從抱石到跑步，在移動之間找回穩健的步調∣曉融

曉融有著厚實的胸膛，那是多年來抱石、攀岩獲得的勳章，跑步只有半年歲月，而抱石攀岩已經是四年過去了。

對她來說，對她來說，運動是一種能和自己好好相處的方式，成績從來不是重點。或許她也未曾想過，會從抱石攀岩轉向跑步，再慢慢交織成一種安靜、也更長久的節奏。

自開始跑步就加入吳敏教練執教的初心跑班，兩期以來，不僅收穫了許多經驗，也把跑步視為一種挑戰。每週固定跑三到四次，享受跑步，也享受跑步得來的純粹寧靜。

當攀岩、抱石被迫按下暫停鍵

在開始跑步之前，曉融已經投入抱石、攀岩四年多。那段時間，抱石幾乎佔據了她生活的大半──下班後去攀岩館、假日往龍洞跑，身體與專注力都圍繞在牆面上的每一個動作。

然而，曉融記憶猶新的日子是 2025 年 8 月，意外傷及肩膀，必須暫停抱石，也讓這一切突然停了下來。

「那時候其實蠻低落的，因為攀岩在生活中佔很大一塊。突然不能做，就會覺得，那我現在要幹嘛？」

受傷不只是身體的問題，更呈現生活重心被抽走的一場空洞。曉融需要一個出口，一件能讓身體繼續運動、心情也不會忽高忽低的事。

一開始跑步的起點其實很單純。喜歡運動的曉融，希望找到一個新的興趣，同時也意外收穫有氧訓練降體重的優點，未來回到攀岩館時能更輕盈一些。

其中的關鍵是她加入了森跑，參與吳敏教練的初心跑班。早在肩膀受傷之前，她的膝蓋也曾經受傷，這也讓她意識到：如果想要長期運動，就不能只靠熱情，還需要方法。

「用正確的方式跑步比較不會受傷。」她說，「而且我看過森跑的課綱，課程很完整，想應該可以試試看。」

「而且這裡跑完還可以泡腳、盥洗，很舒服吧。」她笑說。

真正在大安森林公園繞圈之後，曉融發現跑步帶來的東西，和攀岩很不一樣。

「攀岩到某個階段，其實會有壓力，會在意今天表現好不好、能不能解完路線。」她說，「而跑步給我的感覺很單純，不用想太多，跑完很開心，會有完成一件事情的成就感。」

近乎「放空」的樂趣，沒有路線判別、沒有比較，只剩下呼吸、節奏，以及腳步落地的聲音。

或許是有運動底子，曉融對跑班課程並不感到疲憊，而是很享受其中。

「我覺得氣氛很輕鬆，教練不會規定你一定要跑多快，提醒我們要在意身體的感覺。」她說。

從動態熱身、繩梯或是訓練，常常一做就是二、三十分鐘，身體被打開後才跑課表，和隨性出門慢跑的感覺完全不同。

而在初心跑班裡也不只是悶著頭跑，還包含長距離節奏跑、甚至是捷運大安站旁的階梯訓練，都讓她接觸到過去沒想過的跑步形式。

更讓她收穫的，是這些訓練對攀岩的動態協調，也有微妙的幫助。

除了週一固定上課之外，課餘之外也會抽幾天練跑。同時，她也逐漸回到攀岩抱石，開始在跑步、攀岩與重訓之間找尋平衡。

儘管清楚跑步和抱石本質上是兩種極端的運動。

跑步是純粹、重複、自我對話的運動。而攀岩抱石是複雜、多變、需要大量思考。卻也因此，兩者才形成一種互補。

跑步讓她放鬆情緒，攀岩則保留了挑戰與身體技巧的樂趣。

「有時候跑步反而像放鬆。」她說。自己獨自在田徑場一圈一圈地跑，不需要跟人說話，只剩下自己，對一個社交能量偶爾偏低、工作又逐漸走向管理角色的工程師來說，那樣的安靜非常珍貴。

在今年四月，曉融即將迎來第一場半程馬拉松挑戰。儘管心底有一個預設目標，但更多時候，她在意的是運動的樂趣，以及完成一件事的成就感。

「好玩、完成有成就感，還有可以跟自己相處，這些對我來說都很重要。」曉融說。她從抱石到跑步，從專注牆面到放鬆地河濱慢跑，重點不是轉換身份，而是在學習用不同的方式，讓她跑得更為穩定放鬆，也讓攀岩抱石更為專注。