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【馬拉松賽季開跑,你開始為目標賽事進行訓練了嗎?】
報名了年末的半馬賽事或第一場全馬,希望可以刷新個人最佳成績嗎?
你需要循序漸進的有氧與速度訓練,堆疊跑量、鞏固心肺基礎與耐力,
快跟著【鄧新詮教練】帶領的半馬挑戰班,一起備戰年底賽事!





2025 半馬挑戰班
- 招生對象:
具10公里以上完賽能力,準備年末初馬或半馬賽事的跑者
具中長距離跑步能力,每週能完成3-4天訓練課表的跑者
想加強跑步技術和調整跑姿、累積有氧基礎的跑者
- 課程師資:鄧新詮 教練、吳佩倫 助教、葉芳妤 助教
- 課程時間:
2025/09/25-2025/12/18
週四 19:30-21:00
- 假日課:10/18 (六),集合時間暫定06:30
【BONUS】跑班大團練 11/30 (日) 07:00-9:00
*依實際課表訓練安排和場地的不同,每堂課程時間約90-120分鐘 - 集合地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)
- 上課地點:大安森林公園、教練指定地點
活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶 - 課程費用:14堂 6400元
- 學員專屬服務:
報名贈跑班年度團服 1件、INBODY身體質量檢測服務2次(市價500元),體適能課程1堂
上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾) - 請假補課須知:本期課程期間,每位學員享有兩次請假機會,可以補課【室內體適能】課程
*請假教學說明:請最晚於請假該堂上課前1小時,主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假,流程說明⮕ https://runbase.cc/HGMXR
*補課教學說明:17fit課程系統將自動給予方案點數,可使用方案點數預約體適能課程上課,完成補課流程
*點數使用期限:從請假日起開始算30天內需使用完畢,逾時視同放棄
*切記最晚於該堂開課1小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者,恕不補發方案點數給予補課。 - 課程報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE


2025年第三季起,跑班學員可以獲得1件【年度團服】
(年度以 2025/08/01-2026/07/31 區間計算)
- [ 團服發送 ]
森林跑站跑班團服,每一年度發放一件:背心或短袖,擇一款。
(同一學員該年度僅會有一件) - [ 尺寸填寫 ] *開課前問卷中填寫
成功報名後,開課前三天內,將會收到手機簡訊通知開課重點,於簡訊中可連結至開課問卷,請於問卷中填寫您的衣服尺寸。 - [ 領取與更換尺寸 ]
開課首日與第二堂課上課前,請於櫃檯報到處領取您的團服,試穿前請勿剪標,保留完整標籤,可有一次更換尺寸機會。 - 恕尺寸數量有限,若開課前未填寫尺寸,後續須更換尺寸者,將依請排序做依序更換。
需更換尺寸者,若尺碼已發送完畢恕不再追加,敬請見諒!



舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價94折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」
舊生帶新生優惠
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放
使用提醒
優惠碼無法共同和重複使用,如未能在使用期限前輸入或輸入錯誤、逾期未使用者視同放棄,恕無法事後補登錄、修改或補發。若訂單取消或退課,原享有之優惠不得追溯。
課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班,請於第三堂課上課前辦理,插班以原價扣除已開課之堂數,恕無享有其它折扣優惠;若已滿班將不開放插班,尚請見諒。
你可能會想問的課程Q&A
很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
每個人運動、跑步的目標不一樣,如果你只是想維持運動,那只慢跑是OK的~ 但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力,那確實就要進行不同種類、性質的訓練,才能健康、有效率的進步。
A:請最晚於請假該堂上課前1小時,主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假,流程說明 ⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
