你有想過，其實你可以跑得更好嗎？
森林跑站贊助選手 aka 森跑雙帥 曾廷瑋 的跑步小教室來囉～ 去年11月開報迅速報滿的「全方位跑者訓練班」，在這期課程將結業的倒數時刻，分享了授課心情，也提到了不同於田徑場的教學方式。就讓小編帶大家瞧一瞧，週一跑班特別的地方吧👊👊👊
① 教練不怕你問，只怕你不問
「市民跑者的企圖心跟學習態度很積極，對他們來說，短短兩個小時的跑班課，是在工作、生活與家庭中，留給自己，追求自我實踐的時間。」廷瑋說著。
除了上課時間，在下課後或是在 LINE 群組上，同學都會有許多疑難雜症；廷瑋一方面盡力解答同學們的疑難雜症，一方面也鼓勵同學將自主訓練排入日常生活：「訓練不是可以快速看見效果的，你要主動花時間去訓練。」一旦你養成習慣，一定能達到目標！
② 每堂課納入三項核心訓練
「訓練是為了給予肌肉、心肺不一樣的刺激，讓身體去適應。無論是田徑選手或是市民跑者，都是重要且需要的。」為了讓同學在每一堂課都有收穫，廷瑋在課程裡納入了肌力訓練、馬克操技術動作、與訓練課表的觀念，這是自主訓練或跟著團體團練時，所無法獲得的訓練技巧。
「每個技術動作都拆解自跑步，投入越多的時間練習，跑步姿勢與肌肉動作就會越流暢。」每堂120分鐘的時間，讓學員學習控制能力，之後再慢慢增加訓練量與強度，打好跑步基本功，程度提升了，雙腳就能以更穩健的速度前進👏
③ 不冷落任何一個學員
講到訓練通常都會想到去田徑場或操場跑。但跑步不只是侷限於繞著甜甜圈，訓練也並非只有固定距離的方式。「譬如安排五分速、六分速的跑者，大家一起跑 20 分鐘。學員們可以一起出發，一起完成訓練。」
善用大安森林公園場地，跳脫『距離』而是以時間為單位，兼顧每個人跑速不同，讓大夥能一塊跑、不被冷落，也是廷瑋教練對於每一位學員的用心。不知不覺間你將發現，我能越跑越久、越跑越遠了！
④ 以終為始的逆向工程
教練～🙋🏻♀️🙋🏻♀️每個人的目標都不一樣，要如何規劃自己的訓練課表？
「無論目標是距離或是時間上的，譬如我『十公里』想跑進『 60 分鐘』，我會依同學設定的目標時間，安排四組不同的自主訓練課表，內容包含有氧跑、間歇跑、肌力訓練等刺激各項能力的均衡發展。」廷瑋教練也特別提醒，訓練前後的熱身與收操務必要確實呦！
跑姿 x 肌力 x 速力，看似簡單的訓練卻都是環環相扣；跑姿如同骨架結構，心肺就像是引擎，而肌力就是底盤，引擎不斷升級的同時也需要有穩固的車身與底盤才能負荷。運用有限時間，達到訓練成長的目標，我們不一定要成為成績最快最強，但你可以成為為自己努力喝采的跑者！
🎯打好訓練基底四秘技
。跑者肌力－強化續航力，降低運動傷害可能性
。跑姿建立－訓練重心前進與橫向轉移能力
。配速訓練－體能穩定輸出，速度有感提升
。訓練計畫－認識週期化訓練，學習概念與實作
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適合有跑步基礎、希望調整跑姿、加強跑者肌力、提升速度及減少運動傷害的你