「超慢跑是給每個人，不論年齡，都能動起來的機會。」指導樂齡運動已有三年經驗的詹明叡 aka 馬馬教練，即將在十月份開設超慢跑課程
執教多年初階跑步班及樂齡體適能的他，過往履歷不只是獲得一致好評讚賞，並以明確的口說溝通，陪伴、耐心與傾聽，幫助許多新手跑者、銀髮族與壯年族群開啟健康人生的第二春。
從跑步教練到樂齡運動專家
在過去，馬馬都以跑步教練為人所知，在三年前接到《康健雜誌》合作機會，聘僱指導了數十位 50 歲以上的中壯年族群，讓他們投入有氧運動。
在兩年多的指導期間，不只讓許多新朋友養成了運動習慣，也讓馬馬從既有的跑步教練，更是去考取樂齡運動等相關指導證照，翻轉既有的教學模式。
人生就是活到老動到老
「年輕跑者，從動態熱身到進入主課程，節奏很快；但對樂齡族群來說，光是動態熱身，就可能是一整堂課的重點。」馬馬教練舉例說明
有些動作在年輕人覺得理所當然，但對長輩而言卻是難以掌握的挑戰。因此，教學過程需要更細膩的引導，並且隨時關注安全與強度，避免過度冒險。
「我是先做了，再去從中學習的。也因為這樣，我更能從實際經驗去理解需要補強的地方。」馬馬教練表示，儘管有執教跑步的經驗，但要能順應樂齡族群的需求，他是以更謹慎、謙虛的態度去補強不足之處。
每個人都有開始運動的理由
樂齡運動的目標之一：活到老，動到老。
針對樂齡族群，從50+歲到80歲以上所在多有。有些人仍在就業崗位上，有些人已經退休頤養天年，但每個人都有自己的理由：
- 不想成為兒女的負擔
- 希望用健康狀態保有安定生活
- 維持身體機能與活力
然而，踏上健康運動的道路從來不嫌晚。馬馬教練分享，在他執教的學員中有蒼蒼白髮的老者，也有癌症康復者，亦不乏在人生終點之前仍要維持運動的長輩。
樂齡運動的目標之一：活到老，動到老。
「有一個學員就是咽喉癌，因為他手術割掉了唾液腺，所以他沒有口水分泌。可是呢，他每一次還是很積極的來上課。」馬馬教練說道：「他告訴我說：唉唷，反正我什麼都沒有了，唾液腺也都割掉了，但我不想要死氣沉沉地活著，那就不如跨出來，嘗試運動。」
陪伴、傾聽與耐心，尋找生活意義
執教多位長者與壯年族群，許多長輩在年輕時忙碌於工作、家庭，少有運動，所以在嘗試運動的初期，也許在反應、動作與技術需要花費更多的時間與心力去學習。
重點是要去鼓勵並給予支持，馬馬教練提醒我們：陪伴、耐心與傾聽是一個好教練該有的素質，特別是對於樂齡族群更是如此。
「我之前有一個合作對象是老太太，她身體很虛弱，見面時就告訴我只是想出來動一動，跑步的話，是不可能跑步啦。」馬馬教練說道：「後來我們用公園地磚一格一格去操作繩梯的動作，過程像是跳格子的兒童遊戲，老太太覺得很有趣。」
「我們在操作一格兩步的時候，因為需要一點速度、也需要抬腿。當她完成之後，我告訴她：『你看你這樣不是就在跑步嗎？』老人家才意識到自己能跑得起來，十分感動。」
老太太在過程中逐漸重拾信心，卻也在課程進行到尾聲時逝世。這段經歷讓馬馬教練深刻體會到，對於許多年長者來說，運動不只是訓練，更是一種陪伴與生活的意義。
馬馬教練相信，無論是壯年、高齡族群都肯定能找到適合的運動、或者是喜歡的運動。重點是必須要有人引導與陪伴，才能讓他們相信自己，在日常生活中創造可以動起來的機會。
可以吹冷氣、看電視的室內運動
馬馬教練把超慢跑設定為『開始運動的第一步』，超慢跑不只是適合各層年齡、身形及健康狀態的運動，而低門檻的操作方式也獲得普羅大眾的喜歡──於是在近兩年，超慢跑運動在各界流傳開來。
超慢跑的三大優勢
- 門檻低 – 不需昂貴設備
- 不傷膝 – 對關節友善
- 有氧運動效果 – 提升心肺功能
不同於其他運動的疲憊與辛苦，超慢跑是『微笑之中完成的運動』。儘管運動強度較低，但作為『運動第一步』的出發點已經足夠。
「超慢跑其實和跑步本身一樣，只是把速度放緩、強度降低，讓更多人可以無壓力地開始。」這對樂齡族特別友善，因為不需要昂貴設備，也不必一定到戶外流汗，甚至在家追劇時也能進行。
相對來說較低門檻的形式，讓許多原本抗拒運動的長輩，第一次覺得「動起來」不是那麼困難。
「之前有學員帶媽媽來體驗課程，結果媽媽上完之後，從隔天起每天都自己在家跑。」馬馬教練笑說：「對教練來說，這是最感動也最激勵的事。」
10月課程設計亮點
在今年10月的超慢跑課程中，馬馬教練針對課程設計做了以下規劃：
課程內容
- 跑步基本動作教學
- 動態熱身和伸展
- 音樂引導體驗
「我不希望大家只是盲目跟著音樂跑，而是能理解身體的發力方式，確保能跑得安全。」
此外，也會根據學員的年齡層，挑選熟悉的音樂，讓課程更愉快，從鄧麗君到周杰倫，讓超慢跑更顯趣味。
「我希望讓大家在投入超慢跑課程之後，有一天也會想嘗試去戶外跑跑看。」馬馬教練說道：「只要有足夠的運動與學習，從超慢跑到戶外跑絕對可行的。
找到「開始」的勇氣
回顧這幾年的經歷，馬馬教練最大的感觸就是：樂齡運動不是要追求多厲害的成績，而是要幫助長輩們找到「開始」的勇氣。
「很多人只需要有人陪伴，給一點鼓勵，他們就能突破自己以為做不到的界線。」他期待透過森跑這次的超慢跑課程，幫助更多長輩與樂齡族群從最簡單的動作開始，逐步累積體能與信心。
他相信，無論是甚麼樣的年齡，只要找到適合的方式，每個人都可以開始運動。