陳立勤說，跑步並不是他的人生規劃，而有點像是巧遇一般，一跑如同久違重逢的感受，從而也喜歡上跑步。
加入語喬教練指導的 10K 專心班，立勤在十公里路跑上跑得了不錯的成績，也渴望在今年一舉把半程馬拉松、全程馬拉松都順利完成。一鼓作氣的氣度，為自己的生活更添一分色彩。
用負責任的心情面對比賽
跑齡不長的立勤，娓娓道來他跑步的源起：去年會接觸跑步是因為參加寶礦力路跑。就在那個時間點，心裡浮現一個明確的念頭——如果要參賽，就不想只是跑完就好。
「我不想那種比完隔天累一整週，然後也不知道自己在幹嘛的感覺。」於是，立勤用純粹疊跑量的方式練起，從兩公里、三公里慢慢加量，一週一點一點往上堆，目標很單純──在 10 公里賽事跑進 60 分鐘。這個目標順利完成，也成了他對跑步改觀的起點。
「那時候跑完才發現，原來跑步其實蠻有趣的。」他笑了笑：「過去我都是健身為主，完全對跑步沒興趣。」
當跑步不再只是「多跑一點」
真正的轉折，來自他開始接觸跑步的科學訓練：從心率區間、VO2max、配速、步頻⋯⋯這些名詞一一出現，卻也讓他更困惑了。因為每一套說法都不同，每一篇文章、每一個體系，看起來都合理，卻又互相矛盾。
訓練資訊太多反而迷惘
「有些心率區間是以最大心率的 50%、60%、70% 去計算，有的又說是 70% 到 80% 。然後三鐵又是另一套，那我到底該聽誰的？」他說，再加上課表安排——間歇訓練、金字塔、長跑——該怎麼排？以自己目前的能力該做多少？這些問題，讓他意識到，如果繼續自己研究，很可能只會愈練愈迷惘。
為什麼選擇森林跑站？
在詢問同樣跑步的朋友，加上自己搜尋資料後，立勤注意到森林跑站的不同之處。
「森跑不是只有團練的集合地點，而是有一個固定的據點、一個店點，這件事情對我來說很重要。」對他而言，這讓跑步訓練從一週一跑的性質，變成一件更具結構、更有安全感的事
加上 10K 專心班的定位清楚——不是挑戰極限，是讓能完成十公里，想在十公里上有所進步的人——正好符合他的需求。
第一次感受到團練的力量
過去的立勤，大多是自己一個人跑。加入跑班後，他第一次真正體會到團練帶來的差異。
某一次在團練過程中，他跟著配速穩定、程度更好的同學一塊跑。對方幾乎不看錶，步頻與節奏卻始終如一。他笑說：「那次我才發現，原來專業的人是這樣跑的。」
即使當下對他來說偏硬，卻能跟住八成，而這件事也大大改變了他的認知——原來自己的能力，比想像中更好。
「那是我在跑班裡很重要的一個轉捩點。」立勤說，知道自己是可以練得起來。
在田徑場學會「精準配速」
談到 10K 專心班最深刻的印象，他毫不猶豫提到在台大田徑場的訓練。
「我之前以為，只有短跑才會這麼在意秒數。」在團練的班上，他第一次理解到，長跑不是只看最後的完成時間，而是專心於每一步的穩定與專注。
不是前快後慢，也不是亂跑後平均，而是讓每一公里、甚至每一段步伐都盡可能設定的配速。這樣的精準程度，也翻轉了他對長跑的想像。
教練的「極簡指導」最有效
語喬教練的帶課方式也讓他印象深刻。在團體訓練中，教練不會長篇大論地解釋，而是用極簡短的提示——一句話、一個 cue——在最關鍵的時刻，幫助學員修正動作。
「像是跑過去的時候，教練會觀察我們的動作，會說『手臂再往下擺一點』之類的話，你照做就會發現真的有差。」立勤說道，這種在有限時間內、快速抓到重點的指導方式，讓他意識到：這背後肯定是累積了無數經驗的判斷力。
從 10K 到半馬，再到全馬的想像
目前的立勤，已然放眼半程馬拉松與今年預定挑戰 42.195 公里的馬拉松賽。
主管送一雙跑鞋給他
「不是因為一定要跑，而是因為我覺得我有能力，那就想去完成一次，看看整個過程是什麼。」立勤笑說。
他想知道，為什麼這麼多人即使練得很辛苦，卻仍然熱愛跑步。他也想親身體會，跑步這項運動真正吸引人的地方。
持續跟著教練進步
他說，仍要繼續在語喬教練麾下訓練。儘管目標不只是 10K 了，語喬教練仍樂於分享經驗與方法，讓他也格外感受用心。
對立勤來說，參加 10K 專心班，不只是提升速度的訓練，而是一個讓跑步變得有方向、有理解、有樂趣的起點。
「如果只是自己跑，可能永遠不會知道，原來跑步可以這麼細、這麼深。」立勤笑道。
我們不難想像，陳立勤的跑步旅程，才正要開始。