12 12 月 2023 活動訊息, 課程相關 冬天訓練, 大安跑班, 致遠教練, 跑步班, 馬拉松 2024冬季跑者精進班∣大安館跑步訓練課程 「得到進步果實，是堅持下去的最大原動力！」 已經接觸跑步的你，想知道有哪些重要且需要不斷提升的指標能力？ 無論你是為目標賽事備戰或只是想精進自我，這一期，我們將多元訓練方式融入課程 幫助你完成均衡的訓練內容，成為一位更好的跑者，讓進步更有感！ 在開始上課之前，你可能會想問的Q&A 為什麼跑步需要有教練指導、吃訓練課表？ 教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提升整體能力。 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？ 很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。 平時的訓練一定要跑長距離嗎？ 當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。 一定要做這麼多種訓練，不能就只單純的練跑步呢？ 每個人運動、跑步的目標不一樣，如果你只是想維持運動，那只慢跑是OK的~但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力，那確實就要進行不同種類、性質的訓練，才能健康、有效率的進步。 課程時間 2024/01/10 - 2024/04/03 每週三 晚間 19:30-21:30 課程費用：12堂 $4980 2024 冬季跑者精進班 招生對象： 具10K完賽能力，想打好體能基礎、建立運動習慣的你 想認識運動好夥伴，學習多樣化訓練方式的你 希望加強速度與耐力基礎，追求更好運動表現 課程師資：教練-張致遠、助教-朱耘僑 課程時間： 平日課：01/10-04/03 (三) 19:30-21:30 假日課：03/09 (六)，集合時間暫定06:50 本課程無請假與補課服務 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號） 上課地點：大安森林公園、台大田徑場、教練指定地點 ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶 課程費用：12堂 4980元 學員專屬服務：上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因衛生考量無提供毛巾) 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE 舊生續報優惠 優惠內容：跑班原價95折 優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」 舊生帶新生優惠 優惠內容： 新生－跑班原價折200元 舊生－大安館淋浴寄物設施券2張 優惠流程： 新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 優惠方式： 新生－確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止 舊生－確認資格後，票券將於開課當天發放 ＊優惠碼無法共同、重複使用
05 12 月 2023 活動訊息, 課程相關 冬天訓練, 老鄧教練, 跑步班, 馬拉松 2024中階跑者突破班∣大安館跑步訓練課程 跑步成績提升不只是跑量堆疊的成果，提升「專項能力」更為重要 以半馬以上長距離為目標的訓練課程，無論是想挑戰人生初馬，或想突破半馬PB的你 都很適合報名本課程，提升綜合體能水平，讓訓練事半功倍！ 在開始上課之前你可能會想問的Q&A Q：課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？ A：很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。 Q：準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？ A：教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。 Q：平時的訓練一定要跑長距離嗎？ A：當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。 Q：一定要做這麼多種訓練，不能就只單純的練跑步呢？ A：每個人運動、跑步的目標不一樣，如果你只是想維持運動，那只慢跑是OK的~ 但如果你希望自己能越跑越長、越跑越快、越跑越省力，那確實就要進行不同種類、性質的訓練，才能健康、有效率的進步。 課程時間 2023/12/28 - 2024/04/11 每週四 晚間 19:30-21:30 課程費用：14堂 $6000 課程說明 招生對象： 已有中長距離跑步能力，有固定跑步習慣 希望透過循序漸進紮實訓練，穩定進步，加強跑步技能 具10公里以上完賽能力，且可每週至少跑3-4天 以半馬以上賽事訓練為目標之跑者(成績、完賽、初半馬/初馬) 課程師資：鄧新詮 教練、吳佩倫 助教 課程時間： 2023/12/28-2024/04/11，週四 19:30-21:30 本課程無請假與補課服務 特殊停課時間：02/08 農曆春節、02/29 東京馬拉松、04/04 清明連假 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號） 上課地點：大安森林公園、台大田徑場、福和運動公園、教練指定地點 ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶 課程費用：14堂 6000元 學員專屬服務：上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因衛生考量無提供毛巾) 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE 舊生續報優惠 優惠內容：跑班原價95折 優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」 舊生帶新生優惠 優惠內容： 新生－跑班原價折200元 舊生－大安館淋浴寄物設施券2張 優惠流程： 新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱 優惠方式： 新生－確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止 舊生－確認資格後，票券將於開課當天發放 ＊優惠碼無法共同、重複使用
