把文學帶入泥地，在山林裡共沐同伴情誼。
林蔚昀是國內第一位獲得波蘭文化部所頒發的文化功勳獎章的台灣人，不只身兼詩人、作家、以及譯者身分，也在 2025 年因為波蘭當地的一場『福爾摩沙挑戰馬拉松』，而開始對跑步、障礙賽萌生更多的興趣。
她笑說：「歡迎台灣人跟我一起去挑戰，因為運動是連結情感的最好方式。」
什麼是福爾摩沙挑戰馬拉松？
波蘭福爾摩沙挑戰馬拉松不是一場典型的 42.195 公里馬拉松，而是一場由波蘭的福爾摩沙部隊和福爾摩沙文化運動俱樂部所舉辦的多重障礙路跑賽事。
「像是把特種部隊的訓練，降階成民間可參加的體驗。」她說道。
福爾摩沙部隊的名稱由來和台灣息息相關。1950年代，波蘭海軍有一個海上軍事基地被暱稱為「福爾摩沙」，因為看起來像是一個島（更多詳情可見林蔚昀的著作《世界之鑰：帝國夾縫下的台灣與波蘭》）。
這原本是一個二戰期間的魚雷測試基地，現今已改為部隊訓練基地。
賽事規格
福爾摩沙部隊每年與福爾摩沙文化運動俱樂部籌組障礙賽事，於不同月份，在五個不同地點舉辦，從 6 公里到 10 公里不等，選手也可參照部隊規則背著重物跑。
選手必須逐一完成：
- 軍事化障礙
- 拉繩、爬牆
- 平衡木
- 懲罰性質的波比跳
為了挑戰這場非典型馬拉松，蔚昀自嘲說因為逼急了，還是要有一點訓練，於是在 2025 年中之後加入森林跑站的週一跑者肌力班，接受廷毓教練的指導，打造心肺與體能都能駕馭 6 公里障礙賽。
圖片來源：Formoza Challenge
軍事版障礙馬拉松：有沙灘、海水，還有聳立的高牆
林蔚昀帶著笑容回憶那場比賽的感覺，隨即傳出爽朗的笑聲：「你以為看見海就是終點，結果主辦方要你再上一次山。」
賽道並不只是一條直線前進的路跑。它有沙地、有山路、有岩石，也有需要攀爬、會晃動的高架、斜牆、繩索、活動單槓、輪胎關卡，甚至射擊。
蔚昀分享道，主辦方號稱障礙數量在 20 到 50 個之間，到後段早已累到數不清楚，只想趕快結束。
圖片來源：Formoza Challenge
最震撼關卡：波羅的海冷水挑戰
最令她印象深刻的，是賽道有一段直接把人帶進波羅的海：氣溫大約 10 度，跑者得下水，從岸邊走進海裡，再一路往前。途中不只是泡水——還要被橡皮艇上的人潑水、在口令下完成動作，如在海水裡做深蹲、弓步蹲走。
蔚昀以四小時半完成一系列挑戰，身體的代價也很具體。跑完隔天大腿出現一片片瘀青——不是撞到什麼，而是因為大量深蹲與波比跳，對沒有習慣做這類訓練的人來說，肌肉像被「硬拆」過一次。
不是拚名次，而是連結精神
相較於其他選手，林蔚昀不是去拚名次，而是希望透過自身的挑戰，讓台灣人的拚勁與精神，能與波蘭當地人的精神更為接近。
「我們常說，運動可以讓世界看見台灣，我想運動也可以連結台灣與世界。」她說。
為了一份承諾要勇敢前行
回顧了塵封往事，蔚昀談起外公與爺爺都曾經是軍職人員，經歷過漫長而嚴肅的軍旅生活。她不會說自己要「繼承意志」，但她確定那種紀律感留在自己身上：答應了的事就不能反悔。
尤其特別的是，她將這場賽事視為一種「全民外交」的實作。
她帶著台灣的禮物、帶著要演講與拜訪的行程，也帶著一種很清醒的判斷：光說「台灣很好」沒有用，要讓關係真的連起來，必須有共同話題——跑步、漫畫、食物、或任何能讓人真正喜歡你的東西。
她想做的不是被動等待外界的理解，而是主動在共同興趣裡建立連結。
從零開始的訓練之路
故事真正的轉折，不在波蘭，而在她決定開始訓練的那一刻。
蔚昀坦承自己原本沒有跑步習慣，也沒有規律運動。若要去健身房安排重訓訓練，心理門檻太高；加上膝蓋與腳踝都有舊傷，她更怕一開始就把自己弄傷。
最後她選擇了離家近、又曾經路過喝咖啡的地方：森林跑站。
訓練重點：不受傷比變強更重要
在這裡加入跑班訓練，也曾經上過體適能及其他室內課程。對她來說，肌力課不是為了追求變強，而是把身體訓練到能承受波蘭賽事的門檻：「至少要能做一些深蹲、波比跳、核心控制，才不會在關卡裡把自己賠掉。」
蔚昀也提到一個至關重要的細節，森跑教練會多次提醒「不要受傷、保護自己」。
對有些資深跑者，這種叮嚀可能很基礎、很碎念；但對她必須多頭馬車忙碌工作、家庭與事業，並同步訓練的人，身體是重中之重，這是最重要的提醒。
在你還不夠強的時候，先學會不受傷地前進。
一個半月的蛻變
這套方法，讓她在短短一個半月內，把自己推到「可以完成」的位置。
蔚昀知道自己跑得慢、常常在隊伍後段，但她給自己的目標從來不是速度，而是「不管用走的、爬的，都要把它完成」。
運動帶來最高的邊際效益
因為運動之後，蔚昀也從而意識到一個關鍵的身體狀況。因為一次檢查才知道自己有糖尿病前期的問題（加上曾有妊娠糖尿病史）。
原本跑步並不是為了健康——是為了那場比賽、那個承諾、以及她想完成的「連結」。
但運動這件事在事後回頭看來，帶來很大的邊際效益：不只改善血糖指數、體重下降，身體的掌控感也回來了。
儘管老公出於心疼並不希望她再去跑，但她也理解：正因為有了那個目標，她才開始持續運動，才真的把健康抓回手上。
2026年再次出發
蔚昀說， 2026 年她還要再次站上那個起跑點，精益求精。
蔚昀並不把自己描寫成忽然熱血、忽然變強的人。相反地，她對自我的限制很誠實，上肢臂力不足，某些需要拉起身體的關卡做不到、腳踝與膝蓋有舊傷要特別小心。
她自我提醒地說道，如果能重來，她希望至少提前半年到一年訓練，再去挑戰會更好。
而這也成為她 2026 年的方向，除了跑步運動，她想嘗試更多重訓或更系統的肌力訓練，把身體整體練起來，讓自己面對那些障礙關卡能更得心應手。
邀請台灣跑者同行
針對 2026 年福爾摩沙挑戰馬拉松，蔚昀說道，如果能找到幾個台灣人一起去跑會更好——因為那場賽事本來就強調合作
福爾摩沙部隊和福爾摩沙馬拉松的座右銘「我們不會丟下任何人」的精神在賽道上不是口號，而是一份信念。
有些關卡連壯漢都需要別人從下方托一把，因為身心疲勞到某個程度之後，你不可能只靠自己。
用運動實踐全民外交
作為連結波蘭的台灣先行者之一，林蔚昀表示，台灣要獲得世界的理解、獲得各國的支持，不能只靠情緒性的想像；必須讓對方真正「喜歡你」、願意跟你有更多的情感連結，甚至在利益與生活層面感覺到你和他有關。
無論是跑步、漫畫、飲食、文化——這些看似不政治的東西，反而是最能將人我拉近的窗口。
完成承諾的意義
圖為蔚昀帶給波蘭哥白尼大學師生的禮物
這一趟波蘭福爾摩沙挑戰馬拉松，不只是一個挑戰，更是一份全民外交：她帶著禮物、帶著台灣元素，甚至把頭髮染成象徵波蘭與台灣的顏色
她去演講、去參訪、去和圖書館聯繫，也在滿身泥巴、瘀青與疲憊裡，讓波蘭人看見一個「把承諾跑完」的台灣人。
我把自己放到那裡，照顧好身體，完成我答應過的事，然後帶著這份完成，回到日常繼續寫、繼續翻譯、也繼續跑。