「我是真心喜歡跑步這件事。」講座一開場，鄧新詮（老鄧）就感性的分享自己對跑步的真愛！自國中接觸中長距離田徑以來，老鄧的跑齡已佔幾乎年齡的一半（笑），跑步在老鄧的生命中已經是生活的一部分。
從 2019 年的第一次挑戰全馬開始，全馬跑進 02:30 內的目標，就不曾被遺忘過，而這個目標對他而言，就像是打一場遊戲，闖關的過程中並不總是一路平順，卻總會發生一些意想不到的狀況題，而這一些狀況題，都值得自己去努力、去突破。
「突破 2:30 不僅是時間數字上的推進，更是從『長跑選手』正式跨入『馬拉松選手』領域的一道門檻。」老鄧說道。
跑步關鍵指標解析
老鄧提到許多跑者甚至是自己的通病：「以前訓練的時候，都覺得每一次要把練到力竭才算是有練到。」後來老鄧理解了一個道理：「訓練是盡力不蠻力。」當你比如說昨天熬夜、加班、感冒、又或是前一天訓練未恢復，今天狀況不佳，訓練強度就會上不去；訓練狀況不好，心理就很不好，身心就會開始往下走。
接著他分享訓練進步原理和四大指標：跑步經濟性、最大攝氧量 (VO2 Max)、乳酸閥值、生理韌性，並且將週期化訓練做拆解說明，也提醒跑者在跑步專項期，身體承受的強度與跑量顯著增加，是最容易受傷的階段。
📍基礎期：
核心目標－打好有氧底子，建立微血管網絡，強化肌腱與韌帶
心態調整－要忍住想跑快的衝動，慢下來，是為了之後能跑得更快。
📍發展期：
核心目標－向上開發潛能，提高最大攝氧量 (VO2 Max)
風險控管－強度劇增的階段，需要嚴密監控身體疲勞與肌肉緊繃度
📍專項期：
核心目標－結合乳酸閾值與最大攝氧能力，轉化為「馬拉松專項配速」
專項課表－ 長距離節奏跑、帶配速變化的長跑
📍賽事期：
核心目標－減量 (Taper)，消除疲勞，維持肌肉張力，不掉體能
賽事策略－演練比賽節奏、碳水化合物補充與心理意象訓練
在張嘉哲教練的指導下，老鄧也學習自主調控和安排訓練週期：「以輕鬆跑的累積為基礎，專注在一週三次的關鍵強度課表。」彈性增減輕鬆跑量，將自律化為日常。在這裡，老鄧也建議跑者們寫訓練日誌外，在訓練課表上要保持彈性，最重要的是聆聽身體真實的聲音，局部的緊繃或壓痛，就是身體發出的微小訊號，絕不能忽視。
失敗的經驗是前進的養分
即便訓練再完美，賽道上仍充滿變數。如同老鄧所說：跑步就像是闖關遊戲，需要不斷地解鎖和突破。在追求全馬破 230 的旅程中，突發狀況接踵而來，在老鄧的眼裡，像是給自己一次又一次思考、反思問題產生的原因，一招一招地去破解。
🔍 熱衰竭：最後發現歸咎於體質問題，未來就選擇避開天氣炎熱的賽事
🔍 抽筋：思考自己電解質的補充問題，和肌肉發力的平衡、是否慣用單一肌肉部位
🔍 血泡：補給和策略都準備萬全，那麼推估是襪子的選擇問題
老鄧不諱言自己也是有過挫折的低潮：「我也曾經遇過自我懷疑，但可能因為我真的很喜歡跑步這件事，我認為絕望的事情都有帶點希望給我，讓我都找到問題和方法解決。和夥伴們一起訓練互相鼓勵，很讓我更有動力。」
傷痛的轉折
「受傷的原因不是一個因子，是多個因子。」蕭幫物理治療師說道。2024年11月，老鄧因踩到樹枝導致腳掌骨裂，從正向的角度來看，是重新回過頭監視自己的一個契機。
「骨裂不一定是結束，而是身體一切重整的契機。」骨裂一個月後，老鄧便回去尋求 幫妮健康 蕭幫物理治療師的協助，經過專業評估後，發現動力鏈斷在「核心肌群」，這也是蕭幫提到跑者最容易忽略的地方：「十個跑者大約有七個，核心張力不夠支撐他的跑步訓練強度。」
老鄧在骨裂復健的這段期間，重新認識身體核心力量不足引起的代償機制的問題，調整跑步動力鏈、修正重新發力的方式，專注加強於核心穩定性，將落地與推蹬的張力負荷，成功往上移交給核心與臀肌。
尋找失落的拼圖
對照老鄧2019年和2026年跑姿影片對照，其中物理治療幫助老鄧跑姿優化與跑步經濟性的兩個關鍵：增加吸收力（離心收縮）、增加傳導力（核心張力）。
當然，蕭幫也提到一個重點：每個人都有他自己最適合的跑姿，不適宜隨便大幅調整跑姿。如果強行改變習慣的動作，會打亂身體自己的適應協調機制，反而容易引發新的代償與運動傷害。除非在一直出現反覆運動傷害、明顯出現代償或歪斜、PB卡關卡很久的狀況下，才建議在專業教練或物理治療師的評估下，透過肌力和協調訓練循序漸進地修正跑姿。
「真正創造極限的人，始終是願意相信自己、持續前進的你。」
這五年的自我修練，老鄧最大的收穫不只是成績，而是面對傷痛失敗的正向思維，並尋求物理治療幫助，面對它、解決它、跨越一道又一道的關卡。接下來的老鄧將參加雪梨馬和福岡馬，期許自己繼續向前推進，更希望自己的故事，能帶給你更多的鼓勵，走過目標追求的低谷。
「變強沒有捷徑，當準備完全的去挑戰下一場比賽，心中會有滿滿的踏實感，這份自信將會有更大的機會引導出好的結果。」－鄧新詮
