在 2025 年的臺北馬拉松，邢閔翔以 2 小時 59 分 13 秒成績衝過終點，完成了他心中「破三」的夢想。這不只是一個數字的意義，更是長達兩年歲月的累積、反覆努力又反覆確認自我的過程。
在 2024 年加入森林跑站投身訓練的閔翔，用著熱愛團體、喜歡跑步的心意在這條道路上持續努力、精進。跑步不只是他所熱愛的興趣，也是他自信與喜悅的來源。
純粹喜歡跑步的心意
閔翔其實很早就開始跑步，從國小就喜歡短跑，雖然不是校隊或成績特別突出的選手，但喜歡跑的心情一直擺在心底。
「我短跑小時候還跑得滿快的，可以在班上拿第三名這樣。」他笑說。
真正開始長跑則是在大學之後：在某一次系上各年級組隊接力，在測驗當中他竟然是最慢的那一個。沒想到，這個挫折反而成為轉捩點——以前可以做到的事情，為什麼現在不行？
於是，閔翔開始督促自己練跑，沒有遵守甚麼課表、也沒有智慧型手錶，純粹每週抓幾天繞操場跑四到五十分鐘，用最直覺的方式感受進步。那段時間，他對跑步的理解很單純，只是想重新投入這件事，把自己失去的力量練回來。
從斷斷續續到真正投入馬拉松訓練
大學畢業成為社會新鮮人之後，生活與工作一度讓跑步中斷。直到 2019 年改換新工作之後，作息才穩定下來，也才讓閔翔重拾規律訓練的生活──那是刻在骨子裡的肌肉記憶──也開始著手準備第一次的半程馬拉松。
從那時起，跑步不再只是隨興的運動，而是一件被放進生活結構裡的事。
初馬經驗：3小時31分的痛苦與反思
走過了半程馬拉松，想當然也踏入了全程賽事。在 2022 年，閔翔第一次跑全馬，在獨自訓練，沒有完整訓練概念的情況下，以 3 小時 31 分成績完賽。
「初馬跑完是真的很痛苦。」他笑說，閔翔也意識到，如果願意更認真投入訓練，自己還能走得更遠、跑得更快。
加入森林跑站：系統化訓練的重要性
跑步不只是一個人跑
原本住居臺中的閔翔，後來北上就業，也因而接觸到更多跑步資源──跑班、訓練環境、同儕氛圍，讓他第一次真正踏入專項訓練。
跟著智群教練學習科學化訓練
在2023年年底加入森林跑站之後，閔翔跟著週五班智群教練，學習操練系統性訓練，包括：
- 配速控制技巧
- 間歇訓練方法
- 恢復策略
也第一次知道「為什麼要這樣練」。最大的差別不只是體能，而是對比賽的理解——知道每一段訓練在為哪一天服務。
2024台北馬：3小時01分的遺憾
在 2024 年臺北馬拉松，閔翔以 3 小時 01 分的成績完賽，儘管離破三只有一小段距離，卻仍是讓他隱隱抱憾。
願者總是更有一份再奮進的心意，花費了很長時間奠定體能基礎，儘管曾有一段時間稍微停歇，但仍是在今年(2025年)九月重新銜接高強度訓練，重新體驗跑班課表，才慢慢把狀態找回來。高頻率、密集強度的訓練，讓他重新感覺到自己正在變強——而且比去年更好。
2025台北馬拉松：看見不同的自己
閔翔提到，在比賽當天，當跑到去年開始失速的路段時，雖然仍是一樣疲勞，但這次，因為有著智群教練在前頭領著，有著長時間累積的體能。
閔翔撐住了。不是不累，而是榨出力氣繼續跑。
跟著配速列車前進，身邊有人掉隊、有人消失，閔翔只能選擇專注在自己的節奏。那是一種安靜的堅持——不想辜負教練的付出，也不想再對自己留下遺憾。最終，他一路撐到終點，跑進 3 小時內。
跑步是我的自信來源
已經報名新一期智群班的閔翔，他坦言自己是較為內向的人，跑步，是他與世界連結的方式。
在跑者、跑班之間，他不需要刻意表現，擁有共同的志向就能自然融入。跑出好成績與揮灑努力的汗水，是這個圈子裡的唯一語言。
「我不是特別突出的人，就很平凡。」閔翔說道：「但因為跑步，我擁有多一點自信，也好像有多一點朋友。」難掩羞澀的他笑說，參加跑班不用說話，因為跑步就是一種共同的語言。
即使在工作或其他領域並不突出，但跑步這件事，是他願意長期投入、也確實有所回饋的地方。那份「我做得到」的念頭，慢慢累積成一種穩定的自信。依舊內向、依舊謙和，卻藏著一點足以微笑的信心。
破三之後
對於下一個目標，閔翔並不急著下決定。他表示自己還有很多可以進步的空間——訓練細節、恢復、按摩、力量課表，都是未來可以補強的方向。
閔翔說道， 2 小時 59 分並不是終點，而是一個證明：長時間的投入、認真且專注地投入，只要全力以赴，終究會匯聚成一次完整的答案。
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