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【春季賽事倒數中，冬季是提升速度的最好時機】
想在渣打馬、國道馬等春季賽事，衝破PB、把配速跑得更穩、更快？冬季正是最關鍵的訓練黃金期！
從冬季有氧打底、速度耐力提升、節奏控制到半馬配速策略，半馬突破班將一步步強化你的心肺、跑姿與節奏感，幫你在春季賽事突破自我！
快跟著【鄧新詮教練】，一起備戰春季賽事吧。

2026 半馬突破班

  • 招生對象：
    具10公里以上完賽能力，準備明年春季初馬或半馬賽事的跑者
    具中長距離跑步能力，每週能完成3-4天訓練課表的跑者
    想加強跑步技術和調整跑姿、累積有氧基礎的跑者
  • 課程師資：鄧新詮 教練、吳佩倫 助教、葉芳妤 助教
  • 課程時間：
    2026/01/08-2026/04/09
    週四 19:30-21:00
    ＊教練請假：03/05 週四（客座教練：廷毓教練）
  • 假日課：02/07 (六)，集合時間暫定06:30
    【BONUS】跑班大團練 03/08 (日) 時間暫定 07:00-10:00
    ＊依實際課表訓練安排和場地的不同，每堂課程時間約90-120分鐘
  • 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、教練指定地點
    活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：14堂 6720元
  • 學員專屬服務：
    INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
    ＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前1小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
    ＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
    ＊點數使用期限：從上系統申請請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
    ＊切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE

 


2026半馬突破班

課程時間
2026/01/08 - 2026/04/09
每週四 晚間 19:30-21:00
課程費用：14堂 $6720

報名額滿

 

 

舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價94折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放

使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用，如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄，恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課，原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。

課程Q＆A

  1. 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
    很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
    當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。