夏天很熱的時候，真的會失去戶外跑步的衝勁啊~~可以不要這麼認真嘛~~(｡ŏ_ŏ) 大多數跑者仍會維持既有的跑步行程，只是把時間改為涼爽的清晨，或是無日曬的傍晚；維持常態的運動非常棒，請外出的跑者們務必注意飲水與防曬，記得購買森林跑站的運動水壺，因為如果是一般商店購買的瓶裝水，很可能就會被回收掉了。

當然，除了跑步之外我們還是有其他的選擇，可以戶外跑越野、登山，或是游泳或騎自行車，甚至是去大賣場吹冷氣採購(?)。如果已經運動上癮或正走向運動成癮的道路上，沒有運動就會失去樂趣，那麼這裡提供幾個方向嘗試看看。別忘了，跑步即便是我們的共同語言，但不同、多樣化的運動卻能充實你我的生活。

夏天除了跑步的其他選擇

1.夏天是修整線條的好時機

不想去沸騰空氣的戶外跑步，那就去健身房繞一繞吧。趁著無法跑長距離、不想跑太虐心的課表，就把時間留給修整身體線條、增加肌力的運動課程。

健身房裡琳瑯滿目的設備，透過圖示或目視其他人操作，你很快就能上手，從輕量開始慢慢把次數增加上去。大小腿相當結實的跑者，會意外發現上半身較為瘦弱，待在健身房一開始會有點挫折。但別擔心，只要願意多花時間投入健身，肯定會有所收穫。

照片來源：stylist.uk

結實的二頭肌幫助跑步時，拉回手臂的力量。肩部三角肌則能穩定上半身。在健身房訓練的肌肉也能輔助跑步運動，甚至讓你的跑步姿勢更為經濟；如果不想去健身房人擠人，也可以嘗試看看彈力帶在住處自行做簡單的肌力訓練，如果不熟悉彈力帶操作，可以上 Youtube 搜尋看看喔。

 

2.划龍舟或是 SUP 划槳

夏天當然就是親水運動最開心了。適逢端午佳節，別忘了華人都有划龍舟的慶典活動。在此時代，划龍舟已經不再純粹是慶典活動，有正式的競賽規則與船身限制，加上外國人大舉投入可說是國際型的競賽。

照片來源：跑班同學 彥廷

 

划龍舟是一項講究主重乳酸系統、次重有氧系統的競賽運動，同時也對上半身肌力、核心肌群相當要求。只要親自下水划過龍舟，會有一種興奮又膽怯 (畢竟是在水上)、以及在眾人齊心合力，不敢輕易鬆懈的划槳動作，導致賽後的疲憊與肌肉痠軟的感受。划龍舟是個結合文化色彩，也蘊藏著同儕樂趣的水上運動。

立式划槳 SUP 不同於龍舟，是比較偏向有氧系統的休閒運動，但它在行進中的平衡感與協調性要求相當重要，而且能有效刺激核心肌群。掉下水的話，還可以練到一點游泳跟上半身肌力~XD 。

上者兩種水上運動都相當推薦，無論需要的講究團體情感的龍舟或是獨自可行的立式划槳，肯定都會有不同的收穫與樂趣。

 

3.再加兩個運動就是鐵人三項

對於跑者來說，最容易想到的交叉訓練就是自行車與游泳。雖然有些人認為低強度的有氧運動，例如游泳、水中跑步、和騎腳踏車無法維持跑步專項的肌力與有氧體能，但兩者還是能維持高度的有氧能力，即使是有傷之人也能透過兩者更快地恢復跑步表現。

照片來源：myswimpro

 

自行車會啟動大腿小腿肌肉，進而強化大小腿肌肉和阿基里斯腱，譬如當阿基里斯腱在跑步時是人體的彈簧系統。當你在踩踏板會刺激強化脛前肌，尤其是上坡將踏板上拉時，可以幫助預防跑步時發生在肌肉上脛痛症候群；游泳則是一項講究協調的運動，與跑步相同，都需要強壯且穩定的核心。游泳甚至可以學習到運動傳導，從指尖到腳趾的動作是連貫、流暢，若是把這份運動傳導的感受挪用在道路上，會幫助你懂得控制自己的身體。

 

4.有氧舞蹈跟瑜珈不可少

有氧舞蹈與瑜珈應該是最普及的兩種休閒運動，順道一提，有氧舞蹈的強度可以拉到很高，說休閒是說呈現形式，不是指運動強度。兩種運動不只受到大眾歡迎，也是最容易入手的運動 (以前都說只要一雙鞋就能跑步，哪知道現在配備這麼多)。눈言눈

照片來源：krishnasportsacademy

 

有氧舞蹈是配合音樂、有節奏地舞動的有氧運動，同時也講究協調性、平衡感與秩序性──初期跳有氧舞蹈的人，會發現自己跟不上教練、同學的動作與節奏，這很正常。很多人對有氧舞蹈抱有『廣場舞』的偏見，但如果自己去挑戰過強度略高的有氧運動，就會印象深刻；瑜珈運動不需要多說，多半台灣人都有瑜珈的普及常識，可以嘗試感受強烈的熱瑜珈，或者純粹放鬆、助一夜好眠的的解憂瑜珈 (森跑周四晚間開課)。

 

以上四個方向，提供給你室內、室外空間，團體或個人以及講究多樣化運動風格，不妨在每一週裡安排兩個課程嘗試學習看看。肯定會有不同的收穫與樂趣。花三個月給自己一個機會，度過了炎炎的夏日，你就能在秋天脫穎而出囉。