如何設定衣保袋用品吳敏教練的打包課與實用建議

對於習慣固定節奏與流程的跑者而言，「賽前如何打包」往往比想像中更重要，參加一場比賽，最害怕的就是東漏西漏──抵達會場才發現少了甚麼，缺了甚麼，不只影響比賽也影響心情。

我們邀請了初心跑步週一班的吳敏教練，分享她多年參賽下來累積的經驗。

從賽前補給、裝備配置到賽後收拾，都是能讓比賽當天狀態更穩定的小細節。江湖一點訣全部告訴你，千萬別錯過了。

裝備準備核心原則：以「確定用得到」為基準

「用得到的為優先。」 吳敏教練表示，她裝入衣保袋的裝備部品，其構想非常務實——只帶比賽中一定會用到的物品，「帶心安」的就不用多花心神。

吳敏教練陳列了她的必備部品，包含了衣物、太陽眼鏡、比賽鞋、GARMIN感測器、賽事補給品，以及跑完之後更換的保暖衣物。

💡 塞小物很方便 >> 袖套這邊買
☀️ 保護眼睛防曬防風又防雨 >> 太陽限鏡這邊買

💡 能量補給到防護小物這邊都有 >> 賽前準備的東西這邊買

💡 恢復必備的用品看這邊 >> 掌握黃金恢復72小時

重點提醒： 除非是護身符或是具有安定心神的小物之外，其他為求帶心安的東西，都盡量不要帶著，以『實際用得到』的物件裝備為主。

💚小幫手加碼分享必備物品：
衛生紙 → 賽前排空、賽中跑廁所一定會用到！

從田徑選手時期就養成的一個習慣，吳敏教練分享：「熱身完才換上『比賽服』。」

教練表示，很多跑者習慣穿著比賽服熱身，等到熱身一身汗的時候，還得在起跑點等待，很容易因為吹到冷風而受涼。所以吳敏教練建議，在能力所及的狀態下，盡可能區分開熱身、比賽的服飾。

很多人對於比賽上衣相當珍重、惜命命，怎麼做到別針使用盡量不傷害賽衣？

吳敏教練的習慣是，優先找「衣物上原本的透氣孔」去穿別針，可以降低傷害衣物的機會。若真的要刺新洞，也會找布料較好穿刺的位置，降低破洞風險。

她也提到，現在很多跑者會用鐵人三項用的「號碼布腰帶」，如果跑衣非常好看，不想刺洞破壞衣服，那麼，使用號碼布腰帶就是另一個選擇（但這確實也要看賽事的規範）。但教練本人仍習慣用別針，將號碼布別在胸前。

💡 保護心愛戰衣，還是不想用別針？ >> 號碼腰帶/號碼布扣

吳敏教練會將補給品、水動能電解質粉裝入袖套內，她表示，有跑者會搭腰包帶補給，這也沒問題。重點是自己要能習慣的方式。

「我之前試過吃含咖啡因的能量膠會有點心悸不舒服，」 教練分享：「要選擇你習慣的咖啡因錠，我自己是開賽前一小時會吃咖啡因。」

此外，隨身攜帶水壺，賽前一天就開始補水並持續到比賽前。

跑完之後通常是一身汗，加上低溫或強風，很容易冷到、感冒。

所以她會格外準備一套衣物，包含長袖上衣跟褲子、貼身衣物、毛巾、襪子等，濕的衣物會放在專用的防水袋、夾鏈塑膠袋。

賽後也盡可能更換舒適的鞋子，讓腳更舒服、減少負擔。

💡 賽事物品可以用衣保袋 >> 衣保袋這邊買

針對新手跑者或不知道怎麼準備的人，可以從試錯中去找到自己習慣的方式：

每一次跑完回家之後，把衣保袋內的東西逐一取出，分辨哪些是有用到、沒用到的物品，並考慮下次比賽時不再攜帶。

吳敏教練的核心準備哲學： 「我帶的每樣東西，都一定會用到。」她說道：「有必要就帶，不必要就不多帶。」

除了多帶一兩條能量膠當備用外，她盡量避免多餘物品。

最後，教練也分享，訓練視同比賽。不妨去思索在長距離訓練日會怎麼準備物品，或許就可以引用在比賽當天。

你可能也想知道：
《備戰台北馬》意象訓練助你穩定出擊，昇儒的賽前心法》
台北馬拉松剩一個月！昇儒教練親授賽前教戰守則：如何做意象訓練穩定心情？從裝備策略、補給計畫到心理建設，完整解析最後30天該做的準備。把緊張轉化為興奮，用意象訓練想像跨越終點的瞬間，讓你安心迎接比賽日！…看完整文章…