齊還要重新回到跑班？他不好意思地笑著回應：第一個理由是陪朋友一起報名，第二個理由，是還想學一些更能精進的跑步知識。

| 跑步是永遠學習不完的課題 |

過去自行訓練時，育齊關注的是距離、配速與課表；真正進入技術課程後，開始接觸到的卻是更細微的內容，包括落地、重心轉移、髖部帶動、收腿，以及身體各部位在跑動過程中的協調。

跑姿技術班不只是跑課表而已，更多是著墨在跑步技術的流暢運用。對已經具備跑步基礎的育齊而言，這些細節反而成為最大的收穫。

「老師會講到一些肌肉、身體的位置，還有很細微的東西。初學者可能不會特別注意，可是跑一段時間之後，反而會開始發現自己哪裡比較緊、哪裡不平衡。」育齊說道。

偉翔教練的課程讓他印象深刻的一點，是教學並非只從一般跑者最容易注意的擺臂、呼吸開始，而是從身體下方往上建立概念。先從腳與地面的接觸、重心移動，一路延伸到推髖與腿部動作。

腳步落地後，如何利用髖部向前帶動身體，而不是一昧地伸腳往前跨；又或者腳離開地面之後，不是刻意把腿往前「踢」，而是有意識地收腿，讓動作自然循環向前。

「現在跑的時候會提醒自己，老師提醒的動作是不是有做到，會邊跑邊想。」育齊說道，原本只想著把課表完成，現在的他則是有意識地感受身體的移動，對他來說，這是另一個階段的學習。

收穫最多的另外一個，是團體訓練的樂趣與堅毅。育齊本來就是極為自律程度的人，否則也很難靠著自己看書、排課表，在不到一年內完成 3 小時 42 分的全馬成績。

但他也承認，即使再有自制力，一個人訓練時仍然很容易受到當天狀態影響。尤其是間歇、節奏跑這類需要承受強度的課表，如果身體稍微累一點，很自然就會萌生『跑少一點』、『降一點強度』的念頭。

「自己跑的話，如果狀況沒有那麼好，很容易就想說算了，今天稍微跑短一點。但來這裡大家一起跑，就不太會這樣。」育齊說道。簡單地說，跑班的強大優勢之一，就是讓他不能輕言放棄。

 

| 跑步的樂趣不只是成績進步 |

不諱言，原本跑步只是求一份樂趣的起心動念，育齊很滿意目前的狀態。他沒有將成績視為下一個階段的目標，也樂見跑步在他的生活中有了不同的改變。

跑步從過去的課表，不得不跑的生活課題。現在則是運動，是生活調劑，是一種樂趣。工作有壓力，腦袋裡有事情想不開的時候，他就會出去跑一跑。

「跑一跑就好了，會比較放鬆。」育齊說道：「現在，跑步已經變成生活的一部分了，不跑步反而會覺得很奇怪。」

來到30 歲的育齊，在跑步之外也給自己一個新的目標，投入重量訓練增加肌肉量。若說跑步是強大的減脂工具，那麼重量訓練則是給自己更有看頭的上半身。

「跑步的人上半身通常比較薄一點，我還是希望肩膀、身體的線條可以再增加一些。」育齊很清楚，跑步與增肌之間存在訓練取捨。耐力運動跑量太大，確實可能影響增肌效率，因此現在的他沒有要求自己兩邊都要同時突破。

 

與其什麼都想做到最好，不如先把目標排序。先維持健康、穩定的跑步，重訓則成為現階段更主要的課題。

每一個階段都有不同的目標，也有自我期許，育齊說他不會放棄掉跑步。那已經成為生活的一份元素。但只是先讓自己喘口氣，追尋不同的運動樂趣，也許哪一天有了挑戰個人最佳的衝動，會再次勇敢地投入訓練。

增加多采多姿的生活，這是育齊投入不同運動項目的想法。每個階段有不同的期待，因為進步而更為著迷，因為達成階段性目標而欣喜。更重要的，如同他所說的：最重要的，是如何讓運動成為生活的一部分。