每個人在跑步的道路上，都會找到自己的方向與目標。對假日晨跑班的蕭漢威來說，他有一個既定的目標，卻不會拘泥於此，「人生很多東西可以嘗試，我也想試試看騎車、游泳或其他的運動。」
參加森林跑站假日晨跑班的漢威，早在加入課程之前就已經跑完了全馬，然而，在實際完成 42.195 公里之後，為了避免傷痛與增加能力，決定進入森跑報名晨跑班，也沒想到，一路走來，收穫竟比他想像得更多。
#疫情之後開始跑步
持續都有運動習慣的漢威，運動量大自然也吃得足夠，然而，疫情之後無法外出運動，就只能在家裡待著，他笑說：「有運動的時候，吃很多沒問題。但疫情沒辦法外出，可是我的胃口已經養起來了。」
疫情前他維持著打球、運動的習慣，但疫情期間窩在家裡叫外送、一天吃四五餐，體重隨即失控。從70多公斤飆升到 90 公斤、體脂突破 30%，健康也亮起紅燈時。
疫情緩解之後，漢威隨即意識到這層問題：「我疫情期間過得太不健康了。」於是乎，要重回運動的旅程，找一項一個人就能完成、不用湊人數、能看見進步的運動項目。
想當然耳，跑步就成了主要首選。
#神戶馬拉松的震撼教育
為了讓自己動起來，加上和女朋友都喜歡出國，漢威決定用「海外跑旅」作為誘因，爭取另一半的支持。因緣際會報名了 2025 年的神戶馬拉松。
從過年期間一開始只是慢跑，隨著在網路上查詢課表、訓練知識等相關文章，慢慢地理解訓練的結構，遂認真依循網路資訊每週跑四天。
沒有參加過路跑賽事、半程馬拉松賽事，漢威直上全程馬拉松。為此，他也在日常課表中摻入不同的元素。果敢站在神戶馬拉松的起跑線上，可說是有點企圖心的。
「在跑的時候，我還在想是不是自己練也能練到全馬破四。」他笑說：「前半馬因為天氣涼、狀況好，我跑得蠻有力的。結果到了 21 公里，過半馬之後直接爆炸，後面全是用走的，最後走了五個半小時才完賽。」
神戶馬拉松儘管完賽了，但漢威心裡那個「破四」的目標還沒達成。不甘心的他決定再給自己一年時間挑戰，而這一次，他加入了森林跑站假日晨跑班。
#在跑班中尋找效率與解答
在加入森跑之前，漢威表示他曾接受一對一的教練課。但他坦言，一對一雖然客製化，但與教練的磨合期、動態約課等等的心理負擔，對他反而是一種無形的壓力。
選擇森林跑站的理由包含了鄰近市區住處、費用合理、資訊透明，亦有很好的課程指示。漢威的目的除了增進跑步能力外，也希望從教練的分享中，去解決自跑步以來的膝蓋痛宿疾。
他坦然進入跑班後，還是跟自主訓練有很大的差別。漢威第一提到的是「不能偷懶」。不是指不想跑步的念頭，而是要把跑步的前中後環節一一做好：譬如熱身與收操。
「以前自己練，心裡都想趕快跑完回家，所以熱身、收操一定偷懶。但在跑班裡面，熱身到收操都是教練帶著做，你沒辦法偷懶。」他笑說：「等慢慢地照顧好這些細節後，很有印象的，即使是跑高強度的間歇課表、衝刺，膝蓋都沒再痛過。」
此外，加入跑班也有不同一對一的訓練元素。
在過去，漢威以為一對一是獨佔資源，但上了教練一對多的跑班後，他有了全新的體悟：「一對一的時候，你只會看得到教練的動作，教練當然很標準，但你看不到自己，只能等教練指示。但是在跑班，同學也是你的鏡子。當教練在糾正其他同學的錯誤動作時，我就會警惕自己去避免。同一個動作，我只是看著大家的動作怎麼做，有沒有做對，或是跑在旁邊彼此觀察。每個同學都是我的老師、豐富了我的資料庫。」
每週五晚上十點早早入睡，假日一早準時出現在大安森林公園。雖然犧牲了週五的夜生活，但這種規律讓漢威在分組訓練中，更能透過與同學的互相對照，精準檢視自己當天的身體狀態。
#跑步是扎實存錢的「安定感」
從一開始懵懂地為了健康而跑，到現在成功瘦回72公斤，身體結實了，也長出了保護關節的肌肉。對他而言，跑步帶來的收穫早已超越了單純的體重秤數字。
「跑步跟其他運動不同，在跑的過程中你不需要思考傳球、剩幾秒。當你把肌肉和腳步控制好後，大腦有很多時間可以留給自己，那很像一種冥想。」漢威思索道，工作上的困難與煩惱，也是在下班後的夜跑中，一邊跑步一邊重新檢視生活、沉澱情緒，讓自己重新 “Fresh” 起來。
從事科技業的理科思維，漢威習慣給自己設定階段性任務。對他來說，有目標才能在網路上篩選出適合自己的訓練資訊與知識。然而，他並不盲目崇拜成績，如果全馬破四達成了，他更想去嘗試游泳、騎車，甚至是回歸籃球運動等，多方嘗試。
訪問最後，問起跑步至今帶給他最大的感受是什麼？漢威給了一個充滿哲理的回答：「應該是一種能看見自己進步、成長的安定感。」
「跑量是真的騙不了人的東西，就像存錢一樣，今天有去跑，不管跑多跑少，它就是扎扎實實地幫我存進去。只要注意好不受傷，每一次跑步，都是在增加我的實力。」