在跑步的過程中，膝蓋會反覆彎曲、伸直，而小腿的內、外轉動，對於膝蓋也會產生一定的負擔，不正確的跑姿更是容易導致膝蓋內側壓過大，因此鵝掌肌腱炎也是跑者常見的運動傷害之一。
若是發生疑似鵝掌肌腱炎的情況，初期建議以消腫、休息為主，透過冰敷、熱敷、肌內效貼紮都可以有效消除腫脹，若一周內無法消腫，建議到附近醫院復健科或是骨科診所進一步檢查。
鵝掌肌腱並非單一肌肉，而是由「縫匠肌」、「股薄肌」和「半腱肌」三塊負責膝蓋彎曲肌肉的肌腱統稱，因為這三條肌腱並排在一起，就像是「鵝掌」一樣而得名，以下內容帶大家認識這三條肌肉。
夏至剛過，近期氣溫逐漸上升，體感溫度更是感覺再翻倍，
世界跑步日定於每年六月的第一個星期三，在這天無論男女老幼，任何國籍種族，富貴抑或貧窮，能跑得多快多慢、多長多遠也沒關係，都同樣可以參與世界跑步日活動，今年的 6 月 7 日，一起跑起來吧！
近年來，隨著夏季溫度持續攀升，以及品牌、賽事及選手們的推廣，越野跑開始成為跑者們夏季交叉訓練的心頭好。
從柏油路面跑入落葉紛飛的林道，投身大自然的感覺令人嚮往，但是你知道在路跑和越野跑有什麼不一樣？該注意哪些事情，才能享受山林涼，又不會受傷呢？
一般訓練上，我們比較常用雙邊（雙手、雙腳）來進行訓練，而單邊訓練顧名思義是只使用單手或單腳來進行訓練，比起雙邊訓練，更需要核心的穩定以及對肌肉的控制能力，對於肌力、肌耐力的訓練強度比較大，訓練效果會比較好。
跑步從跨出、支撐到推蹬的過程都是單腳，並不會有雙腳落地的時候，所以進行單邊訓練會更符合跑步的動作形態。另外，進行單腳訓練的時候，核心肌肉的參與會比雙腳更多，所以有強化核心的效果，以下就介紹
一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練，事實上，「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大，更能減少傷害風險。如果有上過初心班的學生，應該會記得教練說過，呼吸會隨著每個人的習慣和配速而有所不同，找到能跟當下配速搭配的呼吸節奏，才是最重要的。看似因人而異的呼吸方式，其實也是有大學問的，或許稍微改變一下呼吸方式，就是你突破的關鍵。
位處濕熱地區的台灣，跑者們在散熱方面似乎沒有感受到多大的優勢，加上夏天動輒 35 度以上的高溫，更是讓跑者們叫苦連天。但對於有著長遠目標、或是目標賽事就在年底的跑者，總不能因此整個夏天都不訓練吧？面對這種不利於耐力訓練的高溫濕熱環境，跑者們可以採取哪些應對措施呢？
目前市售的碳板鞋，最常見的中底配置為Pebax與碳纖維板的結合，其中Pebax為一種高彈性、極輕量的發泡材料，可以在落地時回饋更多能量，幫助跑者更不費力地往前推進。
雖然碳板鞋有著令人無法抗拒的吸引力，但套句江湖傳言「人要比車兇」，如果跑者沒辦法駕馭跑鞋，而是被鞋子帶著走，就很容易產生運動傷害，這也是每隔一段時間會有相關探討文章在跑者圈流傳的原因，那要怎樣使用碳版鞋才是正確的呢？透過以下內容讓你知道。
