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體適能 Archives - 森林跑站 RunBase 官方網站 - 跑者的第二個家
05 4 月 2023

2023新北運動聚點系列活動-區動城市 X 森林跑站

新北運動熱區重磅回歸,112年課程規劃再升級,400小時免費課程等你來動一動!今年森林跑站配合新北市體育處年度規劃,將系列活動擴展到更多行政區域。從4月到10月森林跑站於板橋、土城、樹林運動生活圈,不僅安排跑步訓練、舞蹈課程、花式跳繩,更特別為樂齡、身障、女性及親子推出專屬課程,還有金牌選手限定課,讓民眾近距離貼近選手的運動世界,還有集點換贈品活動,邀請民眾閒暇之餘也能輕鬆參與豐富有趣的運動課程,找到運動的趣、養成運動習慣,開啟健康新生活!

跑步訓練

 

跑步是最簡單的運動,如果你能走,你就能跑。但跑步真的只是一昧地向前衝、向前跑就可以嗎?再來,跑步新手最常發生的悲劇就是跑步跑到掰咖、跑到受傷,原來跑步如此簡單卻大有學問在!一堂針對初階跑者的全方位指南,上完課後讓跑步觀念更清楚,避免運動傷害,無論你是新手/老手,將跑步基礎訓練做好,跑起步來更加省力,在接下來在比賽或練習上能更熟練更有效率!

課程內容:本課程以增強體能、改善跑姿、動作協調訓練三大跑步主題。
▹ 暖身與收操:這也是我們很常忽略的步驟,教練將指導您如何將動作做確實,避免運動後太多乳酸堆積以及鐵腿的情形。
▹ 動作協調:透過馬克操練習搭配跑步練習,有效幫助提升肌耐力之外,還能保持運動姿勢的穩定性。
▹ 跑步姿勢教學學習擺臂、腳落地的方式等,讓正確的跑姿幫助你跑得更省力,防止運動傷害。

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(板橋第一運動場及土城綜合運動場現場有飲水機)

 


初階跑步-板橋班

課程日期:
週四 19:30-21:00,以每月為一期
四月-3/30、4/6、4/13、4/27
五月-5/4、5/11、5/18、5/25
六月-6/1、6/8、6/15、6/29
九月-9/7、9/14、9/21、9/28
十月-10/5、10/12、10/19、10/26

適合對象:一般民眾
課程地點:板橋第一運動場 田徑場(新北市板橋區漢生東路278號)
報到地點:板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到


女子跑步-土城班

課程日期:
週一 19:30-21:00,以每月為一期
七月-7/10、7/17、7/24、7/31
八月-8/7、8/14、8/21、8/28

適合對象:女性跑者
課程地點:
土城綜合運動場 田徑場(新北市土城區裕民路193-1號)
報到地點:土城綜合運動場 田徑場,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

初階跑步-土城班

課程日期:
週一 19:30-21:00,以每月為一期
九月-9/4、9/11、9/18、9/25
十月-10/2、10/16、10/23、10/30

適合對象:一般民眾
課程地點:
土城綜合運動場 田徑場(新北市土城區裕民路193-1號)
報到地點:土城綜合運動場 田徑場,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

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戶外舞蹈

用舞蹈律動來「玩」一堂有氧運動課,讓身體重新找回輕鬆搖擺的樂趣!即使不太會跳舞,也能沉浸在歡樂的派對氣氛裡,適合喜好流行舞蹈各年齡層,讓運動就像開派對一樣有趣。

課程內容:
結合流行舞蹈、心肺訓練、肌耐力,以有氧及流行舞蹈為基礎加上好聽的音樂及律動,動作簡單好記,達到心肺及全身協調性的訓練。

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(板橋第一運動場現場有飲水機)


全民舞蹈

課程日期:
週二 19:30-20:30,以每月為一期
七月-(週五)7/7、7/14、7/21、7/28(因杜蘇芮颱風來襲延期至8/1)
八月-8/8、8/15、8/22、8/29
九月-9/5、9/12、9/19、9/26
十月-10/3、10/17、10/24、10/31

適合對象:一般民眾
課程地點:
板橋第一運動場(新北市板橋區漢生東路278號)
報到地點:
板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

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身障運動課程

身體不便也許限制了部份行動,卻無法阻礙我們想運動的心!這是一場專屬於身障者的運動課,讓運動不再只是奢侈的活動,而是一種生活!只要願意走出門外,每位身障者都能找到適合的運動,也歡迎有興趣的一般民眾,一起加入運動陪伴行列,增進身體健康,感受助人的快樂。


視障跑步訓練-板橋
內容包含跑步訓練、跑姿指導、跑者肌力和偽盲體驗,幫助視障跑者精進跑步技巧、更讓一般民眾認識視障跑者與陪跑員,用跑步感受不一樣的生活視界

課程日期:
週五 19:30-21:00
九月-9/8、9/15、9/22、10/6

協辦單位:中華視障路跑運動協會
適合對象:優先邀請視障者/陪跑員參加,以每月為一期。
              *本活動也歡迎有興趣陪伴運動的一般民眾報名參加
課程地點:板橋第一運動場
報到地點:板橋第一運動場 東門(新北市板橋區漢生東路278號)


活力體適能-板橋/樹林
以有氧心肺和肌力訓練為主軸,結合趣味化的運動體驗,這是一場專屬於身障者的運動課,讓運動不再只是奢侈的活動,而是一種生活!

課程日期:
週五 15:00-16:00
七月-7/14、7/28(因杜蘇芮及卡努颱風來襲延期至9/1)
八月-8/11、8/25

協辦單位:中華民國身心障礙者休閒運動推廣協會、台北長跑扶輪社
適合對象:優先邀請輪椅及身障者參加,可報名單堂或多堂場次。
              *本活動也歡迎有興趣陪伴運動的一般民眾報名參加
課程地點:板樹體育館
報到地點:新北輪椅夢公園(新北市板橋區溪城路90號 板樹體育館1樓)

戶外體適能

 

一起運動遠離痠痛!以運動安全為第一前提,以肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向,輔以簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式,幫助認識且找到適合自己的運動強度,感受肌肉張力與體感的變化。

課程內容:
主要目的為強化心肺功能,加快新陳代謝,提升身體協調性。
多元化教學方式,提升身體關節活動度、肌群柔軟度,激勵肌耐力與筋骨延展,無負擔無壓力的健身動作,帶回家也能輕鬆練習!

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、飲水


樂活體適能-樹林班

課程日期:
週五 19:30-20:30,以每月為一期
四月-4/7、4/14、4/21、4/28
五月-5/5、5/12、5/19、5/26
六月-6/2、6/9、6/16(因天候不佳延期至7/7)、6/30

適合對象:缺乏運動弱肌族或熟齡族,男女不拘,本課程也歡迎一般民眾一同參加
課程地點:
樹林體育園區(新北市樹林區水源街81號)
報到地點:木槌球場旁空地

新興運動課程

跳繩是很好的體能訓練方法,看似簡單的一條繩子,卻有著數不清的變化,可做無氧 x 有氧 × 間歇 × 交叉訓練,器材取得與場地要求皆非常容易,更可以融入腳步及方向變化延伸出各式各樣的花式動作,入門上手容易好學,可增加身體協調性,也是多種運動的良好輔助訓練方法。

課程內容:
本課程將花式跳繩分成兩大部分:個人動作、團體動作。
▹ 個人動作:分為腳步變化及手部變化。腳步動作可以訓練協調性,手部變化則是考驗對繩子的控制性,兩者結合可以延伸出許多的花式動作,不僅訓練記憶力更是訓練控制身體的能力喔!
▹ 團體動作:利用長繩進行團隊動作訓練,讓參與者在學習中除了練習技術外,也學習到團隊合作的重要性。

活動報名:活動為免費報名參加,每期皆需重新線上報名,名額有限額滿為止,一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒:請於活動時間前提早15分鐘完成報到,並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(板橋第一運動場現場有飲水機)考量個人使用習慣不同,請自備跳繩或購買竹節式跳繩,若忘記攜帶者可告知教練或課務人員提供借用,每堂課後務必歸還。


花式跳繩

課程日期:
週二 19:30-20:30,以每月為一期
四月-4/11、4/18、4/25、5/2
五月-5/9、5/16、5/23、5/30

適合對象:一般民眾、親子同樂,本課程歡迎爸爸媽媽與家中的寶貝一起加入參與,增進親子間互動感情,回家也可以陪著寶貝練習喔!
課程地點:
板橋第一運動場(新北市板橋區漢生東路278號)
報到地點:
板橋第一運動場 東門,請於活動時間前提早15分鐘完成報到

金牌選手限定課

邀請知名選手來和市民朋友互動,分享賽事與訓練經驗、運動技巧等,近距離貼近選手的運動世界,串接運動推廣與運動競技,讓運動產業鏈的動能正向循環,也讓選手在民眾的鼓舞中,持續精進。

活動主題:

跨.越
我國首次晉級世界田徑錦標賽準決賽的400公尺跨欄選手、連續三屆奧運400公尺跨欄國手、以及臺灣400公尺及400公尺接力全國紀錄保持人,在賽場上我們都看見他成功取得佳績的一面,但是我們看不見在成功背後的他,也曾經面對傷痛、自我懷疑、迷失自己、一度想放棄的時刻。這次,讓我們從訓練準備、參與國際田徑賽事、到探索自我的過程中,認識陳傑不一樣的生命經歷,以及如何實現他所相信的「跨欄精神」,跨過每一道障礙。

活動日期:
4/8 週六 14:00-16:00

活動地點:
森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

活動內容:
13:45-14:00 活動報到
14:00-15:00 室內講座-比賽經驗談和訓練生活分享
15:00-16:00 室外訓練-跨欄訓練體驗、Q&A

活動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

 

活動主題:

逐.鹿
國內女子馬拉松全國紀錄保持人,擁有台灣史上四筆最快的女子馬拉松成績,目前馬拉松項目距離奧運舞台最近的女子選手,人稱「馬拉松寶貝」的曹純玉,那份想要突破自己的渴望,從來都沒有改變。擁有強大信念的她,剛完成今年的第一場重點賽事、號稱世界三大快速賽道之一的荷蘭鹿特丹馬拉松,而本次講座將邀請純玉以動態跑步訓練結合靜態分享,與大家分享如何備戰這場「逐鹿之旅」,帶你一探菁英選手的海外馬參賽經驗談!

活動日期:
5/6 週六 08:30-10:30

活動地點:
森林跑站板橋館(新北市板橋區漢生東路278號 板橋第一運動場東門)
請於活動時間前提早15分鐘完成報到

動內容:
08:15-08:30 活動報到
08:30-09:30 室內講座-比賽經驗談和訓練生活分享
09:30-10:30 室外訓練-跑步訓練體驗、Q&A

動報名:
本活動為免費報名參加,各場採獨立線上報名,請注意森林跑站板橋館FB粉絲頁
各場名額有限額滿為止,請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益

相關說明

活動場地:活動將於板橋第一運動場、土城綜合運動場、樹林體育園區舉行。
活動報名:活動為免費報名參加,民眾可點選上方圖示/連結,進行線上報名。一人不限報名一種課程,但請勿無故缺席,以免浪費名額影響他人權益。
滿意度問卷:活動結束後將提供滿意度問卷調查,邀請參與民眾填寫,您的回覆和建議是我們更加進步的動力!
備註事項:
.請學員自備舒適排汗運動服裝、運動鞋、口罩、水壺(運動場現場有飲水機)。
.請評估自身狀況,如有身體不適請勿參加。
.如遇殊狀況等不可抗拒因素,原則依行政院人事行政局公告各縣市停班停課狀況,於森林跑站粉絲頁公告當日活動是否取消;當天活動取消將不另行安排補課。
.主辦單位保有修改及取消本活動之權利。
防疫注意事項:
.活動進行期間請配合防疫規定,並依相關活動指引保持社交距離。
.請評估自身狀況,如有身體不適、COVID-19疑似症狀、尚在自主健康管理期間、曾到過衛生單位公布之確診者足跡,請勿參加活動,並請盡速就醫及自主管理。
.提醒民眾應維持個人防疫好習慣,落實手部衛生及咳嗽禮節等個人防護措施,防範病毒傳播的風險。

集點抽獎活動

活動方式:
.每一位學員參加一次「新北運動熱區」課程即可累積一個點數,參加雙月抽!集越多點數就有越多抽獎機會!
.4月到10月活動期間,凡參加新北運動熱區課程活動,並加入【新北運動聚點】區動城市LINE官方帳號 @920euzwf ,即可LINE集點卡累積上課點數。
.若有濫用情形,該帳號用戶截至當時所取得的點數等所有內容將可能遭註銷。

活動步驟:
.每次課程結束後,於課程現場取得簽到券,掃描簽到券上QRcode,即完成一次集點。
.參加N次課程,即可累積N點,享有N次抽獎機會(每人最多可累積50點)。

活動獎項:
.3-4月:(5/5公布)迪卡儂禮券1000元 2名
.5-6月:(7/5公布)AirPods(第3代) 1名
.7-8月:(9/5公布)【GARMIN】GPS智慧心率進階跑錶 1名
.9-10月:(11/6公布)Apple Watch S8 GPS 45mm(鋁金屬錶殼搭配運動型錶帶) 1名
.中獎名單會於新北運動聚點粉絲專頁公佈,獎品兌換事宜將於抽出後5日內由專人與得獎者聯繫,請務必填寫正確個人資料。

注意事項:
.取得之簽到券請妥善保管,直到完成系統登錄,若遺失恕不補發。
.每張簽到券上之QRcode僅供一次使用,一日僅能簽到(系統登錄)一次,不限登錄日期。
.主辦單位保留變更調整活動辦法之權利。

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04 11 月 2019

板橋馬拉松森林跑站開幕 侯友宜推廣運動 | 台視新聞20191103報導

新北市推廣全民運動,現在除了大型的運動中心,現在還在板橋,推出了第一個小型的運動據點,這次市府就跟民間業者合作、以馬拉松為推廣主題,現場除了體適能運動,還可以做身體檢測。新北市長侯友宜,特別到場跟知名主持人吳鳳、合體直播、身體力行推廣運動。

27 5 月 2019

森林跑站X品木宣言 暑期TRX課程開報(暑期特別限定)

森林跑站暑期特別計畫!與保養品牌品木宣言聯手出擊,由專業教練 Lucas 帶領,為期10週,和我們用TRX展開曲線的戰鬥之旅!報名整期10堂期課者,再贈品木宣言價值千元保養好禮。數量有限,送完為止!課程可單堂體驗,也可購買整期期課。歡迎和我們一起肌「勵」一夏!

============ 課程資訊 ============

課程時間|6/29 – 8/31 每周六下午 15:10 – 16:10

課程名額|每堂10名

課程費用|每堂 $500(隨課附贈淋浴、寄物、足部水療服務),期課一期10堂特惠價 $4,000(原價 $5,000)

課程適合對象|希望身形線條更好、增加肌力、希望於假日安排運動者

上課地點 | 森林跑站(大安區新生南路二段 60 號 1 樓)

 

★ 選課前,請先詳閱 課程規章

★ 選課、購買課程採用 17Fit 系統,新手歡迎閱讀 教學懶人包