五週能做出甚麼改變？行為心理學家說養成一個習慣只需要 21 天，那如果是兩倍的 42 天呢。廷毓教練會告訴你──形塑跑者身體與心志，讓你準備好投入週期化訓練。
5 加 1 堂的半馬入門備賽先修營，打造適合訓練的體能要素，從神經肌肉傳導、反應與速度、動作平衡及運動防護。不是有氧運動的打底訓練，而是投入專項運動前的先修班。
五週課程結束之後，隨即就能橋接下半年針對目標賽事的週期訓練囉。
上課兩小時，回家可以練一輩子
「運動訓練有六個體要要素，分別是敏捷、協調、反應、速度、爆發、平衡，所有要投入專項訓練的人，都必須在建構六個體能要素的身體能力，」廷毓教練說道
「這六個要素是訓練的根本，不管是要進入跑步、重量訓練或者是鐵人三項，都很重要。」
廷毓教練說明，可以將這六堂課視為一個工具型的課程，透過熟悉、並保持恆常的操作，就可以讓後續的訓練更加得心應手。
譬如像是跑者會特別操作的馬克操，就是一項不分高中階，也不分男女、甚至是老幼的工具。乍看之下不是特別的重要──因為你不會用馬克操的標準動作去跑步──但熟悉並勤加練習，就能展現在實際的跑動動作上。
「我希望大家是抱持學習到這些技術、方式之後，回家也能自己操作。」廷毓教練笑說：「不是今天來上一天課，上完就好回家就忘，是可以平常休閒時間也能自己練習的。」
打造最強身體︱六堂課的結構組成
「這是跑步備賽先修班，六堂課都以跑步為出發點，」廷毓教練說明課程內容：
- 跑姿技術強化：學習如何流暢發力跑步
- 核心肌群穩定性訓練
- 協調性訓練與增強式輔助訓練
- 預防傷害觀念建立
廷毓教練分享道，六堂課中會使繩梯、欄架，是一般市民跑者不會特別購買的訓練器材，但如果在課堂上做實務訓練、操作之後，掌握了邏輯與方法，即使不用特別靠繩梯、欄架，也可以自行操作。
譬如每個人家中地板可能是一塊一塊的地磚，就可以將它想像為繩梯的格子。此外，課程中也會使用彈力帶做輔助、針對更深層的肌群做訓練。
解決跑者常見問題
「很多人在跑步過程中會出現膝蓋疼痛、不舒服的問題，」廷毓教練表示：「除了跑姿問題，更多可能是肌力的問題，包含了肌力不夠、或是肌力不協調。
跑者通常注重大腿肌、小腿肌或臀肌訓練。但您是否想過：
- 大腿、小腿有分內側、外側肌群
- 臀肌也有深層與淺層肌肉
就像大家都會誤以為核心訓練就是練腹肌、髖部，卻因此忽略了背部的訓練。
「所以如果你有很強壯的腹肌，但可能跑久了還是會腰酸背痛。」他說。
專業物理治療師防護講座
最後還有一堂由幫妮健康專業物理治療師團隊講解的運動傷害、防護室內講座。
不管是哪一項運動訓練，都要謹記著：持續訓練不一定會進步，但受傷了就肯定會退步。學習警覺受傷的訊息並提前做好防護，就能在跑步的道路上保持穩健成長。
適合對象：從十公里到半程馬拉松
「如果你是首次參加十公里，或是想要跑半馬，想要突破表現的人。」廷毓教練說明：「或是你希望能補強基本跑姿與動作協調能力，或者是想提升跑步效率、避免傷害者，這六堂半馬入門備賽先修營課程非常適合你。」
廷毓教練分享道，希望這五週當中，學員不是只有上課日來操作、訓練而已，也會給予一週2到3天的訓練，請學員們回家自主操作。
「如果學習到了這些技術動作，卻沒有去熟練、時常操作，我覺得會很可惜。」
最後一堂課是9月20日預防傷害講座，之後可銜接：
- 台北馬拉松12週或16週訓練計畫
- 其他10K、12K路跑賽訓練
- 半程馬拉松競賽準備
「透過六堂課程去檢視自己身體狀態，不管是強或弱，六堂課都能重塑跑者身體素質。」教練說道。
那趕緊跟我們一塊報名跑者先修課，真正的比賽才要開始呢！
半馬入門備賽先修營 2025/08/23~2025/09/20
平日課：每週三19:30-21:00
假日課：
08/23 週六 AM08:00-09:30
09/20 週六 AM10:00-12:00
課程費用6堂 $3000
