08 1 月 2020

去想,做不到,去做,意想不到 (跑班百傑學員-連雪涵)

現在正在看這篇文章的你,試著想一下,你生活中的好習慣是什麼?

連雪涵(外號犀牛),跑齡大約1年半,去年大阪馬跑出3小時20分22秒(大會時間)/3小時19分51秒(晶片時間),曾經登上台灣女子歷代百傑96名1個禮拜~(笑),她說”跑步是她生活中的好習慣。”

身為科技控+好動人(以前喜歡打排球、爬山)的犀牛,當時竟然是因為”覺得Garmin的運動錶很帥~又覺得戴了Garmin錶就是要跑步~”這樣的想法而開始跑步,而且一跑,跑出了一個百傑。

 

 

但因為手錶而開始跑步這樣的動機感覺有點薄弱,也可能三分鐘熱度~那她是怎麼樣延續跑步這樣的活動呢? 犀牛說,那時她也嘗試在自己的生活中進行 “建立好習慣” 這件事~ 開始跑步後,她發現自己更正向了,也更注重時間管理,因為要排出時間跑步。在科技業上班的她,必須利用早上晨跑或是下班後趕快把該做的事情做完,空出時間去運動(以前早起吃飯都很難)。而晚上也會因為要收操或儲備體力,而提早休息,不會一直滑手機~隨著這個好習慣的建立,犀牛的生活逐漸改變,此時她還沒有什麼成績上目標和追求,只覺得這是一個好的循環。

 

 

隨著對跑步的投入,犀牛對跑步有了期待和目標,也因為想進步而報名了森林跑站的跑步班。她第一個參加的是由曹純玉、陳囿任所帶領的黃金海岸全馬特訓班。

她說純玉是一位很嚴謹的教練,上課前一天都會在群組告訴大家課堂內容,也會幫每個人分不同的目標,即使是同一個小組,各人的秒數、趟數仍有些不同,而在熱身和收操部分更是非常完整。

犀牛從她身上學到了對於跑步的要求和堅持。而在夏季的訓練課程,更是讓她打下了不錯的速度基礎,也讓她更想進步。

 

 

純玉班結束後,犀牛認為參加跑班可以給自己一個約束力和動力,而且把每周某一個時間固定下來上課,也符合她的想法。因此報名了李智群教練的全馬極速班,因為這班有目標賽事(台北馬、大阪馬),剛好可以做為年底的目標。

犀牛說智群教練比較屬於激勵型的教練~會給你大方向並鼓勵你去追尋和突破!也因為智群教練參賽經驗豐富~可以分享很多實用的技巧和訣竅~此外,這班有很多智群教練的舊學員,他們總是樂於互相傷害和陪伴,讓班上氛圍很好。

參加跑步班,除了交到許多好朋友外~她說”其實自己還蠻喜歡訓練後,那種有點累累痠痠的感覺,因為那讓她覺得自己有在進步、有在變好。”

 

 

時間很快的到了大阪馬拉松,這是犀牛第一次跑國外馬,當時沒有特別挑選賽事的她,只聽了朋友的推薦就報名了~(也上了XD) 因為日本溫度較低,比賽前一天還很糾結、猶豫是否要戴手套、袖套(因為在台灣沒帶過啊~),最後保險起見,都戴上去了~後來覺得好險有戴~XD (很暖)

 

 

起跑時比想像擁擠,出發後覺得體感不錯,以5分速開始跑(犀牛11月初的岱宇馬完賽時間3小時47分)~到半馬時認為自己身體OK,可以再勇敢/加快一些~因此逐漸加速到450上下~雖然一直遇到轉彎,有點心煩~但看到很多熱情加油的民眾就覺得很開心。整個過程中沒有太明顯的撞牆,30K後覺得體感還OK,也告訴自己放開來跑~享受盡力的感覺,在這樣的態度下,最後以大會時間32022完賽!

 

 

當成績傳回到跑班群組,開始很多人恭賀她成為百傑(在這之前她只隱約聽過百傑這名詞,但只限於這樣),當下覺得好像做了一件很厲害的事情,也覺得很被鼓勵。 雖然她一直覺得自己沒那麼厲害~但短時間內取得如此優秀成績的她,被同學們稱為超強新人,更被推坑目標破三~XD (犀牛說,她最高興的倒不是百傑~而是達標BQ~因為可以去跑波士頓囉!)

 

 

她認為其實每個人進步、突破的時間點不一樣,但這都是練習的過程。可能卡關很久~但可能只是差了某一些訓練、調整。不論是比賽或練習,記得觀察自己的狀態,該按摩放鬆、該吃好一點~就去就做,多投資自己,創造機會。自己雖然有目標,但得失心不大~認為跑步真的放輕鬆。至於課表~盡力就好,如果因為沒跑或跑差而糾結,那只會阻礙自己。如果你的心情不好,身體狀態也會不好~ 清楚自己要的是什麼,做好取捨,一定都會進步。(犀牛說:她下雨天會在家跑跑步機,有時也會做TRX等交叉訓練)

經歷的充滿驚奇的2019年後,犀牛說她喜歡進步,也很期待未來,但希望一步一步來,每次進步幾分鐘就好。想在跑步這條路上多嘗試、探索自己,至於成績部分就隨緣囉~因為對她來說,跑步是開心的事~是一個生活中要做到、做好的好習慣。


 

26 11 月 2019

“用跑步反轉被命運翻轉的人生” 跑班學員-裕朝

前言

你還記得你開始跑步的原因嗎?每個人的原因都不太一樣,但每個跑者心裡都有一個堅持跑下去的理由。

森林跑站跑班學員-王裕朝,他在10/27的長榮半馬以2小時29分,完成了他的初半馬,這成績看似普普通通,但這卻是他經歷人生低谷與灰暗後,跑向陽光與自我肯定的見證。

 

他的與眾不同
當時在跑班看到裕朝時,必須很誠實地說,當時特別注意到他,是因為他有穿著燒燙傷的壓力防護衣,在第一時間反應下,難免會稍微擔心他的身體狀況,因此有請同事、教練特別留意他的出席、上課狀況。

當時他上的年度班課程是一種比較彈性出席的上課方式,但後來發現,裕朝的出席率非常高,幾乎每周都來,沒有請過假,對於教練的教學和設定目標是更是從來沒遲疑。你看的出來,他是全力的想完成-關於跑步這件事,他的神情給人一種沒有想要低頭的堅毅感。

 

用跑步反轉被命運翻轉的人生
裕朝原本從事一個關於汽車維修的工作,但在一次工安意外中遭受到大面積的燒傷(全身27%面積),造成身體機能的傷害,尤其是汗腺與皮膚的問題。裕朝說,因為汗腺和皮膚受損,即使離事發大約2年了,當他曬到太陽時皮分會刺痛,而運動時更因為排汗散熱不佳,導致身體有灼熱感。

意外發生後,因身體因素暫時停止工作,同時也進入到 陽光基金會 進行復健。復健過程非常辛苦,但他知道唯有好好復健,才有可能恢復到最好的狀態,因此他總是保持積極,從來沒想要放棄。但總是被要求穿戴護具、依照程序來的復健過程,讓裕朝覺得處處受限,在身體逐漸恢復和復健人員引導協助下,開始嘗試快走/跑步。 這時他發現”跑步,好自由!我想要跑步”。

 

跑步是一種向前、突破的實踐
就在裕朝開始接觸跑步的同時,陽光基金會與路跑協會合作,以推動臉部平權運動為方向,共同舉辦國道馬拉松,邀請這些經歷過燒燙傷的朋友,投入室外運動並走向人群。

因受傷,讓自己覺得跟別人不太一樣的裕朝心裡有一個想法”復健這麼辛苦都撐過了,跑步也沒問題的!”如果我可以跑步的話,我跟人家還是一樣啊,我能證明,大家能做的,我也能做!

之後裕朝在基金會的志工鼓勵協助下,與當時一些的傷友/夥伴一起努力練習,並在2019國道馬拉松,以1小時6分完成10K路跑。裕朝說,有人認為燒友沒有辦法在太陽下,不能面對陽光,但我想證明,我們可以,我們能在陽光下奔跑” 。(這是一種骨氣,一種正向的倔降)

 

加入跑班,感受跑步以外的事
在跑完10K後,裕朝在心中設下了一個”完成半程馬拉松”的目標,他知道需要更完整、專業的訓練,因此來報名了森林跑站的跑班,說到在跑班體驗,裕朝表示,跑班確實給他許多幫助,包括一些姿勢上的調整,讓跑步能輕鬆省力一些。而每周上課,也讓生活有了定性,此外,因為有跑班同學一起上課,跑起來比較沒那麼無聊~XD

 

他還特別跟我們分享一個小故事—參加李翰暄教練的半馬班期間,有一次在大安森林公園練配速跑,教練要求每個配速組別的同學要輪流出來領跑一圈(2.3K),並且要穩定配速。在那一次下課後,有同學跟裕朝說”你配得很穩耶,厲害!” 這時他有一種被稱讚、肯定的感覺~(笑),而他感到那種發自內心的開心。

裕朝笑說難免會想偷懶,但想到教練三不五時在群組跟大家提醒、聊天,就覺得好像有人在看XD 加上教練有給課表,他只要照表操課就好,不用思考,所以還是會要求自己去運動。

 

擁抱目標、投入熱情的跑者生活

聊到之後的目標,裕朝說,完成長榮半馬給他很大的成就感,他非常開心!雖然身體還是有點不適,但都在控制範圍內,覺得自己的程度差不多就在半程馬拉松。

雖然有續報翰暄教練的全馬班,但近期還是會以跑半馬為主。加上,現在從事餐飲外送員的工作,體力部分還是要考量,因此暫時沒有考慮全馬,只是想說全馬班訓練應該更紮實,這樣跑半馬應該比較輕鬆吧(笑)~但不論次參加什麼班,跑哪一種比賽,裕朝覺得跟大家一起跑步的感覺蠻好的~他也很喜歡跑友間那種認真但又有點輕鬆、嬉鬧的互動方式~

 

跑步給了我-重生的人生
最後問問裕朝”跑步對你來說是什麼?他有什麼意義?”
他說,”是給自己一個目標堅持下去吧~”但有趣的是,以前身體好時是不運動的,現在身體不好(受傷後),才開始運動。 或許是因為當我覺得人生在走下坡時,開始跑步,跑步讓我有了生命力與信心,把我拉起來,讓我重生。

 

30 10 月 2019

【發光的不只Tiffany項鍊,還有找到寶藏的自己】-名古屋跑班學員專訪

米粒小檔案
年齡:30~35

跑齡:1年(去年加入跑班時剛規律跑步)
職業:原科技業行銷,現為科技業客服

跑步成績
21K最佳成績/賽事:2019長榮半馬2小時18分(2018台北馬半馬2小時52分)
42K最佳成績/賽事:2019名古屋女子馬拉松5小時10分

 

訪問本文

 跟米粒約定的時間是平日下午4點的森林跑站,但她提前30分鐘抵達了,用一個親切的笑容跟我說”不好意思,我提早到了”(嗯,是個親切的女孩~)米粒個頭小小的,穿著今年名古屋的衣服看起來很有精神~接著在簡短自我介紹後,開始了這次的訪問。

 

 前一份工作是科技業(硬碟)行銷人員的米粒,工作壓力很大,也覺得生活中沒什麼特別的目標,那時雖然有運動,但也是一個月跑步2~3次。但為了紓解壓力和健康,米粒想開始好好運動。她說因為自己沒有特別厲害的運動,但覺得跑步應該相對簡單,也比較不受場地限制,於是選擇了跑步。

很剛好的是,在決定跑步後也抽中了名古屋馬拉松,於是一個”初跑者挑戰半年後要完賽初馬”的故事就開始了!也因為抽中了比賽,覺得應該要找個方法練跑,不然一定跑不完~後來她選擇了16周的森林跑站-女子全馬班,做為她挑戰全馬的夥伴。(名古屋女子全馬班 https://bit.ly/2oMni2r)

 

 沒有固定練習、團練經驗的米粒,原本認為速度(大約7分速)應該是很正常的速度,直到進了跑班經過測驗和分組後,發現和自己想的不太一樣~有的同學跑得很快,有的同學動作帥氣俐落,然後好像大家都常常比賽~雖然一開始有點緊張,但因為16周的倒數已經開始~因此很認真的聽取教練的教學和各式練習。經過幾周練習後,米粒慢慢地了解了跑步的世界,包括配速、間歇、補給站、心率等~雖然自己還是屬於配速較慢的分組,但她抱持著 #我是跟自己比 的態度,在乎、檢視的是自己的狀態,而不是別人的厲害。(其中她也完成了人生中第一、二場半馬)

 

 問到在準備全馬的過程中有沒有什麼印象深刻的事情,她說道—大約比賽前一個多月,自己要練習一個15K的配速跑,但跑時小腿很痛,到5K時就跑不下去,而當時她哭了… 但她哭,不是因為腳痛而哭,而是她擔心這會不會讓她無法完賽? 而當時她也突然發現 #原來我這麼在乎跑步 。 之後她趕緊求助教練和醫生,了解到自己是因為脛前肌太緊,導致腳部不適~也因為如此她開始學習用滾筒放鬆,發現放鬆對於身體真的好重要~雖然一開始真的蠻痛的…XD

隨著課程的進行,米粒越來越融入班級,也發現了自己的進步,不只是身體上,更多是心理上,有一個可以努力的目標。而同學們彼此的鼓勵、支持、加油更是讓她覺得好溫暖。 她也提到,因位教練是女生,能夠比較知道學員的想法,也可以適時的提點幫助學員。(名古屋女子全馬班 https://bit.ly/2oMni2r)

 

 到了名古屋那一天,米粒告訴自己”都努力這麼久了,好好把它完成吧!” 而她的心法就是…不斷催眠自己”再跑5K就可以吃補給了”XD 同時也享受著日本式的超熱情加油團,就靠著個心法和應援以6分多速的速度前進。

 

 到了最後5K左右,她覺得自己好累~好難撐下去,明明知道只剩5K,但就覺得很遠~於是她決定沿路跟加油的群眾擊掌,讓自己能夠更有力量!(小編:這樣要一直彎曲跑步耶?XD)靠著跟觀眾擊掌的力量,和自己的毅力,她終於看到拱門了!最後,她以5小時10分的成績完成了名古屋女子馬/初馬。

 

 至於完成初馬有很感動嗎? 米粒不好意思地說~其實還好耶~XD 只是覺得我終於跑完了!! 但她特別提到,她很喜歡雅芬教練的一句話”我跑-我想-我享受” 因為跑馬拉松,你必須思考你的訓練計畫、生活作息、臨場調整,這都是一個很有意義的過程,而透過這些過程,她找到了屬於自己的跑步精神與光芒。

 

 在採訪尾聲,米粒提到,從她開始規律跑步後,她瘦了十幾公斤,不但氣色變好了,也對自己更有自信,一種不跟別人比較,而是”相信自己,並由內而外的自信”。

13 8 月 2019

【對於跑步,認真以待- 森林跑站教練 張哲豪 】

張哲豪小檔案

2019 日本德島馬拉松 2:37:37(日本陸連、IAAF公認)

2017 萬金石馬拉松 國內亞軍 2:36:18 PB(歷代第98傑)

2016渣打半程馬拉松 1:12:59 PB(歷代第81傑)

2018 新北市萬金石馬拉松官方訓練營教練

2016 GARMIN我要變強跑步營首席教練

2014 台北市體育局馬拉松夢想班教練

 

 #張哲豪 的故事有如一部電影,從充滿熱血的青春,面對現實的迷失,到再次抓住生命的方向,過程起起伏伏,但使始終不變的是,他沒有忘記跑步。

 

Q.跑步對你來說代表著什麼,在你生活中扮演什麼角色?

跑步就像是我的根,跟我的人生經歷綁在一起,就像是一種羈絆,我的生活從跑步延伸,也因為跑步,我得以圓滿。

 

 

Q.知道哲豪是從田徑名校”成淵高中”畢業的,可以跟我們聊聊你成淵高中對你跑步生涯的影響嗎?

我在國中的時候加入了成淵國中田徑隊,之後成為成淵高中田徑隊,但當時不是體育班,是普通生。也就是說我們跟大家一起上課,直到放學後才開始練習,所以我們更珍惜練習的時間,也因為是普通班,其實自己的高中生活也是蠻豐富有趣的!(笑)

這樣的經歷讓我知道,時間分配的重要,而且也知道只要有決心、夠自律,是可以把事情、生活處理好的。另外,在成淵學習到最多的應該就是”飲水思源”了吧~因為學校、教練、同學都願意幫助我們,我們很感謝,並以校為榮。只要去比賽、穿著印有校名的衣服,不論場上場下,品德或成績,都以做好成淵高中的一員為己任。

 

 

Q.能夠跟我們聊聊高中、大學、出社會的你,對跑步有不同的感受嗎?

高中最單純,最沒有雜念,上課以外的時間就是跑步,除了教室就是操場。在高中,田徑隊就像個大家庭,都會互相幫忙,即使打打鬧鬧,內心都是非常團結的。尤其,每當看到學長、同學有優秀表現時,都有一種使命感,一種想要保持榮耀,拚盡全力的使命感!在那時,跑步就是生活,是最熟悉、喜歡的事情。

到了大學,因為家裡有些經濟問題,加上從有體制、有系統的高中畢業後,不太習慣大學自由訓練風氣。也因為大家來自不同地方,有各自的想法和態度,不像高中那麼團結…而且當時也沒什麼路跑風氣、教學機會,常常就是要為了生活去打工,當時真的很辛苦,對跑步、訓練的熱情也似乎被消磨掉了(跑步/田徑就是一個學業必修項目,你必須得做)

 

 

出社會時,其實就是找工作(台灣大部分體育選手都要經歷的過程),但隨著工作較穩定後,也會找時間運動~但只限於維持運動習慣。直到遇到了 ”三重箭歇團”的,當時覺得這個跑團的氣氛很像高中訓練時的感覺~大家很團結,為了跑步訓練而在一起~

 

 

後來,因為實力比較好~被跑團找去參加美津濃接力賽,之後就越來深入了,感覺好像就加入田徑隊/第二次選手生涯(笑)那是一個很特別的過程,就像是在跟自己對話,確認自己的心態與想法。我曾經很喜歡跑步,但也曾經想離開跑步,再次認真投入訓練、比賽就像是一個讓我找回自己,找回快樂的方法。

 

 

Q.你是上班族、選手、教練,你會怎麼分配、管理自己的生活?

因為自己是科班出身,對於訓練概念、操作方式、狀況掌握都蠻熟悉的,所以對我來說真正要管理的是訓練以外的部分。我會明確的切割時間,例如:上班前是選手、工作時是上班族、下班後是教練,把時間分開,全力投入!

訓練部分,我習慣依照體感去安排訓練的內容,不死跟課表(當然有時必須完成指定的課表),每一次的訓練體感都是更了解自己的機會。

 

 

Q.在訓練上最需要克服的是?

我比較幸運,沒什麼嚴重的傷勢,所以比較沒有身體上的困擾。最要克服的其實是”自律”,為什麼說自律呢?因為總是會被現實、被旁人、被環境影響,當身邊的人都放棄、休息的時候,如何保持態度、完成目標、堅持下去,這真的很難,但這也是我一直在努力的。

 

 

Q.聽起來,你是很認真的人,教學風格也是這樣嗎?

嗯,我的教學風格就是認真、專注,因為每個人時間、精力有限,能好好投入訓練其實是很幸福的。 同時我會給學生目標(趟數、秒數等)和鼓勵,希望他們能挑戰自己。

 

 

Q.對於渣打全馬班的期待和目標是?

希望這班學員可以建立自己的觀念,可以自己分辨什麼是對自己好的,適合自己的。教練給的建議,是以整體面、經驗面切入,但如何藉由這些過程達到自己的目標,必須要自己去探索和思考。每個人的工作、生活狀態都不一樣,大家應該廣納各種意見,多聽、多看、再找出適合自己的方式。比起課表內容,專注、耐心、健康應更加重要。這次的課程最重要的就是讓大家對於跑步、訓練有正確的觀念,並且在教練團輔助之下,可以順利的操作,了解自己的狀態,達到合理的目標(講得出來就跑的到)。

 

 

Q.想跟學員/跑者說的話?

先問問自己”你想跑到幾歲?”

生活是建立在規律和平衡上,跑步更是。如果選擇了跑步,對選擇要有責任感,即使是跑健康,也要有進步。不一定要/能跑一輩子,但要為跑一輩子做準備。

 

29 7 月 2019

放慢則快的Sub3之路

黃金海岸馬拉松特訓班-學員訪問 Ron

個人資訊
年齡:25
跑齡:4年
職業:外匯客服人員 (輪班制)

跑步成績
10K最佳成績/賽事:39:40 (黃金海岸跑班測10K)
21K最佳成績/賽事:1:29:45 (2018年長榮半馬)
42K最佳成績/賽事:3:06:10 (2019年黃金海岸全馬) (舊PB 3:20:53 2017年萬金石全馬)
特殊參賽經驗成績、賽事(超馬、鐵人、接力賽等):
2016年環台北60K: 手錶沒電,忘了完賽時間
2017年6 HR臺北國際花博公園超級馬拉松賽: 57公里
2016~2018年美津濃接力賽: PB: 第七棒 (4.7公里) 19:44

 

Q1:跑步對你來說代表什麼?在生活中扮演什麼角色?

A1: 跑步對我來說除了維持身體健康以外,也讓我的生活更多采多姿。它就像是我人生目標的指南針,不僅帶領我認識許多人,看到不同風景,更是讓我一直從中突破自己,得到難以言喻的成就及歸屬感。

 

 

Q2:在跑步訓練上最需要克服的是? (生理、心理、環境因素等)

A2: 覺得我在跑步上要克服的問題很多。目前來說,最主要就是克服受傷的夢魘,從兩年前開始第一次得到ITBS;到去年被驗出「脊椎盤突出」的問題。這個問題一直困擾著我,像是2018年萬金石在35公里處全身大抽筋連走路都沒辦法…後來也報了一、兩場全馬,但都因為腰椎盤突出的問題跑到一半就棄賽…

直到今年做了跑姿和訓練的調整後才能比較正常跑步,然後一直到這次黃金海岸結束才比較釋懷。因為每次只要在訓練或比賽出現不適感就很害怕自己會不會和去年一樣不能隨心所欲的跑步,甚至無法跑步。因此,現在的我,都會尋求能讓自己跑姿、肌力更強壯的辦法,去克服這個傷痛,並進入到SUB3的世界。

 

Q3:可以請你說明你跑姿、肌力做了那些調整嗎? 因為其實ITBS和椎間盤突出是很多跑者都會遇到的問題

A3:跑姿方面,因為我本身脊椎太直,避震緩衝效果比較差,加上一直以來都是把腰背很挺直的跑步,所以一直導致椎間盤惡性循環。後來跟朋友借了一本有關「姿勢跑法」的書;並且自己去網路上找相關資料,發現若將上半身「前傾」跑步的話,不僅能事半功倍,同時能減輕對腰的負擔,試著改變姿勢後,發現腰間盤的問題對我跑步的影響就比較小了!(但還是要定期回去檢查調整)

除了椎間盤問題,因為我左腳比較外八,導致身體肌肉、施力的不平衡,長久下來使得左腳髂脛束過度負荷衍生ITB(有時痛到跑不下去)。發現自己受傷後,去了物理治療診所進行一段時間的定期治療(如:電療、熱敷、拉腰…等),但是似乎一直治標不治本,我就放棄治療了~(但還是要看醫生啦~聽取專業的建議啦!) 後來嘗試運動治療,醫生建議加強臀肌的訓練(橋式及抬腳)和伸展(每天都做),才真的比較根本改善ITB及腰間盤突出的問題。(除非是連續幾天開強度去跑才會有感覺)

 

 

Q4:身為一名有成績目標的市民跑者,你會怎麼安排、分配你的生活(個人、工作、訓練、家庭)?

A4:因為工作是一個月輪班制的關係,所以跑步時間必須得配合上班時間。比如這個月是晚班(兩點開始上班)的關係,我就會早上利用一個小時去進行8~12K的輕鬆跑、吃間歇菜單或是進行肌力訓練。另外,因為公司是周休二日;所以會利用假日進行20K以上的配速跑或LSD訓練。在上班的時候,因為整天要坐在電腦前面,所以會利用空閒的15-20分鐘進行一些簡單肌力訓練或從一樓爬到11樓辦公室當訓練。

 

 

Q5:簡述一下這次黃金海岸的整體訓練過程?

A5: 這是我第一次有系統地去訓練一場比賽,所以在黃金海岸前我都一直抱持著半信半疑的態度去訓練(當然主要因為自己本身有傷的原因)。但後來發現其實純玉教練及囿任助教開的菜單很適合我。簡單而言就是一周三天重點訓練(兩天間歇及一天配速跑),其他天則是輕鬆跑。相較於之前每天幾乎是用配速甚至以上的速度去跑而言,反而更傷身體又不易進步。

在整體訓練過程中,我覺得有同學間互相勉勵跟傷害(?)也是進步很多的原因。這次的訓練雖然中間還是有受傷,但並沒有像之前一樣傷到很久才能跑步而且反而進步,可能就是因為助教及教練在訓練時該狠的時候很狠;該輕鬆的時候輕鬆,才讓身體有辦法消化進步的最大原因吧!(笑)

 

 

Q6:這次黃金海岸的比賽心得?

A6: 在開賽前,狀況一直很差。賽前兩個禮拜出現類ITB症狀到賽前一直沒有完全解除;加上到黃金海岸後就一直感冒鼻塞到比賽當天,一直是靠成藥撐著。

當天其實已經是抱著自暴自棄,隨時棄賽的心情跟著310配速員後面跑。跟上去後發現配速員一路用4’15”-4’25”的配速,所幸跟跟看,反正爆了就算了。

在6K處,因為一名輪椅組的選手因為賽道太窄跟選手互閃的關係而跌倒在我旁邊,當下立即不有多想直接扶她起來。但突然意識到自己跟310列車距離快500公尺,所幸直接加速追上去。到10幾公里時,感覺IBT的傷有種快要發作的感覺,心裡就想,跟著列車到退賽為止吧!


結果一路跟到半馬,不知不覺傷痛感消失;而且有一種渾身起雞皮疙瘩的專注賽感的感覺,這段時間的配速都維持在sub3左右。卻沒想到在30公里時,左邊小腿開始微抽動的抽筋前兆,當時心裡一片涼掉,以為比賽又要結束了嗎?但是還是想要盡力一博,畢竟我還能跑,將配速下降20-30秒,直到36公里時,速度能夠繼續回到4’20”-4‘25”,於是繼續掙扎著死命前進,到第39公里,終於追回310列車!列車長瞬間把我推出去,叫我繼續跑不要降速。最後3公里的加速很痛苦好想停下來,但想到助教在10公里測驗時和我說的那番話就好像助教在前面幫我領跑,又想到我與一位朋友要一起去波馬的約定,戴著她送我的項圈,伴隨著她的精神。不管跑姿,不管配速,全力衝刺就對了!

最後伴隨著觀眾叫著我的名字,在進終點那刻我忍不住大吼。因為我花了兩年的時間終於能夠再次跑完全馬了!謝謝曹純玉教練及助教最速古人以及跑班的大家。沒有你們,沒有這段時間支持推我一把的人,我想我可能走不出這個陰影。這一刻花了我兩年的時間,克服全馬的夢魘,真正的重新回到馬場了!

 

Q7:覺得來上跑班對你最大的收穫、感想是什麼?

A7: 最大的收穫應該就是學到「適可而止」吧!(笑) 純玉教練開給我的菜單中,其實很多次我都懷疑 “會不會太慢?” 這樣真的能夠邁向SUB3嗎?然而,我忽略了在任何運動裡一項很重要的因素,那就是「休息」。教練的菜單中,其實每次重點訓練後會出現疲勞症狀,而這個時若還是繼續吃強度課表反而會讓身體受傷。所以菜單中大多數的輕鬆跑就是讓我休息跟復原的關鍵。經過這次訓練後,我更能掌握到自己日後的訓練方針及目標,而不是一股傻勁地往前衝。

 

 

Q8:未來的目標? (不一定要賽事、成績什麼的,可能只是跑健康or開心就好)

A8未來目標還是SUB3。但是在達到這個目標前還有一些短期目標需要去完成。純玉教練跟我說因為我還年輕,心律跟速度還能再往上升。因此這次黃金海岸結束後,我應該會暫時一段時間不會去認真準備全馬賽事。而是以半馬85分、10公里39分、五公里18:30內為目標,再去挑戰SUB3會比較有效率,同時也讓身體能在較低的負荷下維持我的狀態,往SUB3邁進!

11 2 月 2019

小隻女的大跑步夢-跑跑女孩李佳玫

嬌小的個頭與瘦削的身材,十足「小隻女」的外型,卻沒想到佳玫在今年9月的柏林馬,一跑就跑出了晶片時間3:10:42的亮眼成績!讓我們實地探訪這位跑跑女孩,背後有著什麼樣的故事吧!

(今年剛拿下柏林馬晶片時間3:10:42的佳玫) 

下班後的「第二個家」,跑步熱愛者的日常

身為重度跑步愛好者,習慣在大安森林公園練跑和台大練跑的她,下班後必定準時到森林跑站報到:先寄物放好上班的包包、出門練跑、跑完回到跑站沖個澡揮別滿身汗臭、再用跑站的冰敷袋鎮靜一下膝蓋,最後做個足部水療畫上完美ending。佳玫笑說,跑站彷彿就是她的第二個家。 

(除了跑步,佳玫也會在跑站上瑜珈、TRX) 

一個人跑了很長一段時間,佳玫發現自己速度怎樣都上不來,剛好在跑站看到2017年要開半馬PB跑班,授課教練「李智群」,這個陌生、卻打著「最強市民跑者」封號的名字,讓她在好奇心驅使下進而決定報名,卻沒想到開啟了後續跑步生涯的極大變化!

開始學跑步,教練竟然是「最強市民跑者」?!

(左一帥氣肌肉男子,就是智群教練!)

同樣市民跑者出身的智群教練相當親切,也是佳玫眼中,總是無私分享自己所學的「智群歐爸」。他的教學方式相當特別,像是某次上課,要學員把手往前伸直、繞著操場跑,乍看十分古怪,原來是要訓練大家跑步時感受雙腿如何後勾;她第一次發現,原來跑步可以這麼有趣!

 佳玫記憶猶新,那是2017年八月的跑班,課程在10月結束時,學員們一起參加了三商半馬賽事作為驗收。平時上課的累積加上好天氣,她一口氣就拿了分組第一,跑班幾個同學也紛紛上了凸台。有了這場賽事的鼓舞,她接著參加了後續智群教練開的全馬班,持續學習與鍛鍊。 

柔弱也是另一種剛強,速度的全面蛻變!

在打好了基本功之後,教練為她設計了個人化的課表。初步接觸課表的她,一開始不想遵循課表有強有弱的配置,懷疑「這樣跑真的夠嗎?」於是在跑完課表後,還自己「偷偷加跑量」。被教練發現後,平時和藹可親的教練,卻首次面色凝重地對她說:「如果妳還是要照自己的想法跑,那妳不需要我的課表,自己跑就好。」一語嚇壞了佳玫。

 後來教練理性分析,平時月跑量總是衝到500、600K的佳玫,跑量一高,速度就會相對受到影響,必須有長、短距離和速度課表的交錯,讓身體修復和適應,才能讓速度真正上來。

(變強前的沉澱,開始跟著教練課表穩穩練) 

「妳就相信我一次吧,如果沒有用,妳再照自己的方法練,也來得及。」在教練這麼一說之後,佳玫開始從脫韁野馬變成聽話的學生。連續參加了三期李智群跑班的基礎,加上穩定持續的按表操課,更深層的潛力彷彿被喚醒,她的成績也在此時開始有了驚人進步。…

 

(柏林馬前,和智群教練的苦練)

在柏林馬之前,教練曾找了幾位全馬完賽時間3小時內的學生,和佳玫一起團練36K的LSD,讓他記憶深刻的是,佳玫每次都是最快到終點的前三名,相當努力又爭氣;延續著這樣的氣勢,佳玫在柏林馬中果真不負教練所望,拿下了全馬3小時10分的晶片成績! 

一群人跑更遠,在跑班中找到互相扶持的友誼

過去習慣一個人跑,在加入跑班之後,身邊各個都跑得比自己快的同學,讓她深刻體會到:「要進步,一定要跟比自己強的人一起學習。」同學之間沒有強者間的互相比較,反而是英雄惜英雄的互相扶持,平時大家除了上課,還會相約練習LSD長距離,甚至一起報名賽事、一起高強「肚」,用美食犒賞跑步的辛勞。 

(和跑班同學們一起參加賽事) 

拿下了柏林馬的耀眼成績,問現在的她目標是什麼,佳玫沒有給自己太大的壓力,而是想要把半馬跑到自己的目標,並且與跑友們一同完成一場夢想賽事:「跑班的同學們都在努力拚BQ(Boston Qualifier,意指波士頓馬拉松的「成績門檻限制」),大家說好了,要一起去跑菁英跑者們的最高殿堂-波士頓馬!」

(相約好一起拿下BQ的同學們) 

一群人跑更遠,相信不久之後,在波士頓馬的賽道終點線上,一定能看到佳玫與同學們盛開的笑顏。