有教練有跑班會差很多 ．祐華目標突破半馬一百分
「完成兩場半馬之後，我覺得自己好像快要受傷了，就覺得應該要報個跑班。」劉祐華笑說：「自己一個人練跟有教練在旁邊看還是有差別，廷毓教練的指導也很好，所以在訓練上就很有幫助。」…
從 2024 下半年才開始跑步的祐華，為了健康與排解壓力起跑，而後參賽 2025 渣打半馬跑出了 1 小時 47 分，以及臺南古都半馬 1 小時 56 分，都跑出了 Sub 2 小時的成績。原本也能獨自練下去的他，卻在古都半馬之後決定加入由鐵人三項好手陳廷毓教練執導的半程馬拉松入門班，加入跑班之後，認真投入訓練的心態也深獲教練認同。
#為了健康、紓壓而開始跑步
在投入職場工作之後，因為生活作息與時間的調整，祐華原本打球的運動時間就少了，改成去健身房、運動中心做重量訓練。在一次健康檢查之後，竟然發現了健康數據不如預期。
「應該是家族遺傳的關係吧，醫生檢查之後告訴我，我的血脂偏高。」身形算是適中的祐華說道：「醫生建議我，如果是為了降血脂的話，有氧訓練應該會比較適合。」除了健康因素之外，另一個契機也讓他決定投入跑步運動。
擔任科技業產品 PM 的祐華，工作壓力相當大，加上工作時間也長，偶爾會讓他有一份對生活『失去掌控』的感受，為了排解這份壓力，跑步運動的穩定回饋反而讓他很有感。
「比起很多東西，像是工作，跑步相對是自己能控制的，有很多數據可以看，是可以很科學化的訓練。」他說道：「明確的反饋是滿符合我自己個性的。」
毅然決然地投入跑步運動之後，沒想到因此有很大的收穫，這也讓他對耐力運動有不同的看法。「以前沒有特別注重耐力這件事，」祐華說道：「現在回頭來看，好像生活中的每個方面，耐力都是很重要的事。重點不是短期表現，而是長期穩定的發揮。」他談到，不管是溝通、等待與磋商等等，時間是關鍵，要能耐得住時間則是從跑步養成的耐心與耐力。
祐華笑說，之前有朋友邀約跑步的時候，他沒有特別的興致，卻沒想到，現在的自己也跑得特別勤。
#自己練很好，加入跑班更好
自己一個人獨自練跑，就能兩次在半程馬拉松跑進 Sub 2 小時的成績，儘管成績不差，也可以一個人持續練下去，但自認為一名初學者的祐華，仍希望能從深入鑽研認識跑步運動。於是在古都馬之後決定加入森跑跑班。
「跑完古都馬之後，我有一種快受傷的感覺，就想說一定要找教練才能學習正確的跑步知識，避免受傷。」祐華笑說：「我有認真看過開課簡章。」他也提到，其中最大的收穫之一就是跑姿的調整。
祐華在去年獨自訓練期間，上網抓一些跑步課表來練兵，業已跑過兩場半馬，也累積了不少跑步里程。然而，加入跑班之後仍有很不同的收穫。認識了甚麼是亞索八百，甚麼是間歇訓練…等等。
「自己跑課表的時候，要求的秒數很難跑到。有人在前面帶真的差滿多的，你只是專注在跟著前面的腳步。」他笑說：「自己一個人跑的時候，意志力消耗特別快。」
除此之外，有教練從旁指導跑步動作與跑姿也對他很有幫助，祐華表示看過不少跑步文章、也看過影片教學，但實際跑動的過程中，仍有些微的變化是自己沒能看見的。
「跑姿的部分是差滿多的，不只是開課後有針對跑姿做調整，跑課表的時候，教練也會在一旁叮嚀你的手有沒有好好擺動之類。」他舉例自己上半身的旋轉特別明顯，沒有用到核心肌群去控制，實際在跑步的過程中，教練除了提醒之外，也會於後給予一些簡單的指導，幫助他修正這個問題。
#訓練是很難看清楚自己的
祐華也分享道，廷毓教練在訓練過程中，其實都會偷偷、低調地觀察每個學員的狀況，在課後給予建議，也會溝通強度是否合適等等。很多時候，訓練是很難看清楚自己的，反而是有教練從第三方的角度會看得更為明顯。
「廷毓教練開課表的邏輯也很準確、巧妙，我記得有一週練到很累，我都覺得快不行了，要跟教練降強度。」祐華笑說：「沒想到還沒說，教練就溝通下周會減量，讓身體恢復。」這讓他更為理解，如果要練得長長久久，找到好教練真的非常重要。
面對今年的目標，祐華毫不質疑地說，秋季會再投入跑班訓練。已然跑出興趣的他，希望把今年的台北馬拉松半程賽事作為目標，希望能順利地跑進一百分內的成績。
從去年開始跑步的祐華，今年參加跑班就有如此大的迴響，他也推薦細心且溫和的廷毓教練，相信在教練的指導下，每個熱於跑步的半馬跑者都肯定會有更大的收穫。
🌞夏季即將展開，想要在年底的目標賽事達標，但對於訓練完全沒有頭緒？
日期：2025/02/07~2025/04/25
時間：週三19:30-21:00
師資：陳廷毓 教練、楊竣亦 助教
~ 就讓親切又細心的 廷毓教練來為你打好夏季基礎！
