03 5 月 2022

了解心率與強度讓訓練目標更有效率

隨著開始高溫悶熱和午後突然下雨的不穩定氣候,森林跑站跑班同學在群組中紛紛討論著:同樣的訓練課表,怎麼跑起來比前幾個月還要感到困難吃力?有時候並不是因為體能退步也不是訓練上的問題,而是環境等外在因素影響讓運動感覺變得糟糕,那麼如何用有效率、科學化的訓練方式來如何掌握訓練的質與量?這次有請”心率”這位嘉賓及森林跑站跑班助教-李汶政的課程紀錄分享,來為大家解惑吧!

08 4 月 2022

跑者精進新竹班∣中階跑步訓練課程

每一位跑者心中都有設定想要突破的目標,突破之路從來不會容易,也不是一蹴而得。
這次,跟著陳盛琦教練,用循序漸進的方式完成每一階段的目標 、學習運動思維、提高跑步效能,朝著最終的夢想靠近。

跑者精進新竹班

  • 招生對象:
    中階跑者,想加強跑步技能,學習週期化的跑步訓練計劃
    提升跑步效能,透過循序漸進的方式突破訓練瓶頸
    想要了解配速控制與戰術認識,維持最佳狀態站上起跑線
  • 課程師資:教練-陳盛琦
  • 課程時間:12堂
    平日課:04/27-07/13 (三) 19:30-21:30
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點:新竹縣體育場(新竹縣竹北市福興東路一段1號)
  • 上課地點:新竹縣體育場田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:4980元
  • 防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離
  • 課程報名與注意事項:https://reurl.cc/qOyYl0

報名贈品

  1. 森林跑站商城優惠碼 購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張,可直接線上購物使用)
  2. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 x 2入
  3. 櫻桃王 100% 天然蒙特羅西濃縮櫻桃汁隨手包 x 1包
  4. BE-KIND 蔓越莓玫瑰優格風味堅果棒 18g x 6入

在開始上課之前,你可能會想問的Q&A

  1. 為什麼跑步需要有教練指導、吃訓練課表?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提升整體能力。
  2. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  3. 一定要做這麼多種訓練,不能就只單純的練跑步呢?
    每個人運動、跑步的目標不一樣,如果你只是想維持運動,那只慢跑是OK的~但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力,那確實就要進行不同種類、性質的訓練,才能健康、有效率的進步。

課程時間
2022/04/27 – 2022/07/13
每週三 晚間 19:30 – 21:30
課程費用:12堂 $4980

舊生優惠
優惠內容:森林跑站商城200元優惠券(100元優惠券2張,可直接線上購物使用)
優惠流程:於17Fit報名時在「預約備註」中輸入備註為「跑班舊生、原跑班名稱」

舊生帶新生優惠
優惠內容:
新生-森林跑站商城200元優惠券
舊生-森林跑站商城200元優惠券
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
新生-確認資格後,Mail發送優惠碼至新生E-mail
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail
(100元優惠券2張,可直接線上購物使用)

11 3 月 2022

春季跑者精進班∣板橋館跑步訓練課程

已經接觸跑步的你,想要跑得更省力更有效率,想讓自己跑得更好、更進步嗎?
跑步不是只有跑步,而是透過許多不同訓練方式,循序漸進的紮實訓練,幫助你朝個人目標邁進!

春季跑者精進班

  • 招生對象:
    已有中長距離跑步能力,希望加強跑步技能、追求更好運動表現
    有固定運動習慣,想透過循序漸進的紮實訓練穩定進步者
  • 課程師資:教練-張致遠
  • 課程時間:12堂
    平日課:
    04/06-06/22 (三) 19:30-21:30
    本課程無請假與補課服務
  • 集合地點:森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號東門)
  • 上課地點:板橋第一運動場
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:4980元
  • 防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

報名贈品

  1. 森林跑站商城優惠碼 購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張,可直接線上購物使用)
  2. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 x 2入
  3. UP FAST 能量果膠 隨手包 x 1包
  4. UP RC 膠囊 體驗包 x 1份
  5. BE-KIND 蔓越莓玫瑰優格風味堅果棒 18g x 6隻

在開始上課之前,你可能會想問的Q&A

  1. 為什麼跑步需要有教練指導、吃訓練課表?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提升整體能力。
  2. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  3. 一定要做這麼多種訓練,不能就只單純的練跑步呢?
    每個人運動、跑步的目標不一樣,如果你只是想維持運動,那只慢跑是OK的~但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力,那確實就要進行不同種類、性質的訓練,才能健康、有效率的進步。

課程時間
2022/04/06 – 2022/06/22
每週三 晚間 19:30 – 21:30
課程費用:12堂 $4980

舊生優惠
優惠內容:
IN BODY身體質量檢測服務2次,將於開課和結業當天檢測

優惠流程:於17Fit報名時在「預約備註」中輸入備註為「跑班舊生、原跑班名稱」

舊生帶新生優惠
優惠內容:
新生-IN BODY身體質量檢測服務1次,將於結業當天檢測
舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠方式:
新生-確認資格後,服務將於結業當天檢測
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/8WVQLM

24 2 月 2022

2022極速進化班|大安館跑步訓練課程

由專業教練團隊-李智群總教練和李汶政助教,結合自身訓練與賽事經驗,針對跑步能力與肌耐力、知識觀念等技術加強訓練,帶你循序漸進往目標邁進。

2022極速進化班

  • 招生對象:已有長距離跑步能力,希望加強跑步技能、追求更好運動表現之跑者
  • 課程師資:教練-李智群、助教-李汶政
  • 課程時間:
    平日課:03/29-06/21 (二) 19:30-21:30
    特殊停課時間:04/05 清明連假停課
    本課程無請假與補課服務

  • 集合地點:森林跑站大安館(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:4980元
  • 防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

報名贈品

  1. 上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物 (因疫情無提供毛巾)
  2. 森林跑站商城優惠碼/購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張,可直接線上購物使用)
  3. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 *2入
  4. Dyaco 鎂淨晶健康隨身飲 隨手包 *1包
  5. MAPLE7 原動力楓糖漿 *1 包
  6. 果利生技 Lyto Power利得強果凍條 隨手包 *1包

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

 

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課程時間
2022/03/29 - 2022/06/21
每週二 晚間 19:30 - 21:30

課程費用:12堂 $4980元

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
跑班原價95折

優惠代碼有效時間:02/28-03/29

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容:
新生-原價折200元

舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠方式:
新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17Fit報名時輸入),優惠代碼有效時間為02/28-03/29
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(森林跑站商城100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/NpnVm5

23 12 月 2021

2022贏戰半馬跑步班|大安館跑步訓練課程

逐漸愛上跑步的你,想要挑戰半馬嗎?
挑戰半馬並不難,但需要一些訓練,對已經打好基礎的你,將是水到渠成

2022贏戰半馬跑步班

招生對象:有明確半馬目標(成績、完賽、初馬)的跑者,有固定跑步習慣想穩定進步者
上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

本跑班課程無請假與補課之服務

報名贈品

  1. 上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物 (因疫情無提供毛巾)
  2. 森林跑站商城優惠碼/購物金300元 (森林跑站商城150元優惠券2張,可直接線上購物使用)
  3. 森林跑站 罩跑不誤 森活口罩 *2片
  4. Race On 銳速 賽事組合包 *1入組
  5. 果利生技 Lyto Power利得強果凍條 隨手包 *1包
  6. 櫻桃王 100%天然蒙特羅西濃縮酸櫻桃汁 隨手包 *1包

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備半馬一定需要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 賽前一定要跑長距離嗎(15-17K)?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

 

課程時間
2022/1/20 - 2022/04/14
每週四 晚間 19:30 - 21:30

課程費用:12堂 $4980元

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
跑班原價95折

優惠代碼有效時間:12/20-1/20

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容:
新生-原價折200元

舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠方式:
新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17Fit報名時輸入),優惠代碼有效時間為12/20-1/20
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(森林跑站商城100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/736kOl

10 9 月 2021

2021全馬進化班∣大安館跑步訓練課程

我們不知道未來的環境、生活、比賽會如何?

但我們知道要保持樂觀、相信自己、用力生活!

身為跑者,生為跑著

2021全馬班進化班

教練:李智群     助教:李汶政

課程:12周14堂(2堂周末課程)

平日課:9/28~12/14 (二) 19:30~21:30

假日課:11/6(六)、12/4(六) 預計上午0700上課

上課地點:森林跑站為統一集合地點,上課地點為:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點

課程費用:$5600 元

防疫規定:課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

 

報名贈品

1.上課當日可免費使用大安館之淋浴(無提供毛巾,淋浴需視疫情狀況而定)、寄物服務
2.森林跑站商城優惠碼/購物金300元(可直接線上購物使用)
3.環保摺疊隨身杯*1

 

課程Q&A

1.課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
(今年大家可能2~3個月沒有固定練跑,如何循序漸進地恢復體能也是一大學問喔~)

2.準備全馬一定需要吃課表,不能自己訓練嗎?
教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。

3.賽前一定要跑長距離嗎(21~30K)?
當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

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課程時間
2021/9/28 – 2021/12/14
每週二晚間 19:30 - 21:30
課程費用:14堂$5600

舊生優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠內容:跑班原價95折

優惠代碼有效時間:9/10~9/28

舊帶新優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠流程:新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠內容:

新生:跑班原價折200元

舊生:森林跑站商城100元優惠券2張(可直接線上購物使用)

優惠方式:

新生:確認資格後,提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入),優惠代碼有效時間:9/10~9/28

舊生: 將直接mail發送優惠碼至舊生email森林跑站商城100元優惠券2張

 

2021上半年跑班專案優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠內容:在疫情補償方案中,選擇報名優惠者可於報名前通知森林跑站客服人員,索取優惠碼

課程報名注意事項:

 

19 11 月 2020

2020初心跑步班冬季班|板橋館 週二、週三班

為初學者而生的跑步班!帶你輕鬆養成會跑步的體質
不只跑得開心,還能越跑越省力!

 

 

 

初學者最愛的陽光教練 — 語喬
語喬教練於 57 分 42 秒開始出現喔!

影片出處:《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑

教學團隊

週二|教練 張俊龍(小龍)
週三|教練 吳語喬

 

這堂課適合誰參加呢?

  1. 想透過跑步,建立規律運動習慣的你
  2. 想循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害的你
  3. 喜愛在輕鬆、遊戲化的情境中享受運動、認識新朋友的你

 

學員報名好康

板橋館專屬贈禮

  • 施巴運動沐浴旅行組
  • 雀巢纖怡巧克力穀物棒
  • 在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
  • InBody 檢測:課程期間,學員可享免費量測乙次 ( 請先預約 )
  • 設施服務:在學期間,可免費使用板橋館淋浴、寄物服務設施

上課時間
週二小龍班|2020/12/15 – 2021/02/09,共 10 次,每晚 19:15 – 21:15
*特別上課時間 1/9 (六) 早上 7:30 – 9:30 上課

週三語喬班|2021/01/06 – 2021/03/17,共 10 次,每晚 19:15 – 21:15
*2/10 適逢春節停課一次

課程費用
10 次課程共 3,980 元

上課地點
板橋館|森林跑站板橋館 ( 新北市板橋區漢生東路278號東門 ) 為統一集合地點。上課地點板橋第一運動場

 

在開始上課前,你可能想問的 Q&A

Q1:跑步為什麼需要學,不是穿上鞋子就可以跑了嗎?
A1:雖然跑步乍看之下很簡單,隨時隨地可以開始,但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠,而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式,還可以避免受傷喔!

Q2:我沒有想參加路跑賽,只想跑健康的,不需要去學跑步吧?
A2:學會正確的跑步動作,可以讓你避免受傷風險;透過循序漸進的課程,還能幫你打好紮實的跑步地基,跑起來更輕鬆不易累,就能夠開心跑得更長更久!

Q3:我沒什麼運動細胞,跑得很慢,會不會跟不上同學呢>”<?
A3:不會的,本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加,在這裡大家都是充滿無限可能的白紙,能夠從中享受跑步的過程,才是我們想帶給大家的。

Q4:不是來學跑步嗎?課程怎麼會有肌力訓練呢?
A4:肌力是跑步的好幫手,可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷,也能跑得更久也不累,除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔
(放心,絕對不會變成金剛芭比~)


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週二小龍班 週三語喬班
課程時間
2020/12/15 – 2021/02/09
每週二晚間 19:15 – 21:15
課程費用:10堂 $3980
課程時間
2021/01/06 – 2021/03/17
每週三晚間 19:15 – 21:15
課程費用:10堂 $3980

 


舊生報名優惠
凡為森林跑站跑步課程舊生,報名本課程即享憑優惠代碼報名原價 95 折優惠 (優惠碼請洽森林跑站門市)

舊生帶新生優惠
凡為森林跑站跑步課程舊生介紹之新生,新生享本課程原價折 $200、舊生可獲得 $100 森林跑站抵用券 2 張
請新生透過森林跑站 Facebook 粉絲團,以私訊告知使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱,經確認資格後即可享有 $200 優惠碼一組 (新生於 17fit 報名頁面輸入)

注意事項

  • 本課程詳細須知與注意事項請見須知連結
  • 森林跑站保有課程內容變動之權利