身為愛跑步的你，是否曾想過如果有一天沒有了比賽、或是對比賽感到厭煩，你會還會向現在一樣認真努力訓練嗎？
無論是初心或是頂尖跑者，精進跑步訓練並不是只有吃課表就好，想要跑得更快速、動作更順暢，那麼掌握跑步知覺以及精準控制動作，更顯得重要！而週一班的課程安排便是以此為出發點，讓我們來聽聽這一期的學員們的心得談，幫助你更認識這堂課程的特色吧！
我是為了健康而跑，不是為了比賽而跑
「跑班常常是讓人聯想，是學員想參加馬拉松比賽，為了不讓自己懶惰，所以報名上課，我是為了提高心肺功能所以報名參加。」
在廷瑋教練執導的週一『全方位跑者訓練班』出席率 100% 的依倩，對她來說，跑步從來不是追求競賽上的目標，而是如何跑得正確、健康、提升心肺體能無傷痛。
從來不曾參加過跑班的她，因為參加常跑社（常常跑步）的四堂跑步課程，而當時的教練正是曾廷瑋。原以為田徑菁英選手擔任指導的課程會太困難，沒想到上完四堂課之後相當有收穫，遂決定把跑步納入自己一週運動計畫中。
「聽教練講了之後，才知道跑步原來有這麼多細節，原本以為穿上跑鞋出去跑就好了。參加後我發現可以練習身體的協調性，訓練大腦控制腳的動作，對身體很有幫助。」
某堂課後同學的一個問題，過兩天教練就丟出一張班上不同程度和目標距離的訓練進度計畫；還有一次上課跑間歇時，教練和助教跟著配速前段組別的同學跑完後，居然還回頭去看後段組別的同學們，確保每位同學都順利完成，讓依倩直言讚教練的細心與認真：「教練會把課程做得很豐富，而且兼顧到每一個學員，讓我收穫很多。」
魔鬼藏在細節裡，細節決定表現
「完整的馬拉松訓練應該結合正確的速度效率練習、重量訓練及體能恢復，肌力和耐力都很重要，每週每月的累積後，速度自然會提升。」－Pete Julian
每天都在大同高中練跑的小黑-劉凱瑋，今年的目標是在首爾馬拉松跑進3小時10分內。小黑說自己是步幅比較小、是用步頻換速度的跑者，過去也曾找過教練開課表，但進步有限：「因為全方位跑者訓練班的內容包含肌力、協調性都有，所以我想來上課看看。」也因為如此，成績相當出色的小黑，在既有的跑步日常裡仍要抽出週一的時間，來上廷瑋教練的跑班課程。
「像是角錐訓練，其他教練可能會安排一個固定的間距，每一個間距的距離都一樣。廷瑋教練則是從間距短，到間距長的都有，讓你練習怎麼去拉開步幅，幫助把步幅擴大，讓我訓練到不同的發力肌群，跑起來更有感。」
主攻3000公尺障礙的曾廷瑋，將自己平時的訓練方式安排在課程內容裡，幫助市民跑者建立高效率跑姿，把心思聚焦在跑步動作細節控制上；並帶入肌力訓練，讓學員學習如何正確使用力量推動身體前進，強化敏捷度與平衡力。
上了一期全方位跑者訓練班，小黑鼓勵只要有跑步經驗，只要是新手跑者都相當值得來上課；如果是進階跑者，除了訓練課表之外，教練安排的技術訓練、肌力訓練也很扎實，上完課也肯定會有收穫。
課程中最令人印象深刻的地方
。教練會介紹今天上課內容，親自示範動作，若有困難度，教練還會再示範一次
。暖身會視情況再補一點動作給學員，讓身體更快熱開
。練習時仔細觀察學員的動作表現，提醒調整需要注意的地方
。每次上課內容都不太一樣，尤其是練習腳往前後左右的動作
。上課中回答、下課後留下來繼續回答學員問題
。提供課後回家作業，如果想要讓自己更加進步，可以回家練習（兼顧想變強的或是初學者自己安排訓練）
『全方位跑者訓練班』原先課程定位以精進跑步基礎、加強跑者所需肌力耐力技術力為出發，沒有針對某個目標賽事去做訓練安排，主要是希望能讓初階想要往中階邁進的跑者，養成並找到可持續運動下去的習慣，學習且熟悉日常訓練的操作。「不管只是要矯正動作、訓練體能或學習技術動作，或是有比賽的目標，來報名這一班都很值得。」
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